La farina d'avena a base di zucchine, o come alcuni chiamano il piatto, è il modo ingegnoso (e delizioso) di intrufolarsi con le verdure nella tua colazione. Realizzato con zucchine, farina d'avena, latte o acqua, spezie e una varietà di aggiunte, è facile frullare in anticipo per una colazione sana e dimagrante in movimento. Ancora meglio: come il suo cugino avena durante la notte, questo piatto può essere goduto riscaldato o freddo.

Mentre le zucchine possono dare un po 'di verde alla tua avena, non lasciarti scoraggiare; il colore divertente è un piccolo prezzo da pagare per i suoi benefici nutrizionali. La zucca verde è a basso contenuto di calorie, ricca di fibre che spezzano la fame e vanta più potassio che abbassano la pressione di una banana.

Per fortuna, non c'è carenza di modi per preparare il delizioso piatto. Scorri verso il basso per vedere le nostre ricette per la pancia piatta e batti buona colazione per sempre.

Torte allo Zoatmeal al forno con Tahini Drizzle

Serve: 8
Nutrizione: 214 calorie, 8, 3 g di grassi, 2, 6 g di grassi saturi, 98 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 10, 2 g di zucchero, 6, 8 g di proteine ​​(calcolate con tahini)

Pieno di fibre e proteine ​​e povero di zucchero, questa è una torta che puoi davvero provare a divorare per colazione. Se le tue mattine tendono ad essere frettolose, prepara questa ricetta piena di cocco e zucchine durante il fine settimana, così sarai completamente rifornito con sani pasti mattutini per la settimana a venire.

Ottieni la ricetta da Miele e Fichi.

Zuppa di mele

Serve: 1
Nutrizione: 239 calorie, 3, 1 g di grassi, 0, 9 g di grassi saturi, 245 mg di sodio, 41, 5 g di carboidrati, 6, 9 g di fibre, 11, 8 g di zucchero, 17, 4 g di proteine ​​(calcolato senza maca in polvere o grano saraceno)

Se sei un fan di tutte le cose che cadono, sei sicuro di amare questo cereale appiccicoso e alla cannella. Krissy, il blogger dietro il gustoso piatto, suggerisce di usare mele Pink Lady rispetto ad altre varietà - un suggerimento che possiamo assolutamente ottenere dietro. Questo frutto di colore rosato è una delle migliori fonti di fibre a base di prodotti, una sostanza nutritiva dimostrata per ridurre il grasso ventre dannoso per la salute, secondo i ricercatori.

Ottieni la ricetta da Pretty Wee Things.

Farina d'avena con pane alle zucchine

Serve: 1
Nutrizione: 418 calorie, 20, 2 g di grassi, 2, 7 g di grassi saturi, 215 mg di sodio, 54, 5 g di carboidrati, 9, 3 g di fibre, 26, 3 g di zucchero, 8, 5 g di proteine

Una volta che l'acqua bolle, questo piatto richiede solo 10 minuti. Migliora: questo piatto sano ha il sapore del pane alle zucchine. Dal momento che questa ricetta richiede un cucchiaio di semi di chia - un alimento nutriente riempito con un rapporto stabilizzante di proteine, grassi e fibre di zucchero nel sangue - puoi essere certo che questo piatto ti aiuterà pieno fino all'ora di pranzo.

Ottieni la ricetta da Oh She Glows.

Farina d'avena con pane alle zucchine

Serve: 4
Nutrizione: 175 calorie, 5, 7 g di grassi, 2, 4 g di grassi saturi, 103 mg di sodio, 26, 2 g di carboidrati, 3 g di fibre, 10, 1 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

Svegliatevi con il dolce profumo della torta di carote con questa ricetta di zuppa per la notte. Mentre aggiungere le carote all'avena può sembrare ancora più insolito dell'aggiunta di zucchine, l'aggiunta di arancia manterrà il tuo cereale umido e contribuirà con una buona parte della vitamina A del giorno. Una volta che la vitamina A arriva fino alla pancia, il corpo lo converte in beta -carotene, che può quindi utilizzare per prevenire la cataratta e la degenerazione maculare.

Ottieni la ricetta da 86 limoni.

Zoat messicano al cioccolato

Serve: 1
Nutrizione: 335 calorie, 11, 3 g di grassi, 3, 5 g di grassi saturi, 602 mg di sodio, 39, 9 g di carboidrati, 12 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 26, 2 g di proteine

Questa comoda scodella di animali dimostra che, se fatto bene, puoi fare una colazione al cioccolato senza deragliare la tua sana striscia di cibo. Grazie all'aggiunta di uova, che sono riempite con la colina nutriente che combatte i grassi, questa è una delle ricette zoologiche più proteiche che abbiamo incontrato.

Prendi la ricetta da Nutrition Stripped.

Porridge di quinoa di zucchine d'avena

Serve: 2
Nutrizione: 342 calorie, 8, 9 g di grassi, 0, 8 g di grassi saturi, 241 mg di sodio, 57, 5 ​​g di carboidrati, 7, 8 g di fibre, 18, 2 g di zucchero, 10, 6 g di proteine

Chi sapeva che potresti unire la farina d'avena con la quinoa? Questo geniale blogger. Con l'aggiunta di quinoa si ottiene un successo di proteine ​​complete e fibre a digestione lenta che ti manterranno sazio per ore.

Ottieni la ricetta da Breakfast Drama Queen.

Berry Zoats

Serve: 2
Nutrizione: 323 calorie, 5, 8 g di grassi, 0, 8 g di grassi saturi, 106 mg di sodio, 62 g di carboidrati, 11, 5 g di fibre, 10, 8 g di zucchero, 10, 5 g di proteine ​​(calcolate con latte di mandorle e ½ tazza di lamponi)

Abbiamo capito, alcune mattinate chiamano per qualcosa di dolce. Sfortunatamente, la maggior parte delle opzioni dolci per la colazione come i pancake sono accompagnate da un sacco di calorie in più, ma non da questi Berry Zoats. Anche se il blogger dietro questa ricetta dice che produce solo una porzione, tre tazze di farina d'avena è meglio divisa in due porzioni, ognuna delle quali contiene poco meno di 11 grammi di zucchero. Oltre a contribuire alla dolcezza naturale di questa ricetta, le bacche sono piene di polifenoli, una classe di micronutrienti che brucia il grasso e ne impedisce la formazione.

Ottieni la ricetta da She Loves Eating.

Porridge di zucchine

Serve: 2
Nutrizione: 265 calorie, 8, 5 g di grassi, 0, 9 g di grassi saturi, 87 mg di sodio, 40, 8 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 9, 9 g di zucchero, 7, 6 g di proteine ​​(calcolate senza mirtilli)

Questa ricetta richiede solo sette ingredienti facili da trovare e può essere preparata sul piano di cottura in soli cinque minuti. L'aggiunta di burro di mandorle, una crema cremosa ricca in un composto che limita la quantità di grasso assorbita dal corpo, porta il potenziale effetto dimagrante di questa sana colazione a un livello completamente nuovo.

Ottieni la ricetta da Green Evi.

Zoat semplice alla vaniglia

Serve: 1
Nutrizione: 333 calorie, 21, 4 g di grassi, 13 g di grassi saturi, 67 mg di sodio, 29, 9 g di carboidrati, 6, 1 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 22, 1 g di proteine ​​(calcolate senza condimenti illustrati)

Questa farina d'avena arricchita con proteine ​​in polvere è perfetta per le mattine impegnate, richiedendo solo tre minuti per la preparazione nel microonde. Se in genere si fa colazione al lavoro, è sufficiente combinare i sei ingredienti che questa ricetta richiede in un contenitore sicuro per microonde e lo si può fare nel forno a microonde. Non è molto più facile di così.

Ottieni la ricetta da Pretty Wee Things.

Zanzare di frutta e di Chia

Serve: 1
Nutrizione: 254 calorie, 4, 3 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 87 mg di sodio, 51, 7 g di carboidrati, 7, 3 g di fibre, 18, 9 g di zucchero, 6, 3 g di proteine ​​(calcolate con una banana e 1/2 tazza di latte di mandorle per cucinare)

Questa semplice ricetta è sia nutriente che gustosa grazie all'aggiunta di semi di chia e al frutto scelto. Sebbene qualsiasi pezzo di prodotto possa dare un sapore gradevole, suggeriamo l'utilizzo di ciliegie acide, che hanno dimostrato di beneficiare della salute del cuore e di bruciare il grasso della pancia. In uno studio dell'Università del Michigan, i ratti nutriti con ciliegie aspre per 12 settimane hanno mostrato una riduzione del grasso della pancia del 9% rispetto ai ratti nutriti con una dieta occidentale. I ricercatori hanno anche osservato che le ciliegie sembravano avere una profonda capacità di alterare l'espressione dei geni grassi .

Ottieni la ricetta da Everyday Simple Health.

Zoats Orange

Serve: 1
Nutrizione: 190 calorie, 2 g di grassi, 191 mg di sodio, 38, 3 g di carboidrati, 6, 3 g di fibre, 15, 3 g di zucchero, 5, 5 g di proteine

Gli agrumi e la farina d'avena non sono due cose che tipicamente vanno insieme, ma il gusto fuori dal mondo di questo piatto dimostra che avremmo dovuto abbinarli molto tempo fa. Ma questa ricetta rende più di un semplice piatto delizioso; aiuta anche a scongiurare lo stress anche nei giorni più folli. Le arance forniscono oltre un giorno di vitamina C, una sostanza nutritiva che ha dimostrato di avere un effetto significativo sui livelli di stress.

Ottieni la ricetta da Riccioli 'N' Chard.

Cinnamon Cacao Overnight Zoats

Serve: 1
Nutrizione: 131 calorie, 2, 3 g di grassi, 0, 5 g di grassi saturi, 15 mg di sodio, 24, 8 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 5, 0 g di proteine ​​(calcolate con cacao in polvere e acqua, senza farciture)

Dato che fai tutti i preparativi la sera prima, questa farina d'avena è perfetta per le mattine piene di impegni. Ma non è l'unica ragione per cui siamo fan di questa ricetta; vanta una modesta quantità di calorie e zuccheri, mentre contiene un sacco di fibre e proteine, che si uniscono per mantenerti energizzato fino al tuo prossimo pasto. Questa combinazione è perfetta per aiutarti a dimagrire o rimanere magri.

Ottieni la ricetta da Plantbased Pixie.