Fiocchi congelati? No. Bagel? No. Ciambelle? L'inferno al no Scusa gente, ma non stiamo per darti il ​​permesso di credere che i carboidrati vuoti siano la risposta al tuo lancio mattutino. Siamo, tuttavia, qui per predicare quali carboidrati sono i migliori per il tuo corpo al tavolo della colazione. Scopri quali ottengono la nostra approvazione da parte di esperti e poi dai un'occhiata a queste 50 domande sui carboidrati: risposte in 5 parole o meno !!

Avena

Tutti salutano la possente avena! L'avena ha 10 grammi di proteine ​​per porzione di mezza tazza e la tua ciotola ricca di fibre rallenterà il metabolismo dello zucchero da questi carboidrati. "L'avena è una grande fonte di carboidrati complessi che alimentano il corpo e le fibre per ridurre il rischio di malattie cardiache", afferma Jim White, esperto in nutrizione e fitness. Suggerisce l'abbinamento della farina d'avena con mirtilli, noci e latte per un pasto mattutino ricco di sostanze nutritive.

Grano strappato

Di solito non raccomandiamo cereali, dato che la maggior parte delle scatole sono bombe a ventre e incubi a base di zucchero nel sangue. Ma questo sano cereale è fatto con solo grano integrale e crusca di grano. Oltre a servire una buona dose di proteine ​​e fibre che affliggono la fame in ogni ciotola, una ciotola di grano e crusca fornisce anche il 20% del fosforo del giorno, un minerale che svolge un ruolo importante nel modo in cui il corpo utilizza carboidrati e grassi . Mentre abbiamo la tua attenzione, tieni sempre alla larga questi 20 peggiori cereali "buoni per te"!

Latte al cioccolato

Se vuoi perdere l'intestino, devi allenarti - nessuna sorpresa lì. E il modo migliore per adattarsi a un allenamento spesso è adattarlo alla routine mattutina. Ma ecco un fatto che non è così ovvio: bere latte al cioccolato può migliorare i tuoi guadagni. In uno studio pubblicato sull'International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, i soggetti trattati con il latte al cioccolato prima di saltare sulle cyclette erano in grado di cavalcare il 49% in più rispetto ai soggetti che avevano ricevuto una generica bevanda sostitutiva di carboidrati. E per di più, pedalavano ancora più duramente. Il lavoro totale svolto dal gruppo del latte al cioccolato era maggiore del lavoro svolto dai soggetti che bevevano bevande sostitutive di carboidrati o bevande sportive fortificate con elettroliti. La ragione? Il latte ha elettroliti naturali che ti mantengono idratato, più idratato dell'acqua, infatti, e la sua naturale dolcezza aiuta a spingere più energia nei tuoi muscoli. Bevi!

Mango

Riesci a credere che il mango sia uno dei 20 cibi sorprendenti con più carboidrati di una ciotola di pasta? Lo sappiamo, è piuttosto pazzesco! Ma ci sono 50 grammi per mango (!) E solo la metà di uno racchiude un giorno intero di vitamina C, una sostanza nutritiva che evita picchi di cortisolo che accumulano grassi. Se i mango fanno normalmente la loro comparsa nel frullato quotidiano, aggiungi un misurino di proteine ​​in polvere e una manciata di avena cruda per aumentare il contenuto di proteine ​​e fibre della tua bevanda, rallentando la digestione degli zuccheri del frutto.

Pane germogliato

È ufficiale: puoi smettere di temere il pane! Ci sono almeno 15 motivi per cui le persone sono ossessionate dal pane Ezekiel, ma la risposta rapida è che questo pane denso di nutrienti è caricato con lenticchie, proteine ​​e cereali buoni per te che ti fanno andare avanti. Completalo con avocado, burro di arachidi o un po 'di miele.

quinoa

Sia che tu lo usi come base per i tuoi muffin di quinoa alla banana (yum!) O gettalo nelle tue omelette, questo antico cereale è un buon inizio per la tua giornata. La quinoa è più ricca di proteine ​​rispetto a qualsiasi altro grano e contiene una buona dose di grassi insaturi e sani per il cuore. Se non sei incline ad integrare la quinoa al mattino, prova queste semplici 10 ricette di Quinoa per perdere peso in altre parti della tua giornata!

Mele

Sì, le mele sono carboidrati, ma sono anche una delle migliori fonti di fibre, il che significa che dovresti mangiarle in ogni occasione. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi in fibra solubile consumata al giorno, il grasso della pancia è stato ridotto del 3, 7 per cento in cinque anni. E uno studio presso l'Università dell'Australia Occidentale ha scoperto che la varietà Pink Lady aveva il più alto livello di flavonoidi antiossidanti (un composto brucia-grassi) di tutte le mele.

Yogurt greco

Confezionato con proteine, stipato di calcio e schioccato con probiotici, lo yogurt greco ha tutti i requisiti dei migliori alimenti per perdere peso. Ma ecco un consiglio facile da ricordare: alcuni carboidrati provengono dallo zucchero naturale di uno yogurt, ma possono anche provenire da altri zuccheri. Lo yogurt greco che scegli davvero non dovrebbe avere più di 5-11 carboidrati per porzione; se sei nella gamma 20-ish, il tuo yogurt non è probabilmente il migliore per il tuo corpo a causa di tutto quello zucchero. Verifica le tue scelte go-to con la nostra lista di The 20 Best and Worst Greek Yogurts!

mirtilli

Una tazza di mirtilli ha 21 grammi di carboidrati, ma non potrebbero essere migliori per te. Questi piccoli proiettili blu sono carichi di polifenoli - composti chimici che impediscono la formazione di grasso - e bruciano attivamente il grasso della pancia. È stato teorizzato che le catechine nei mirtilli attivano il gene che brucia grassi nelle cellule di grasso corporeo. In uno studio della Tufts University, le persone che consumavano regolarmente catechine aumentavano la loro perdita di grasso ventre del 77%!

Banane

Ultimo ma certamente non meno importante, l'amata banana è davvero un frutto carby. Ma questi sono buoni carboidrati e le banane fanno un sacco di cose grandiose per te, come ad esempio dissetare immediatamente una pancia gonfia. Il frutto non solo aumenta i batteri che combattono il bloat nello stomaco, ma è anche una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Le banane sono ricche di glucosio, uno zucchero altamente digeribile, che fornisce energia rapida e il loro elevato contenuto di potassio aiuta a prevenire i crampi muscolari durante l'allenamento. Scopri le 21 cose incredibili che accadono al tuo corpo quando mangi una banana per altri vantaggi!