10 migliori ingredienti per frullati grassi



Grazie a determinati ingredienti bruciati dal grasso e agli alimenti per la perdita di peso scientificamente provati, gli smoothies possono essere ricchi, cremosi, appiattiti e muscolari, ideali per il tuo inizio AM, un sollevamento energetico pomeridiano o una bevanda per il recupero post-ginnastica. Ecco 10 dei migliori componenti aggiuntivi per la fusione dei grassi, un mix di antipasti, dolcificanti e booster, insieme ad alcune delle nostre ricette preferite.

Olio di cocco

È un miracolo dietetico: un grasso che ti rende magro. La supplementazione dietetica dell'olio di cocco ha effettivamente ridotto l'obesità addominale in uno studio pubblicato sulla rivista Lipids . Dei partecipanti, a metà sono stati somministrati due cucchiai di olio di cocco al giorno e l'altra metà ha ricevuto olio di soia, e sebbene entrambi i gruppi abbiano sperimentato una perdita di peso complessiva, solo il gruppo di olio di cocco ha visto dei girovita più piccoli. E altri ricercatori hanno anche indicato gli effetti tagliuzzanti della vita dell'olio tropicale. In uno studio separato di 30 uomini, quelli che hanno mangiato 2 cucchiai di olio di cocco al giorno hanno ridotto la loro vita in media di 1, 1 pollici in un mese. Grazie ai trigliceridi a catena media di CO, che vengono bruciati come energia invece di essere immagazzinati sotto forma di grasso, e acido laurico, che ha dimostrato di individuare il grasso della pancia e bruciarlo.

mirtilli

I piccoli soldati che restringono la vita sono un modo semplice per addolcire i tuoi frullati e uno dei frutti più efficaci per bruciare i grassi. Sono carichi di polifenoli, sostanze chimiche presenti in natura che bruciano i grassi e possono persino impedirne la formazione! In uno studio della Texas Women's University, i topi che hanno consumato bacche avevano il 73% in meno di grasso della pancia rispetto a quelli che non lo avevano. Amiamo questo frullato salutare che abbiamo soprannominato "Il mostro blu", che combina le bacche con un doppio schiocco di polifenoli per gentile concessione di tè freddo, insieme a semi di lino ricchi di cervello e omega-3 ricchi.

Yogurt greco

Oltre a conferire al frullato una deliziosa cremosità, lo yogurt greco si arricchisce di proteine ​​per la costruzione muscolare - circa 20 grammi in una tazza da 7 once. Ha il bicarbonato di vitamina D e calcio, che disattiva il cortisolo, un ormone dello stress che causa l'appiccicarsi del corpo al grasso della pancia. I ricercatori dell'Università del Tennessee hanno scoperto che le persone che hanno mangiato 18 once di yogurt greco al giorno hanno perso il 22% in più di peso e l'81% in più di grasso della pancia rispetto a chi non lo faceva.

Cannella

Kickstart la tua mattina - e il tuo metabolismo - con questa dolce spezia. Ricercatori giapponesi hanno scoperto che i topi che hanno consumato quotidianamente la cinnamaldeide (l'ingrediente che dà il sapore alla cannella) hanno perso il grasso della pancia, mentre quelli che hanno saltato la spezia no. Un frullato con aggiunta di cannella aiuterà anche a smaltire le pasticcerie dell'11: contiene potenti antiossidanti che mantengono stabile la glicemia, prevenendo i picchi e gli arresti inducenti la fame.

Zenzero

Oltre a calmare un mal di stomaco, lo zenzero può bruciare il grasso dalla pancia, in realtà accelera il metabolismo. In un recente studio pubblicato sul Journal of Nutritional Biochemistry, i ricercatori giapponesi hanno somministrato ai ratti obesi l'estratto di zenzero e hanno scoperto che avevano più energia, più massa muscolare e più grasso bruciato. Uno studio separato ha rilevato che gli uomini in sovrappeso che hanno bevuto una bevanda calda allo zenzero nell'AM hanno riportato maggiore sazietà e meno fame; i ricercatori hanno anche osservato un picco nel loro tasso metabolico.

Burro di mandorle

I frullati che bruciano grassi non devono essere deboli. A volontà: burro di mandorle saporito, una centrale elettrica proteica che costruisce la massa muscolare magra che brucia i grassi. I dadi a forma di lacrima da cui è fatto contengono anche un composto che limita il grasso assorbito dal corpo. In effetti, uno studio su adulti in sovrappeso ha determinato che mangiare per circa sei mesi in una tazza di mandorle per sei mesi ha portato ad una riduzione del peso e dell'indice di massa corporea maggiore del 62% rispetto al non mangiare le noci. Uno studio separato pubblicato sul Journal of American Heart Association ha mostrato che mangiare solo 1, 5 once di mandorle al giorno ha portato ad una riduzione del grasso della pancia e delle gambe! Amiamo combinare burro di mandorle con polvere di cacao ricca di antiossidanti, banana congelata e latte di mandorle non zuccherato per una bevanda ispirata alla tazza di burro di arachidi.

Spinaci

Il verde a foglia è pieno di sostanze nutritive che aumentano l'energia come la vitamina A, il ferro e il folato. Può anche ridurre l'appetito, grazie a composti naturali chiamati thylakoids. Ricercatori svedesi hanno scoperto che, nell'arco di tre mesi, le donne che hanno assunto un integratore di tischio di cinque grammi di spinaci hanno riportato una riduzione del 25% della fame e delle voglie e una significativa perdita di peso (11 libbre) rispetto al gruppo di controllo! Questo shake proteico è una delle nostre ricette preferite per un corpo snello e tonico.

Mele

Le mele e i verdi sono i Wonder Twins degli ingredienti del frullato; le mele aggiungono dolcezza con poche calorie, insieme a un doppio colpo di fibra saziante. In realtà, sono una delle migliori fonti di fibre di frutta, che gli studi hanno dimostrato sono fondamentali per ridurre il grasso della pancia. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi di fibra alimentare al giorno, il grasso della pancia è stato ridotto del 3, 7% in cinque anni! Le mele sono anche ad alto contenuto di pectina, che limita la quantità di grasso assorbita dal corpo.

Tè verde

Un'arma segreta per il frullato, il tè ha dimostrato di aumentare il metabolismo, bloccare la creazione di nuove cellule adipose e, in realtà, di eliminare i geni grassi. Il tè verde è particolarmente ricco di antiossidanti come l'ECGC, il composto che brucia i grassi e ne impedisce la formazione. Inoltre, il suo gusto morbido rende facile il frullato. Dai un frullato a questo frullato al tè verde con un colpo; il matcha è un tè verde sovralimentato con il 137% in più di ECGC rispetto al fratello preparato con la bustina di tè.

Proteina Vegetale

Quando stai cercando di massimizzare il contenuto proteico di un frullato per una bevanda di recupero post-ginnastica o un sostituto del pasto, stai lontano dalle proteine ​​del siero di latte, che possono causare gonfiore e sono spesso ad alto contenuto di dolcificanti artificiali. Le proteine ​​vegetali - che provengono da fonti come riso, piselli e canapa - offrono benefici nella costruzione muscolare senza le qualità di produzione del siero. Infatti, in uno studio del 2013 pubblicato su Nutrition Journal, i ricercatori dell'Università di Tampa hanno scoperto che le proteine ​​del riso erano altrettanto efficaci del siero nella costruzione di muscoli e forza tra gli uomini che lavoravano spesso. Raccomandiamo le proteine ​​vegetali miscelate, che sono combo di diverse piante che creano una proteina completa; Vega Sport e Sunwarrior sono due dei nostri marchi preferiti.

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