Potresti non averlo mai pensato, ma potresti andare in vacanza in più, ricevere massaggi settimanali, o persino donare migliaia a beneficenza ogni anno, se non fosse per una spesa fastidiosa e costosa: la tua spesa. La famiglia media americana di quattro persone spende tra $ 568 e $ 1.293 al mese per latte, pane, banane e altri alimenti di base, secondo l'USDA. E se questo sembra un grosso pezzo del tuo stipendio, è perché lo è. In effetti, la spesa alimentare è la terza più grande spesa per le famiglie americane, riporta il Bureau of Labor Statistics. Ma non deve essere.

È totalmente possibile riempire il carrello con tutti gli alimenti sani che ami per molto meno di quanto spendi attualmente. Se supponi automaticamente che ciò significhi ritagliare coupon e non riesci a credere che questo si applichi a te, stiamo per cambiare idea! Per dimostrare che è possibile, abbiamo scavato in profondità nei dollari e centesimi dietro alcuni degli articoli di generi alimentari più popolari e abbiamo trovato 17 modi semplici e attuabili per tagliare un enorme $ 255, 02 dalla bolletta settimanale della spesa. La maggior parte dei nostri calcoli si basa sull'acquisto di un prodotto o cibo ogni settimana, ma la nostra metodologia è stata ancora determinata caso per caso su quali potrebbero essere le normali abitudini di acquisto. Indipendentemente da ciò, nel giro di un anno, questo è di $ 3, 060.24 da destinare a qualcos'altro nella tua vita, piuttosto che nel registratore di cassa. E mentre fai la spesa al cervello, assicurati di dare un'occhiata a questi 46 migliori consigli per lo shopping da supermercato!

Scambia colori

Tutti i peperoni dolci, indipendentemente dalla loro tonalità, sono una potente fonte del composto che aumenta il metabolismo, diidrocapsiato, che li rende un'aggiunta potente a qualsiasi piano di perdita di peso. Ma non tutti i peperoni hanno lo stesso costo per libbra. Infatti, i peperoni verdi, che costano circa 2, 13 dollari per libbra, sono il 38 per cento in meno rispetto ai loro cugini rossi che vanno a circa $ 3, 44 per libbra, secondo un rapporto del Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti. Se ogni settimana utilizzi solo un peperone verde anziché uno rosso, risparmierai un po 'di pasta e le tue papille gustative non si noteranno a malapena.

Contanti risparmiati a settimana: $ 1, 31

Contanti salvati al mese: $ 5, 24

Metti giù i tovaglioli di carta

Certo, prendere un paio di rotoli di asciugamani di carta potrebbe essere più facile da fare sul mercato (sei già lì, dopo tutto), ma la praticità ha un costo aggiuntivo. Qualche investigazione furtiva da parte nostra ha rivelato che la stessa confezione da 2 di asciugamani di carta di grandi dimensioni Select-a-Size Bounty costa $ 1, 02 in meno in Wal-Mart che nel supermercato. Chi lo sapeva?! E a proposito di graffette da cucina, se vi siete mai chiesti come gli amanti della pancia piatta possano conservare i loro cuppards, date un'occhiata al nostro rapporto esclusivo 40 cose che i cuochi sani hanno sempre nella loro cucina!

Contanti risparmiati per settimana: $ 1, 02

Contanti salvati al mese: $ 4, 08

Portare fuori la grattugia

La parola "pigro" è praticamente sinonimo di soldi emorragici. È un fatto innegabile, soprattutto nel negozio di alimentari. Probabilmente sai già che cose come tagliare frutta e verdura costa più di interi pezzi di prodotti, ma lo sapevi che lo stesso valeva per il formaggio? Secondo le statistiche raccolte da Instacart, il servizio di consegna di generi alimentari in rapida crescita i cui acquirenti personali raccolgono e consegnano articoli da negozi alimentari locali, un sacchetto di 6 chili di cheddar tagliuzzato costa $ 5, 99 mentre un blocco da 8 once della stessa varietà di formaggio costa un dollaro in meno. Quindi, se ti piace insaporire le tue insalate, le pizze oi tacos in stile Chipotle con un po 'di bontà sminuzzata, procurati una grattugia; a lungo termine ti farà risparmiare l'impasto.

Contanti risparmiati per settimana: $ 1, 00

Contanti salvati al mese: $ 4, 00

Salta gli alimenti pre-porzionati

Le noci sono piene di grassi sani per il cuore, ma sono anche piene di calorie, motivo per cui le abbiamo battezzate come uno dei 20 cibi sani che mangiate meglio con moderazione. La maggior parte delle persone lo sa già, quindi otteniamo l'attrazione di afferrare una scatola di dadi da 100 calorie, pre-porzionati, ma il mark-up è decisamente a prova di cuore. Mentre una scatola di Emerald 100 Calorie confeziona noci e mandorle, frena fino a $ 2, 25 per oncia, una scatola di mandorle e noci naturali smeraldo è a soli $ 0, 55 l'oncia. Questo è un margine del 68 percento, solo per avere il produttore che pre-porge tutto per te. Per trattenere il denaro, senza esagerare, attaccalo al contenitore e versa 2, 5 cucchiai da tavola (vale a dire 106 calorie) di noci in sacchetti di plastica individuali.

Contanti risparmiati a settimana: $ 6, 10

Contanti salvati al mese: $ 24, 40

Cuocia la tua torta

Secondo l'esperto di risparmio del consumatore Andrea Woroch, gli articoli da forno della drogheria sono segnati quasi al 100 percento! (Sei anche morto un po '? Anche noi!) Ad esempio, una torta di velluto rosso da 8 pollici di Fairway ti costerà $ 22, 99, mentre produci una versione semi-fatta in casa con un mix di torte, glassa e granelli pre-fatti saranno solo corri $ 9, 77. Anche se prendi in considerazione un dollaro in più per le graffette di olio e uova-dispensa che probabilmente hai già a casa, risparmierai ancora più di $ 11. Nota: la maggior parte dei consumatori attenti alla salute non acquistano torte ogni volta che fanno acquisti (se mai), quindi abbiamo calcolato solo un acquisto mensile della torta.

Contanti salvati al mese: $ 12, 22

Sapere quando andare organico

L'Environmental Working Group (EWG), un'organizzazione che studia la contaminazione da pesticidi, classifica gli avocado tra i frutti senza pesticidi, anche se coltivati ​​convenzionalmente. Detto questo, non c'è motivo di sborsare extra $ 0, 99 per frutto per la varietà biologica. Infatti, come regola generale, tutto ciò che devi sbucciare prima di mangiarlo (ad esempio una banana, per esempio) è relativamente basso nei pesticidi. Se vuoi mangiare biologico, concediti il ​​lusso di produrre con una pelle permeabile o commestibile, come pesche, lattuga e mele, e risparmia denaro sulle cose che fanno parte dell'elenco Clean Fifteen dell'EWG.

Contanti risparmiati a settimana: $ 0, 99

Contanti salvati al mese: $ 3, 96

Compra Equivalenti più economici ma ugualmente sani

Potrebbe essere il figlio d'oro del mondo del cibo, ma caricare sulla quinoa al tuo mercato locale costa circa $ 7, 50 per libbra. Il miglio altrettanto sano, d'altra parte, è solo $ 1, 99 per libbra. Il miglio e la quinoa sono entrambi naturalmente privi di glutine, e ciascuno fornisce fibre e magnesio, due sostanze nutritive che regolano i livelli di zucchero nel sangue e aiutano la perdita di peso, spiega il portavoce dell'Accademia di nutrizione e dietetica Lori Zanini. Fintanto che non sei un vegano o un vegetariano che fa affidamento sulla quinoa come fonte completa di proteine, questo switch a basso costo non è un problema. E parlando di carboidrati che possono aiutarti a diventare magro, dai un'occhiata a questi 25 migliori carboidrati per perdere peso!

Contanti risparmiati a settimana: $ 5, 50

Contanti salvati al mese: $ 22, 00

Mescola le tue carni

I prezzi delle carni macinate sono saliti alle stelle negli ultimi anni, con il costo medio per libbra che ha portato a $ 3.98 nel mese di gennaio 2016. Se pensate che ciò suoni forte, il nostro mercato locale stava vendendo carne macinata per $ 9, 99 per libbra e 94% tacchino macinato per soli $ 5, 99 per libbra. Se in media raccogli 2 chili di carne di manzo a settimana, scambia un chilo per il tacchino (una delle 29 migliori proteine ​​per dimagrire) per risparmiare $ 16 al mese: basta comprare un biglietto per il cinema o una manicure!

Contanti risparmiati a settimana: $ 4

Contanti salvati al mese: $ 16

Prendere un affare

Il pesce congelato è altrettanto sano quanto i suoi omologhi freschi e ha un sapore altrettanto buono. Inoltre, la maggior parte del pesce "fresco" venduto al supermercato era probabilmente congelato a un certo punto prima che finisse dietro il vetro del mercato, quindi non ha molto senso sborsare i centesimi in più per i filetti freschi. Nel nostro mercato Whole Foods locale, ad esempio, i filetti di salmone selvaggio al banco dei frutti di mare vendevano per $ 29, 99 per libbra, mentre i loro filetti congelati di salmone selvatico in negozio, che arrivano in buste da 12 once, costano $ 11, 99 o $ 15, 98 per libbra.

Contanti risparmiati a settimana: $ 14, 01

Contanti salvati al mese: $ 56, 04

Pick Bagged Over inscatolato

Qui a Mangia questo, non quello !, amiamo, amiamo, amiamo i ceci! Perché? Non solo sono prime fonti di fibre e proteine ​​per la costruzione muscolare, sono estremamente versatili e fanno la loro comparsa in tutto, dai risotti ai brownies. (Sì, sul serio! Dai un'occhiata a questi 20 modi sorprendenti e sorprendenti per mangiare ceci per idee più creative.) L'unico lato negativo? Possono essere un po 'costosi. Una lattina da 15, 5 once di Goya Chickpeas costa $ 0, 99 nel nostro mercato locale mentre una busta da 16 once di ceci secchi di Goya costa $ 1, 69, ma produce tre tazze di legumi impregnati e cotti, che è più di tre volte quello che si ottiene nel può. Per ottenere più soldi per il tuo dollaro, attaccare con la varietà insaccata, cucinare un grande lotto, quindi congelare gli extra.

Contanti risparmiati a settimana: $ 1, 28

Contanti salvati al mese: $ 5, 12

(Nota: calcolo del risparmio basato sul presupposto che il consumatore acquisterà abbastanza ceci per produrre 3 tazze commestibili).

Prendi in considerazione i prodotti surgelati

Acquistare prodotti freschi può sembrare la mossa più intelligente, ma la verità è che la maggior parte dei frutti e delle verdure surgelati sono altrettanto sani, se non più sani, in alcuni casi perché sono congelati al loro apice, rispetto alle loro controparti fresche. Inoltre, di solito sono più economici e non rovinano. La parte migliore: i prodotti Freezer servono da ottimi antipasti quando stai esaurendo le riserve di cucina. I broccoli surgelati, ad esempio, che costa $ 0, 59 in meno rispetto alla varietà fresca del Fairway, possono essere facilmente gettato in padella con un pollo a cubetti, aglio tritato, erbe secche, sale e pepe e serviti su un letto di miglio o riso integrale. Per ulteriori idee per un pasto sano che fanno risparmiare tempo, dai un'occhiata a queste 35 ricette di Crock Pot salutari.

Contanti risparmiati a settimana: $ 0, 59

Contanti salvati al mese: $ 2, 36

Optare per le marche di negozi

Quando si tratta di famiglia, amici e anche affari, si paga per essere leali. Ma quando si tratta di acquistare prodotti di marca, la lealtà può aspirare i soldi direttamente dal portafoglio, soprattutto per articoli più costosi come il burro di noci naturali. Mentre il marchio in-house 365 di Whole Foods vende il suo contenitore da 16 once di burro di arachidi cremoso non zuccherato a $ 4, 99, il barattolo della stessa dimensione del burro di arachidi cremoso biologico Maranatha costa $ 8, 99! Per una proteina "economica" è un prezzo piuttosto alto. Finché non stai sacrificando la qualità nutrizionale, passa al marchio del negozio per salvare.

Contanti risparmiati a settimana: $ 4, 00

Contanti salvati al mese: $ 16

Fai a pezzi

Ottieni questo: due chili di carote (uno dei 50 migliori alimenti per il tuo pene) costano $ 1, 29, mentre la stessa quantità di bastoncini di carota pre-tagliati vende per $ 7, 16, secondo uno studio di Consumer Reports . Come grattugiare il tuo formaggio, affettare e tagliare a dadini frutta e verdura può essere un grande risparmio di denaro.

Contanti risparmiati a settimana: $ 5, 87

Contanti salvati al mese: $ 23, 48

Fermati al drugstore

Potrebbe non averti scioccato sapere che non dovresti comprare fazzoletti di carta al supermercato, ma questo non è l'unico alimento che dovresti acquistare altrove. Il latte in genere costa da $ 0, 30 a $ 0, 50 in meno al gallone in farmacia rispetto al supermercato, secondo Teri Gault, autore di "Shop Smart Save More". Chi lo sapeva ?!

Contanti risparmiati a settimana: $ 0, 50

Contanti salvati al mese: $ 2, 00

Harbour Your Green Thumb

Ho trovato tutte le ricette che richiedono un cucchiaio o due di erbe fresche. E io non so voi, ma ogni volta che compro un pacco di basilico o di timo, appassisce e muore prima che io possa usarlo! Parla di buttare soldi fuori dalla finestra. Le piante in vaso di basilico e timo, tuttavia, ti costeranno $ 3, 98 a Whole Foods. L'acquisto di pacchi confezionati delle stesse piante potrebbe salire a $ 6, 68, collettivamente. La scelta più intelligente qui è chiara.

Contanti risparmiati a settimana: $ 2, 70

Contanti salvati al mese: $ 10, 80

Non comprare Soda o acqua in bottiglia

Curiosità, ragazzi: qualche anno fa, Aquafina e Nestle Pure Life sono state entrambe costrette a cambiare le loro etichette per descrivere con precisione da dove proviene l'acqua: le fonti d'acqua pubbliche, le stesse cose che escono dal rubinetto della cucina. Allora perché stai sborsando i tuoi soldi duramente guadagnati per le cose? Un pacco da 24 costa $ 5, 99, denaro che potrebbe essere usato per ottenere una bottiglia d'acqua ricaricabile, così non dovrai mai più comprare un altro pacco difficile da trasportare. E non ci iniziare nemmeno con la soda. Non solo è pieno di sostanze chimiche dannose per la salute e di ingredienti che sono stati collegati al cancro e all'aumento di peso, ma non è esattamente economico. Le bottiglie di cola da due litri costano circa $ 2, 50, che col passare del tempo possono davvero intaccare il portafoglio. Il nostro consiglio: mantieni i tuoi $ 8, 49 prendendo a calci l'abitudine alle bevande in bottiglia e frusta uno di questi 50 migliori Detox Waters per bruciare i grassi e perdere peso.

Contanti risparmiati a settimana: $ 8, 49

Contanti salvati al mese: $ 33, 96

Rifornire

Petti di pollo disossati, uno dei tagli più costosi di pollame, non è così costoso per coloro che vogliono comprarlo alla rinfusa. Un pacchetto di petto di pollo senza pelle firmato Kirkland Signature di Costco costa $ 33, 73 per un pacchetto da 9, 14 libbre. Se dovessi fare scorta della quantità di carne al supermercato locale, ti costerebbe circa $ 40, 41, i dati di Instacart rivelano. Non sei sicuro di come mantenere nove sterline di pollame interessante? Queste 35 migliori ricette di pollo per la perdita di peso possono aiutarti!

Pagamento in contanti bi-settimanale: $ 6, 68

Contanti salvati al mese: $ 13, 36