Charlie di Lost . La banda di Trainspotting . Anche Iron Man Tony Stark-TV e i film sono pieni di persone memorabili. Ma non ne abbiamo mai visto uno che intrufolasse Peanut M & Ms.

Eppure anche lo zucchero può creare dipendenza.

Per quanto abbiamo bisogno di cibo per sopravvivere e prosperare, se non stai attento, è facile rimanere "agganciati" a quelli che possono annebbiare il cervello, aumentare il livello di zucchero nel sangue e fare i chili, secondo il nuovo libro, Dieta a zuccheri zero . Un modo semplice per rompere le cattive abitudini è quello di studiare questo elenco di ciò che riteniamo essere alcuni dei cibi più avvincenti e iniziare a eliminarli dalla dieta ogni volta che puoi! E se dopo aver letto, hai ancora la sensazione di aver bisogno di alcuni suggerimenti aggiuntivi, non perdere questi 24 modi per appiattire il tuo ventre in 24 ore.

PIZZA

"Gli alimenti trasformati, come la pizza, scatenano una reazione nel nostro cervello che ci induce a mangiare troppo regolarmente. Più mangiamo questo tipo di alimenti, più il nostro corpo lo brama ", spiega Lisa Dwoskin, life coach, personal trainer ed esperto di fitness. "La ricerca ha scoperto che i vasi sanguigni si restringono ei tessuti si infiammano. Anche la pressione sanguigna è compromessa, i radicali liberi dannosi aumentano ei livelli di insulina possono aumentare o diminuire abbastanza rapidamente quando si surriscaldano quantità insalubri di questo tipo di cibo ".

Mangia questo invece: cerca cibi non trasformati confezionati con fibre e cereali.

LATTERIA

Non solo i prodotti lattiero-caseari sono difficili da smettere, ma portano anche a ciò che Tania Van Pelt, l'autore di The Ageless Diet, descrive come "infiammAGING", ovvero infiammazione cronica che invecchia. "È relativamente facile ottenere la sensazione in bocca e il gusto ricco che il latte conferisce dai cibi a base vegetale", suggerisce.

Mangia questo: "Hummus o guacamole sono fantastici, o il latte di anacardi è un modo cremoso e delizioso per ottenere un po 'di dolcezza nella tua vita senza zucchero o infiammazione."

ZUCCHERO

Lo zucchero è così avvincente che ha la capacità di stimolare i tuoi centri di piacere proprio come l'alcol e la cocaina. "I nostri cervelli sono programmati per cercare questo tipo di ricompensa dopaminergica, quindi raggiungere lo zucchero è un modo semplice per soddisfare regolarmente quella correzione, spiega Dan DeFigio, esperto di nutrizione e autore di Beating Sugar Addiction For Dummies. Se sei appassionato, la buona notizia è che non è impossibile abbandonare te stesso. DeFigio suggerisce di andare a prendere qualche fragola fresca o un pezzo di cioccolato fondente per dessert, eliminando le bevande zuccherate e il succo di frutta bevendo acqua o tè invece e usando stevia o xilitolo invece di zucchero o agave nel caffè o tè.

BEVANDA DIETETICA

La soda dietetica è un pendio scivoloso. "Le persone si attaccano alle vertigini mentre gli addolcitori artificiali aggiunti possono disturbare gli ormoni che regolano l'appetito, quindi tu brami più cibo", spiega DeFigio. "L'aspartame è circa 200 volte più dolce dello zucchero. Le nostre papille gustative diventano desensibilizzate ai gusti dolci, quindi nel tempo abbiamo bisogno di sperimentare sostanze più dolci e dolci per provare una sensazione "dolce". Quindi, come si può calciare se si è sempre alla ricerca di una soluzione?

Mangia questo: "Prova l'acqua minerale aromatizzata con agrumi freschi. Otterrai l'effervescenza dell'acqua gassata e un sapore delizioso e privo di sostanze chimiche da calce, limone o arancia. "

PATATINE FRITTE

È l'alto contenuto di sale che rende le patatine così intensamente soddisfacenti per le tue papille gustative. "Ma creano dipendenza da molti poiché il craving sale può essere un segno di stanchezza surrenalica e la necessità di elettroliti", spiega Jackie Arnett Elnahar RD, Esq. "L'elevata percentuale di grassi nelle calorie nelle patatine fritte è anche molto soddisfacente dal momento che le calorie sono ricche e si sentono immediatamente gratificanti." Per non parlare del fatto che i trucioli sono uno spuntino facile e conveniente da aggiungere e aggiungere alla sua qualità avvincente.

Mangia questo invece: una buona alternativa sarebbe iniziare a comprare chip fatti con verdure e superfoods.

POPCORN A MICROONDE

Micro-Popcorn Orville Redenbacher Butter ha 30 grammi di grassi che equivalgono al 45% dell'assunzione giornaliera raccomandata e 15 grammi di grassi saturi che equivalgono al 75% dell'assunzione giornaliera raccomandata e 650mg di sodio che rappresentano il 28% dell'apporto giornaliero raccomandato. "I cibi spazzatura del genere sono pieni di una combinazione dei tipi di ingredienti che il nostro cervello si eccita di più; sale, zucchero e grasso ", spiega Rebecca Lewis, dietista registrato presso HelloFresh. "Inoltre, il cibo spazzatura inganna il nostro cervello a pensare che stiamo ricevendo cibo pieno di nutrizione - ma poi questi alimenti non ci riempiono. Essenzialmente, questi alimenti sono caloricamente densi, ma mancano di nutrizione reale - quindi devi mangiare sempre più cibo prima che il tuo cervello abbia il messaggio che sei veramente pieno. "

Mangia questo invece: riempire gli alimenti interi (frutta / verdura, cereali integrali, carni magre) PRIMA, prima di concedersi cibi spazzatura. Una volta che il tuo cervello ottiene i segnali giusti che sei pieno, le voglie per qualsiasi altra cosa cominceranno a scomparire!

PATATINE FRITTE

"Le patatine fritte sono molto elaborate, piene di grasso e amido e creano una forte dipendenza che porta le persone a mangiare più patatine fritte di quante ne avessero programmate", spiega Cara Walsh, RD di Medifast California.

Mangia questo invece: "Se è la croccantezza delle patatine fritte che stai bramando, fai delle patatine fatte in casa con olio di cocco, spray per cucinare, pepe, rosmarino e aglio in polvere come alternativa sana. Il kale al forno ti darà la croccantezza che brami. "Per altri modi per sconfiggere il bloat, non perderti questi 25 migliori alimenti che battono il gonfiore.

ZUCCHERO RAFFINATO

"Il cibo con zucchero raffinato è il più avvincente", spiega Deanna Latson, co-fondatrice e chief product officer di ARIIX, una società di opportunità internazionale che promuove una vita sana e priva di sostanze tossiche. "Lo zucchero aumenta il carico tossico sul fegato e provoca infiammazione nelle arterie, fondamentalmente 'stressando' il corpo fuori".

Mangia questo: alternative? Latso raccomanda Stevia in quanto può essere utilizzato anche in cottura / cottura. Per quanto riguarda uno spuntino o un sostituto alimentare, i frutti a basso contenuto glicemico come le bacche sono un'ottima alternativa ai dolci ripieni di zucchero.

POP TARTS

Puoi praticamente pensare al trattamento della colazione come un farmaco di base con 35 grammi di carboidrati e 15 grammi di zucchero. "L'organizzazione mondiale della sanità raccomanda di avere solo 25 g di zucchero nel corso di un'intera giornata", afferma Catherine Gordon, ACE Certified Nutrition Specialist. "A peggiorare le cose, quei grammi di zucchero provengono da una sola torta. Le crostate di pop sono confezionate da due a una busta, e la maggior parte delle persone ne mangerà entrambe, spingendo il numero di zuccheri a 30 grammi. "Quel" colpo "di zucchero combinato con ingredienti come farina di grano arricchita, colori artificiali e aromi può innescare un picco di dopamina che fa sì che la persona che lo mangia si trovi su una montagna russa bramosa per il resto della giornata. "Inoltre questo 'trattamento' contiene solo due grammi di proteine ​​e meno di un grammo di fibre, che rendono altamente improbabile soddisfare anche il più piccolo appetito."

Mangia questo: inizia la tua giornata con questa colazione a Belly!

FORMAGGIO

Il formaggio contiene una sostanza chiamata casomorfina che può avere un ruolo nel motivo per cui le persone adorano il loro formaggio. Vedete, le casomorfine sono conosciute per avere un effetto oppiaceo, il che significa che diventi così dipendente che vai in ritiro senza di esso! "Inoltre, il formaggio è una fonte di grassi e sodio che insieme allo zucchero rende il triféta che la maggior parte della gente brama e diventa" dipendente ", dice Jill Nussinow, MS, RDN. "Un'alternativa leggermente migliore è il formaggio non caseario, ma anch'esso tende ad essere ricco di grassi e sodio." Che cosa fare?

Mangia questo invece: limita quanto formaggio hai e quanto spesso lo hai. "Ma se il desiderio diventa davvero difficile e difficile da gestire, il passaggio al formaggio vegano probabilmente cambierà le cose per coloro che bramano perché ha un sapore diverso, tende ad essere costoso ed è molto più difficile da trovare."

DONUTS

Con una ciambella, hai tutte le cose peggiori della nutrizione in un'unica soluzione. "È fatto con farina che causa dipendenza a causa del contenuto di grano e il fatto che sia essenzialmente zucchero per il corpo", dice l'allenatore personale e nutrizionista Jamie Logie. "Sono fritti in genere in un olio a base di grassi trans e quindi la glassa in cima è lo zucchero puro che è abbastanza avvincente da solo." Quando unisci tutte queste cose hai un prodotto che vuoi solo continuare a mangiare ma non ti riempie mai up a causa della sua mancanza di sostanze nutritive, in più contiene una tonnellata di calorie mentre massicciamente aumenta la glicemia con conseguente incidente e voglie per sempre di più.

Mangia questo invece: "Una buona alternativa alle ciambelle sono i biscotti fatti con farina di mandorle e farina di cocco. Hanno alcune più sostanze nutritive e manterranno il livello di zucchero nel sangue più basso. "

BURRO DI ARACHIDI M & Ms

Gli alimenti che hanno un alto contenuto di zuccheri, grassi e calorie hanno dimostrato di attivare i centri del piacere del cervello. "E gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri hanno dimostrato di influenzare il cervello in modo simile a droghe come la cocaina che creano una forte dipendenza", spiega Lisa Mikus, RD, CNSC, CDN, Dietista registrato presso Laura Cipullo Whole Nutrition Services e Co-Author dei pasti giornalieri per il diabete: cucinare per uno o due.

Mangia questo invece: "Raggiungi invece le tazze di burro di arachidi al cioccolato fondente di Justin. Sono pre-porzionati e soddisferanno comunque la stessa bramosia salata / dolce senza il rischio di afferrare manciate manciate di M & Ms. "

GELATO

"Il gelato contiene un alto contenuto di grassi e zuccheri elevati - due enormi fattori che rendono un alimento avvincente", spiega Mikus. Allora, come rompi la tua abitudine notturna?

Mangia questo: "Le barrette Yogurt frozen Yogurt Frozen sono fatte con latte senza grassi e yogurt greco e la maggior parte dei sapori sono circa 100 calorie. Offre un sapore dolce e cremoso che soddisferà la voglia di gelato senza il rischio di finire una pinta. "

CEREALI PER LA COLAZIONE

Soprattutto quelli zuccherini che i tuoi figli ti chiedono. "Ha raffinato farina e zucchero che non solo creano dipendenza ma ti fanno venire voglia di mangiare di più perché non contengono alcuna alimentazione reale", afferma Logie. "Il tuo corpo non ha ricevuto le sostanze nutritive che riteneva dovesse avere, quindi continui ad essere affamato. E allo stesso tempo hai appena consumato un sacco di zucchero ed è per questo che non ti senti soddisfatto e tendi ad avere due o tre ciotole alla volta. "

Mangia questo: un ottimo sostituto al mattino è quello di preparare il tuo muesli con avena biologica, noci, semi, cocco tritato, semi di chia, frutta secca e cacao in polvere o fare un cereale caldo con avena, semi di lino macinati, semi di chia, ecc. "Questo può essere un buon modo per ottenere quella sensazione calda di cereali - e puoi usare un po 'di miele crudo sopra per addolcirlo."

AGAVE

Tutti gli zuccheri sono cattivi, e per il tuo corpo, lo zucchero è zucchero in TUTTE le forme. Ma il fruttosio si distingue come uno dei peggiori, secondo il dott. Daryl Gioffre, esperto di alimenti crudi e esperto di dieta alcalina. "Per anni, l'agave è stato pubblicizzato come un salutare edulcorante - e lo è ancora in una certa misura - perché si presenta sotto forma di una pianta, ma non lasciarsi ingannare da questo perché è fruttosio al 90%." A differenza del glucosio che può essere metabolizzato in qualsiasi parte del corpo, il fruttosio deve essere trasportato direttamente al fegato per essere demolito. È molto tossico e, a causa di ciò, il fegato deve interrompere qualunque cosa stia facendo per trattare il fruttosio. "Il fruttosio viene convertito in grasso nel corpo più facilmente di qualsiasi altro zucchero. Peggio ancora, questa forma di zucchero viene immediatamente convertita in grasso nel tuo corpo, più facilmente di qualsiasi altro zucchero. Tra tutti gli zuccheri, è forse il più avvincente dovuto al fatto che una volta consumato, aumenta i livelli di insulina nel tuo corpo. "Altri dolcificanti che dovresti consumare con moderazione includono miele (55% fruttosio) e zucchero di cocco / nettare ( 40% di fruttosio).

Mangia questo invece: "La tua scelta migliore sarebbe la stevia organica e Lo Han (Monk Fruit), entrambi molto dolci che non hanno alcun effetto sui tuoi livelli di insulina."

GRANO

Quando mangi pane, bagel o pasta, stai mangiando carboidrati che è un altro modo per dire che stai mangiando zucchero. "Mangiare carboidrati produce un alto naturale, fisico causato dal rilascio di dopamina. Il corpo umano ama quella sensazione felice e inizia a desiderare di più. Come con tutti gli zuccheri, causerà anche un rapido picco nei livelli di zucchero nel sangue, aumentando la sensibilità all'insulina e lasciandoti desiderare di più ", spiega Gioffre. "Il grano ha anche un effetto diretto sui recettori degli oppiacei nel tuo cervello. Ma diverso dalla maggior parte degli oppiacei, il grano stimola il centro della fame. Contiene una proteina chiamata gliadina che è uno stimolante dell'appetito molto forte, che è anche un grande contributo all'intestino permeabile nel tratto digestivo. "Hai mai notato che quando provi a tagliare qualsiasi cosa con il grano fuori dalla dieta, puoi provare sintomi di astinenza.

Mangia questo invece: "Mentre ti allontani dal grano, ti consiglio di usare i pani germogliati al suo posto, e quando fai la pasta, vai con gli zoodles (tagliatelle di zucchine) o le tagliatelle di alghe, un'opzione molto migliore. Inoltre, vuoi aggiungere grassi alcalini sani come avocado, olio di cocco, chia, canapa e semi di lino, burro di noci crudi e un sacco di verdure a foglia verde scuro. "

CAFFÈ E CAFFEINA

Se sei un bevitore di caffè, allora probabilmente non sosterrai che la caffeina crea dipendenza, e ci sono studi che dicono che la caffeina fa bene a te. "Ma il fatto è questo: quando consumi caffeina, lo brami di più, ed è un surrenale e un soppressore del fegato", dice Gioffre. "Più caffè e caffeina bevete, più è probabile che soffrirete di sintomi da astinenza una volta che il caffè è stato rimosso. E non sto solo parlando di caffè qui - puoi anche trovare caffeina nel tè verde, tè matcha, bibite energetiche, bibite, cioccolata e sì, anche caffè decaffeinato che ha 8-12 mg per tazza. "Se sei cercando di staccare il caffè, è meglio aiutare il processo di disintossicazione con molta acqua con il limone.

Mangia questo invece: Gioffre consiglia di preparare un tè Detox al suo posto. "Questo tè è disintossicante, energizzante, ha un sapore gustoso e soddisfa il tuo rituale mattutino. Riscaldare una pentola di acqua bollente. Durante il riscaldamento, taglia un pezzo da 1 pollice di curcuma e zenzero biologici. Una volta in ebollizione, togliere la pentola dal fuoco e aggiungere la curcuma e lo zenzero, nonché un pizzico di pepe nero. Il pepe nero aumenta la potenza della curcuma del 2.000%. Versare in una tazza, aggiungere una fetta di succo di limone fresco e godere. Qualsiasi avanzo, posto in un contenitore ermetico nel frigorifero, e bere più tardi come un tè freddo detox freddo. "