Guardare cosa mangi durante il weekend del Labor Day può essere come andare ad una data di Tinder: speri per il meglio, ma ti stai preparando per un disastro di livello successivo. Abbiamo le spalle quest'anno! I migliori esperti di dieta ci hanno detto come si può mangiare quello che si desidera durante il fine settimana di vacanza e trasformare ancora le mine terrestri in vittorie di perdita di peso. Usciti fuori città in vacanza? Ricordati di queste 30 peggiori abitudini Vacay per il tuo girovita in modo da non dover seguire una dieta per rientrare nel tuo outfit da lavoro preferito!

Mantieni il tuo sbronzo semplice

Salta la mimosa senza fondo e gli emoticon, ed evita del tutto le miscele alcoliche fruttate. "Invece, optare per qualcosa di basso in carboidrati e zucchero Sorseggiare bevande semplici come la vodka e soda con uno spruzzo di lime.Non solo questo ti farà risparmiare un sacco di calorie, ma ti salverà anche da una sbornia indotta da zucchero ", afferma Jayson Calton, Ph.D. e Mira Calton, CN, autori di The Micronutrient Miracle . Ottieni più informazioni con i nostri 20 Eat This, Not That! Consigli per i bevitori.

Scope Prima di Scoop

Questo semplice trucco può ridurre le calorie come un matto: scannerizza la linea buffet in modo strategico prima ancora di raccogliere un piatto. "Gli studi dimostrano che le persone in sovrappeso tendono a riempire il proprio piatto mentre attraversano la linea", afferma Marcey Rader, M.Ed, esperto di salute e benessere per Extended Stay America Hotels. "Nel frattempo, le persone con un peso consigliato tendono ad essere più strategiche e prendere l'inventario, decidere cosa mangiare e poi prendere un piatto." Se stai contribuendo alle offerte del buffet in una cena di piacere, "Sii quello a portare un piatto di frutta o verdura per assicurarti di avere una scelta salutare", dice Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN, a Nashville. Nutrizionista e autore di Schedule Me Skinny: piano per perdere peso e tenerlo fuori in soli 30 minuti a settimana . Suggerisce pomodori a fette con un filo d'olio d'oliva e aceto balsamico con basilico, una macedonia servita in una mezza anguria scavata, o spiedini di verdure da gettare sulla griglia.

Concentrati su ciò che puoi controllare

Concentrandoti su ciò di cui sei personalmente responsabile, ti stai preparando per il successo. "Controlla i controllabili", afferma Bob Wright, direttore dell'istruzione di Hilton Head Health. "Fai una colazione equilibrata e magari uno spuntino salutare prima del buffet del Labor Day, che aiuterà a frenare la fame e ti consentirà di fare scelte alimentari migliori." E quando si indulge, consumare coscienziosamente. "Mangiare consapevolmente, " dice Wright. "Se ne hai uno, mangia lentamente e assapora ogni boccone." Non si può dire in quale zietta May si prepara per la festa annuale del Labor Day? Non sudare. "Se non hai il massimo controllo sulle scelte alimentari, assicurati di fare un buon allenamento la mattina e cerca modi per rimanere più attivo durante il weekend", aggiunge Wright.

Non saltare i pasti

È facile sperare che se salti un pasto o due, puoi concederti più cibo in un secondo momento, ma farlo sarà solo la Sindrome di Big Eyes: diventerai così famelico al primo odore e alla vista del cibo che impili il tuo piatto in alto e preparati per perdere peso. "Non saltare la colazione o il pranzo pensando di bilanciare ciò che mangerete durante le festività natalizie, avrete un basso livello di zucchero nel sangue, avremo davvero fame e più probabilità di eccedere", dice Varano.

Smetti di mangiare "stile meh"

Una filosofia che vale la pena adottare quando ci si siede in un barbecue o in piedi nella linea del buffet: "Non accumulare cose sul piatto solo perché sono lì", dice Rader. "Se senti" meh "per qualcosa, perché mangiarlo e sprecare le calorie? Mangia le cose che normalmente non mangi, come un marmocchio o un tuffo a sette strati. Se mangi i salatini tutto il tempo, perché metterli sul piatto con il cibo speciale per le vacanze? Se pensi che i fagioli al forno siano okay, salta! " Inoltre: salta la roba che chiaramente proviene dal corridoio dei cibi surgelati, specialmente questi 67 peggiori cibi surgelati in America!

Vai Bunless

La tariffa per il barbecue tende ad essere ricca di calorie, ma se ti concedi solo occasionalmente, va bene affondare i denti in un hamburger succoso o in un gustoso bratwurst. Per aumentare i tuoi sforzi di perdita di peso, basta saltare il panino o trovare un'alternativa panino hamburger. "Per risparmiare quasi 200 calorie, avvolgere la carne in una foglia di cavolo o romaine", dice Rader. Non sei sicuro di quale opzione di carne sia la tua migliore scommessa? "Data la scelta, optare per un hamburger di manzo magro su un hot dog per meno grassi saturi e sodio gonfio di pancia", dice Bedwell. "Basta mantenere i condimenti intelligenti, le verdure e uno schizzo di senape o ketchup sono le tue migliori scommesse."

Festeggia feste al tuo posto

Se ospiterai la festa o il barbecue, avrai un maggiore controllo su ciò che viene servito rispetto a quando vai altrove. Puoi inclinare il menu verso opzioni più salutari, più leggere e intrufolarti nel maggior numero possibile di cibi brucia grassi. Meglio ancora, prepara un pasto sano e sfida gli ospiti a portare la ricetta più salutare ma più gustosa che riescano a trovare. (Per un buon punto di partenza, dai un'occhiata alle nostre deliziose ricette per perdere peso). "Per invogliare ancora più calorie", puoi invitare i tuoi amici più attivi e attenti alla fitness a celebrare la vacanza con te e la tua famiglia, con l'avvertimento che dovrai seguire per correre o nella tua lezione di fitness preferita prima di cena ", dice Stacy Schwartz, co-fondatrice e CEO di Ketanga Fitness Retreats.

Mangia più di quanto pensi di poter

Può sembrare controintuitivo, ma se stai mangiando in modo intelligente, puoi abbuffarti. "La chiave è assicurarsi che gli alimenti che si raggiungono includano avocado, uova, salmone, [carne rossa] e melone", dice l'istruttrice di yoga Lauren Imparato, fondatrice e CEO di I.Am.You studio di New York City. "Hai bisogno di grasso per bruciare i grassi." Evita cibi ad alto contenuto di sodio che ti lasceranno gonfio, come zuppa in scatola, salsa di soia e pizza. Per Imparato, un menu del weekend del Labor Day potrebbe includere albumi con spinaci a colazione, zuppa di pomodoro per pranzo con chips di mais e salmone grigliato per cena con spinaci saltati in padella. Si concederà poi bevande e dessert come desiderato.

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Crea una sana tradizione "mattinata dopo"

Inizia la tua giornata mettendo in banca alcune calorie. "Pianifica di incontrare i tuoi amici nel parco, su un sentiero o in palestra per un allenamento o una partita sportiva la mattina dopo un pasto di vacanza", afferma Schwartz. "Questo ti aiuterà a svegliarti e iniziare il giorno libero con il piede giusto, invece di andare dritto negli avanzi." Inoltre, impegnarsi ad unirsi ad altri per un'attività ti rende più propenso a rispettare il tuo piano.

Esci dal tuo misurino mentale

Se vuoi concedervi qualche prelibatezza, provatelo, avete calpestato le calorie seguendo i suggerimenti di cui sopra. Tieni a mente solo le porzioni. Puoi usare un trucco semplice: "Sono un grande sostenitore della mia" regola dei due cucchiai ", dice Toby Amidor, MS, RD, CDN, ambasciatrice della nutrizione per la American Macular Degeneration Foundation. "Raccomando di scovare tutti i cibi in esposizione e di prendere due cucchiai delle opzioni ad alto contenuto calorico e ad alto contenuto di grassi, in questo modo puoi goderti una buona conversazione e del buon cibo senza sentirti privato", aggiunge. È simile alla regola 3-bite, che menzioniamo nelle nostre 17 punte per rimanere snelle durante il viaggio, anche buone informazioni utili se sei in viaggio per il fine settimana di vacanza!