Mentre aggiungere alcune cose al tuo piatto può effettivamente esacerbare emozioni difficili da gestire come lo stress e la depressione, altri alimenti ti aiuteranno a farti passare con facilità, senza sacrificare la tua vita nel processo.

Continuate a leggere per scoprire quali cure naturali supportate dalla scienza da tenere a portata di mano e quali tenere lontano, molto lontano, in modo da essere preparati con la migliore "medicina", a prescindere da quali ostacoli emotivi vi capiteranno.

QUANDO SEI STRESSATO

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Yogurt a basso contenuto di grassi (8 once) con noci miste (1 cucchiaio)

Non quello!

Soda (12 once)

Abbiamo capito: quando le situazioni stressanti colpiscono, aprire una lattina di soda può far sembrare che tutto andrà bene. Ma noi sappiamo meglio, e ora lo farai anche tu: le persone che bevono solo due lattine di soda al giorno hanno tre volte più probabilità di essere depresse e ansiose, rispetto a chi ne beve di meno, ha scoperto uno studio dell'American Journal of Public Health . Inoltre, la cola è piena di coloranti artificiali che sono possibili cancerogeni e dolcificanti umani che possono portare ad aumento di peso e malattie legate all'obesità. La prossima volta che ti tiri fuori i capelli, mescola una tazza di grasso basso, yogurt bianco con un cucchiaio di noci crude. Il duo serve una buona dose di lisina e arginina, aminoacidi che riducono i sentimenti di ansia e stress.

QUANDO SEI DEPRESSO

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70% di cioccolato fondente (1 oz)

Non quello!

Cioccolato bianco (1 oz)

Anche se puoi sentire i tuoi denti dolci chiamare quando ti senti giù nelle discariche, ti servirà meglio ignorarlo, specialmente se stai bramando la cioccolata bianca. Il cioccolato bianco non è tecnicamente cioccolato, in quanto non contiene solidi di cacao. Ciò significa che manca anche la capacità di stimolare le sostanze chimiche che inducono euforia che il vero cioccolato fa, in particolare la serotonina. Se hai intenzione di prendere del cioccolato, più scuro è, meglio è. Più cacao equivale a prodotti chimici più felici e meno zucchero, il che non farebbe altro che abbatterti e farti arrabbiare.

QUANDO STAI SENSO DI GRASSO

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Petto di pollo alla griglia (3 oz)

Non quello!

Zuppa di spaghetti al pollo condensata (1/2 tazza)

Mentre la zuppa può sembrare la perfetta scelta dimagrante quando ti senti un po 'panciuto, la maggior parte delle varietà sono caricate con sodio, che può portare alla ritenzione idrica e far sentire lo stomaco come un pallone da spiaggia. Invece di sgusciare via, prepara un pasto con petto di pollo alla griglia o altre carni magre. La loro proteina aumenterà la sazietà e aiuterà a respingere quelle voglie da ignorare, dieta deragliamento. Inoltre, i pasti ad alto contenuto proteico aiutano a costruire massa muscolare che brucia grassi e ad aumentare le calorie bruciate post pasto, che ti aiuteranno a ottenere quel look ordinato che desideri.

QUANDO SEI BASSO SULL'ENERGIA

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Mix di uva passa e nocciola non salato (1 oz)

Non quello!

Frappuccino al latte intero con panna montata (16 once)

Anche se un Frap può sembrare il modo perfetto per superare il crollo delle 4 pm, i 61 grammi di zucchero (!!!) causeranno il picco di zucchero nel sangue e, alla fine, ti manderanno in crash. Invece di dirigersi verso Starbucks, fai uno spuntino su una piccola manciata di tracce non salate. L'uvetta fornisce potassio, che il corpo usa per convertire lo zucchero in energia, mentre i dadi immagazzinano il tuo corpo con il magnesio, una sostanza nutritiva che inibisce la produzione di acido lattico, la stessa sostanza che induce alla fatica che senti alla fine di un allenamento lungo

QUANDO NON PUOI DORMIRE

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Popcorn schiumato all'aria (1 tazza)

Non quello!

Latte caldo all'1% (8 once)

Dimentica ciò che tua madre ti ha detto del latte caldo: questo popolare rimedio per l'insonnia potrebbe peggiorare le cose. La proteina nel latte aumenta la vigilanza. Inoltre, a meno che non scrematura, il grasso nel latte rallenta la digestione e rende il sonno più in forma. Invece, fai un pop-pop aereo una mezz'ora prima di coricarsi: i carboidrati inducono la creazione di serotonina, un neurochimico che ti fa sentire rilassato. Saltare il grasso del burro rallenterà il processo di aumento dei livelli di serotonina.