Quando consideri il set di abilità stellari della sostanza nutritiva, ha senso: le proteine ​​possono aumentare il metabolismo, aumentare la sensazione di pienezza e persino aiutare il corpo a trattenere i muscoli mentre brucia i grassi. Ma quanto ti serve? Dovresti mangiarlo tutto in una volta o durante il giorno? Non essere sopraffatto se non hai tutte le risposte, siamo qui per aiutarti.

QUANTO TI SERVE:

Per raccogliere i benefici di perdita di peso della sostanza nutritiva, gli uomini dovrebbero consumare 56 grammi al giorno, mentre le donne dovrebbero sforzarsi per 46. Tuttavia, se sei un ratto della palestra di grandi dimensioni, potrebbe essere necessario consumare fino a 1, 6 grammi di proteine per per chilogrammo di peso corporeo, dice la dietista con sede in Pennsylvania, Gina Consalvo, MA, RD, LDN. Ciò significa che una persona attiva da 150 libbre potrebbe aver bisogno di un massimo di 109 grammi di proteine ​​al giorno. Mangia di più, tuttavia, e la proteina in eccesso potrebbe essere immagazzinata come grasso. Yikes-non quello che vuoi!

IL TEMPO È CHIAVE:

Il consumo di proteine ​​dovrebbe essere distribuito uniformemente durante tutto il giorno, non tutti i post-pump abbattuti, come forse avete sentito. Perché? Coloro che barcollano il loro consumo di proteine ​​hanno perso più peso e sono stati più propensi a mantenere le loro nuove figure in forma rispetto a quelli che hanno risparmiato sulle proteine ​​in determinati pasti, secondo una recente ricerca. Ciò significa che qualcuno che punta a 60 grammi di proteine ​​al giorno dovrebbe consumare 20 grammi ad ogni pasto.

COME MANGIARLO:

Assumere proteine ​​in ogni pasto non è sempre facile, specialmente durante la settimana lavorativa, quando i pasticcini e le barrette di cereali sembrano finire sul piatto invece di sane scelte proteiche come omelette e petti di pollo. Per colpire il segno nutrizionale ogni giorno, prendi una scatola di pollo pre-grigliato (ci piace Hormel Natural Choice), uova sode preparate, yogurt greco Fage al 2% e alcuni dei 25 migliori snack ad alto contenuto proteico in America, e continua loro nel tuo ufficio. Questo assicura che avrai sempre qualcosa di ricco di proteine ​​a portata di mano ogni volta che lo sciopero della fame. Se sei vegetariano o vegan, controlla le 7 proteine ​​prive di carne che aumentano la perdita di peso per colpire il segno nutrizionale ad ogni pasto.