Qui a Eat This, Not That!, Ci sono due cose a cui siamo sempre attenti: idee salutari per la colazione e nuovi, deliziosi modi per mangiare più frutta e verdura. Per questo motivo, siamo entusiasti di vedere che le insalate a colazione stanno guadagnando popolarità. Sì, hai letto quell'insalata della colazione giusta! Questo speciale marchio di insalata ha tutti gli ingredienti tradizionali di una sana ciotola di verdure, ma infonde i tradizionali ingredienti del mattino come pancetta, uova e frutta. Cosa non è da amare!?

Se ti senti ispirato a liberarti del tuo smoothie, dell'avena e della roulette allo yogurt in favore di alcune insalate da colazione in fibra, possiamo aiutarti. Abbiamo setacciato il web per le ricette più drool-worthy in giro e li abbiamo portati qui sul tuo schermo. (Prego!) Trova uno o due che faccia cantare le tue papille gustative e aggiungili alla tua lista settimanale! E visto che ti alzerai presto per avere sempre il tuo nuovo pasto preferito sul tavolo, perché non provare anche alcuni di questi 7 modi per perdere peso prima di colazione?

Insalata cotta alla griglia con uovo fritto e feta al mirtillo rosso

Serve: 4
Nutrizione: 281 calorie, 20 g di grassi, 9, 3 g di grassi saturi, 844 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 1 g di fibre, 4 g di zucchero, 17 g di proteine

Prendi uova e pancetta e mangiali anche tu con questa centrifuga creativa a base di verdure e feta sul classico piatto del mattino. Scambia l'iceberg per un letto di spinaci per aggiungere più fibre, proteine ​​e vitamina A (un nutriente vitale per mantenere una visione sana) al tuo piatto.

Prendi la ricetta dal mio nome è Yeh.

Insalata per la colazione al mirtillo

Serve: 8
Nutrizione: 228 calorie, 15 g di grassi, 2, 5 g di grassi saturi, 55 mg di sodio, 68 g di carboidrati, 14 g di fibre, 31 g di zucchero, 14 g di proteine ​​(calcolato senza condimento)

Mirtilli magri che bruciano il grasso, arance, muesli croccante e insalate salate uniscono le forze con una vinaigrette al mirtillo leggero per creare questa insalata leggera e rinfrescante. Per evitare che lo zucchero aggiunto sorpassi la tua ciotola per la colazione, prepara il piatto con uno di questi 10 Granuli salutari.

Prendi la ricetta da questa settimana per cena.

Insalata per colazione con patate dolci e crema di burro alle mandorle

Serve: 1

Nutrizione: 80 calorie, 0 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 93 g di sodio, 4, 2 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 4 g di proteine ​​(calcolato senza condimento)

Per quanto poco convenzionale, l'insalata con una salsa al burro di mandorle arricchita con proteine ​​in polvere ha un sapore assolutamente divino. E per non parlare del fatto che il grasso monoinsaturo presente nella nocciola può scongiurare quei munchies del tardo pomeriggio. In effetti, uno studio recente ha rilevato che i partecipanti che hanno mangiato circa 7 grammi di grassi monoinsaturi con un pasto hanno riportato un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo.

Ottieni la ricetta dall'assistenza completa.

Insalata per colazione con melograno

Serve: 6

Nutrizione: 405 calorie, 29 g di grassi, 8, 5 g di grassi, 554 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 4 g di fibre, 13, 5 g di zucchero, 15 g di proteine ​​(calcolate senza condimento)

Uova dal lato soleggiato e crostini di zucchero alla cannella fatti in casa rendono la perfetta combinazione dolce-salata. Non hai 40 minuti da spendere per preparare questo piatto durante la settimana? Ti ascoltiamo. Inoltre, questa insalata creativa urla un buon brunch, comunque. Toss rimasta i semi di melograno nei calici di champagne dei tuoi ospiti per un drink festivo per una combinazione di piatti che sicuramente stupirà i tuoi ospiti!

Prendi la ricetta dall'amore cresce selvaggia.

Insalata di quinoa di frutti di bosco

Serve: 6

Nutrizione: 365 calorie, 10 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 1 mg di sodio, 61 g di carboidrati, 13 g di fibre, 8 g di zucchero, 11 g di proteine ​​(calcolate con mandorle semplici, senza condimento)

Questa insalata può essere colorata come una ciotola di Lucky Charms, ma non serve nessuna delle sostanze chimiche inquietanti. In effetti, bacche, noci e quinoa - i componenti principali di questa ricetta - sono tutte prime fonti di antiossidanti che il karate distrugge tutti i radicali liberi dannosi per la salute abbastanza sfortunati da incrociare il loro percorso. È chiaro come giorno che la colazione è la soluzione migliore per la tua ciotola. Per saperne di più sui cattivi ragazzi della navata dei cereali, dai un'occhiata al nostro rapporto esclusivo The 28 Worst Breakfast Cereals-Ranked !!

Prendi la ricetta da due piselli e il loro baccello.

Insalata di avocado e rucola con salmone affumicato

Serve: 4

Nutrizione: 371 calorie, 37 g di grassi, 6 g di grassi saturi, 434 mg di sodio, 8, 5 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 1, 5 g di zucchero, 6 g di proteine

Amanti amanti, questo è per te! Salta la bagel e tutti i suoi carboidrati vuoti e prepara questa insalata. È un ottimo modo per ottenere il sapore di salmone affumicato che brami senza i carboidrati che fanno aumentare il livello di zuccheri nel sangue che lasceranno la tua pancia a elemosinare di più.

Prendi la ricetta dalla cucina senza fronzoli.

Insalata di kale con pancetta e uovo di 7 minuti

Serve: 3

Nutrizione: 487 calorie, 34 g di grassi, 6, 2 g di grassi saturi, 640 mg di sodio, 33 g di carboidrati, 7, 4 g di fibre, 15 g di zucchero, 16 g di proteine

Non è la tua immaginazione; tutto ha un sapore migliore con verdure alla pancetta e persino. Se sei un amante del cibo che ama il maiale e che ha problemi a colpire il marchio di pomodoro e cavolo cinque volte al giorno, questa è la colazione per te.

Prendi la ricetta da Gourmet Primal.

Insalata per colazione di salsiccia, uova e avocado

Serve: 5

Nutrizione: 531 calorie, 42 g di grassi, 12 g di grassi saturi, 800 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 7, 5 g di fibre, 4, 7 g di zucchero, 27 g di proteine

Questo piatto prende una delle carni più grasse per la colazione, la combina con uova sode e verdure saporite, e la trasforma in un piatto che può adattarsi alla dieta per la perdita di peso di chiunque. Se in genere non hai molto tempo per cucinare al mattino, fai bollire le uova e cuoci la salsiccia la sera prima. Quindi, tutto quello che devi fare quando incespichi nella cucina mezzo addormentato è combinare tutto in una ciotola. Non è molto più semplice di così.

Ottieni la ricetta da Fed + Fit.

Insalata per colazione Butternut Squash, Apple & Egg

Serve: 1

Nutrizione: 606 calorie, 44 g di grassi, 16 g di grassi saturi, 97 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 12, 4 g di fibre, 16 g di zucchero, 18, 4 g di proteine ​​(calcolate con 1 tazza di zucca, 1/2 mela, 1/4 di avocado, 2 cucchiai di noci e semi di canapa, senza condimento)

Zucca butternut! Mele! Cannella! Quest'insalata urla Fall e possiamo vederci amare tutto l'anno. Questa combinazione di frutta e verdura festosa è sempre una scelta salutare.

Prendi la ricetta dal mangiare cibo per uccelli.

Insalata di fragole con vinaigrette al bacon e pepe nero di cocco

Serve: 4

Nutrizione: 303 calorie, 23 g di grassi, 11 g di grassi saturi, 355 mg di sodio, 7 g di fibre, 9 g di zucchero, 10, 3 g di proteine ​​(calcolate senza condimento)

Le fragole sono piene di polifenoli, potenti sostanze chimiche naturali che possono aiutarti a perdere peso e persino a smettere di grasso dalla formazione, il che è un attributo tanto necessario se si considera che questo piatto è fatto con pancetta di cocco indulgente. Usa quel tanto di topping sostanzioso per assaporarne l'aroma, ma non così tanto da rovinare i tuoi obiettivi di pancia piatta.

Ottieni la ricetta da Oh My Veggies.

Miso Veggie Breakfast Bowl

Serve: 2

Nutrizione: 512 calorie, 24 g di grassi, 4, 8 g di grassi saturi, 340 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 15 g di fibre, 18 g di zucchero, 19 g di proteine ​​(calcolate con 1/4 ceci di ceci, 1/2 avocado, senza condimento )

Servendo metà del consumo di fibre raccomandato per la giornata e un enorme 350% della vitamina A del giorno, non puoi sbagliare con questa ciotola mista di bontà. Mentre le barbabietole servono i nitrati, una sostanza chimica naturale che aumenta la resistenza e abbassa la pressione sanguigna, il miso (che è solo un nome di fantasia per la soia fermentata) rafforza il sistema immunitario. Questo bellissimo piatto è sicuramente un "Mangia questo!" possiamo restare indietro. Per alimenti più fermentati che possono migliorare la tua salute, controlla questi 14 alimenti fermentati per adattarli alla tua dieta.

Prendi la ricetta da Reclaiming Provincial.

Insalata per colazione vegana

Serve: 1

Nutrizione: 372 calorie, 12 g di grassi, 2, 3 g di grassi saturi, 129 mg di sodio, 67 g di carboidrati, 15 g di fibre, 42 g di zucchero, 11 g di proteine

I semi di chia e il burro di arachidi non solo aggiungono sapore e consistenza a questo piatto luminoso e allegro di frutta e verdura, ma servono anche nutrienti come le fibre e gli omega-3, il nutriente all-star non ufficiale del regno del benessere. Cosa rende il grasso sano un nutriente A +? Studi recenti dimostrano che può fare tutto, dalla protezione del cuore e del cervello alla costruzione di massa muscolare magra e alla perdita di grasso del turbocompressore, che è qualcosa che poche altre sostanze nutritive possono rivendicare.

Prendi la ricetta dalla mia piccola festa.

BLT Insalata per colazione con uova sode e avocado

Serve: 2

Nutrizione: 554 calorie, 38 g di grassi, 9 g di grassi saturi, 676 mg di sodio, 33 g di carboidrati, 15 g di fibre, 8 g di zucchero, 23 g di proteine ​​(calcolato senza condimento)

Toss il brindisi e porta la tua BLT su un letto di kale; è un modo adatto alla vita per iniziare la giornata. Le uova sode e l'avocado amplificano il contenuto di fibre e proteine, assicurando che il pasto mattutino ti manterrà pieno e soddisfatto, anche nel pomeriggio. E a proposito di proteine, assicurati di aggiungere alcune di queste 29 migliori proteine ​​per perdita di peso alla tua formazione settimanale per continuare a tagliare.

Prendi la ricetta da così andiamo Hang Out.

Insalata di agrumi Kale

Serve: 4

Nutrizione: 143 calorie, 1 g di grassi, 0 g di grassi saturi, 32 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 2, 6 g di fibre, 15 g di zucchero, 4 g di proteine ​​(calcolato senza condimento, aggiunta di ¼ di tazza di quinoa opzionale)

Può essere chiamato "insalata di agrumi di Kale", ma stiamo pensando che "l'insalata di antipasti per la prima colazione" è un titolo molto più accurato. (Ma ammettiamolo, un po 'prolisso.) Perché? Mangiare mezzo pompelmo prima dei pasti può aiutare a ridurre il grasso della pancia, secondo uno studio del Metabolismo . Quindi, nosh su questa insalata e poi tuffati in una piccola ciotola della tua colazione preferita. Avena durante la notte, qualcuno?

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Insalata verde per condimento e prima colazione

Serve: 2
Nutrizione: 413 calorie, 25 g di grassi, 7 g di grassi saturi, 547 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 7 g di fibre, 6 g di zucchero, 21 g di proteine ​​(calcolato con ½ avocado, 4 uova, senza condimento)

Non pensavamo che fosse possibile confezionare in un solo pasto tanti cibi che riducono la perdita di peso, ma Lexi di Lexi's Clean Kitchen ha dimostrato che non era solo possibile, ma anche leggero e delizioso. L'avocado, uno dei gustosi addominali necessari per preparare questo piatto, è pieno di acido oleico, che può effettivamente aiutare a sedare i sentimenti di fame. Consumare il potente frutto verde ha anche dimostrato di abbassare i livelli di colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Cerchi altri modi per mantenere il tuo cuore sano? Quindi evita questi 30 peggiori alimenti per il tuo cuore.

Prendi la ricetta dalla cucina pulita di Lexi.