Le banane sono uno dei nostri frutti preferiti per la perdita di peso: vengono fornite con una confezione conveniente e in movimento. Sono carichi di potassio per accelerare l'idratazione e il recupero muscolare, pullulanti di prebiotici per aiutare a facilitare la digestione, e ricchi di fibre e amidi resistenti per aumentare la sazietà e bilanciare il livello di zucchero nel sangue. Ecco perché abbiamo dovuto scoprire modi nuovi e unici per poterne mangiare di più. (Solo non più di 50 di loro ogni giorno, come una storia unica di perdita di peso ...) E fortunatamente per noi, la nostra amata bacca (sì, le banane sono in realtà bacche!) È l'aggiunta perfetta ai pasti e agli snack sia deliziosi che nutrienti.

Grazie al loro alto contenuto di amido e al gusto leggermente dolce, le banane sono una sostituzione saporita e dimagrante di farina e zucchero in molte delle tue ricette preferite. Abbiamo raccolto tutti i classici della banana e molte altre idee per non doverti stancare della noia del pane alla banana. E se queste deliziose ricette non bastano a limitarti alla bellezza delle banane, forse queste 21 cose incredibili che accadranno al tuo corpo quando mangerai le banane lo faranno.

Prepara i pancake più sani

Toss la cottura si mescola pieno di sostanze chimiche e zucchero nella spazzatura e rendere questi pancake alla banana super semplice. Se sei grande come un fan della banana, siamo sicuri che hai messo le banane nei tuoi pancake, ma hai mai preparato un pancake a base di banane? È così facile, richiede solo 2 ingredienti: banane e uova. In un frullatore, unire due uova grandi e una banana matura. (Per i pancake più soffici, aggiungere ⅛ cucchiaino di lievito). Cucini come fai con i tradizionali flapjacks! Poiché le banane sono un frutto particolarmente amido, sostituiscono facilmente la farina in questo alimento base. Ora, scopri dove si classificano nel nostro rapporto, 25 Frutta popolare in classifica per contenuto di zucchero!

Budino di Chia alla noce di cocco

Siamo qui a mangiare questo, non quello! sono grandi fan della tendenza di chia. Perché? Perché questi piccoli semi sono pieni di omega-3, un gruppo di acidi grassi che agiscono come un anti-infiammatorio, abbassano i trigliceridi nel sangue e riducono il rischio di malattie cardiache. Inoltre, l'alto contenuto di fibre di semi di chia può aiutare a sciogliere i pollici dalla vita: con un impasto di 11 grammi di fibre in due cucchiai, questo alimento ricco di fibre aiuterà a rallentare l'assorbimento delle sostanze nutritive e la conversione dei carboidrati in zucchero, il che significa che sarà meno probabile gravitare sul distributore subito dopo pranzo. Metti al lavoro queste piccole pillole dimagranti mescolando insieme una banana, mezza tazza di latte di mandorle, due cucchiai di semi di chia e ½ cucchiaino di cannella. Top con cioccolato fondente rasato per un po 'di indulgenza in più. Per ulteriori ricette, controlla queste 45 migliori ricette di budino di Chia per perdere peso.

Morsi di banana ricoperti di cioccolato

Ecco una ricetta per una versione adulta del tuo snack a tema parco preferito e sì, è salutare! Realizzata con polvere di cacao e olio di cocco, questa salsa al cioccolato offre una dose di grassi sani a digestione lenta che contribuirà a prevenire la fame e molti antiossidanti per tenere a bada l'infiammazione. Per preparare la salsa al cioccolato fondente, unire 2 cucchiai di olio di cocco fuso e 1-½ cucchiai di cacao in polvere non zuccherato. Tagliare la banana in pezzi da 1 pollice, forare con uno stuzzicadenti, avvolgerla nella salsa di cioccolato e poi nella tua farcitura preferita: noci, pistacchi, cocco grattugiato, sale marino o peperoncino in polvere ricco di capsaicina se stai cercando di accelerare il metabolismo. Congelare per almeno 15 minuti.

Montare questa torta al cioccolato e banana al cioccolato

Un incrocio tra un topo, un budino e una torta di lava fusa, questa torta al cioccolato banana è sicura sia per i tuoi gusti che per la tua vita. Usando le banane come sostituto della farina, mescola 2 banane molto mature in un robot da cucina, quindi aggiungi un uovo, ½ cucchiaino di vaniglia, un cucchiaio di sciroppo d'acero e ¼ di cucchiaino di sale fino, mescolando fino a che liscio. Separatamente, sciogliere 5 once di cioccolato fondente nel microonde, quindi mescolare nella miscela di banana. Batti i bianchi da due uova in una miscela separata fino a picchi rigidi, quindi piega nella miscela di banana al cioccolato. Versare in una teglia rotonda da 8 pollici rivestita di carta, imburrata o in carta pergamena e cuocere per 25 minuti in un forno a 375 gradi. Questo ossido ricco di proteine ​​e basso contenuto di carboidrati si farà strada sul piatto da dessert più di una volta.

Addolcire la farina d'avena

Invece di aggiungere calorie vuote come gli zuccheri bianchi raffinati che fanno solo aumentare il livello di zucchero nel sangue e farli precipitare subito dopo, perché non aromatizzare la farina d'avena con le banane? Taglia una mezza banana, schiacciatela con una forchetta, quindi piegala nella tua ciotola preferita di fiocchi d'avena con una spolverata di cannella. Questo taglio di avena è inferiore all'indice glicemico rispetto all'avena arrotolata o istantanea, il che significa che ti manterrà più pieno, più a lungo. Sempre di fretta al mattino? Fagli uno stile da avena durante la notte! Fai bollire 4 tazze d'acqua in una pentola. Aggiungere una tazza di avena tagliata in acciaio e cuocere a fuoco lento per 1 minuto. Coprire la pentola, lasciarla raffreddare e conservare la notte in frigorifero.

Crea un Kabob alla frutta

Stai cercando di restringerti la vita? Salta su quei minerali e concediti le caramelle della natura. A parte il fatto di essere super-calli e senza grassi, questi kabobs alla frutta pullulano di vitamine e minerali. Il potassio delle banane aiuta il corpo a metabolizzare grassi e carboidrati mentre la vitamina C nei frutti di accompagnamento ha dimostrato di aiutare il corpo a ossidare le riserve di grasso durante l'esercizio a intensità moderata, secondo uno studio del Journal of the American College of Nutrition .

Utilizzare in frullati

Poche persone hanno fatto un frullato senza questo frutto allungato, ma hai mai provato a fare la miscela congelata con una banana verde? Prima della maturazione, le banane sono ricche di amido resistente, una forma di fibra difficile da trovare che digerisce lentamente per una sensazione di pienezza prolungata e un'ossidazione dei grassi più efficiente. Oh, e abbiamo anche detto che è buono per la salute dell'intestino? Amidi resistenti alimentano i batteri benefici nella pancia, che convertono gli amidi in composti anti-infiammatori che aiutano a sopprimere l'appetito e rafforzare il sistema immunitario. Per una miscela esotica, prova a combinare ½ banana congelata, ½ tazza di ananas congelato, ½ cucchiaino di curcuma macinata, ½ pollice di zenzero fresco (sbucciato e tritato), il succo di mezzo lime e 1 tazza di acqua di cocco.

Completa il tuo cereale

Hai problemi a dormire? Una soluzione semplice potrebbe essere quella di mangiare una ciotola di cereali, latte e banane prima di andare a letto. Per cominciare, le banane sono un'ottima fonte di potassio e magnesio, due minerali rilassanti i muscoli. Inoltre, banane e latte contengono triptofano, il precursore degli ormoni regolatori del sonno, serotonina e melatonina. Per accelerare l'assorbimento degli ormoni che inducono il sonno nel cervello, i ricercatori hanno scoperto che è meglio accoppiare alimenti contenenti triptofano con un carboidrato ad alto indice glicemico come i cereali di riso. Questo perché i carboidrati possono aiutare il triptofano a superare altri aminoacidi per l'ingresso nel cervello, consentendo a più sedativi di segnalare che è il momento di catturare alcuni ZZZ.

Utilizzare nella crema 'Nice'

Questa semplice "bella" crema per gelato è una delle 36 semplici modi per tagliare più di 50 calorie. Cosa c'è di bello in questo dolce gelato? Perché usa le banane congelate invece di qualsiasi crema, è completamente senza latte e senza zuccheri raffinati - due ingredienti che sono fonti comuni di infiammazione che induce il peso nelle diete americane. Per fare una spaccatura sul nostro gusto preferito di gelato alla banana da Ben & Jerry's (Chunky Monkey), aggiungi 2 cubetti, banane surgelate e un cucchiaio di olio di cocco e frulla fino a raggiungere quella consistenza cremosa di gelato soft-serve. Spoon in una ciotola e piega in pezzi di cioccolato fondente e noci. Congelare per circa 15 minuti in più. Un morso, e non tornerai mai più in quell'altra vasca. Parlando di Ben & Jerry's, avete visto il nostro rapporto esclusivo, Flavor-Ranked by Nutrition di Every Ben & Jerry?

Banana Sushi

Hai visto burritos di sushi, hamburger di sushi e persino ciambelle di sushi, ma hai mai visto sushi alla banana? Questa versione elevata della tua merenda preferita sarà la nuova star del tuo feed Instagram. Come il blogger Fit Foodie Finds fa nella foto qui sopra, semplicemente spalmate del cioccolato fondente fuso o il vostro burro di noci preferito sopra una banana. Completare con semi di chia e pistacchi o qualche noce di cocco grattugiata. Secondo una recensione pubblicata nella rivista Nutrition Reviews, tra tutti i dadi, i pistacchi contengono i più alti livelli gamma tocoferolo (vitamina E), fitosteroli e carotenoidi, tre tipi di composti antiossidanti che assorbono i radicali liberi che causano danni cellulari e infiammazione .

Cravings di schiacciare con questi biscotti

Dì ciao a un biscotto di farina d'avena che va bene per la vita. Privi di farina bianca raffinata di zucchero nel sangue o zucchero raffinato, questi biscotti prendono tutto il loro amido dalle banane e dalle fibre extra dell'avena. Preriscaldare il forno a 350 gradi Fahrenheit. Mescolare tre banane in una ciotola, quindi aggiungere ¼ tazza di olio di cocco fuso, 1 ½ tazze di fiocchi d'avena, ¼ tazza di noci tritate un cucchiaio di semi di lino macinati, un cucchiaino di estratto di vaniglia e ½ un cucchiaino di cannella e sale. Mescolare bene, arrotolare i biscotti e infornare per 25 minuti o fino a quando i biscotti sono dorati.

Montare questi pops per la colazione

Stiamo prendendo fro-yo a un livello più alto; il livello della colazione Mangia il tuo dolce a colazione con questi dolcetti congelati. Basta mescolare una tazza di yogurt greco magro, 3 banane e mezza tazza di burro di arachidi cremoso in un frullatore, procedendo fino a che liscio. Assapora e regola la dolcezza a tuo piacimento aggiungendo fino a un cucchiaio di miele. Versare il composto in stampi per ghiaccioli (o in una vaschetta per cubetti di ghiaccio, se questo è quello che si ha!), Aggiungere i bastoncini e congelare durante la notte.

Pane alla banana

Un buon pane alla banana è difficile da battere. A meno che, naturalmente, tu possa fare un buon pane alla banana che sia anche salutare. Prepara la nostra ricetta Zero Belly per il pane alla banana. La nostra salutare visione di un classico dei prodotti da forno riduce il burro e aumenta l'umidità con una banana extra e uno yogurt greco cremoso e ricco di proteine. Aggiungiamo anche alcune noci tritate, che apportano un extra di proteine ​​e alcuni grassi salutari. Brinda una fetta di questa pagnotta per concederti a colazione.

Accoppia con PB per uno spuntino post allenamento

Questo classico spuntino d'infanzia è arrivato ai grandi campionati. Le banane sono piene di potassio, un minerale che aiuta i muscoli a riprendersi da un allenamento, rafforza il loro sviluppo e ti permette di allenarti di più. Abbinalo con un po 'di burro di arachidi confezionato con proteine ​​per riparare e ricostruire la massa muscolare magra.

Completa il tuo yogurt

Lo spuntino perfetto post allenamento è quello che probabilmente mangi già a colazione: yogurt greco e banane. Uno dei vantaggi dello yogurt greco è che è pieno di proteine, un macronutriente che ricostruirà il muscolo che è stato rotto e quindi aiuta a tonificare i nuovi muscoli. Per aumentare ancora di più la massa muscolare magra, aggiungi una banana. Questo frutto tropicale è una buona fonte di magnesio, un minerale che aiuta con la contrazione e il rilassamento muscolare, stimola la lipolisi (un processo attraverso il quale il corpo rilascia grasso dalle sue riserve) e incoraggia la sintesi proteica (che, a sua volta, aumenta la massa muscolare magra ).

Sostituto in dolci

Dì addio alle farine di noccioline senza glutine e ciao alla farina di banana! Realizzato con banane sottosviluppate, la farina è praticamente insipida, ma conserva ancora molti degli stessi benefici per la salute del frutto saporito. Perché è fatto da banane verdi, la farina di banana è ricca di amido resistente - una classe di carboidrati che è più difficile da immagazzinare nel corpo come grasso e che può aumentare gli ormoni della sazietà di un enorme 51 percento! Usa questa farina per preparare i tuoi panini per la cena o le torte preferite, usa solo il 25% in meno di quello che le tue ricette richiedono, poiché la farina di banana contiene più amido di altre farine.

Utilizzare in un curry

Poiché i curry hanno spesso una delicata dolcezza, le banane sono un'ottima alternativa al latte di cocco in questo piatto speziato e cremoso. Basta mescolare due banane con un paio di cucchiai di burro, curry in polvere e coriandolo macinato, la buccia e il succo di un lime, un quarto di brodo di pollo e condire con sale e pepe. Versare sopra quattro petti di pollo, un po 'di cavolfiore e patate a cubetti e arrostire per 20-25 minuti in un forno a 425 gradi. Servire a fianco del riso integrale e condirlo con prezzemolo fresco a foglia piatta. Perché amiamo tanto il curry in polvere? Perché è pieno di curcuma! Scopri perché la curcuma è sulla lista dei migliori ingredienti per la perdita di peso in questi 14 motivi per curcuma merita un posto nella vostra dieta.