Diventiamo reali: è ora di smettere di pianificare di preparare pasti elaborati che sai che non avrai mai energia per la fine di un lungo giorno della settimana. Fortunatamente per te, il fatto è che puoi avere un pasto sano e sorprendente che impressiona e delizia, senza un sacco di storie. Le ricette qui sotto sono proprio questo; sono pieni di ingredienti sani e dimagranti che si uniscono in pochi minuti. Sia che prepari gli aggiustamenti in anticipo o semplicemente li affetti, li butti e li butti nella padella quando torni a casa, una buona frittura è la tua risposta da prendere per la seccatura della cena e mantenere i chili fuori dalla tua vita . Scopri quali sono i tuoi preferiti qui sotto, aggiungili ai preferiti e poi dai un'occhiata a 20 Pan Pan Suppers per idee super-facili!

SAKE ZINGER SALMON STIR FRY

Nutrizione: 322 calorie, 13, 8 g di grassi (1, 8 g di saturi), 414 mg di sodio, 20, 5 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 26, 3 g di proteine

Oltre a spendere il 74% dei fabbisogni giornalieri di vitamina C, questo piatto può aumentare il consumo calorico post pasto fino al 35%! Questo grazie alla proteina che vanta il salmone, un pesce che è anche ricco di acidi grassi omega-3, che combattono l'infiammazione del metabolismo. Assicurati di andare per le cose selvagge. Il salmone allevato in fattoria ha una sfilza di bandiere rosse nutrizionali e non ti aiuterà a raggiungere obiettivi a pancia piatta.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

15 RISO FRITTO CAVOLFIORE MINUTO

Nutrizione: 192 calorie, 11, 6 g di grassi (1, 7 g di saturi), 396 mg di sodio, 13, 4 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 3, 8 g di zucchero, 11, 7 g di proteine

Il cavolfiore rende il sub low-carb perfetto per spud, crosta di pizza, pasta o riso "fritto". Questa ricetta impiega edamame, "una proteina completa che contiene anche acidi grassi omega-3, che supportano lo sviluppo sano del cervello, dei nervi e degli occhi", afferma Chip Goehring, presidente della American Macular Degeneration Foundation (AMDF). E la ricerca suggerisce che aumentando l'assunzione di alimenti vegetali come edamame diminuisce il rischio di obesità.

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

CIOTOLA DI RISO AL BROCCOLI DI COCCO BOCCA

Nutrizione: 564 calorie, 31, 2 g di grassi (23, 5 g di saturi), 268 mg di sodio, 45, 6 g di carboidrati, 4, 1 g di fibre, 4, 5 g di zuccheri. 27, 6 g di proteine ​​(calcolate con latte di cocco non zuccherato)

Il numero di grassi può sembrare spaventoso, ma l'unica cosa che dovrebbe essere spaventosa è il grasso corporeo. L'olio di cocco, la principale fonte di grassi in questo piatto, fa di tutto, dal restringere la tua vita e frenare l'appetito per proteggere i tuoi organi e prevenire l'Alzheimer. E quando si tratta di tagliarsi la vita, nessun altro grasso ha più attrazione, grazie all'acido laurico, un grasso saturo a catena media che si trasforma in energia. Scopri di più sui 20 benefici per la salute dell'olio di cocco.

Ottieni la ricetta dall'amore e dall'olio d'oliva.

TAGLIATELLE DI CAROTE ALLA CARNE DI BROCCOLI DI POLLO DI SESAME-ZENZERO

Nutrizione: 276 calorie, 15 g di grassi (1 g di saturi), 352 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 3 g di fibre, 3 g di zucchero, 25 g di proteine

Carroodles? Apparentemente sono una cosa e tu vuoi essere coinvolto. Oltre a fornire oltre un giorno di vitamina C (124%) e il 65% della tua quota di vitamina A, questi spaghetti hanno 25 grammi di proteine ​​sazianti e solo 7 grammi di carboidrati!

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

FRUTTO DI MANZO TEX MEX STIR

Nutrizione: 481 calorie, 19, 9 g di grassi (7, 5 g di saturi), 371 mg di sodio, 38, 3 g di carboidrati, 6 g di fibre, 2 g di zucchero, 38, 5 g di proteine ​​(calcolate con formaggio ridotto e senza sale)

I giusti tipi di grassi, come l'olio extravergine di oliva e il latte intero in questa ricetta, ti fanno diventare più pieno, aumentano il metabolismo e accelerano i nutrienti in tutto il corpo. Sia che tu stia cercando di dimagrire o semplicemente di mantenere un peso sano, il grasso è un macronutriente essenziale.

Ottieni la ricetta da Taste and Tell Blog.

PENTOLA DI RAME DOLCE E PICCANTE PICCANTE

Nutrizione: 250 calorie, 5, 8 g di grassi (1, 2 g di saturi), 347 mg di sodio, 32, 3 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 9 g di zucchero, 17, 7 g di proteine ​​(calcolati senza condimento di ramen)

Secondo il CDC, dovremmo consumare meno di 2.300 milligrammi di sodio al giorno. Un pacchetto di spaghetti Ramen fornisce il 72% di quella quota. Salta i condimenti e risparmia 1953 milligrammi di roba salata con Pork Ramen Stir Fry. Bonus: contiene olio di avocado, ha dimostrato di abbassare il colesterolo, reprimere i morsi della fame e persino ridurre il grasso ventre!

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

TACOS COLAZIONE VEGGIE STIR FRITTE

Nutrizione: 298 calorie, 14, 7 g di grassi (4, 2 g di saturi), 116 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 2, 2 g di zucchero. 28, 5 g di proteine ​​(calcolate con carne macinata magra)

Stanco della tua colazione? Salta i blandi cereali e prepara questi tacos per la colazione! Assicurati di optare per la carne allevata ad erba, che è naturalmente più snella, ha meno calorie della carne convenzionale e contiene più alti livelli di acidi grassi omega-3 sani per il cuore. Bonus: eliminerai l'85% delle raccomandazioni giornaliere di ferro e il 93% della tua quota di vitamina C a colazione.

Ottieni la ricetta da Creme de la Crumb.

FRUTTA DI VERDURA DI VERDURE SMALTATE APPLE

Nutrizione: 182 calorie, <1 g di grassi (0 g di saturi), 24 mg di sodio, 36, 1 g di carboidrati, 7 g di fibre, 13 g di zuccheri, 7, 6 g di proteine

Sai già che l'edamame è ricco di omega e proteine ​​dimagranti, ma l'aceto di sidro di mele in questa ricetta può anche aiutarti a muoverti nei tuoi jeans attillati. Infatti, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Bioscience, Biotechnology, Biochemistry, alcuni partecipanti hanno dato ACV in un periodo di 12 settimane perso più peso, grasso corporeo e pollici dal loro centro rispetto ai partecipanti a cui è stato somministrato un placebo. Stai cercando di ridare la tua dieta? Dai un'occhiata a questi 40 migliori alimenti per fondere Love Handles.

Ottieni la ricetta da Averie Cooks.

GENERALE TSOS TOFU

Nutrizione: 436 calorie, 11, 1 g di grassi (1, 4 g saturi), 262 mg di sodio, 73, 4 g di carboidrati, 5 g di fibre, 8, 9 g di zucchero, 12 g di proteine ​​(calcolate con 3 cucchiai di salsa di soia a basso contenuto di sodio)

Con il perfetto equilibrio di speziato, dolce e salato, questa ricetta è un vero piacere per il palato. E non rovinerà neanche la tua dieta. In realtà, vanta peperoncini piccanti calorico, che hanno dimostrato di ridurre il grasso della pancia e sopprimere l'appetito.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

BBQ STEAK BOWLS

Nutrizione: 269 ​​calorie, 9, 2 g di grassi (2, 6 g di saturi), 453 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 9 g di zucchero, 29, 2 g di proteine ​​(calcolate con una salsa di soia a basso contenuto di sodio ¼)

La bistecca BBQ sopra i peperoni tagliatelle crea un pasto a basso contenuto di carboidrati, ricco di proteine. Questo ti riempirà senza riempirti. E per scoprire come ottenere uno stomaco washboard in sole 5 settimane, non perdere questa lista essenziale dei 5 migliori alimenti per Abs-Guaranteed!

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

TAZZE DI LATTUGA ASIATICHE DELLA TURCHIA

Nutrizione: 267 calorie, 11, 7 g di grassi (3 g di saturi), 698 mg di sodio, 13, 8 g di carboidrati, 1 g di fibre, 6, 7 g di zucchero, 25 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Quando si tratta di un pranzo amichevole da sei confezioni, niente è più conveniente delle lattughe o, in questa ricetta, tazze di lattuga. È pazzesco quanto sia facile preparare i ripieni prima del tempo e poi versare dentro la lattuga sulla strada verso la porta. Questo piatto appetitoso richiede tacchino macinato, funghi, castagne d'acqua, cipolle verdi e condimenti. Per abbassare il sodio, optare per una piccola quantità di salsa di soia a basso contenuto di sodio.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

COUSCOUS GRECO

Nutrizione: 422 calorie, 6, 8 g di grassi (1 g di saturo), 309 mg di sodio, 71 g di carboidrati, 22, 1 g di fibre, 2, 7 g di zucchero, 22, 2 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Knockout fino all'88% del quotidiano consigliato 25-38 grammi di fibra con questo piatto pancia piatta. Non solo la fibra è essenziale per un intestino sano, ma è anche un potente zapper per la fame. Riempiendo di calorie e rallentando la digestione, rimarrai sazio per un periodo più lungo, che può aiutare in modo significativo la perdita di peso.

Ottieni la ricetta dal grembiule di Chelsea.

FAIRITA STIR FRY WRAP

Nutrizione: 196 calorie, 6, 8 g di grassi (<1 g di grassi saturi), 14 mg di sodio, 28, 9 g di carboidrati, 6 g di fibre, 5, 9 g di zuccheri, 7, 2 g di proteine

Un'altra opzione per l'involucro di lattuga che si restringe in vita: questa versione contiene quinoa, un cereale senza glutine che contiene tutti e nove gli amminoacidi essenziali. Confezionato con la combinazione di fame di 7 grammi di proteine ​​per la costruzione muscolare e 6 grammi di fibre dimagranti, questo pasto è un'ottima opzione per vegani e vegetariani.

Ottieni la ricetta da Fit Foodie Finds.

VEGGIE LO MEIN

Nutrizione: 208 calorie, 6, 4 g di grassi (1, 4 g di saturo), 556 mg di sodio, 42, 2 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 3, 8 g di zucchero, 12 g di proteine

Risparmia 282 calorie, 2312 milligrammi di sodio e 51, 8 grammi di carboidrati quando "friggi" questa Veggie Lo Mein invece di spalare un ordine da PF Chang. Overdid sul sale (ad esempio ordinando cinese portare fuori)? Prova a detox acqua acqua.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

FRUTTO DI ANANAS GRIGLIATO ALL'ANACCO DOLCE ALL'APERTO DI THAI THAI

Nutrizione: 290 calorie, 9, 9 g di grassi (2, 2 g di saturi), 739 mg di sodio, 28, 7 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 16, 5 g di zucchero, 21 g di proteine

Esausto dopo una lunga giornata di lavoro al lavoro, ma hai ancora una lista di cose da fare prima di colpire le lenzuola? Questo fritto potrebbe essere solo l'antidoto. Questo perché contiene ananas è una delle migliori fonti di manganese della natura, un minerale traccia essenziale per la produzione di energia. Cosa c'è di più? Ha 21 grammi di proteine ​​sazianti e meno di 300 calorie.

Ottieni la ricetta da Mezza vendemmia al forno.

GARDEN VEGGIE STIR FRY CON MISO ARANCIO

Nutrizione: 325 calorie, 8, 6 g di grassi (1 g di saturi), 268 mg di sodio, 54, 6 g di carboidrati, 6, 2 g di fibre, 10, 5 g di zuccheri, 7, 4 g di proteine

Meglio male che dispiaciuto può davvero mettere un freno alla tua routine quotidiana. Riduce l'indolenzimento muscolare post-esercizio di ben il 25% con questo piatto rinfrescante, grazie allo zenzero che agisce come un potente rilassante muscolare. Meglio ancora, lo zenzero può anche fermare la pancia gonfia. I ricercatori attribuiscono i benefici per la salute dello zenzero ai gingeroli, composti antiossidanti, antinfiammatori, antibatterici e anti-malattia.

Ottieni la ricetta da Cafe Johnsonia.

POLLO E ASPARAGO GRIGLIATO

Nutrizione: 453 calorie, 21 g di grassi (7, 8 g di saturi), 420 mg di sodio, 24, 3 g di carboidrati, 1, 4 g di fibre, 2, 2 g di zucchero, 19, 7 g di proteine ​​(calcolate con crema leggera, fontina di 3/4 di tazza e senza sale)

Ormai sai di non avere paura del grasso, un nutriente essenziale vitale per molteplici funzioni corporee. Questa ricetta richiede prodotti lattiero-caseari integrali e numerosi studi in una rivista del 2013 European Journal of Nutrition hanno rilevato che i partecipanti che consumavano più latticini ad alto contenuto di grassi pesavano meno o guadagnavano meno peso nel tempo rispetto alle loro controparti che non consumavano grassi. caseificio carico. Per iniziare a perdere peso oggi, dai un'occhiata a questi 10 consigli Genius per perdere 10 chili!

Ottieni la ricetta da Real Food By Dad.

ZOODLE VEGGIE STIR FRY

Nutrizione: 160 calorie, 9, 7 g di grassi (1 g saturi), 367 mg di sodio, 16 g di carboidrati, 5 g di fibre, 7, 5 g di zucchero, 5, 1 g di proteine

Combatti i raffreddori con questa frittura di zenzero con il 130 percento delle raccomandazioni giornaliere di vitamina C. E a basso contenuto di calorie e carboidrati, questo piatto combatterà anche la battaglia del rigonfiamento.

Ottieni la ricetta dalla cucina di Katie.

FRAGOLA PICCANTE DI KALE E NOCE DI COCCO

Nutrizione: 339 calorie, 10, 7 g di grassi (7, 2 g di saturi), 167 mg di sodio, 53, 5 g di carboidrati, 4 g di fibre, 8 g di proteine

Accompagnare il cibo biologico di base è un olio tropicale composto da grassi saturi a catena media, acido laurico, che si converte in energia più facilmente di altri tipi di grasso. In altre parole, ti manterrà davvero in ordine. E per far esplodere ancora più grasso e ridurti la pancia in soli 7 giorni, fai clic qui per The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. I panelisti di test hanno perso 10 sterline in una settimana!

Ottieni la ricetta da Cookie e Kate.

KALE DELL'AGLIO E RISO FRITTO DI VITELLO

Nutrizione: 320 calorie, 17, 1 g di grassi (3 g saturi), 217 mg di sodio, 35, 2 g di carboidrati, 2 g di fibre, 3, 1 g di zucchero, 8 g di proteine

Gli anacardi sono una delle migliori noci per la perdita di peso e costituiscono un'aggiunta perfetta a questo piatto saporito. Secondo Stephanie Middleberg, MS, RD, CDN di Middleberg Nutrition, ospitano una lista di benefici per la salute "come aiutare il tuo corpo ad alleviare varie condizioni come stitichezza, insonnia, mal di testa e crampi muscolari, oltre a regolare il sistema immunitario e sostenere funzione cerebrale. " Abbinalo ad una proteina magra per un pasto sano ed equilibrato.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.