10 errori Gli esperti di dieta dicono che stai facendo e come risolverli



Guglielmo il Conquistatore, così grasso che non poteva più cavalcare il suo cavallo, assunse una dieta "liquida", tentando di sopravvivere su nient'altro che alcol per la parte migliore di un anno in nome della perdita di peso. Incredibilmente, si è leggermente dimagrito ed è riuscito a tornare a cavallo. Sfortunatamente, ha avuto un po 'di problemi a stare in sella ed è morto per le complicazioni cadendo da esso - parla di una dieta a rischio! Per aggiungere la beffa al danno, i cortigiani dovevano "spremere" il suo corpo ancora molto sovrappeso in una bara.

#Fallire

Era il 1087 . E così iniziò la storia lunga secoli di falliti tentativi di perdita di peso. In effetti, una recente revisione sistematica di 898 documenti di perdita di peso ha rilevato un 30% medio di regressi a dieta di programmi strutturati, e solo il 15% ha "successo", mantenendo una perdita di peso di almeno 20/24 sterline per tre anni o più .

Ciò significa che un misero 15 di 100 di noi riuscirà effettivamente a perdere peso e tenerlo fuori. Dove andiamo così male? Abbiamo contattato i principali dietologi di tutto il paese, gli esperti che lavorano quotidianamente con dietisti, per trovare l'errore numero uno che vedono i clienti e come evitare il trabocchetto.

PS La "dieta alcolica" non è ancora una buona idea.

Pensi che le calorie siano il re

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"È importante avere la salute generale come obiettivo principale. Altrimenti, quando la perdita di peso è l'unico obiettivo, vedo le persone concentrarsi sulle calorie sopra ogni altra cosa e, spesso, favorendo cibi altamente elaborati e minimamente nutrienti (ad es. Pretzels, frusta senza grassi, patatine cotte) su cibi integrali più sani che possono essere più calorico, ma nutriente e nutriente (es. mandorle, avocado). " - Andy Bellatti, MS, RD, Dietisti per l'integrità professionale

Diventi paralizzato dalla perfezione

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"Le persone tendono a fissare obiettivi grandi e mostruosi che sarebbero difficili da raggiungere anche per la persona più disciplinata. Cose come 'tagliare tutto lo zucchero' o 'andare in palestra tutti i giorni'. Quando lavoravo nella gestione del peso, avrei i clienti fare una lista di tre obiettivi e poi li ridimensionavamo in modo significativo. Il punto era che è terribile "fallire" in un obiettivo. Ma è fantastico raggiungere questo obiettivo, anche se è molto piccolo. Poi, una volta raggiunto, puoi costruirlo. Quindi, invece di giurare di "andare in palestra tutti i giorni", fissare un obiettivo che sembra (almeno sulla carta) quasi troppo facile, come fare un allenamento una o due volte la settimana. Fallo per alcune settimane fino a quando è normale. Quindi aggiungi un terzo giorno o aggiungi una passeggiata nel quartiere dopo cena una volta alla settimana. Il punto è di costruire lentamente abitudini che alla fine sembreranno naturali, solo una parte della vita, non una lotta che stai facendo in nome della perdita di peso. " - Sally Kuzemchak, MS, RD, Blogger presso Real Mom Nutrition, Autore di Cooking Light Dinnertime Survival Guide .

Metti gli alimenti in una lista cattiva

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"Spesso, le persone fanno una dieta e giurano che non mangeranno mai più i loro cibi preferiti. Niente più torte di compleanno, biscotti, pizza, alcolici, ecc. Poi, nel secondo in cui mangiano una cosa che è nella loro lista "non mangi mai più", sono completamente fuori strada, pensano che non ci sia speranza e si battano. Le diete non sono tutto o niente. Le diete sono gli alimenti che alimentano il tuo corpo ogni giorno. Vuoi dei dolci? Ottimo, goditeli, non una manica intera di biscotti o una pinta di gelato, solo una porzione; poi li metti via ". - Christopher Mohr, PhD, RD, Nutrition Consultant presso Mohr Results

Si limita e si ripete

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"Saltare i pasti o mangiare poco è l'errore più comune che vedo tra i clienti. E le abbuffate dopo una giornata in cui la maggior parte insoddisfacente e calorica non è rara. Inizia la tua giornata con una colazione ricca di proteine ​​e verdure (qualcosa su cui tutti gli americani devono lavorare), e hai un piano per il pranzo: trova un oggetto sano da ordinare, o prepara il tuo. " - Carlene Thomas, RDN, autore di The Wedding Wellness Workbook: la tua nutrizione come fare prima di "I Do." E bruciare il grasso prima di svegliarti facendo uno di questi essenziali 50 migliori ricette per la notte avena !.

Prova ad andare da solo

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"La perdita di peso non riguarda la forza di volontà, si tratta di avere un piano e il supporto di arruolamento. Incoraggio i miei clienti a pianificare i pasti in anticipo (prima della fame o del desiderio), identificare un amico o un familiare per sostenere le loro sane abitudini e arruolare l'aiuto esperto di un Dietista Registrato e altri fornitori di servizi sanitari, se necessario. " - Lori Zanini, RD, CDE, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics

Ti affidi alla scala

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"L'errore che vedo di più è quello di fissare obiettivi di perdita di peso eccessivamente ambiziosi. Proprio ieri, stavo fissando gli obiettivi di gennaio con i clienti. Ho chiesto, 'Hai un numero di sterline che ti piacerebbe perdere questo mese?' Inevitabilmente, molti clienti hanno detto otto o anche più alti! 'Che cosa? Due a settimana, non è irrealistico, "ha detto un cliente. Ho spiegato che non è irrealistico, ma forse non ne perderai due ogni settimana. Preferirei che un cliente fissasse cinque sterline al mese come obiettivo e provasse successo contro l'8-10 e si senta come un fallimento. Il successo genera successo! Imposta il tuo obiettivo leggermente più in basso e lasciati sentire come se lo colpissi . " - Lauren Slayton MS, RD, autrice di The Little Book of Thin , fondatore di Foodtrainers

Sei tentato da una dispensa malsana

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"Taglia le stronzate! Immagina la tua cucina con solo opzioni salutari. Rende la scelta salutare non solo la scelta facile, ma l'unica. " - Claudia Zapata, MS, RDN, Blogger su ClaudiaZapata.com . Imballa il tuo carrello con uno di questi fast-blasting 50 Best Snacks per la perdita di peso!

Dimentica la famiglia

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"Se non cambi l'ambiente alimentare per tutta la famiglia, è facile ricadere in vecchi schemi. Non è divertente guardare gli altri membri della famiglia mangiare la pizza da asporto quando stai mangiando una cena dietetica a microonde. Devi cucinare "cibo vero" per tutta la famiglia. " - Debra Riedesel RD, LD, The Cycle Diet for Women

Mi fai quando sei lunatico

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"Stai attento a un assetto emotivo. Se hai avuto una brutta giornata di lavoro, litigi con una persona cara, o ti senti semplicemente blu, ti aspetti che le tue emozioni possano cercare di convincerti a fare una deviazione dalla tua sana tabella di marcia. La consapevolezza è oltre metà della battaglia, quindi avere un'attività alternativa o un piano mappato e pronto. " - Tammy Beasley, RDN, CEDRD, LD, proprietario di RevItUP! for Life: la tua roadmap per uno stile di vita sano

Revisionate completamente la vostra dieta

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"Invece di provare a cambiare tutte le cattive abitudini in una volta, una persona può avere molto più successo se prova ad affrontarle una alla volta. Ad esempio, se si vuole rinunciare a zuccheri raffinati e ridurre i cibi fritti e consumare meno alcol, potrebbe essere davvero scoraggiante. Invece impegnarsi per uno, abituarsi ad esso, vedere i risultati, quindi passare a un altro. " - Keri Gans, RDN, autore di The Small Change Diet

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