Di conseguenza, i nostri girovita si stanno espandendo ei nostri livelli di stress, una delle cose più importanti che ti fanno ingrassare, sono sul tetto. Ecco un'idea per resettare il tuo saldo: invece di programmare una data in un ristorante dal ritmo serrato, organizza un picnic. Non solo ti farà risparmiare denaro, ma è il modo perfetto per assorbire il sole estivo, goderti il ​​tempo intimo con una persona amata e prendere il caos dalla tua routine quotidiana. E quando controlli il menu, il tuo corpo ne beneficia. Dai un'occhiata a queste 20 ricette, scegli un luogo all'aperto e lasciati ispirare.

INSALATA DI QUINOA NERA DI FAGIOLO CON MANGO E AVOCADO

Nutrizione: 316 calorie, 13, 6 g di grassi (2, 2 g di grassi), 6 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 8, 4 g di carboidrati, 3, 9 g di zucchero, 11 g di proteine

Invece di nutrienti, insalata di pasta carica di calorie, montare invece questa insalata di quinoa. Il chicco senza glutine svolge la sua competizione nutrizionale grazie al suo eccezionale equilibrio tra olio, fibre, proteine ​​e grassi e al suo contenuto di vitamine e minerali. Aumenterà la tua salute, ridurrà la tua vita e scuoterai il tuo mondo.

Ottieni la ricetta dalle ricette stagionali salutari.

INSALATA DI BASILICO DI FETA ALL'ACQUA ALLA GRIGLIA

Nutrizione: 120 calorie, 8, 1 g di grassi (5, 7 g di grassi saturi), 423 mg di sodio, 7, 1 g di carboidrati, 1 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 5, 8 g di proteine ​​(calcolato senza sale)

Non che abbiamo davvero bisogno di fare molto convincente con questa ricetta dolce e salata, ma l'idea di uno stomaco piatto lo rende molto più allettante. Secondo una ricerca dell'Università del Kentucky, mangiare anguria migliora i profili lipidici e riduce l'accumulo di grasso. Ed è tutto grazie all'antocianina ad alta concentrazione del frutto, un composto che rifiuta i geni di accumulo di grasso. Goditi ogni boccone beato, senza sensi di colpa e bacia addio quelle maniglie dell'amore testardo.

Ottieni la ricetta dal Runner delle ricette.

BITTE DI FORMAGGIO BUNLESS MINI BUNLESS

Nutrizione: 236 calorie, 16, 3 g di grassi (7, 9 g di saturi), 430 mg di sodio, 1, 7 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1 g di zucchero, 20, 1 g di proteine

Se l'idea di mini burger che non ti lascerà sbottonare i pantaloni non ti eccita, allora probabilmente non sei sulla pagina giusta (o non mangi carne). Ma sulla possibilità che tu abbia contrazioni ventricolari premature, assicurati di optare per il manzo nutrito con erba, che è naturalmente più basso in calorie e privo di antibiotici e ormoni tossici.

Ottieni la ricetta da Sugar Free Mom.

CREMA DI AVOCADO

Nutrizione: 131 calorie, 11, 9 g di grassi (2, 5 g di saturi), 243 mg di sodio, 7 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 1, 1 g di zucchero, 1, 5 g di proteine

Quando si tratta di superfoods di perdita di peso, gli avocado sono la crema della crema. Sono versatili, sazianti, deliziosi e ricchi di nutrienti snellenti. Immergilo, allargalo, agitalo - qualunque cosa tu decida, ti metti via solo da uno stomaco piatto.

Ottieni la ricetta da Baker By Nature.

SANDWICHES DEL CETRIOLO

Nutrizione: 166 calorie, 3, 8 g di grassi (0 g saturi), 530 mg di sodio, 17, 7 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 9, 4 g di zucchero, 17, 1 g di proteine ​​(calcolato senza sale aggiunto di carne)

I cetrioli danno un tocco rinfrescante al tipico sammy. Sono a basso contenuto di calorie, idratanti e fonti eccellenti di vitamina K, che aiuta il nostro corpo a formare coaguli di sangue e molibdeno, un minerale che aiuta nella disgregazione degli amminoacidi. Per non parlare del fatto che aiuteranno a bilanciare il sodio dalla carne della gastronomia.

Ottieni la ricetta da My Crazy Good Life.

INSALATA DELL'INSALATA DEL CAESAR DEL POLLO

Nutrizione: 303 calorie, 11, 1 g di grassi (3 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 10, 4 g di carboidrati, 5, 8 g di fibre, 0 g di zucchero, 37, 7 g di proteine ​​(calcolate con petto di pollo grigliato e salsa caesar allo yogurt)

Qualunque cosa con un condimento Caesar può di solito essere considerato un incubo a pancia piatta a causa del suo disastro di profilo nutrizionale. Ma se non riesci a resistere, optare per una versione a base di yogurt, che è inferiore in calorie e grassi. Quindi assicurati di bilanciare la giornata con una di queste 20 ricette Best-Ever per la pancia zero!

Ottieni la ricetta da Mom On Time Out.

FRUTTA MUFFINS

Nutrizione: 203 calorie, 8 g di grassi (3, 1 g di saturi), 105 mg di sodio, 21, 3 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 12 g di proteine

Se una colazione o un brunch picnic - con la brezza mattutina e il sole - suona come il paradiso assoluto, questi muffin della frittata saranno meglio nel tuo cestino. Si vantano con la celebrità nutrizionale, la quinoa, le uova, i piselli, le erbe fresche, la cipolla verde e cosparsa di formaggio. Non potevamo pensare a un modo migliore per iniziare la giornata.

Ottieni la ricetta da Aggie's Kitchen.

ROTOLI ESTIVI CON SALSA DI ARACHIDI

Nutrizione: 200 calorie, 5, 2 g di grassi (1, 1 g saturi), 298 mg di sodio, 24, 1 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 1, 4 g di zucchero, 14 g di proteine

Gamberi croccanti, cetriolo rinfrescante, lattuga croccante, coriandolo e avocado avvolti in involtini di carta di riso e immersi in una salsa di arachidi indulgente - c'è solo una parola per descrivere questa ricetta ed è fenomenale . E con solo 200 calorie e 14 grammi di proteine ​​sazianti per porzione, dobbiamo aggiungere altro?

Ottieni la ricetta da Sally's Baking Addiction.

RICOTTA E PROSCIUTTO CRACKERS

Nutrizione: 89 calorie, 5, 2 g di grassi (1, 9 g di saturo), 233 mg di sodio, 7 g di carboidrati, <1 g di fibre, 1, 2 g di zucchero, 3, 7 g di proteine

Grazie al nostro bambino interiore, i finger food sono oltremodo attraenti. Almeno questa versione contiene cibi per adulti, quindi non puoi fare a meno di sembrare elegante mangiarlo. Ma non ti stai facendo alcun favore se cerchi di sostituire la ricotta senza grassi. Il caseificio privo di grassi è spesso pieno di zucchero per mantenere il suo sapore ed è anche meno saziante. Vai per le cose reali.

Ottieni la ricetta dalle creazioni stagionali.

HUMMUS DI PATATA DOLCE

Nutrizione: 175 calorie, 5, 8 g di grassi (1 g di saturo), 10 mg di sodio, 29, 9 g di carboidrati, 4, 4 g di fibre, <1 g di zucchero, 2 g di proteine

Hummus e patata dolce sono una partita fatta in paradiso sano! Sicuramente, gli dei alimentari si sono superati quando hanno combinato questi due cibi brucia grassi. Prova a spalmarlo su una tortilla di carboidrati a basso contenuto di carboidrati o ad immergerti nelle verdure. Avrete solo bisogno di circa due cucchiai perché questa è una coppia nutrizionalmente densa.

Ottieni la ricetta da Chew Out Loud.

PATATE DI ZUCCHINE DI SALE E ACETO

Nutrizione: 40 calorie, 3, 6 g di grassi (0, 5 g saturi), 201 mg di sodio, 2, 9 g di carboidrati, 6, 6 g di fibre, 2 g di zucchero, 1 g di proteine

Le patatine fritte sono lontane dalla dieta. Sono immersi nell'olio, fritti e soffocati dal sale; non portano nulla al tavolo della nutrizione Inoltre, gli alimenti estremamente salati possono causare ritenzione idrica e disidratazione. Ma se sono uno dei tuoi piaceri colpevoli, rallegrati, perché questa versione di zucchine è tutto questo e un sacchetto di patatine.

Ottieni la ricetta da Sugar Free Mom.

MORSO MACCHIA E FORMAGGIO CASALINGO

Nutrizione: 246 calorie, 13, 3 g di grassi (8, 1 g di grassi saturi), 315 mg di sodio, 20, 4 g di carboidrati, 1 g di fibre, 2, 4 g di zucchero, 11 g di proteine

Se c'è un alimento universalmente attraente, è mac-and-cheese. Sfortunatamente, per quanto accenda le nostre papille gustative, è ben diverso da un cibo salutare. Dai la colpa al burro, al latte, al formaggio o ai noccioli carichi di carboidrati ... .. ecco perché amiamo questi morsi di formaggio mac e formaggio. Non solo aiutano il controllo moderato delle porzioni, ma una porzione ha meno di 300 calorie e ha 11 grammi di proteine ​​saziante. E se ti piace questo, dai un'occhiata a 18 Amazing Mac e Cheese Recipes for Weight Loss.

Ottieni la ricetta da Chef in allenamento.

INSALATA DI SPINACI DI MELANZANE ALLA GRIGLIA

Nutrizione: 323 calorie, 27, 7 g di grassi (3, 9 g di saturi), 95 mg di sodio, 20, 4 g di carboidrati, 11, 5 g di fibre, 7, 5 g di zucchero, 5, 6 g di proteine

Questa insalata è traboccante di sostanze nutritive e fibra a pancia piatta. Contiene melanzane, menta, prezzemolo, origano, scalogno, pomodori essiccati al sole e spinaci, e viene leggermente condito con una salsa a base di limone, paprika, olio d'oliva e mostarda di Digione. Le insalate sono spesso un pendio scivoloso (grazie a cumuli di formaggio, condimenti carichi di calorie e crostini). Ma non preoccuparti: questo è un piacere per la pancia e il corpo.

Ottieni la ricetta da sale e lavanda.

SANGRIA DELL'ACQUERELLO DEL CETRIOLO SPUMANTE

Nutrizione: 147 calorie, 1 g di grassi (1 g di saturi), 18 mg di sodio, 21 g di carboidrati, 1 g di fibre, 16 g di zucchero, 1 g di proteine

"Quanto è eccitato il consumo di prodotti alcolici in una brocca?" Abbastanza maledettamente eccitato, soprattutto quando uno studio ha scoperto che i fenoli del vino bianco hanno un conteggio di antiossidanti più alto di quelli che si trovano in rosso, rendendolo una scelta migliore per la perdita di peso. Preparare un lotto, gettarlo in un thermos freddo e sorseggiarlo sotto un albero ombreggiato. Wino? Dai un'occhiata a questi 16 vini per perdere peso.

Ottieni la ricetta da How Sweet Eats.

INSALATA DI PITA TOSTATA DELL'UOVO

Nutrizione: 214 calorie, 6, 7 g di grassi (1, 3 g di saturi), 443 mg di sodio, 31, 7 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 6 g di zucchero, 7, 2 g di proteine

Questa insalata è così visivamente accattivante, è stato praticamente amore a prima vista, ma non siamo superficiali. Fortunatamente, il profilo nutrizionale ha dimostrato che era più semplicemente una bella faccia. E non limitarti a raggiungere i bianchi mentre stai preparando questo. Optare per le uova intere può effettivamente aiutarti a dimagrire, grazie alla colina nutriente che combatte i grassi.

Ottieni la ricetta da Gimmie Delicious.

INSALATA DI PATATA DI CAVOLFIORE

Nutrizione: 188 calorie, 12, 9 g di grassi (2, 3 g di saturi), 267 mg di sodio, 13, 4 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 7 g di proteine

L'insalata di patate è un barbecue e un alimento da picnic, ma non è esattamente nella nostra lista di cibi che ti terranno in ordine. Ecco dove entra il versatile cavolfiore, trasformando il nostro mondo ancora una volta. Con la vitamina C che riduce l'IMC, la vitamina B disintossicante e la fibra snellente, questo è uno dei migliori scambi di cibo salutare che puoi fare. Incuriosito? Dai un'occhiata a queste 17 idee Genuis per cucinare con Cauilflower.

Ottieni la ricetta da Buns in My Oven.

PIZZA ALLA FRUTTA

Nutrizione: 334 calorie, 21, 5 g di grassi (13, 2 g di saturi), 170 mg di sodio, 33, 2 g di carboidrati, 3 g di fibre, 20 g di zucchero, 4, 4 g di proteine

Cos'è un picnic senza dessert? Meglio ancora, cos'è l'estate senza un dessert fruttato? Bene, ecco una pizza fruttata. Prego.

Ottieni la ricetta da Hungry Happenings.

POLSINO DI TORTILLA DI POLLO DI BUFALO

Nutrizione: 290 calorie, 17, 5 g di grassi (8, 4 g di saturo), 331 mg di sodio, 11, 6 g di carboidrati, 6 g di fibre, <1 g di zucchero, 22 g di proteine

Queste girandole di pollo buffalo si scaldano più della tua bocca. Secondo Penn State, mangiare cibi con salsa piccante può aumentare il metabolismo fino al 20%!

Ottieni la ricetta da Home Cooking Memories.

SPEZZLE DI PROSCIUTTO E DI ANANAS DEL MAIALE

Nutrizione: 241 calorie, 8, 8 g di grassi (3 g saturi), 282 mg di sodio, 19, 2 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 14 g di zucchero, 1 g di proteine ​​(calcolato senza sale aggiunto)

Trasporta le tue papille gustative in un'isola tropicale con questi spiedini di prosciutto e ananas. Assicurati di optare per un prosciutto senza sale aggiunto. Un sacco di salumi sono ricchi di sodio perché è un conservante naturale.

Ottieni la ricetta da The Recipe Rebel.

LEMONADE DI ANGURIA

Nutrizione: 69 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 8 mg di sodio, 20, 6 g di carboidrati, 0 g di fibre, 16 g di zucchero, 1 g di proteine

Ok, lo ammettiamo, siamo ossessionati dall'anguria. Ma con i suoi effetti smussati, il sapore succoso e i benefici idratanti, puoi darci la colpa? Abbandona la bibita e sorseggia la tua pelle magra con questo.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.