Hai un aspetto magnifico! Ma anche se in questo momento sei in forma e in salute, ciò non significa necessariamente che le tue abitudini quotidiane cosiddette "buone" ti aiuteranno a mantenere il tuo benessere nel futuro. Continua a leggere per conoscere gli errori che potresti commettere e come evitarli. Il tuo sé futuro è sicuro di ringraziarti!

Bevi da una bottiglia di plastica

Sai quanto è importante rimanere idratati, motivo per cui non si è mai visti senza una bottiglia di Polonia Spring al tuo fianco. Mentre ti raccomandiamo per ottenere la dose giornaliera di H20, dovresti seriamente considerare di scambiare il tuo flacone da lancio per la varietà riutilizzabile e priva di BPA. Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, può avere un impatto negativo sulla fertilità sia negli uomini che nelle donne ed è stato anche collegato all'obesità. Non ci credo? La scienza non mente: uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e la possibilità di essere obesi rispetto a quelli del quartile più basso.

Tu non bevi questo tè

Scongelamento di tè verde. I ricercatori attribuiscono le proprietà di bruciare i grassi del tè verde alle catechine, in particolare EGCG - il nome di un gruppo di composti antiossidanti che friggono il tessuto adiposo facendo ruotare il metabolismo, aumentando il rilascio di ciccia dalle cellule adipose (in particolare nella pancia), quindi accelerando la capacità di bruciare i grassi del fegato. Il tè verde è così potente per la perdita di peso che l'abbiamo reso il fulcro del nostro nuovo 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse ! Testisti hanno perso 4 pollici dalla loro vita!

Non vai a dormire presto abbastanza

Secondo la National Sleep Foundation, la maggior parte di noi non ha abbastanza shuteye. Nel tempo, questo può portare ad aumento di peso, ansia, depressione e insulino-resistenza che possono scatenare il diabete di tipo 2, ipertensione e malattie cardiache. Una buona notte di riposo alimenta la produzione di ormoni brucia grassi, quindi la registrazione di sette o otto ore di sonno ogni sera dovrebbe essere una priorità. Dai un'occhiata a questi 20 modi sorprendenti per perdere peso nel sonno!

Non moderare la tua nuova dieta

Se hai appena saltato sul carrozzone paleo o low-carb, procedi con cautela. "Spesso le diete che tagliano interi gruppi di alimenti non consentono l'equilibrio e la moderazione di cui abbiamo bisogno per seguire un piano alimentare sano e permanente", avverte Zanini. "Inoltre, coloro che seguono questi piani potrebbero essere soggetti a carenze nutrizionali potenzialmente pericolose. Oppure possono semplicemente annoiarsi con il loro piano limitato e finire per eccedere nella strada. "

Le porzioni preparate in casa sono troppo grandi

Solo perché il tuo pasto è sano non significa che non devi esercitare il controllo delle porzioni. Ricorda, anche i cibi virtuosi hanno calorie! La metà della piastra dovrebbe essere piena di verdure e la metà restante dovrebbe contenere una porzione di proteine ​​magre di dimensioni del cellulare, una porzione di grani di dimensioni simili a un pugno e un po 'di grasso non più grande della dimensione del dito indice.

Non si viene testati per carenze nutrizionali

Anche se al tuo esame annuale puoi sottoporti a scansione per il colesterolo alto o il diabete, i medici non testano o cercano segni fisici di carenze nutrizionali, che possono essere pericolose! Michelle Loy, MPH, MS, CSSD, nutrizionista dietista registrato e proprietaria di Go Wellness a Orange County, in California, suggerisce di controllare i livelli di vitamina D se non altro. "Molte persone sono carenti e non lo sanno nemmeno - e non sta diventando abbastanza può aumentare il rischio di osteoporosi, malattie cardiache e alcuni tipi di cancro", avverte.

Evita i grassi sani

Sai che mangiare grassi trans può aumentare il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e ictus, quindi sei intelligente a stare lontano. Ma non tutti i grassi devono fare la tua lista "non mangiare". Consumare grassi sani come semi di lino e noci può effettivamente aiutarti a dimagrire e rimanere in salute. "I grassi non solo ci aiutano ad assorbire molte vitamine dalle nostre diete, ma aiutano anche a farci rimanere più a lungo più a lungo, il che può aiutare gli sforzi per perdere peso", spiega Zanini. Lei suggerisce di consumare una porzione di grassi sani ogni volta che ti siedi per mangiare. Questo potrebbe essere 1/4 di tazza di mandorle o noci, alcune verdure saltate in padella con un cucchiaio di olio d'oliva o qualche fetta di avocado. Scorri la tua cucina con questi 20 migliori cibi integrali per perdere peso!

Non chiedere come il cibo del ristorante è cotto

Gli chef spesso aggiungono grassi e sale per rendere i pasti più gustosi, ma questi ingredienti non sono necessariamente qualcosa che pubblicizzano sul menu. Dato che hai già tanta cura di scegliere un pasto che sembra sano, fai il passo in più e chiedi al tuo server se c'è qualche crema o burro nel tuo piatto. Se è così, chiedi che le tue verdure e le carni siano cotte asciutte e che le salse siano sul lato, in modo da controllare quanto finisce nel piatto. Dopo aver scricchiolato i numeri, abbiamo scoperto che non importa che tipo di ristorante stai cenando, puoi risparmiare fino a 1.000 calorie ad ogni pasto facendo questa semplice richiesta!

Ignori il sodio

Il tuo mix di tracce preferito ha solo 150 calorie, ma hai controllato per vedere quanto sodio è in agguato all'interno del pacchetto? Troppo spesso, coloro che non soffrono di una condizione di salute trascurano quella parte dell'etichetta nutrizionale. "Gli americani consumano, in media, circa il 50 percento in più rispetto all'assunzione giornaliera raccomandata di sale e la maggior parte del sodio in eccesso proviene da alimenti trasformati come cialde surgelate, bagel, formaggio fresco, hamburger vegetariani e condimenti per insalate", afferma Loy. Attenersi alla raccomandazione giornaliera dell'Istituto di Medicina di 2.300 milligrammi al giorno o meno può aiutarti a tenere a bada una pancia gonfia, l'ipertensione e altre condizioni di salute.

Non puoi rinunciare alla soda

Cosa hanno in comune estrogeni sintetici, ritardanti di fiamma e carburante per razzi? Come abbiamo appreso nel libro Dieta, possono essere tutti trovati in una lattina della tua dieta preferita. Il BPA, l'estrogeno sintetico, è usato per ammorbidire la plastica che riveste la lattina; le cole contengono coloranti caramellati che possono provocare il cancro nell'uomo; e le bibite aromatizzate agli agrumi contengono BVO, un ritardante di fiamma utilizzato nel combustibile per razzi che può ridurre la fertilità e influire negativamente sugli ormoni tiroidei. Quasi tutte le bevande dietetiche più popolari contengono l'aspartame, un dolcificante artificiale che aumenta i livelli di glucosio, sovraccaricando il fegato e facendo convertire l'eccesso in grasso. Vedi cosa succede al tuo corpo quando si rinuncia alla soda!

Compra sempre dolcetti a basso contenuto di grassi

Se ogni volta che si ha un biscotto che brama di comprare un pacchetto a basso contenuto di grassi, si potrebbe danneggiare il tuo corpo. Non solo gli alimenti dietetici in genere contengono abbastanza zucchero per far deragliare anche il dieter più disciplinato, ma questi dolci finti sono fatti anche con additivi che possono farti sentire insoddisfatti. A sua volta, probabilmente consumerai molte più calorie di quelle che intendevi. Per restare in ordine, mangia la cosa vera, ma riduci la tua porzione. Ad esempio, se ami il gelato, salta il fro-yo e ottieni una piccola quantità di premium.

You Do not Eat Organic

Durante la tua vita accumuli tossine da cibo e bevande, che possono portare all'obesità. Molti di questi provengono da pesticidi e ormoni nei prodotti e nella carne. Scegli frutta e verdura biologiche e carne senza ormoni. A proposito di carne, puoi perdere peso mangiando da McDonald's, se usi questa lista di tutti gli articoli del menu di McDonald's!

Mangi troppo velocemente

Abbiamo capito: siamo tutti occupati e spesso dobbiamo mangiare velocemente e al volo. Ma questo spesso impedisce di perdere peso, perché non stiamo dando ai nostri stomaci il tempo di registrare che siamo pieni. Ecco un trucco: dividi il piatto in due. Mangia metà e fai qualcos'altro per 30 minuti. Sarà ancora lì quando torni, ma la tua fame potrebbe aver lasciato l'edificio. Inoltre, riempilo in modo economico e semplice con una di queste 20 migliori zuppe di bruciare i grassi.

Non tenere snack sani intorno

"Preparati sempre a una giornata impegnativa o imprevedibile, tenendo spuntini salutari su di te, alla tua scrivania, nella tua auto", afferma la nutrizionista Amy Shapiro. Suggerisce di avere a portata di mano mandorle o altre noci non salate, mele, banane, chia barrette, barrette proteiche o altre barrette di frutta e noci. Shapiro dice che se devi saltare la colazione, il pranzo o anche la cena durante la tua ricerca per apparire al meglio, puoi mantenere alto il livello di energia mentre fai scelte sane. "Non avrai motivo di correre al distributore automatico per patatine fritte o infilare la tua mano nella ciotola delle caramelle", dice. Hai bisogno di qualche idea? Fai scorta di alcuni di questi 50 migliori snack salutari per perdere peso!

Vai dritto per il divano

Dopo una lunga giornata di lavoro, si è tentati di buttarsi sul tuo comodo divano e non muoverti finché non è ora di andare a letto. Ma, anche se stai leggendo o acquisti online mentre i tuoi altri significativi guardano i loro programmi preferiti, imita ancora quello stile di vita post-lavoro sedentario. Una recente analisi degli studi ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di sviluppare diabete o malattie cardiache aumentava rispettivamente del 20, 15 e 13%. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché sedersi sia così dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale è che meno ci muoviamo, meno carburante abbiamo bisogno; l'eccedenza di zucchero nel sangue inonda la circolazione sanguigna e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso.

Non mangi abbastanza proteine

Consumare abbastanza proteine ​​è importante per due ragioni: la proteina è saziante, che impedisce l'eccesso di cibo; e la proteina mantiene i muscoli. Più muscoli hai, più grasso brucia, anche a riposo. Gran parte del mantenimento della massa muscolare dipende dall'esercizio. La parte dipende dall'assunzione di proteine. Mangiate più carne magra, pesce e yogurt greco, e manterrete i vostri motori brucia grassi a regime. E fai scorta della tua cucina con queste 30 migliori proteine ​​per ogni obiettivo!

Salti pesi in palestra

I muscoli sono ciò che mantiene alto il nostro metabolismo e con l'avanzare dell'età, i nostri muscoli iniziano lentamente a ridursi, consentendo quindi al nostro metabolismo di rallentare. Per contrastare questo, Shapiro consiglia di iniziare a sollevare pesi. "No, non diventerai grande e voluminoso. In effetti, resterai magra ", dice. Questo perché l'allenamento con i pesi ti fa bruciare più calorie per allenamento rispetto alle sessioni di cardio e continui a bruciarle dopo l'allenamento. E non è tutto-clicca qui per scoprire 40 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo!

Non guardi le calorie vuote nei ristoranti

Uscire a mangiare è un campo minato di carboidrati dispendiosi: il cestino del pane, le tortilla gratuite, i cocktail due-uno-uno ... Puoi concederti, ma essere strategico a riguardo. "Consiglio sempre di scegliere il tuo veleno", dice Shapiro. "Pane o carboidrati, alcol o dessert - scegli uno, non tutti e tre." Tutti questi pacchetti di calorie vuote, quindi, solo avendo uno dei tre, si limita l'assunzione totale.

Pulisci sempre la tua piastra

E non necessariamente necessario. Mangia fino a quando non sei pieno all'80%, quindi fermati. In Giappone, questo metodo si chiama hara hachi bun me, che si traduce approssimativamente in "mangia fino a quando non sei pieno di otto parti (su dieci). Ricorda, puoi sempre mangiare uno spuntino ad alto contenuto proteico più tardi. Fallo uno di questi 25 migliori snack ad alto contenuto proteico in America!

Mangia il salmone allevato

Anche se il salmone selvatico è ricco di acidi omega-3, che combattono l'infiammazione in tutto il corpo, il salmone allevato in fattoria (tutto il salmone atlantico è allevato in fattoria) è pieno di omega-6, che in realtà lo aumentano. Poiché i salmoni alimentano la loro soia di pesce, il salmone selvatico ha solo 114 mg di omega-6 mentre il salmone d'allevamento ha circa 1.900 mg. Per non parlare del fatto che i salmoni d'allevamento sono di solito tinti di rosa, e sono stati trovati ad alto contenuto di PCB e hanno un quarto della vitamina D appiattita dalla pancia dei loro cugini selvatici.

Non ti rilassi dopo il lavoro

Riesci ad evitare la cioccolata per ufficio, che è piuttosto impressionante, ma in qualche modo devi lasciarti sfuggire un po 'di vapore. Se non lo fai, potrebbe portare a livelli cronici elevati di cortisolo, causando problemi di sonno e immunità, anomalie dello zucchero nel sangue e aumento di peso. Lori Zanini, RD, CDE, portavoce dell'Academy of Nutrition and Dietetics afferma che lo stress relief è molto individualizzato. Dare qualche tattica diversa e provare a vedere cosa funziona meglio per te. Praticare yoga, incontrarsi con gli amici e staccare la spina dalla tecnologia per una serata sono tutti meritevoli.

Non mangi regolarmente

Un programma di mangiare irregolare può ridurre il metabolismo. La ricerca della John Moores University di Liverpool ha scoperto che le donne che fluttuavano tra i pasti a basso e ad alto contenuto calorico erano meno soddisfatte dei loro corpi rispetto a quelle le cui placche contenevano un numero simile di calorie da pasto a pasto. Ma non è solo la fluttuazione delle dimensioni del pasto che può far deragliare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Uno studio dell'Università Ebraica del 2012 ha scoperto che i topi alimentati con cibi grassi hanno sporadicamente guadagnato più peso rispetto ai topi che mangiavano una dieta simile a intervalli regolari. La tua mossa? Calcola quante calorie hai bisogno per raggiungere il peso desiderato e dividi equamente quel numero per i tre, quattro o cinque pasti e spuntini che mangi al giorno. Cerca di dare a ciascuno dei tuoi pasti all'incirca quella dimensione e mangiarli all'incirca alla stessa ora ogni giorno. Per ulteriori suggerimenti sul potenziamento del metabolismo, consulta questi 55 modi migliori per aumentare il metabolismo!

La tua dieta è troppo rigida

Questa è una ricetta per il disastro. "Quando i miei clienti sentono di non essere in grado di godere di qualcosa di indulgente di tanto in tanto, spesso li lascia con voglie difficili da ignorare", afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN, registrata a New York. dietista. "Consentono ai miei pazienti di mangiare 100 calorie discrezionali ogni giorno, in modo che possano soddisfare le loro voglie senza cadere fuori strada." Nove Peanut M & Ms e una singola Reese's Peanut Butter Cup arrivano entrambe a circa 100 calorie. Prova alcuni di questi 50 migliori snack salutari per la perdita di peso!

Tieni la tentazione nella tua cucina

"Che si tratti di gelato, biscotti, caramelle, patatine fritte o altri oggetti, solo sapendo che i cibi pronti in cucina o in ufficio possono far deragliare qualsiasi programma di mangia sano", afferma Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, a Chicago consulente per le comunicazioni dietetiche e nutrizionali. "Questo è particolarmente vero tra le 3 del pomeriggio e l'ora di andare a dormire, quando le voglie tendono ad essere le più difficili da ignorare". Uno dei modi migliori per superare un desiderio passeggere è quello di mantenere gli alimenti tipici che bramano di casa. Non riesci a immaginare di buttare per sempre i tuoi biscotti preferiti fuori casa? Kaufman suggerisce di porzionare individualmente gli alimenti che si tende a mangiare troppo. Se sai che ogni sacchetto di biscotti Ziploc è 150 calorie, avrai meno probabilità di tornare indietro per una seconda porzione.

Mangiate bagel e pane bianco

A meno che il tuo go-to bagel sia fatto con cereali integrali, consideralo un "Non Quello". Anche se potresti non pensare al famoso carboidrato per la colazione come una dolce indulgenza, il corpo converte i carboidrati raffinati in zucchero e poi glucosio, un nutriente che danneggia collagene e altre proteine ​​antirughe. Inoltre, quando si parla di pane, bagel e persino di pasta, la raccolta di cereali integrali raffinati aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a chiglia, aiutando il mantenimento del peso e la perdita di peso, dando una figura più giovane.

Mangia quando sei stressato

Quando si verificano situazioni stressanti, aprire una lattina di soda può far sembrare che tutto andrà bene. Ma noi sappiamo meglio, e ora lo farai anche tu: le persone che bevono solo due lattine di soda al giorno hanno tre volte più probabilità di essere depresse e ansiose, rispetto a chi ne beve di meno, ha scoperto uno studio dell'American Journal of Public Health. Inoltre, la cola è piena di coloranti artificiali che sono possibili cancerogeni e dolcificanti umani che possono portare ad aumento di peso e malattie legate all'obesità. La prossima volta che ti tiri fuori i capelli, mescola una tazza di grasso basso, yogurt bianco con un cucchiaio di noci crude. Il duo serve una buona dose di lisina e arginina, aminoacidi che riducono i sentimenti di ansia e stress.

Mangia quando sei depresso

Anche se puoi sentire i tuoi denti dolci chiamare quando ti senti giù nelle discariche, ti servirà meglio ignorarlo, specialmente se stai bramando la cioccolata bianca. Il cioccolato bianco non è tecnicamente cioccolato, in quanto non contiene solidi di cacao. Ciò significa che manca anche la capacità di stimolare le sostanze chimiche che inducono euforia che il vero cioccolato fa, in particolare la serotonina. Se hai intenzione di prendere del cioccolato, più scuro è, meglio è. Più cacao equivale a prodotti chimici più felici e meno zucchero, il che non farebbe altro che abbatterti e farti arrabbiare. Scegli uno di questi migliori cioccolatini per perdere peso!

Tieni la tua cucina aperta tutta la notte

Il digiuno notturno, ovvero la chiusura anticipata della cucina, può aiutarti a perdere più peso, anche se mangi più cibo durante il giorno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism . I ricercatori mettono gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. Alla metà di loro è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo "ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi - anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie! Spingi indietro la colazione fino alle 10 del mattino per dimagrire e ripristinare il tuo corpo con il nostro Ultimate One-Day Detox.

Non prendi consigli per la nutrizione

Buone notizie! Leggendo questo, stai già formando abitudini che possono aiutarti a perdere peso. Quando i ricercatori canadesi hanno inviato consigli dietetici e di esercizio a più di 1.000 persone, hanno scoperto che i destinatari hanno iniziato a mangiare in modo più intelligente e a svolgere più attività fisica nella loro routine quotidiana. Non sorprendentemente, le abitudini dei non destinatari non si sono mosse.

Mangi il cibo del ristorante gratis

Grissini, biscotti, patatine e salsa possono essere gratuiti in alcuni ristoranti, ma ciò non significa che non pagherai per loro. Ogni volta che mangi uno dei grissini gratuiti di Olive Garden o il Cheddar Bay Biscuits di Red Lobster's, aggiungi al tuo pasto altre 150 calorie. Mangia tre durante il corso della cena, e questo è 450 calorie. Questo è anche approssimativamente il numero di calorie che puoi aspettarti per ogni paniere di tortillas che ottieni al tuo ristorante messicano locale. Quel che è peggio, nessuna di queste calorie viene accoppiato con alcun valore nutritivo positivo. Considera loro il cibo spazzatura con gli steroidi.

Guarda troppo la TV

Uno studio dell'Università del Vermont ha rilevato che i partecipanti in sovrappeso che hanno ridotto il tempo della TV di appena il 50% hanno bruciato in media 119 calorie in più al giorno. Questa è una perdita annuale automatica di 12 libbre! Massimizza i risultati con il multitasking mentre guardi, anche le attività domestiche leggere aumentano ulteriormente il consumo calorico. Inoltre, se le tue mani sono occupate con stoviglie o bucato, avrai meno probabilità di fare uno spuntino insensato, l'altro rischio professionale principale associato al tempo del tubo.

Ordinate il Pasto Combo

Uno studio nel Journal of Public Policy & Marketing mostra che, rispetto all'ordinare à la carte, prendi un centinaio di calorie in più optando per il "combo" o il "pasto di valore". Perché? Perché quando ordini articoli raggruppati insieme, probabilmente comprerai più cibo di quello che vuoi. Farai meglio a ordinare il tuo cibo in modo frammentario. In questo modo non sarai influenzato da schemi di prezzi pensati per spingere qualche centesimo fuori dalla tua tasca.

Stai troppo tardi al lavoro

Quando lavori più tardi, mangi anche più tardi e vai a dormire più tardi, che portano entrambi a chili indesiderati. Uno studio sulla rivista Nutrition Research ha rilevato che coloro il cui ultimo pasto era il più vicino al momento di coricarsi ha assunto più calorie durante il giorno. Se in genere registri le nottate in ufficio, potresti diminuire la qualità del sonno e aumentare le probabilità di aumento di peso. Quando non ti senti riposato, la ghrelin - l'ormone stimolante della fame - va in overdrive, aumentando i sentimenti di fame anche quando il corpo non ha bisogno di cibo. Questa è solo una delle 40 cattive abitudini che ti fanno venire il grasso della pancia!

Ti siedi troppo

Ci sediamo in media per 67 ore alla settimana: nove ore al giorno seduti, sei ore sdraiate e solo circa sette ore su 24 passate effettivamente in movimento. E i nostri lavori sedentari ora ci fanno bruciare 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa. Questo da solo si traduce nell'ottenere 10 sterline in più all'anno. Un recente studio sul Clinical Journal della American Society of Nephrology ha rilevato che una camminata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppe sedute.

Ordini a pranzo al lavoro

Uno studio ha rilevato che avere solo molte opzioni da portare in giro vicino al lavoro o lungo il tragitto giornaliero verso il lavoro ti rende il doppio delle probabilità di essere obeso. Pensaci per un momento: solo la semplice presenza di cibo da asporto aumenta il rischio di obesità. La cosa migliore da fare per te è imballare i tuoi pranzi e almeno due spuntini per assicurarti di non dover andare a cercare da mangiare altrove.

Bevi troppo caffè

Non oseremmo chiederti di rinunciare alla tua tazza di caffè mattutina ... o persino alla tua tazza delle 10 di mattina. Ma potresti voler saltare quella pausa caffè alle 3:00. Troppa caffeina può portare all'insulino resistenza e all'aumento della conservazione del grasso, secondo uno studio del Journal of Agricultural and Food Chemistry . Quando scoppiano le 3:00, vai a fare una passeggiata o allenati.

Datti dentro per lavorare lo stress

Quando sei stressato al lavoro, hai maggiori probabilità di aumentare di peso perché è più probabile che tu voglia nasconderti sotto le coperte quando arrivi a casa. Un recente studio dell'American Journal of Epidemiology ha rilevato che le persone con elevati livelli di stress da lavoro hanno il 26% di probabilità in più di essere inattive durante il loro tempo di inattività rispetto a quelle con lavori a basso stress. Uno studio dell'Università di Rochester ha fatto eco a questi risultati, scoprendo che lo stress sul lavoro porta a comportamenti come guardare la TV e meno esercizio fisico. È una cosa per il tuo lavoro renderti infelice. Ma se ti sta rendendo malsano, potrebbe essere il momento di iniziare a guardarsi intorno.

Mangiate carni trasformate

Molte marche di pancetta, salsiccia, hot dog e salumi contengono nitrati, un conservante che interferisce con la naturale capacità del corpo di processare lo zucchero, il che aumenta il rischio di diabete. Può anche aumentare le probabilità di cancro alla tiroide e al colon. Se ciò non fosse abbastanza grave, la maggior parte delle carni lavorate sono anche caricate con sodio, un noto contributore all'ipertensione che può farti gonfiare e metterti in condizione di sviluppare malattie cardiache. Leggi gli ingredienti e cerca carni prive di nitrati. Al banco gastronomia, chiedi il petto di tacchino arrosto naturale di testa di cinghiale. È privo di nitrati e sodio relativamente basso. Il prosciutto cotto a cottura naturale e il pancetta biologica di Applegate Natural sono anche buoni ingredienti che si possono trovare nelle carni e nella sezione formaggi del tuo negozio di alimentari.

Dormi con la luce accesa

L'esposizione alla luce di notte non solo interrompe le tue possibilità di una buona notte di sonno, ma può anche portare ad un aumento di peso secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology . I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere.

Portate il telefono e l'iPad in camera da letto

La ricerca in Dieta suggerisce che più elettronica portiamo in camera da letto, più grassi otteniamo, specialmente tra i bambini. Uno studio sulla rivista Pediatric Obesity ha scoperto che i bambini che si crogiolano nella luce notturna di una TV o di un computer non riposano abbastanza e soffrono di abitudini di vita povere. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso dei bambini senza dispositivi nella camera da letto. Che è aumentato a 2, 57 volte per i bambini con tre dispositivi. Lascia il tuo iPad in salotto.