Siamo tutti per cucinare pasti sani da zero, ma a volte non hai il tempo o l'energia per preparare un intero pasto - e va bene! Fortunatamente, ci sono molti cibi salutari che possono aiutarti a ridurre la preparazione dei pasti e il tempo di cottura. Ecco perché abbiamo messo insieme la lista definitiva di generi alimentari nutrienti di Trader Joe's (TJ's). Dagli hamburger di salmone selvatico alla crosta di pizza germogliata, questi cibi pronti rendono facile attenersi a una routine alimentare pulita senza sacrificare sapore o nutrizione. Per trovare più generi alimentari a buon mercato, controlla le 15 proteine più economiche nel supermercato.
Insalata di mais e quinoa stile messicano
Per gentile concessione di Trader Joe's Abbina il tuo pasto del martedì al Taco con questo mais in stile messicano e insalata di quinoa, che presenta strati colorati di pomodori d'uva, cavoli e cavoli rossi e verdi. L'insalata viene anche con un lato di salsa cilantro arrostita al poblano che si abbina bene anche con tempeh alla griglia, pollo o gamberetti. Per opzioni alimentari più nutrienti, dai un'occhiata a questo elenco dei 30 migliori alimenti anti-infiammatori!
Mangia questo! Suggerimento: per aumentare un po 'il conteggio delle proteine, aggiungi del pollo avanzato a questa insalata saporita.
Hamburger di salmone selvatico
Per gentile concessione di Trader Joe's Gli hamburger di salmone selvatico di TJ sono un salvatore durante la notte quando brami un succulento hamburger di pesce ma non vuoi sporcarti le mani. Sono polpette surgelate, il che significa che ci vogliono solo pochi minuti per essere pronte per la cena. Realizzati con salmone selvatico, carote, sedano e cipolle, questi deliziosi tortini sono ricchi di acidi grassi omega-3 sani per il cuore e di altri nutrienti anti-infiammatori.
Mangia questo! Consiglio: completa questi deliziosi hamburger con salsa di mango, pomodoro e scalogno e goditeli con un involucro di verde collard per ridurre i carboidrati.
Cosce di pollo Shawarma
Per gentile concessione di Trader Joe's Shawarma è un metodo mediorientale per preparare l'agnello, il pollo o il manzo su una griglia per un giorno intero, ma le cosce di pollo di Shawarma di TJ saranno pronte per te in soli 35 minuti nel forno. Una spezia tradizionale marinata di cipolla, aglio, cumino, cannella, coriandolo, paprika, curcuma e prezzemolo infonde sapore appetitoso nelle cosce di pollo.
Mangia questo! Suggerimento: per ottenere l'autentica esperienza dello shawarma, affetta sottilmente il pollo e servilo con hummus, tahini, pomodori, cetrioli a fette, olive e feta.
Falafel completamente cotto
Per gentile concessione di Trader Joe's Non c'è miglior topper di insalata greca del falafel surgelato di Trader Joe. Un gustoso mix di fave e ceci shawarma-speziati, questi falafel aggiungono una grande dose di proteine vegetali al tuo piatto. Tutto ciò che devi fare è scaldarlo per alcuni minuti nel microonde, quindi puoi utilizzare il resto del tuo tempo di preparazione per preparare una deliziosa insalata mediterranea.
Mangia questo! Suggerimento: servire con cetrioli, pomodori, cipolle e riso integrale o quinoa per un pasto equilibrato.
Broccoli e Kale Slaw
Per gentile concessione di Trader Joe's Ospitare un picnic o un barbecue? Questo broccolo e cavolo slaw è garantito per essere un successo. A differenza di altre schiave che sono caricate con mayo, ha una miscela nutriente di verdure a foglia verde, ciliegie e mirtilli essiccati, semi di girasole e mandorle scheggiate che si abbina bene a qualsiasi piatto.
Mangia questo! Suggerimento: per renderlo un pasto completo, servirlo con pollo alla griglia, gamberetti o tofu.
Tahini, Pepita e albicocca
Per gentile concessione di Trader Joe's Porta i tuoi tacos alle prelibatezze di livello successivo con questo tahini, pepita e albicocca pre-tagliata. Carote arcobaleno tagliuzzate, broccoli, cavoli verdi e cavoli non solo conferiscono colore e sostanze nutritive ma anche sapore e croccantezza. Presenta anche pepitas, albicocche seccate al sole e un condimento cremoso all'arancia tahini. Stai ancora salivando?
Salsiccia di pollo italiana dolce biologica
Per gentile concessione di Trader Joe's Sia che tu stia preparando pizza o pasta, la salsiccia italiana dolce di TJ riduce la preparazione dei pasti perché è precotta e già miscelata con il classico condimento dolce italiano. Con solo 110 calorie e 12 grammi di proteine ciascuno, queste salsicce non smorzeranno gli sforzi per perdere peso.
Mangia questo! Suggerimento: servirle tagliate a fette e scottate con un sacco di peperoni verdi, cipolle, pomodori, broccoli e spinaci per un pasto soddisfacente e nutriente.
Tofu al forno Sriracha
Per gentile concessione di Trader Joe's Se hai l'impressione che i mangiatori di carne siano gli unici a poter godere del calore di Trader Joe e mangiare cibi, allora ripensaci. Il tofu al forno della Sriracha della catena viene marinato per 12 ore prima della cottura, quindi è pronto da mangiare una volta aperto. Un pacchetto da sette oncia di questo tofu piccante contiene ben 30 grammi di proteine per la costruzione muscolare.
Mangia questo! Consiglio: abbinalo a quinoa, amaranto o qualsiasi altra cosa desideri il tuo cuore insieme al tuo verde fogliame preferito.
Crosta di pizza integrale germogliata
Per gentile concessione di Trader Joe's La crosta di pizza tradizionale utilizza farina bianca senza nutrienti, ma questa crosta di grano intero germogliato da Trader Joe ha una pletora di altri benefici nutrizionali. Solo un quarto di porzione di questa torta ha 23 grammi di proteine, grazie alla sua miscela di sette chicchi di bacche di grano, quinoa, miglio, chicchi d'avena, orzo, bacche di segale e amaranto. La gustosa crosta ha un sapore di nocciola naturalmente dolce e risulta croccante e marrone sui bordi. Ma questa crosta è capace di molto più della semplice pizza! Puoi usarlo per preparare un piatto ispirato a Shakshuka.
Mangia questo! Suggerimento: basta spalmare un po 'di harissa speziata sulla crosta e condirla con i pomodori a dadini, la feta sbriciolata e le uova.
Pollo alla griglia Teriyaki
Per gentile concessione di Trader Joe's Se ami il pollo teriyaki ma odi gli additivi nocivi nelle salse in stile ristorante, questo teriyaki di pollo al barbecue è proprio quello di cui hai bisogno. La carne senza pelle e coscia di pollo è già marinata in una glassa di salsa di soia e completamente cotta, quindi è necessario solo qualche minuto per riscaldarsi.
Mangia questo! Suggerimento: per compensare la dolcezza di questo piatto, godetevi i broccoli ricchi di fibre e il riso integrale.
polpette di tacchino
Per gentile concessione di Trader Joe's Per quanto tu ami fare polpette, loro si impegnano a preparare e possono essere disordinati. Queste polpette di carne di tacchino Trader Joe precotte sono arrotolate in modo da non dover rimboccarsi le maniche.
Mangia questo! Suggerimento: quando vuoi mangiare male, ma devi essere buono, usalo per completare un piatto di zoodles, salsa di pomodoro e una leggera spolverata di parmigiano.
Mix salutare per 8 persone
Per gentile concessione di Trader Joe's Le patatine fritte sono un'alternativa veloce e nutriente, ma il salutare mix a 8-verdure di TJ rende la preparazione del cibo ancora più veloce, facendo risparmiare tempo alle verdure. Una borsa di questa roba ha una miscela di cavolo rosso e verde, carote, broccoli, jicama, peperoni, ravanelli e sedano.
Mangia questo! Suggerimento: mettilo in una padella con un po 'd'olio d'oliva, l'aglio e la tua scelta di proteine, e sei pronto per buttarti giù.
Zuppa cremosa di pomodoro bio
Per gentile concessione di Trader Joe's Non un fan di saltare in padella? Usa il mix vegetariano qui sopra per creare la tua zuppa con un piccolo aiuto della zuppa cremosa di pomodori cremosa biologica pre-prodotta da TJ. Dopo aver frullato le verdure, saltarle nella zuppa. I pomodori biologici rendono questa zuppa dolce e croccante, mentre un assortimento di erbe e spezie conferisce sapori saporiti.
Mangia questo! Suggerimento: servirlo con un pezzo di pane Ezekiel ricco di fibre da immergere.
Carne Asada Autentica
Per gentile concessione di Trader Joe's Che ci crediate o no, la carne asada autentica di TJ è qualcosa che puoi fare nel tuo barbecue estivo in pochi minuti. Anche se la carne non è precotta, è butterflied e stagionato, quindi richiede una frazione del tempo per grigliare.
Mangia questo! Consiglio: gustalo con un'insalata verde o trasformalo in un ripieno per tacos, burritos o fajita, insieme a fagioli, riso integrale e guacamole.
Gnocchi di cavolfiore
Per gentile concessione di Trader Joe's Non riuscirai a resistere agli gnocchi di cavolfiore di TJ senza glutine, che contengono cavolfiore, farina di manioca, fecola di patate, olio extravergine di oliva e sale marino. Questo piatto a basso contenuto di carboidrati è un'alternativa più salutare alla classica ricetta italiana con carboidrati pesanti. Basta saltare questo antipasto senza sensi sopra il piano cottura o far bollire o cuocere a microonde per una consistenza più tenera.
Mangia questo! Suggerimento: per una maggiore senzazione, conditelo con un po 'di parmigiano e olio d'oliva o salsa di pomodoro e basilico fresco.
Hamburger vegetariani ad alta percentuale proteica
Per gentile concessione di Trader Joe's Gli hamburger vegetariani non offrono tante proteine quanto le loro controparti carnose, ma questi polpettoni vegan friendly di TJ sono in un campionato a parte. Mentre un hamburger tradizionale contiene circa 19 grammi di proteine, questi hamburger vegetariani vantano ben 26 grammi di nutrienti per la costruzione muscolare. Ogni hamburger vegetale hi-protein ha una miscela proteica di piselli combinata con farina di riso integrale stagionata e cipolle.
Mangia questo! Consiglio: servi l'hamburger su un "bun" di colore verde scuro con fette di avocado e fette di patate dolci al forno per ottenere più fibra di riempimento.
Pollo Jerk alla griglia con chutney di mango
Per gentile concessione di Trader Joe's Grazie al pollo jerk alla griglia di TJ e al chutney di mango, non devi viaggiare in Giamaica per portare i sapori speziati dei Caraibi nella tua cucina. Il pollo ha il condimento tradizionale del jerk, tra cui peperoncino, zenzero e limone, e viene fornito con una salsa rinfrescante di mango. La parte migliore è che è già confezionato in spiedini di legno ed è completamente cotto.
Mangia questo! Consiglio: per giocare con i sapori tropicali, abbinalo con un'insalata di spinaci e mango.
Kale, anacardi e pesto di basilico
Per gentile concessione di Trader Joe's Il cavolo di Trader Joe, l'anacardio e il pesto al basilico sono uno dei più versatili salse e salse che puoi trovare nel famoso droghiere. A differenza del pesto tradizionale, che utilizza parmigiano, la versione di TJ è vegano-friendly con burro di anacardi profumato all'aglio e utilizza kale per aumentare la nutrizione.
Mangia questo! Suggerimento: usalo come un tuffo per patatine, cracker e crudité o spalmalo su un sandwich o avvolto.
Gamberetti al miele
Per gentile concessione di Trader Joe's I ristoranti che servono gamberi al miele di noce tendono a caricarlo con lo zucchero, ma questa versione riveste leggermente i gamberetti con le noci macinate e lo abbina con una salsa di ananas per una dolcezza naturale.
Mangia questo! Suggerimento: gettali in una ciotola di spaghetti di grano saraceno, un'alternativa a basso contenuto di carboidrati alla pasta di grano. Soba ha anche sei grammi di proteine e tre grammi di fibra per tazza.
Riso fritto in stile giapponese
Per gentile concessione di Trader Joe's Il riso fritto non è in genere sano, ma il riso fritto in stile giapponese di Trader Joe's è totalmente privo di sensi di colpa. Confezionato con edamame, tofu leggermente fritto e strisce di alga hijiki, questo riso si riempie e nutriente-denso. L'altro vantaggio è che puoi cuocerlo solo nel microonde, nella padella o nel wok per qualche minuto.
Mangia questo! Suggerimento: per trasformarlo in un pasto ancora più abbondante, servilo con del pollo teriyaki. Per più scelte proteiche sane, controlla le 29 migliori proteine per dimagrire!
