Sei passato attraverso estenuanti sessioni di sudore, monitorato le tue calorie religiosamente, e hai rinunciato al tuo cheat meal preferito, ma quegli ultimi pochi chili fastidiosi non riescono a sgretolarsi. Cosa dà?
All'insaputa di molti, certe paure apparentemente efficaci possono essere la colpa quando stai cercando di affacciarti. Scoprire e abbandonare il passo falso della nutrizione e del fitness che potresti commettere e liberare quei cinque sterline apparentemente impossibili da perdere! Quindi, mantieni i risultati seguendo il nostro piano infallibile su come massimizzare il tuo metabolismo in soli 14 giorni.
Tu Lancia il Tuorlo
Sergey Gavrik Se ti stai svegliare con una frittata albume ogni giorno, i tuoi sforzi per ridurre le calorie potrebbero rendere il tuo corpo un disservizio. Certo, i tuorli contengono la maggior parte delle calorie dell'uovo, ma le sfere gialle contengono anche metà del contenuto proteico dell'uovo, oltre a nutrienti essenziali come la colina, che aiuta a dimagrire e mantenere un metabolismo sano. Se sei ancora preoccupato per le calorie del tuo pasto mattutino, raccogli i benefici rimescolando un uovo intero con due albumi.
Voi giù dieta bevande sode
Sean Locke Photography / Shutterstock Tagliare zucchero e calorie può sembrare un modo infallibile per raggiungere i tuoi obiettivi corporei più velocemente, ma le bevande dietetiche non sono la soluzione. Uno studio di Yale Journal of Biology and Medicine ha scoperto che i dolcificanti artificiali presenti nelle bevande dietetiche e in altri alimenti "senza zucchero" o "leggeri" possono provocare un aumento di peso e un golosità quasi insaziabile.
Non ti stai sfidando in palestra
Shutterstock Quando cerchi di sporgerti, gli allenamenti HIIT (allenamento ad alta intensità) sono i tuoi migliori amici. Cardio stazionario può essere il tuo go-in in palestra, ma se scambi il tapis roulant per una classe Tabata, i risultati si sposteranno a tuo favore. Seguendo brevi periodi di esercizi intensi con un breve periodo di recupero può aiutare a bruciare calorie, perdita di peso e persino aiutare a controllare l'appetito.
Sei troppo severo con la tua dieta
Shutterstock "Se stai bramando qualcosa che sai non è la migliore scommessa per il tuo obiettivo di perdita di peso, non tagliarlo del tutto, " Lashaun Dale, VP di Content & Programming a 24 Hour Fitness ci dice in 15 motivi nascosti Non può perdere peso. In effetti, trattenendo te stesso dai tuoi cibi preferiti "ti farà sentire limitato e rovinerai i tuoi sforzi lungo la strada." Se hai voglia di biscotti al cioccolato o patatine al barbecue, mantieni le porzioni sotto controllo e idrati abbondantemente di acqua per evitare un abbuffata.
You Guzzle Sports Drinks
Shutterstock Le bevande sportive spesso contengono l'intera quantità giornaliera raccomandata di zucchero senza comportare alcun miglioramento evidente delle prestazioni in palestra. Piuttosto che accumulare calorie vuote, sgranocchiare cibi che aumentano l'energia che rendono il tuo allenamento più efficace e attenersi a sorseggiare H2O durante l'allenamento.
Ti affidi agli snack elaborati
Shutterstock Alcune barrette proteiche portatili possono contenere più calorie e grassi rispetto al solito pranzo a cui ti siedi. Invece di fare affidamento su una barra lavorata, optare per cibi integrali (come noci, bastoncini di verdura con burro di arachidi naturale, yogurt greco a basso contenuto di zucchero) che forniscono vitamine, proteine che mantengono i muscoli e fibre sazianti. Puoi anche utilizzare alcuni dei nostri 50 migliori snack per perdere peso.
Fai uno spuntino dopo cena
Shutterstock Uno studio pubblicato sul metabolismo cellulare ha scoperto che i topi che avevano accesso al cibo per sole otto ore rimanevano magri, mentre quelli che hanno mangiato lo stesso numero di calorie in un periodo di 16 ore hanno guadagnato più peso, specialmente attorno alla parte centrale. Se di solito sei affamato dopo il pasto pomeridiano, evita di caricarti di grub riempito di carboidrati vuoti assicurandoti che la tua cena sia caricata con verdure piene di fibre e proteine magre per promuovere la sazietà.
Non prendi abbastanza Zzz
Shutterstock Secondo uno studio dell'International Journal of Obesity, le persone che non ricevono abbastanza ore di chiusura hanno un IMC più alto e un giro vita più ampio. Cosa dà? La mancanza di sonno tende a provocare un aumento dello stress del corpo e dell'ormone che immagazzina il grasso, il cortisolo e interferisce con il recupero dell'allenamento. Obiettivo per le sette-nove ore di sonno consigliate ogni notte per tenere il passo con i vostri sforzi di perdita di peso.
Non stai mangiando abbastanza
Shutterstock Potresti pensare che saltare il pranzo o sostituire la cena con uno spuntino possa aiutarti a eliminare quegli ultimi chili persistenti, ma privare il tuo corpo di macro necessari può effettivamente fare il contrario impostando il fondamento ideale per le carenze nutrizionali e l'abbuffata a tarda notte.
Mangi tre pasti quadrati al giorno
Shutterstock Annoiato di attenersi a tre pasti cronometrati al giorno? L'allenatore personale Sean M. Wells in realtà raccomanda di "mangiare due spuntini da 200 calorie tra i pasti che contengono almeno 10 grammi di proteine e cinque grammi di fibre", come un contenitore da 5 once di yogurt greco naturale con una pera. "Questo tipo di snack fornirà i nutrienti di cui hai bisogno e eviterà voglie che possono rallentare i tuoi sforzi di perdita di peso."
Tieni traccia delle dimensioni delle porzioni errate
Shutterstock È abbastanza facile eccedere nei cibi sani quando si sa che sono sani e che contribuiscono alle attività di taglio della vita. Ma quando si tratta di cibi naturalmente calorici e ricchi di grassi, pensate: noci, latte intero e avocado, limitando le dimensioni delle porzioni è il modo per ottenere gli addominali piatti. Idealmente, hai a casa tazze e bilancia da cucina per aiutarti, ma quando sei in movimento, assicurati di rispolverare le dimensioni reali delle porzioni di cibo.
Lascia che lo stress ti raggiunga
Shutterstock Rimanere bloccato in una troppa situazione di strappamento dei capelli provoca un aumento del cortisolo, che immagazzina il cibo come grasso della pancia. Invece di farti strada attraverso una pinta di Ben e Jerry's, prova una nuova lezione di spin, fai pilates o colpisci il portapacchi per aumentare i livelli di endorfine che inducono la felicità.
Dimentichi di riempire la tua bottiglia d'acqua
Shutterstock Non solo l'acqua è essenziale per svolgere le funzioni vitali della vita, ma può anche aiutarti a eliminare il muffin top, aumentando il metabolismo e frenando le voglie. In effetti, uno studio sul Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism ha rilevato che dopo aver bevuto circa due bicchieri d'acqua (17 once), i tassi metabolici della gente sono aumentati del 30%. Inoltre, i ricercatori stimano che l'aumento di assunzione di H2O di circa sei tazze al giorno può incendiare 1700 calorie in più nel corso dell'anno, con una perdita di circa cinque libbre!
Ti impegni a cenare distrattamente
Shutterstock Uno studio sulla rivista Appetite ha scoperto che mangiare mentre si è distratti può farti consumare più calorie. La prossima volta che ti siedi a cena, concentrati a sgranocchiare mentalmente anziché recuperare le e-mail relative al lavoro. Spostare l'attenzione sul cibo può aiutare il cervello a registrarsi quando sei pieno piuttosto che incoraggiarlo a mangiare troppo.
Non priorizzi sia la dieta che l'esercizio
Shutterstock Potresti aver sentito che gli addominali sono fatti in cucina, ma abbinare una dieta bilanciata con cibi integrali con un piano di allenamento a calorie bruciate può aiutarti a perdere quegli ultimi chili in più. "Mangiare una dieta ben bilanciata mentre diminuisci [calorie] di 500-750 promuoverà la perdita di peso ... Esercizio a livelli da moderati ad intensi da tre a cinque a settimana per 30-60 minuti. [Tu] devi mettere il lavoro per vedere i risultati ", Jim White, RD, ACSM ci dice in 17 errori di dieta più grande, secondo i nutrizionisti.
Sei un mangiatore emotivo
Shutterstock "Gli snack non sono lì per distrarti dalla noia, dalle emozioni o perché vuoi momentaneamente controllare dalla vita. Sono lì per mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabili quando i pasti hanno più di cinque ore tra di loro ", James ci ricorda in 20 risoluzioni che gli esperti di dieta vogliono che tu faccia.
Hai sbagliato
Shutterstock Gli atleti spesso sovrastimano il numero di calorie che bruciano durante i loro allenamenti, portandoli a consumare snack e bevande speciali prima, durante e dopo il sudore del sudore - che accumulano tutte le calorie. Se non hai fame prima di allacciarti le scarpe, salta lo spuntino e opta per una tazza di caffè nero energizzante.
Si elimina un gruppo alimentare
Shutterstock Avevi intenzione di buttare i grassi fuori dalla tua dieta? O forse hai pensato di eliminare ogni traccia di latticini dal tuo piano alimentare? "Uno dei più grandi errori alimentari che vedo con i miei pazienti è pensare a una dieta come una privazione. Molti dei miei pazienti arrivano e dicono che vogliono tagliare tutto lo zucchero o tagliare tutto il grasso, ma così facendo si limita a un punto che probabilmente non è sostenibile ", Leah Kaufman, CDN, CDE, MS, RD ci dice in 17 errori di dieta più grandi, secondo i nutrizionisti. Invece, concentrati sull'equilibrio e mangia ogni gruppo di cibo con moderazione.
Hai un lavoro da scrivania
Shutterstock Smettere di lavorare in ufficio non è un prerequio per raggiungere il tuo sogno. Sebbene gli studi abbiano collegato la seduta per periodi prolungati con aumento di peso e un elevato rischio di morte prematura (yikes!), Prendendo pause a piedi ogni mezz'ora, salendo le scale, e queste 35 punte di perdita di peso per ogni tipo di lavoro possono aiutarti a rimanere magro e attivo durante il tuo 9-a-5.
Sei impaziente
Shutterstock "La vera perdita di peso richiede tempo", Lauren Manganiello, MS, RD, CDN e personal trainer a New York, ci ricorda in 17 errori di dieta più grossi, secondo i nutrizionisti. "Spesso, se non vediamo progressi nella prima settimana o due, ci scoraggiamo e smettiamo ... Festeggia i tuoi obiettivi a breve termine lungo la strada. Guardando indietro al tuo successo e vedendo i progressi è uno dei più grandi motivatori per il successo a lungo termine. "
