Quanti pasti hai mangiato ieri?
Sbagliato! Comunque tu abbia risposto alla domanda di cui sopra, è probabile che tu in realtà mangi molto più frequentemente di quanto ricordi. La maggior parte di noi ora confeziona diversi mini pasti ogni giorno, secondo un recente studio al Salk Institute. E più a lungo rimaniamo, più calorie consumiamo.
Gli scienziati hanno ipotizzato che il modo migliore per ridurre l'apporto calorico potrebbe essere semplicemente ottenere più sonno, così hanno chiesto alle persone che hanno mangiato nel corso di 14 ore al giorno di tagliare i loro tempi di pascolo a non più di 11 ore al giorno e dormi più del tempo. Dopo 16 settimane, i soggetti hanno perso in media il 3, 5 percento del loro peso corporeo in eccesso, semplicemente andando a letto prima.
Ciò significa che solo alcune semplici modifiche apportate alla tua routine PM possono significare un serio successo nella perdita di peso. Quindi apri gli occhi: qui ci sono 20 suggerimenti supportati dalla scienza da perdere mentre ti sonnellino, complimenti di Eat This, Not That! ricercatori. E per perdere ancora più peso, facilmente e rapidamente, non perdere i consigli esclusivi di Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e altro in questo nuovo report essenziale: i 50 migliori segreti di perdita di peso di Slim People!
Tryp Your Sleep Switch
Non contare le pecore, mangia l'agnello! O meglio ancora, un po 'di tacchino. Il triptofano, un aminoacido presente nella maggior parte delle carni, ha dimostrato effetti potenti che inducono il sonno. Un recente studio condotto tra gli insonni ha scoperto che solo 1/4 di grammo, circa quello che si trova in una coscia di pollo senza pelle o tre once di carne di tacchino magro, è stato sufficiente per aumentare significativamente le ore di sonno profondo. E questo può tradursi in una facile perdita di peso.
Mangia questo! Mancia:"Qualsiasi cibo contenente triptofano, che include noci, pollo, pesce, lenticchie e uova, può aiutare a introdurre la sindrome della dormiglione", dice Julia Falamas, direttore della programmazione e delle operazioni presso lo studio di fitness Epic Hybrid Training. "Se sei il tipo che non riesce a dormire a stomaco vuoto, una sana fonte di grassi come l'avocado o il burro di noci può aiutare a prevenire la fame, fornendo allo stesso tempo proprietà riparatrici", aggiunge.
Pianificare l'ora del tè
Alcuni tè hanno anche proprietà magiche di perdita di peso, dall'abbassare i tuoi ormoni della fame ad aumentare le calorie bruciate, letteralmente a sciogliere il grasso immagazzinato nelle cellule adipose. Clicca qui per vedere come i testisti hanno dormito meglio e hanno perso fino a 10 chili in una settimana con la nostra dieta, The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse!
Mangi i grani interi a pranzo
Sai evitare i pasti abbondanti, il caffè, le cole e l'alcol prima di andare a letto, ma lo sapevi che è meglio mangiare i carboidrati complessi a pranzo, non a cena? "La serotonina si converte in melatonina nel sonno REM del terzo stadio e la serotonina proviene da carboidrati complessi integrali. Quindi non hai bisogno di avere carboidrati prima di dormire, basta averli a un certo punto della giornata ", dice Cat Smiley, proprietaria di Whistler Fitness Vacations, un ritiro per la perdita di peso per le donne.
Mangia questo! Mancia:Inoltre, per raggiungere il tuo obiettivo quotidiano di fibre, "circa 20 grammi di fibre insolubili sono importanti per permetterti di dormire, quindi cerca di mangiarlo ogni giorno, e ti assicurerai di convertire abbastanza serotonina per dormire bene." Si tratta di due pezzi di pane di grano intero germogliato (ci piace il pane di Ezechiele), pane tostato di avocado, beckon! o una tazza di riso integrale.
Se mangi di notte, mantienilo piccolo
Anche se non dovresti andare a letto affamato (che presenta i suoi stessi problemi di sonno), non dovresti colpire il sacco completamente imbottito. Quando mangi un pasto abbondante prima di andare a letto, il tuo corpo sta lavorando per digerirlo a lungo nella notte, e se il tuo corpo è ancora agitato, lo sei anche tu. Più tardi ti addormenti, meno riposo avrai, e ti svegli sentendoti intontito e più probabile che raggiunga oggetti densi di calorie.
Mangia questo! Mancia:Invece di mangiare un pasto mostruoso per cena, cerca di mantenere le porzioni uguali a quelle della tua colazione e del pranzo, specialmente se mangi la cena nella parte successiva. "Vuoi mangiare il tuo ultimo pasto almeno un'ora o due prima di andare a letto", dice Isabel Smith, MS, RD, CDN. Cerchi altri modi infallibili per appiattire la tua pancia? Dai un'occhiata a questi 44 modi per perdere 4 pollici di grasso corporeo.
Meglio ancora, imposta le ore di cucina rigorose
Il digiuno notturno, ovvero la chiusura anticipata della cucina, può aiutarti a perdere più peso, anche se mangi più cibo durante il giorno, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Cell Metabolism . I ricercatori mettono gruppi di topi su una dieta ricca di grassi e ipercalorici per 100 giorni. Alla metà di loro è stato permesso di sgranocchiare per tutta la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il risultato del divieto di cibo di 16 ore? I topi a digiuno rimasero magri, mentre i topi che facevano schifo "ventiquattr'ore su ventiquattro diventavano obesi - anche se entrambi i gruppi consumavano la stessa quantità di calorie!
Mangia questo! Mancia:Sperimenta chiudendo la cucina alle 20:00 e saltando la colazione.
Scuotere le cose
Avere un frullato di proteine prima di colpire il sacco può aumentare il metabolismo, secondo uno studio della Florida State University. I ricercatori hanno scoperto che gli uomini che hanno consumato uno spuntino serale che includeva 30 grammi di proteine avevano un metabolismo a riposo più alto il mattino successivo rispetto a quando non mangiavano nulla. Le proteine sono più termogeniche di carboidrati o grassi, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie che lo digeriscono.
Mangia questo! Mancia:Utilizza proteine vegane, raccomandate nella dieta più venduta, che ti daranno gli stessi benefici di bruciare i grassi, di bruciare la fame e di costruire i muscoli, senza il gonfiore derivante dal siero. Per più di 150 ricette che renderanno piatta la pancia, compresi fantastici frullati vegani, compra il nuovo libro del creatore di Abs Diet David Zinczenko che ha aiutato i panelisti a perdere fino a 16 sterline in 14 giorni: Zero Belly Cookbook !
Fare una menta
Alcuni profumi possono far venire l'acquolina in bocca e altri possono effettivamente sopprimere l'appetito. Uno studio pubblicato nel Journal of Neurological and Orthopedic Medicine ha rilevato che le persone che hanno annusato la menta piperita ogni due ore hanno perso una media di 5 sterline al mese! Banana, mela verde e vaniglia hanno effetti simili.
Mangia questo! Mancia:Prendi in considerazione di bruciare una candela di menta finché non vai a letto per riempire la stanza di odori dimagranti. Se non vuoi disturbarti a spegnere le candele prima di abbassare le copertine, prova ad aggiungere qualche goccia di olio di menta al tuo cuscino.
Lasciarlo al freddo
Un nuovo studio sorprendente pubblicato sulla rivista Diabetes suggerisce che semplicemente facendo esplodere il condizionatore o abbassando il caldo in inverno può aiutarci ad attaccare il grasso della pancia mentre dormiamo. Le temperature più fredde aumentano sottilmente l'efficacia delle nostre riserve di grasso grasso bruno e ti tengono al caldo aiutandoti a bruciare il grasso immagazzinato nella pancia. I partecipanti hanno trascorso alcune settimane dormendo in camere da letto con temperature diverse: un neutro di 75 gradi, un fresco di 66 gradi e un gradevole di 81 gradi. Dopo quattro settimane di sonno a 66 gradi, i soggetti avevano quasi raddoppiato i loro volumi di grasso bruno. (E sì, questo significa che hanno perso il grasso della pancia.)
Mangia questo! Mancia:Tienilo fresco E parlando di sovralimentazione del grasso corporeo del tuo corpo, scopri come l'aumento ponderale del peso non può essere colpa tua e spegni gli ormoni della fame con l'aiuto del nostro rapporto esclusivo, 25 alimenti che ti rendono più appetito!
Buttare fuori la luce notturna
L'esposizione alla luce di notte non solo interrompe le tue possibilità di una buona notte di sonno, ma può anche portare ad un aumento di peso secondo un nuovo studio pubblicato sull'American Journal of Epidemiology. I soggetti di studio che dormivano nelle stanze più buie avevano il 21% in meno di probabilità di essere obesi rispetto a quelli che dormono nelle stanze più leggere.
Mangia questo! Mancia:Questo ci porta al nostro prossimo trucco dimagrante ....
Nascondi l'IPad
La ricerca suggerisce che più elettronica portiamo in camera da letto, più grassi siamo, soprattutto tra i bambini. Uno studio sulla rivista Pediatric Obesity ha scoperto che i bambini che si crogiolano nella luce notturna di una TV o di un computer non riposano abbastanza e soffrono di abitudini di vita povere. I ricercatori hanno scoperto che gli studenti con accesso a un dispositivo elettronico erano 1, 47 volte più inclini al sovrappeso dei bambini senza dispositivi nella camera da letto. Che è aumentato a 2, 57 volte per i bambini con tre dispositivi.
Mangia questo! Mancia:Lascia il tuo iPad in salotto. Anche tu potresti ringraziare anche tu.
E spegni Fallon, anche
Sapevi che le persone magre guardano meno la TV? Una recente analisi degli studi ha rilevato che per ogni due ore trascorse a guardare la TV, il rischio di sviluppare diabete, sviluppare malattie cardiache e morte precoce è aumentato del 20, 15 e 13 per cento, rispettivamente. Gli scienziati stanno ancora cercando di capire esattamente perché sedersi sia così dannoso per la salute, ma una spiegazione ovvia e parziale è che meno ci muoviamo, meno carburante abbiamo bisogno; l'eccedenza di zucchero nel sangue inonda la circolazione sanguigna e contribuisce al diabete e ad altri rischi legati al peso.
Mangia questo! Mancia:Scopri come pochi altri semplici aggiustamenti possono aiutarti a perdere fino a 4 pollici dalla vita veloce con questi 25 consigli di nutrizione Best-Ever!
Oscuramento con le sfumature del nero
Le tende oscuranti fanno una grande differenza quando si tratta di addormentarsi. La luce esterna rende più difficile la chiusura della tua mente, anche se pensi di essere immune a tali segnali istintivi. La melatonina, l'ormone coinvolto nel far addormentare il corpo, viene compromessa quando la luce è presente.
Mangia questo! Mancia:"Scurisci la tua stanza in modo che andare a letto, anche prima, sia naturale, " suggerisce Smiley.
Fai una doccia calda
Se normalmente fai il bagno nell'AM, ascolta. "Una doccia calda è ottima per garantire una buona notte di sonno perché può aiutare ad alleviare la tensione e rilassare i muscoli indolenziti. Inoltre, può aumentare il livello di ossitocina - un ormone "amore" rilasciato dal cervello - che può essere molto rilassante ", dice Falamas. Il calore della doccia aumenta anche la temperatura corporea, causando un rapido calo della temperatura quando si esce e si toglie l'asciugamano, un tuffo che aiuta a rilassare l'intero sistema. Anche un bagno caldo avrà lo stesso effetto.
Mangia questo! Mancia:Una doccia richiede solo pochi minuti. Ma ci sono modi ancora più veloci per perdere peso, e li abbiamo raccolti in questa storia speciale (che richiede solo pochi secondi per leggerla): 33 Modi pigri per perdere la pancia!
Ottieni gli azzurri notturni
C'è un motivo per cui McDonald's, Burger King e Wendy hanno tutti gli stessi colori a tema rosso e giallo. Questi toni ci inviano messaggi subliminali che ci aiutano a farci affamati. Lo stesso trucco funziona a casa? Un esperimento pubblicato nella rivista di interior design Contract ha presentato party con tre sedi identiche dipinte in diversi colori: rosso, giallo e blu. I partecipanti hanno segnalato che le sale rosse e gialle sono ugualmente appetitose (e hanno mangiato di più nella stanza gialla), ma hanno trovato il cibo nella stanza blu solo per metà attraente. Uno studio separato ha anche scoperto che una stanza blu riduce la pressione sanguigna e rallenta la frequenza cardiaca!
Mangia questo! Mancia:Per diminuire l'appetito, mangia fuori piatti blu. E la prossima volta che la tua cucina avrà bisogno di un nuovo strato di vernice, prendi in considerazione l'uso di una tonalità ispirata all'oceano.
Non allenarti tardi
Sono stati trovati allenamenti regolari per facilitare le notti insonni, ma colpire troppo tardi la palestra può rovinare il tuo orologio biologico. Esercitarsi vicino all'ora di andare a dormire, in circa due ore, può dare energia al corpo così tanto che potrebbe non essere in grado di rilassarsi quando è il momento di chiamarlo una notte.
Mangia questo! Mancia:Se non sei una persona mattiniera, prova a fare esercizio subito dopo il lavoro o a mezzogiorno se il tuo programma lo consente. In questo modo, puoi tornare a casa, cenare e rilassarti sapendo che sarai capace di addormentarti profondamente quando sarà il momento. Se sei bloccato in ufficio molto tardi, è meglio saltare il tuo allenamento per la notte e colpire il fieno presto. Se il tuo corpo si prende il resto necessario, è più probabile che tu continui a seguire la tua sana alimentazione e gli allenamenti nei giorni seguenti. E che funzioni o meno, potenzia il tuo metabolismo con queste essenziali 29 migliori proteine per dimagrire!
Invece, prendi il tuo "Om" su
Colpire alcune pose prima di andare a letto può avere un'influenza potente sulla qualità del sonno a causa della concentrazione dello yoga sulla respirazione e sulla meditazione. "Lo yoga offre una varietà di vantaggi, da maggiore flessibilità e forza a una mente più calma", afferma Mark Balfe-Taylor, direttore dello yoga presso TruFusion.
Mangia questo! Mancia:Raccomanda la posa dell'uomo sordo (mostrata qui). "Può calmare il sistema nervoso, rilasciare le spalle e il collo e, soprattutto, consente di concentrarsi verso l'interno, bloccare lo stress e rilassarsi", dice. Per ancora più modi per calmare e rilasciare sterline, non perderti questi 10 modi per rilassarti.
Prepara la cena, poi fai Whoopie
Vuoi dormire meglio e perdere più peso? Avere più sesso Un nuovo studio pubblicato nel Journal of Sexual Medicine mostra che per ogni ora in più di sonno delle donne, il loro desiderio sessuale è aumentato di conseguenza. E uno studio separato ha dimostrato che più sesso si ottiene, meglio si dorme e più peso si perde.
Mangia questo! Mancia:Donne, clicca qui per The Best Foods per il tuo sesso Drive-Better Than Female Viagra! Uomini, clicca qui per The 50 Best Foods per il massimo delle prestazioni a letto!
Splurge on a Pillow
Quando si tratta di dormire meglio, alcuni gadget sono delle truffe totali (come quelle degli aggeggi anti-russamento visti in TV), ma investire nel cuscino giusto è fondamentale. "L'acquisto di un cuscino ortopedico mantiene il collo allineato. Ti svegli al mattino senza dolore al collo ", dice Smiley.
Mangia questo! Mancia:Puoi trovarne uno presso la clinica del chiropratico locale, la maggior parte dei posti che vendono biancheria da letto e anche online. Ci piace il cuscino in schiuma Memory Contour Sleep Innovations che vende per $ 29 su Amazon.com. È il loro cuscino ortopedico più venduto al primo posto, quindi sai che sarà buono!
Salta il cioccolato
Non fraintenderci; adoriamo la cioccolata Infatti, qualsiasi barretta che contenga almeno il 70% di cacao è uno dei nostri snack o dessert a basso contenuto di zucchero preferito a causa della sua alta concentrazione di antiossidanti e di capacità anti-stress. Purtroppo, se mangiato troppo tardi, il cioccolato potrebbe essere la ragione per cui non puoi addormentarti. Il cioccolato fondente contiene caffeina, che può impedire al tuo corpo di spegnersi quando lo desideri se sei sensibile al composto.
Mangia questo! Mancia:Le barrette di cioccolato hanno quantità variabili di caffeina, ma una barretta di cioccolato fondente medio da due once, il 70 percento contiene circa 79 milligrammi. Per riferimento, una tazza di otto once di caffè contiene circa 145 milligrammi. Per una diversa indulgenza a tarda notte, prova questi ripieni, senza sensi di colpa, 50 migliori snack per perdere peso!
Hai la giusta quantità di vino
Il vino è la nostra bevanda alcolica "sana" preferita grazie al suo resveratrolo, un composto vegetale che è stato collegato a benefici salutari. Tuttavia, secondo la Smith, quel bicchiere di vino della sera è considerato anche una bevanda ad alto contenuto di zuccheri e bere troppo può ostacolare la tua capacità di sonnecchiare. Può sembrare che quel bicchiere di vino notturno ti stia rilassando e ti aiuti ad addormentarti più velocemente, ma in realtà impedisce al tuo corpo di abbandonarsi completamente al suo ciclo REM (Rapid Eye Movement), che è il luogo in cui si verificano sonno e sogni veramente riposanti.
Mangia questo! Mancia:Goditi un bicchiere prima di notte, circa due ore prima di andare a dormire, per evitare interruzioni del sonno, e chiudi l'home bar dopo uno o due bicchieri, top.
