Lavoravo molto duramente per i miei addominali.

Sto parlando di allenamenti della durata di due giorni, conteggio dei carboidrati, mendicando ogni volta che qualcuno mi offre una birra / un sacchetto di patatine fritte / un'opportunità per sedermi e prendere un carico. Nessuno ha mai dovuto chiedere dove fossi, perché la risposta era sempre la stessa: Mark? Lui è in palestra. Ho pensato che lavorare duramente, sacrificare ed essere vigili era l'unico modo per ottenere e mantenere gli addominali.

Bene, non faccio più nessuna di quelle cose. E ho ancora il mio six-pack. Ma ho anche la mia vita indietro!

Infatti, il mio nuovo libro, mangia questo, non quello! per Abs si tratta di quanto sia facile avere lo stomaco magro, sodo e strappato che hai sempre desiderato, se smetti di lavorare così duramente e invece di adottare alcuni dei semplici swap e trucchi segreti che hanno dimostrato di intaccare inutilmente ciccia. In effetti, più ricerche ho fatto e più persone magra, in salute, con successo e abili che ho incontrato, più mi sono reso conto che stavo facendo le cose nel modo sbagliato. Non è necessario sventrarlo per ottenere addominali. Proprio l'opposto. Ecco alcuni dei segreti di informazioni su come ottenere abs six-pack. Mettili al lavoro per te, e poi non perdere la mia Top 5 Best-Ever Foods per Abs-Guaranteed!

Otteniamo FOMO

Questa è una cosa che non ho imparato fino a quando ho compiuto 30 anni. Avevo sempre paura di perdere l'evento più bello se non ci andassi o che sarebbe successo qualcosa se me ne fossi andato presto. Ma indovina un po? Non ero ... e nemmeno tu. Limitando il numero di volte che sono uscito durante la settimana, ha avuto un effetto valanga su tutta la mia vita. Dormivo di più, il che ha comportato un recupero muscolare migliore; Non stavo prendendo in più calorie da alcol e munchies; ed ero più produttivo perché non ero affamato o stanco della notte precedente.

Non ti sto dicendo di essere un eremita e di rimanere in ogni singola notte, ma ti sto dicendo di scegliere saggiamente le tue sere e di evitare queste 40 abitudini che ti rendono malato e grasso.

Le nostre bevande sono strategiche

Quando esco, di solito ordino una vodka e una soda da club. Una tequila sulle rocce (120 calorie, 0 g di zucchero) con una spremuta di lime fresco è anche un'ottima scelta invece di un margarita, che avrà 5-10 grammi di zucchero in più.

Pianifichiamo il nostro cibo

So che sembra semplice e sciocco, ma è vero. Le persone hanno molte più possibilità di avere una vita sottile se pianificano quando stanno andando a mangiare e cosa stanno andando a mangiare. Questo è parte del motivo per cui il mio libro è Eat This, Not That! Per Abs e non solo per Abs ! Prima di andare a letto, guardo il mio programma per il giorno successivo e pianifico cosa mangerò e dove lo mangerò. Sono in viaggio dalle 6:00 alle 20:00 ogni giorno. Per me è fondamentale preparare o imballare il cibo la sera prima o pianificare dove mangerò se sono sulla strada! Se lasci che la giornata inizi senza pianificare, saranno le 15 prima che tu te ne accorga e finirai per prendere una decisione malsana.

Pianifichiamo allenamenti

E manteniamo i nostri appuntamenti! Prova a sapere domenica sera quali allenamenti stai facendo per tutta la settimana. Se lasci che la tua settimana e ogni giorno inizino e si svolgano casualmente, ti precederà prima che tu te ne accorga e sarai troppo stanco per allenarti. Pianifica un appuntamento con un allenatore o un amico, prenota un corso o sistemalo a casa. Puoi anche fare uno dei miei allenamenti veloci di 15 minuti, come questo: VIDEO: allenamento in basso a 15 minuti per gli Assassini Killer.

Ci ritroviamo con persone con interessi simili

Tutti i tuoi amici fanno festa e si alzano? Potrebbe essere il momento di cercarne di nuovi. Cerca di associarti con persone che saranno di supporto se gli dici che devi restare perché hai una lezione di spin del mattino o che non puoi bere stasera perché domani hai una lunga giornata.

Saltiamo gli alimenti trasformati

La mia regola quando faccio la spesa settimanale: se è stata fatta in una fabbrica, non sta andando nella mia bocca. Patatine, cereali, pane, pasta, barrette, soda, salumi, succhi di frutta: sono tutte cose che sono state in una fabbrica e sono state elaborate in qualche modo. Posso contare su un lato il numero di cose elaborate che verranno ingerite in un mese. Non perché temo che i miei sei pacchi scompaiano, ma perché conosco i conservanti nocivi e anche come mi fanno sentire! Dai un'occhiata a questi 150 cibi in confezioni peggiori in America per sapere cosa saltare!

Otteniamo Inspo sui social

Non è difficile: seguire le persone che ti motiveranno a fare esercizio fisico, a mangiare bene ea condurre una vita sana. Non c'è spazio per la negatività qui! Saresti sorpreso di sapere come foto e video possono ispirarti a portare il tuo culo in palestra, più volte alla settimana. Mentre sei lì, scatta qualche foto e video di te stesso ... non sai mai chi potresti ispirare!

Abbiamo delle routine

Se ti ritrovi ad andare a letto in un momento diverso ogni notte e ti svegli in un orario diverso ogni mattina, FERMATI! Al tuo corpo piace la routine. Vuoi prendere l'abitudine di andare a dormire più o meno nello stesso momento e alzarti alla stessa ora ogni giorno in modo da assicurarti di avere abbastanza riposo ogni giorno.

Tempo sullo schermo? Che tempo dello schermo?

Circa 40 minuti prima ho intenzione di andare a dormire, provo a ridurre al minimo il numero di schermi e luce nella mia casa. Questo dice al mio corpo che è ora di andare a letto. Se hai schermi o TV ogni sera prima di andare a letto, il tuo corpo si confonde e non produrrà la melatonina di cui ha bisogno per addormentarsi.

Noi saliamo la scala

Vuoi sapere come ottenere un six-pack? Stare fuori dalla scala e smettere di ossessionare un numero ideale. In poche parole, 150 libbre di massa muscolare magra sembrano molto diverse da 150 libbre di grasso, non è vero? Quindi, se stai andando solo per la scala, sarai fuorviato. Prendi le misure o prova un paio di pantaloni che vuoi provare ad entrare!

Non ci preoccupiamo dei Sit-up

L'unica cosa che i sit-up possono garantire è un ritorno doloroso e problemi più grandi lungo la strada. Devi allenare il tuo nucleo in un modo più intelligente e funzionale. Ti mostro più di 30 mosse nel mio libro, ma puoi concentrarti su assi anteriori, assi laterali, flessioni e sollevamenti delle gambe sospese. Questi funzioneranno molto più muscoli di un tradizionale sit-up e manterranno la schiena bella e sana!

Inoltre non facciamo ore di cardio

Gli addominali sono fatti in cucina. Fare innumerevoli ore di cardio ogni settimana ti farà solo fame. E indovina cosa? Non vorrai desiderare cavolo. Invece, optare per cardio con allenamento intervalli di 20-30 minuti solo due o tre volte alla settimana. Concentrati sull'allenamento della forza gli altri due o tre giorni alla settimana.

I nostri corpi sono le nostre attrezzature

La scusa numero 1 che le persone hanno quando viene chiesto perché non hanno funzionato è perché non hanno il tempo di andare in palestra. Beh, e se ti dicessi che stavi passeggiando tutto il giorno con il miglior equipaggiamento di sempre? Sì, è il tuo corpo! Squat, affondi, flessioni, pull-up e tavole sono la base per qualsiasi programma di esercizi. Puoi fare questi esercizi nel tuo salotto, nel tuo ufficio, nell'ascensore ... prova questo No Equipment Ab Workout!

Cerchiamo davvero di essere perfetti

Una delle chiavi della vita è l'equilibrio. Ci saranno momenti in cui vuoi la pizza, e indovina un po ', dovresti assecondare la tua brama! Ma torna subito sul carro! Cercare di essere il più perfetto possibile è in realtà uno dei motivi per cui sei persone di successo riescono. Devi riconoscere che a volte devierà e va bene, ma assicurati che ciò non avvenga quotidianamente! Mi piace regalarmi una volta alla settimana per qualcosa, sia che si tratti di una fetta di pizza, di un morso di dolce o di una manciata di cioccolato.

Abbracciamo la nostra ispirazione

Allenamento di persone per diversi motivi. Molte persone vogliono un pacchetto di sei perché rappresenta la salute per loro e altri vogliono che abbia un bell'aspetto. Non c'è una risposta corretta sul perché facciamo le cose e non c'è una risposta giusta su ciò che ci ispira a farle. Mi ricordo che quando avevo 20 anni, ho visto il film Fight Club e volevo essere tagliato come Brad Pitt. Così, ho stampato una sua foto, l'ho attaccata alla porta della mia camera e l'ho guardata ogni giorno. Mi ha dato qualcosa su cui lavorare. Quando si tratta di suggerimenti sulla motivazione, trova ciò che ti ispira e abbraccia perché le cose diverse funzionano per persone diverse!

Esercitiamo nell'Am

Sapevi che sei più propenso a seguire la tua routine se ti alleni per prima cosa al mattino? La maggior parte degli eventi sociali si verificano dopo il lavoro; inoltre, dopo 12 ore al giorno, probabilmente sei troppo stanco per fare esercizio di qualità! Pianifica il tuo allenamento per prima cosa al mattino per assicurarti di non saltarlo. Bonus: avrai anche maggiori probabilità di andare a letto prima.

Seguiamo i nostri progressi

Una settimana un cliente ha fatto 5 pull-up. Quindi 6 la prossima settimana. Quindi 8 la prossima settimana. Poi 10 la prossima settimana! E ha scritto tutto, ed è quello che faccio anch'io. È molto appagante vedere dove hai iniziato e come sei progredito. Tenere traccia dei tuoi allenamenti e della tua crescita ti darà una pacca sulla spalla ogni volta che apri il tuo taccuino per guardare indietro e vedere quanto sei arrivato lontano!

Cerchiamo di essere pazienti

Vuoi un six-pack? Quindi imposta obiettivi realistici! Se ti aspetti di passare dalla super-sfaldata a totalmente piatta nel giro di poche settimane, sarai tristemente deluso. Invece, ho fissato obiettivi a breve termine e obiettivi a lungo termine. Ciò significa che ho 1-3 obiettivi a breve termine che durano da 1 a 3 mesi e da 1 a 12 obiettivi a lungo termine 3-12 mesi.

Cuciniamo a casa

Bene, o troviamo un compagno che lo fa. Prendere in giro. Non solo cucinare il tuo cibo ti assicura di avere tutti i nutrienti sani di cui hai bisogno, ma anche di risparmiare! Il sabato, guarda avanti alla prossima settimana e vedi quanti giorni sarai a casa per cena, e quanti snack potresti aver bisogno per le tue giornate. La domenica, vai al negozio e compra abbastanza cibo per questi pasti. Ora, dopo una lunga giornata di lavoro, apri semplicemente il frigo e inizia a cucinare. Non c'è bisogno di correre al negozio! Psst! Dai un'occhiata a questi 32 Kitchen Hacks per un'alimentazione sana dagli editori di Eat This, Not That!

Siamo coerenti

Vacanze, vacanze, settimane di lavoro folle ... non importa. Ogni settimana, le persone con i migliori sei pacchetti mantengono le loro migliori abitudini. I miei clienti di maggior successo sono quelli che rimangono coerenti con i loro allenamenti durante tutto l'anno; non lasciano nulla ostacolare il loro allenamento! È come mettersi i pantaloni o lavarsi i denti ed è qualcosa che non penserebbero di non fare!

We Jam Out

La musica è come la mia kryptonite e sono a caccia di grande musica nuova ogni settimana! Se sei come me, devi assemblare la migliore playlist possibile prima del tuo allenamento. Vado 50 volte più duramente durante un allenamento quando ho la mia musica. Assicurati di avere la tua playlist pronta, cuffie cariche e persino una coppia di riserva per ogni evenienza!