23 modi sorprendenti per sciogliere il grasso con il tè

perdita di peso

Che cosa succede se ti dicessimo di aver scoperto lo strumento di perdita di peso più efficace al mondo: un'arma che funziona per tutti, costa solo pochi centesimi al giorno, è disponibile in qualsiasi negozio di alimentari, non richiede sudore o stress e può essere fatto a casa, al lavoro o ovunque sia conveniente.

Tieni il tuo applauso: quello strumento segreto è il tè verde, un'umile bevanda che è stata amata per secoli come un miracolo della salute, ma che la scienza alla fine si sta coalizzando. Letteralmente centinaia di studi sono stati condotti per documentare i benefici per la salute delle catechine, il gruppo di antiossidanti concentrato nelle foglie delle piante del tè. E la più potente di tutte le catechine, un composto chiamato epigallocatechina gallato, o EGCG, si trova quasi esclusivamente nel tè verde.

Quando Jeannine Arenas di Miami, in Florida, usava il tè come arma per perdere peso, perse 9 chili in 7 giorni. "Ho adorato i risultati!" Ci ha detto. Tracy Durst è passata da una taglia 20 a una 16 in appena una settimana. "Sono vivo di energia!" Dice. E in uno studio su The Journal of Nutrition, coloro che sorseggiavano il tè verde per 17 giorni avevano meno grasso addominale e girovita più piccoli di quelli che non lo facevano. Inoltre, quando i ricercatori di Taiwan hanno studiato più di 1.100 persone per un periodo di 10 anni, hanno stabilito che coloro che bevevano tè verde avevano quasi il 20% in meno di grasso corporeo rispetto a chi ne beveva nessuno!

Come puoi fare questo lavoro di potenziamento del metabolismo ad alta potenza per te? Qui ci sono 23 segreti e strategie di scioglimento del grasso, complimenti della straordinaria ricerca rivelata nella dieta del tè verde da 17 giorni .

BERE PER LA PRIMA COLAZIONE

Il tuo corpo assorbe i nutrienti nel tè verde in modo più efficace quando lo bevi almeno quattro ore dopo l'ultimo pasto, rendendolo una colazione perfetta ogni mattina. Un altro motivo per cui dovrebbe essere il tuo obiettivo: i ricercatori hanno studiato le abitudini del caffè dei newyorkesi e hanno scoperto che due terzi dei clienti Starbucks hanno optato per bevande di caffè miscelate rispetto a caffè o tè fermentati regolari. L'impatto calorico medio delle bevande miscelate era di 239 calorie. Passa al tè solo una volta al giorno e perdi 25 sterline quest'anno!

AGGIUNGI UNO SPRUZZO DI LIMONE

Quando sorseggi il tè, una percentuale significativa degli antiossidanti polifenolici si rompe prima che raggiungano il tuo flusso sanguigno. Ma i ricercatori della Purdue University hanno scoperto che l'aggiunta di succo di limone all'equazione aiutava a preservare i polifenoli.

RENDA LA TUA BEVANDA POST-ALLENAMENTO

Scienziati brasiliani hanno scoperto che i partecipanti che consumavano tre tazze della bevanda ogni giorno per una settimana avevano meno marcatori del danno cellulare causato dalla resistenza all'esercizio fisico. Ciò significa che il tè verde può anche aiutarti a recuperare più velocemente dopo un allenamento, come l'allenamento ad alta intensità nella dieta del tè verde da 17 giorni . In un altro studio - questo su persone - i partecipanti che hanno combinato un'abitudine quotidiana di quattro o cinque tazze di tè verde ogni giorno con un allenamento di 25 minuti per 12 settimane hanno perso una media di due chili in più rispetto agli atleti che non bevevano il tè.

ACCOPPIAMO CON SUSHI

Gli acidi grassi omega-3 dei pesci contribuiscono ulteriormente a migliorare l'efficacia dell'EGCG. E i ricercatori della Purdue University hanno scoperto che bere il tè a cena può bloccare l'assorbimento di eventuali tossine nel pasto, ad esempio il mercurio nei pesci.

UTILIZZARLO COME BASE PER SMOOTHIES

Un frullato di tè verde faceva parte della strategia di perdita di peso di Margaret McGraw. "Non ero davvero convinto che avrebbe funzionato, ma ho perso 5 chili nella mia prima settimana!" Dice. E i benefici per la salute sono anche sorprendenti: secondo uno studio dell'Archives of Internal Medicine, le persone che consumavano 120 millilitri di tè ogni giorno per almeno un anno avevano un rischio inferiore del 46% di sviluppare ipertensione rispetto a chi ne consumava di meno. Per massimizzare la tua assunzione, usa il tè verde al posto di altri liquidi in frullati, come questa creazione non tradizionale ma gustosa della dieta del tè verde da 17 giorni .

La dea verde
¼ di avocado, sbucciato e snocciolato
1 banana matura
1 cucchiaio di miele
½ tazza di tè verde
1 misurino di proteine in polvere
½ tazza di ghiaccio
Opzionale: 1 cucchiaino di zenzero grattugiato fresco

AGGIORNA A MATCHA

La concentrazione di EGCG - il superpotente nutriente presente nel tè verde - può essere 137 volte maggiore nel tè in polvere matcha. EGCG può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di nuove cellule adipose). Uno studio ha scoperto che gli uomini che bevevano tè verde contenente 136 milligrammi di EGCG - ciò che si trova in una singola porzione da 4 grammi di matcha - hanno perso il doppio del peso rispetto a un gruppo placebo e quattro volte più grasso della pancia nel corso di tre mesi.

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FARE UN MEDICO DI FELDA

Uno studio su Nutrition Journal ha scoperto che coloro che mangiavano i grassi monoinsaturi a pranzo riportavano un calo del 40% del desiderio di mangiare per ore dopo. Per aggiungere la potenza delle catechine di tè verde in cima, bustine di tè ripide in oli (o aceti) per creare condimenti per insalate riccamente aromatizzati.

CUCINA QUINOA IN ESSO

Più tè si consuma, meglio è: quelli che bevono più tè verde hanno meno probabilità di morire di qualsiasi causa rispetto a quelli che ne bevono nessuno, secondo uno studio di 11 anni. Per massimizzare l'assunzione, usa il tè al posto dell'acqua quando fai il riso, la quinoa e persino la farina d'avena.

WHIP UP A METABOLISM SNACK

In combinazione con i quattro Superfood verdi delineati nella dieta del tè verde a 17 giorni, il tè verde ha dimostrato di causare perdite drammatiche a lungo termine nel grasso della pancia in sole due settimane. E dopo 24 settimane, coloro che hanno seguito il piano hanno sperimentato un calo del peso del 62% maggiore rispetto alla dieta standard, secondo la rivista Nature. Ecco uno spuntino tradizionale giapponese chiamato ochazuke che combina il potere di questi vari ingredienti:

1 tazza di riso bianco cotto o avanzato
1 tazza di tè verde
4 crackers di riso, suddivisi in piccoli pezzi
½ tazza di salmone selvatico in scaglie (avanzi o da un pacchetto)
½ tazza di alghe secche
Succo di ½ lime
Salsa di soia

Metti il riso in una ciotola. Versa il tè caldo sopra. Coprire con cracker, salmone, alghe, succo di lime e salsa di soia.

BAKE IT OFF

Il tè verde sembra avere la capacità di invertire l'osteoporosi legata all'età, secondo uno studio di Nature Medicine. Per ottenere ancora di più delle cose buone, aggiungi tè in polvere a impasti o pastelle: è fantastico in tutto, dalle torte ai biscotti, ai pancake e ai muffin.

PORTARLO AL TUO BARBECUE

Sostanze chimiche nel tè sembrano proteggere la pelle dall'invecchiamento causato dal sole, secondo uno studio della Case Western Reserve University. E EGCG, uno degli ingredienti attivi nel tè verde, fa qualcosa per danneggiare i mitocondri delle cellule tumorali, secondo uno studio della Penn State. Questo lo rende un potente protettore quando sei fuori al sole. Al tuo prossimo barbecue, trita il tè verde e mescolalo con sale e pepe per un effetto fumoso e ad alta potenza.

SWAP IT PER "ACQUA DI VITAMINA

In una delle più grandi imprese del marketing di sempre, Vitaminwater produce prodotti che assomigliano molto alle bevande salutistiche, ma non sono altro che zucchero dritto. L'acqua aromatizzata Power-C Dragonfruit ha 120 calorie e 31 grammi di zucchero: è l'equivalente di bere 13 Jolly Ranchers. Avresti perso più di un chilo al mese solo bevendo una tazza di tè ogni giorno.

BREW YOUR PROPRIO

I tè in bottiglia acquistati in negozio in genere perdono il 20% del contenuto di EGCG / catechina durante il processo di imbottigliamento, motivo per cui la produzione di birra propria è così importante. E questo prima di prendere in considerazione lo zucchero aggiunto: il tè verde naturale di Snapple racchiude 30 grammi di zucchero, più di un bar di Snicker. E il tè SoBe contiene 240 calorie e 61 grammi di zucchero: questo è lo zucchero equivalente a quattro fette di Sara Lee Cherry Pie.

CONSIDERARE LE FOGLIE ALLENTATE

Un rapporto di ConsumerLab.com, un sito indipendente che esamina i prodotti per la salute, ha scoperto che il tè verde prodotto da foglie di tè sfuse ha prodotto i livelli più alti di EGCG.

PROVA ANDANDO PU-ERH

Pu-erh è un tipo di tè verde fermentato che si presenta in piccole palline verdi che sembrano un po 'più come il contrabbando che si comprerebbe in uno spettacolo di Phish piuttosto che come un tipico tè. Studi su animali hanno dimostrato che il pu-erh riduce lo stoccaggio del grasso e aiuta a regolare i livelli di zucchero nel sangue. Tra gli umani, è stato dimostrato che ha proprietà anti-cancro. E in Cina, pu-erh è considerato un rimedio tradizionale per i postumi di una sbornia.

PREGIO IL TUO PROSSIMO PARTY

Uno studio pubblicato sulla rivista Biological Chemistry ha mostrato che il tè verde proteggeva il fegato da alcuni degli stress ossidativi provocati dall'alcol.

DITCH THE DAIRY

Uno studio sull'European Heart Journal ha rilevato che mentre il tè può migliorare il flusso sanguigno e la dilatazione dei vasi sanguigni (e quindi ridurre la pressione sanguigna), l'aggiunta di latte al tè neutralizza questi effetti.

PROTEGGI IL TUO CUORE

I polifenoli nel tè verde bloccano una "molecola di segnalazione" chiamata VEGF, che può innescare sia le malattie cardiache che il cancro, hanno trovato uno studio del 2015 dall'Institute of Food Research.

MANTIENI RAFFREDDARE

Quelli con i più alti livelli di folato nei loro flussi sanguigni perdono 8, 5 volte più peso durante la dieta, secondo il British Journal of Nutrition . Per conservare i livelli di folato e EGCG, conservare il tè in un luogo fresco e asciutto, preferibilmente in un sacchetto di plastica sigillato per ridurre l'esposizione all'aria, alla luce solare e all'umidità.

ACCOPPIAMO CON PROTEINE

Una dieta ricca di proteine aumenta i livelli ematici di EGCG, la catechina che stimola il metabolismo nel tè verde, mentre stimola il rilascio della grelina, l'ormone "I'm full", secondo l'American Journal of Clinical Nutrition.

CRACK ALCUNI PEPE

Un composto di pepe nero chiamato piperina può aiutare a migliorare i livelli ematici di EGCG permettendogli di indugiare nel sistema digestivo più a lungo, il che significa che più di esso viene assorbito dal corpo.

USARLO PER SCHIACCIAMENTO A FREDDO

È stato dimostrato che EGCG impedisce la duplicazione degli adenovirus (uno degli insetti responsabili del raffreddore). Inizia a pompare il tè verde nel tuo sistema al primo segnale di un raffreddore e dovresti essere in grado di evitare sintomi peggiori in modo da poter tenere la dieta e il programma di allenamento in pista.

FILTRA LA TUA ACQUA

I livelli concentrati di alcuni minerali nell'acqua possono interferire con l'assorbimento dell'EGCG, il potente ingrediente del tè verde. Se si dispone di acqua dura, prendere in considerazione l'utilizzo di un filtro per l'acqua per preparare il tè.