Ma secondo il CDC, quasi il 71% della nostra popolazione adulta è obesa o sovrappeso, e c'è tutta un'altra fetta di persone che vorrebbe semplicemente perdere 10 chili. Ecco la cosa, però: per quanto sia difficile provare a perdere peso, ci sono alcune abitudini quotidiane che potrebbero distruggere i tuoi sforzi valorosi.
Per aiutarti a migliorare la tua salute e ottenere una pancia piatta, abbiamo messo insieme un elenco di tutte le cose che fai nel corso di un giorno medio - anche le cose apparentemente senza alcun collegamento con la perdita di peso - che stanno sabotando gli obiettivi del tuo corpo . Quanti di questi errori comuni hai fatto oggi? Cerca di fare meglio domani e i risultati che desideri sono sicuri di seguire! E dopo aver letto questo elenco, assicurati di dare un'occhiata a questi 30 alimenti che si sciolgono i manici dell'amore per ancora più modi per perdere i chili.
Hai dormito
Shutterstock Ti lascia sentirsi riposato e ti dà energia extra per affrontare la tua classe di boxe, quindi dormire in deve essere buono per te, giusto? Sorprendentemente, se la perdita di peso è il tuo obiettivo, no. Di tanto in tanto, anche durante il fine settimana, il sonno può riattivare il ciclo del sonno del tuo corpo, rendendo più difficile addormentarsi. E meno profondamente dormi, più è difficile perdere peso. In effetti, perdere solo 30 minuti di occhi chiusi può far sì che la ghrelina, l'ormone stimolante della fame, entri in overdrive, stimolando la fame anche quando sei pieno. Per mantenere a bada l'appetito e quei fastidiosi chili, mantenere un ciclo costante di sonno e veglia. E per ulteriori consigli prima di coricarsi, controlla queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.
Hai saltato l'ora del tè
Morgan Sessions / Unsplash Invece di cercare la tua cola pomeridiana, sistemati una tazza di tè. Ricco di composti che favoriscono la salute e attaccano il grasso chiamati catechine, il tè è la cosa più vicina che attualmente abbiamo per elisir magico per la perdita di peso. Non sei sicuro di quale birra sia la migliore per il tuo obiettivo migliore? Prendi una copia di The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! I panelisti di test hanno perso fino a 10 sterline!
Hai lasciato i bui giù
Invece di vestirti ciecamente al buio ogni mattina, apri i bui! Non solo questo ti garantirà di non uscire di casa indossando due scarpe colorate diverse, ma gli studi dimostrano che le persone che ricevono un'esposizione diretta alla luce del sole al mattino tra le 8 e mezzogiorno riducono il rischio di aumento di peso, indipendentemente da quanto mangiano . Come? I ricercatori teorizzano che il sole del mattino aiuta a sincronizzare il metabolismo in modo da bruciare i grassi in modo più efficiente. Pazzesco fantastico, vero?
Hai aspettato fino al lavoro per bere un caffè
A meno che non ti svegli ogni poche ore per sorseggiare acqua per tutta la notte, sei probabilmente piuttosto disidratato quando scendi dal letto. Questo non solo stressa il corpo e ti fa sentire pigro, ma può anche aumentare l'appetito, non una buona notizia se stai cercando di perdere peso. Prima di raggiungere la tua tazza di caffè o tè al mattino, due bevande che possono disidratarti ulteriormente, sciacqua da 8 a 16 once di acqua. Fare così ti riempirà in modo da non far saltare per un giorno intero il valore di calorie a colazione. Odio il gusto del normale H20? Prova una di queste 50 migliori acque di disintossicazione per bruciare i grassi e perdere peso.
Hai optato per il latte di mandorle
A meno che tu non sia intollerante al lattosio, sterilizzare senza latte, yogurt e altri cibi da colazione a base di latticini per risparmiare calorie potrebbe farti più male che bene. La ragione principale: il calcio svolge un ruolo chiave nel regolare il modo in cui il corpo metabolizza il cibo. In particolare, determina se bruciamo calorie o le appicciamo come grasso in eccesso. Il rovescio della medaglia, una dieta ricca di calcio può aiutarti a bruciare più ciccia, secondo un rapporto dell'Università di Tennessee a Knoxville.
Hai afferrato una ciotola di cereali
Se stai cercando di perdere il tuo muffin in alto o ridimensionare le tette dell'uomo, consumare proteine ad ogni pasto è un must. Non solo la sostanza nutritiva è ultra saziante, il che rende meno probabile che tra un pasto o l'altro nasca, è stato anche dimostrato che aumenta la massa muscolare che aumenta il metabolismo e incrementa il consumo calorico post-pasto di ben il 35%! Quindi metti via la ciotola di Cheerios e aumenta il consumo di proteine del mattino, senza schiacciare la stufa, dai un'occhiata a queste 50 migliori ricette di avena durante la notte!
Hai bevuto un bicchiere di succo
Shutterstock A differenza dei frullati, i succhi spogliano la fibra dalla frutta e dalle verdure, quindi ti sentirai più affamato prima. In uno studio del 2012 su Current Nutrition and Food Science, i ricercatori hanno inserito un gruppo di adulti obesi su un regime in cui hanno sostituito la colazione e la cena con un frullato ad alto contenuto proteico. I partecipanti hanno perso fino a 18, 5 sterline dopo tre mesi e hanno riportato miglioramenti significativi nella salute fisica e mentale.
Non hai lasciato la casa abbastanza presto
Conoscete quella sensazione di disagio e ansia che provate quando siete bloccati nel traffico e siete già in ritardo al lavoro? Hai i tuoi ormoni dello stress da ringraziare per quello. E non solo tira fuori i tuoi capelli ogni mattina stringendoti il petto, può anche causare infiammazioni, danni al cervello, accumulo di grasso e distruzione dei muscoli. Yikes! Per evitare che quei chili si accumulino su di te, assicurati di partire con un sacco di tempo per arrivare in ufficio e trovare il tempo per un'attività settimanale di gestione dello stress che ti piace. Partecipare a una lezione di yoga o cenare con i tuoi amici sono modi divertenti ed efficaci per rilassarti.
Hai lavorato con il pranzo
Sappiamo che sei un #GirlBoss super impegnato, ma saltare i pasti e risparmiare calorie può effettivamente rendere più difficile scoprire gli addominali. Il motivo: quando non si alimenta a sufficienza il proprio corpo, inizia a conservare calorie e a rallentare il metabolismo. Quindi, anche se stai cercando di ridurre le calorie e creare un deficit calorico, la tua mossa migliore è mangiare qualcosa per pranzo, anche se si tratta solo di un veloce frullato proteico o di un frutto e di una manciata di noci. Questo garantisce che il tuo metabolismo continui a bruciare calorie e ti aiuti a rimanere attivo senza essere completamente esausto.
Hai ordinato il tuo panino su bianco
A meno che l'ora di pranzo non sia quella del pane integrale, consideralo un "Non quello". Sebbene tu possa non pensare al tuo tacchino bianco come una dolce indulgenza, il corpo converte i carboidrati raffinati in zucchero, che viene immagazzinato come grasso se non è bruciato off. Inoltre, quando si tratta di pane, la raccolta di cereali integrali raffinati aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue a chiglia fissa, a tenere a bada gli stimoli e ad accelerare i risultati di perdita di peso. Considera te stesso un carb-alcolico? Fai scorta della tua cucina con le migliori scommesse per la tua vita con l'aiuto del nostro rapporto esclusivo, The 25 Best Carbs for Weight Loss!
Hai preso una manciata dall'ufficio Candy Bowl
Quella manciata di cioccolato che ti sei strappato dalla ciotola di caramelle del tuo collega o quei bocconcini che hai rubato dal piatto del tuo bambino potrebbe sembrare insignificante, ma possono davvero aggiungere! Il nostro consiglio? Tieni un bicchiere d'acqua alla tua scrivania in modo che le tue mani e la tua bocca rimangano occupate. Renderà più facile salvare quei bocconcini per gli alimenti speciali di cui non puoi vivere senza. Alla ricerca di più semplici hack di perdita di peso? Dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato!
Ti sei lamentato della tua dieta
Se ti trovi a lamentarti della tua dieta più di quanto vorresti ammettere, è il momento per un controllo di realtà: una dieta che odi non è quella che seguirai a lungo termine, il che significa che non ti darà i risultati stai cercando. Se vuoi che la bilancia si apri a tuo favore, devi trovare allenamenti e cibi salutari che ti piacciono di più, dice il dietista e allenatore personale Jim White. "Non usare mai esercizi o alimenti che ritieni dispiaciuti per raggiungere il tuo obiettivo. Quando ti piacciono tutti gli elementi del tuo stile di vita salutare, puoi impegnarti per tutta la vita. "Non sei sicuro di quale cibo per la perdita di peso abbia un buon sapore? Considerare la raccolta di alcuni di questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.
Hai camminato a malapena ovunque
Ottieni questo: ci sediamo in media 67 ore alla settimana e spendiamo solo sette ore su 24 in movimento. Quanto è triste? E grazie a una nuova ondata di lavori ultra sedentari, ora bruciamo 100 calorie in meno al giorno rispetto a 50 anni fa. Questo da solo si traduce in un supplemento di 10 libbre di ciccia all'anno! Ma per fortuna non devi lasciare il tuo lavoro giornaliero per rimanere magro. Fare una passeggiata di due minuti ogni ora può compensare gli effetti di troppa seduta, secondo uno studio clinico dell'American Society of Nephrology .
Non hai pesato te stesso
Sebbene il numero sulla scala non sia l'unico modo per giudicare il tuo continuo successo, la ricerca mostra che coloro che evitano il rituale tendono a impacchettare più peso di quelli che non lo fanno. Non è necessario essere schiavi della bilancia, però: controllare una volta ogni sette giorni prima di fare colazione. Poiché il peso fluttua naturalmente per tutta la settimana, i ricercatori affermano che le pesate di mercoledì sono le più accurate. E se il numero che ti fissa è più alto di quanto desideri, dai un'occhiata a questi 50 modi per perdere 10 chili - Veloce!
Hai stuzzicato prima di un allenamento
Shutterstock Anche se il cardio a digiuno non è adatto a tutti, la ricerca suggerisce che la pratica può aumentare la quantità di grasso che brucia una volta colpito in palestra. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Nutrition and Metabolism, l'esercizio a digiuno può bruciare quasi il 20% di grasso in più rispetto all'esercizio con il carburante nel serbatoio. Quindi, se devi mangiare prima di un allenamento, assicurati che sia uno spuntino leggero.
Hai comprato acqua in palestra
L'hai fatto in palestra dopo il lavoro! Sìì! E poi hai comprato una bottiglia d'acqua per idratare il sudore. Boo! Non solo l'acqua imbottigliata scarica il tuo portafoglio, ma può anche rallentare il tuo progresso nella perdita di peso, grazie al BPA nella plastica. Il bisfenolo A, comunemente indicato come BPA, è una sostanza chimica che è stata collegata all'obesità e al grasso della pancia, secondo uno studio di Harvard del 2011. Per fortuna la soluzione è semplice: scambia la tua bottiglia a perdere per la varietà riutilizzabile e priva di BPA.
La tua musica è troppo fredda
Nessuna sessione di ginnastica è completa senza alcune marmellate. Ma se sei parziale a rallentare i generi musicali, la tua playlist go-to potrebbe rendere meno efficace il tuo allenamento. Secondo vari studi, musica frenetica e motivazionale che include frasi come "spingilo", "credo" e "lavoralo" può aiutarti a muoverti più velocemente e in modo subconscio ti motiva a mantenerlo, il che aumenterà la tua perdita di peso progresso.
Hai solo fatto cardio
Più massa muscolare hai più veloce è il tuo metabolismo, quindi è estremamente importante per te colpire i pesi se vuoi ottenere e mantenere un fisico magro in età avanzata. E no, pompare il ferro non ti renderà grande e ingombrante. Questo perché l'allenamento con i pesi ti fa bruciare più calorie per allenamento rispetto alle sessioni di cardio e continui a bruciarle dopo l'allenamento.
Non hai sollevato pesante
Sai già che colpire i pesi può migliorare la tua salute, aiutarti a costruire massa muscolare magra e accelerare le tue vittorie di perdita di peso, ma c'è qualcosa di cui potresti non essere a conoscenza: se non stai sfidando i tuoi muscoli con pesi abbastanza pesanti, hai vinto " vedere eventuali cambiamenti fisici. "Se stai facendo più di dieci ripetizioni con facilità, il tuo peso probabilmente non è abbastanza pesante", avverte Dustin Hassard, personal trainer. "Varia i tuoi rappresentanti e aumenta costantemente la quantità che stai sollevando per vedere i risultati." E dopo il tuo allenamento, reintegrare i muscoli stanchi con uno di questi
23 migliori ricette di scossa proteica.
Ti sei ricompensato con lo zucchero
Dopo una settimana di lezioni di spin killer, molte persone si sentono come se avessero "guadagnato" un premio. Ma se lo fai sul registro, è probabilmente la ragione per cui non stai perdendo peso. Invece di premiare te stesso con cibo indulgente, concediti una manicure settimanale, un film o un massaggio mensile. Questo approccio non solo ti farà risparmiare centinaia di calorie, ma ti aiuterà anche a raggiungere obiettivi di fitness e perdita di peso a lungo termine.
Tu Nap durante il giorno
Shutterstock Napping può essere un modo semplice per recuperare un po 'di chiuso, ma il sonnellino nel bel mezzo della giornata non fa nulla per aiutarti a bruciare i grassi. In effetti, la ricerca ha rilevato che le persone bruciano meno calorie quando dormono durante il giorno. I ricercatori dell'Università del Colorado di Boulder hanno studiato 14 adulti sani per sei giorni. Per due giorni, i partecipanti dormivano di notte e rimanevano svegli durante il giorno, poi invertivano la loro routine per imitare gli orari dei nottambuli. Quando i partecipanti hanno dormito durante il giorno, i ricercatori hanno scoperto di aver bruciato da 52 a 59 calorie in meno rispetto a quello che hanno fatto durante la cattura dei loro zzz alla sera. Il cambiamento nel loro ritmo circadiano ha giocato un ruolo importante nella funzione del loro metabolismo.
Hai solo portare la plastica
Hey sacchi di soldi, prendi questo: andando al supermercato con un portafoglio pieno di plastica aumenta le probabilità che tu possa comprare spuntini che allargano la vita. Suoni, pazzi, lo sappiamo, ma secondo un rapporto del Journal of Consumer Research, gli acquirenti di generi alimentari che usano una carta di credito acquistano alimenti molto più malsani e calorici rispetto a quelli che pagano in contanti. Mantieni le tue carte a casa per tenere appetitose sorprese fuori di casa.
Mangia questo! Suggerimento: se non puoi vivere senza alimenti confezionati come cereali o cracker in casa, limitati a un tipo. Ti aiuterà a consumarlo più lentamente, evitando l'aumento di peso, dice il fondatore della Cornell University Food and Brand Lab, Brian Wansink.
Non hai aggiunto olio
Sai che mangiare grassi trans può aumentare il rischio di malattie cardiache, aumento di peso e ictus, quindi sei intelligente a stare alla larga. Ma non tutti i grassi devono fare la tua lista "non mangiare". Infatti, consumare grassi sani come l'olio di oliva e di cocco in realtà aiuta a dimagrire e rimanere in salute. "I grassi non solo ci aiutano ad assorbire molte vitamine dalle nostre diete, ma aiutano anche a farci restare più a lungo più a lungo, il che può aiutare gli sforzi per perdere peso", spiega il nutrizionista Lori Zanini. Lei suggerisce di consumare una porzione di grassi sani ogni volta che ti siedi per mangiare. Questo potrebbe essere un po 'di verdure saltate con un cucchiaio di olio d'oliva o un'insalata condita con un po' di olio balsamico e avocado. E a proposito di grasso, assicurati di tenere in ordine la tua cucina con questi 20 migliori alimenti integrali per perdere peso!
Hai mantenuto la tua pianura alimentare
Calum Lewis / Unsplash Pepare i tuoi pasti può dare un po 'di vigore alle tue abilità di bruciare i grassi. La capsaicina, il principio attivo del pepe di Caienna, accelera la perdita di grasso nell'addome aumentando la capacità del corpo di convertire il cibo in energia. Infatti, uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition, coloro che hanno integrato la loro dieta con la capsaicina hanno consumato 200 calorie in meno durante il loro prossimo pasto.
Hai acceso il tubo
Se in genere mangi la cena mentre guardi la TV o scorri il telefono, non stai prestando attenzione a cosa o quanto ti viene in bocca, il che aumenta le possibilità di mangiare troppo. Non riesci ad immaginarti un tacchino freddo senza TV? Metti la TV in modalità silenziosa o accendi la TV in un'altra stanza. Qualunque cosa che taglierà il livello di distrazione è un passo nella giusta direzione.
Non hai masticato il tuo cibo
Shutterstock Hai mai avuto il singhiozzo perché hai mangiato troppo in fretta? Questo non è l'unico aspetto negativo che può venire dal deglutire il tuo pasto in un batter d'occhio. Secondo uno studio del 2014 pubblicato sulla rivista Obesity, masticare il cibo aumenta il numero di calorie bruciate dal corpo durante la digestione. Sono circa 10 calorie in più per un pasto da 300 calorie. Quindi, se hai rallentato e goduto i tuoi pasti, potresti potenzialmente bruciare 2.000 calorie in più ogni mese. Lo studio ha anche scoperto che la masticazione dei cibi migliora in modo più approfondito la digestione e l'assorbimento dei nutrienti dal cibo.
Hai sfregiato il tuo pasto
Se tendi a tenere a bocca aperta il cibo prima di portare i tuoi bambini a una lezione di calcio o di ballo, potresti non dare al tuo stomaco abbastanza tempo per registrarti che sei pieno e che può ostacolare la perdita di peso. Ecco un trucco: dividi il piatto in due. Mangia metà e pensa di mangiare il resto dopo che ti sei lasciato il mini-io. Sarà ancora lì quando torni, ma la tua fame potrebbe aver lasciato l'edificio. Per ulteriori consigli sulla perdita di peso per il tempo a disposizione, dai un'occhiata a questi 25 modi per perdere peso in 5 secondi.
Hai consumato troppo alcol
Shutterstock Godere di un bicchiere o due di vino ogni tanto va bene, ma esagerare con l'alcol in sostanza blocca il processo di combustione dei grassi. In uno studio stampato sull'American Journal of Clinical Nutrition, a otto uomini sono stati somministrati due vodka e cocktail di limonata senza zucchero, poco meno di 90 calorie ciascuno. Per diverse ore dopo aver bevuto la vodka, l'ossidazione dei lipidi dell'intero corpo dei partecipanti (la quantità di grasso bruciata dal corpo) è scesa del 73%. In altre parole, l'eccesso di alcool ha praticamente bloccato la combustione dei grassi.
Hai alzato il termostato
Vuoi alzare il fuoco prima di andare a letto? Allontanati da quel termostato, mantenere la tua camera da letto calda come le Bahamas potrebbe essere il vero motivo per cui la tua ruota di scorta non si muoverà. A quanto pare, le temperature più fredde migliorano leggermente l'efficacia dei nostri negozi di grassi marroni bruciati a calorie, secondo uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes . E per combattere il grasso ventre tutto il giorno, dai un'occhiata a queste 20 ricette Best-Ever per Zero Belly.
Hai fatto scorrere il telefono a letto
Le cattive notizie, gli scrollers notturni, l'abitudine dei social media possono rendere più difficile dormire sonni tranquilli e, successivamente, perdere peso. A quanto pare, la luce blu emessa da dispositivi elettronici come il computer, l'iPad o il telefono può compromettere la produzione dell'ormone del sonno, la melatonina, influenzando negativamente la qualità del sonno, secondo gli Atti delle conclusioni della National Academy of Sciences. Cattivo sonno può influenzare i vostri sforzi di perdita di peso, come notato in precedenza.
Mangia questo! Suggerimento: non riesci ad immaginare di andare a dormire senza pubblicare un ultimo selfie? Scarica un programma gratuito chiamato F.lux. Durante il giorno il software modifica gradualmente le emissioni luminose dei dispositivi elettronici dal blu al rosso caldo, una tonalità che riduce al minimo gli effetti stimolanti della luce blu.
Non sei andato a letto presto
Secondo uno studio, ottenere otto ore e mezza di occhi chiusi ogni notte può far cadere le voglie di cibo spazzatura un enorme 62 per cento e diminuire l'appetito complessivo del 14 per cento! I ricercatori della Mayo Clinic notano risultati simili: nel loro studio, gli adulti che dormivano un'ora e venti minuti in meno rispetto a un gruppo di controllo consumavano in media 549 calorie in più al giorno. Sono più calorie di quelle che troverai in un Big Mac! Quindi entra presto nei tuoi PJ e registra alcuni Zzz extra!
