Con una lunga lista che include tutto, da java e succo di frutta a brownies e bistrot da bistrot, oltre a un negozio in ogni isolato, Starbucks ha il pubblico in movimento. Ma il pericolo che deriva dal frequentare qualsiasi ristorante della catena è vivo e vegeto al caffè; è troppo facile cadere in una trappola di calorie. Esempio perfetto: un grande Frappuccino può avere tante calorie quanti alcuni dei dolci decadenti. Detto questo, ci sono ancora molte opzioni nel menu che non uccideranno le tue aspirazioni slim-slim o la tua soddisfazione. Hai bisogno di prove? Guardate cosa scelgono questi nutrizionisti quando si fermano davanti al gigante del caffè. E se sei curioso di sapere come tutte le tue selezioni Bux preferite si accumulano l'una contro l'altra, dai un'occhiata al nostro rapporto ufficiale, The Whole Starbucks Breakfast Menu-Class!

IN PRIMO LUOGO, I BEVANDE ...

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Qualsiasi bevanda- nel formato corto

"Ordinerò qualsiasi bevanda in una tazza corta. Non è pubblicizzato sul menu, ma le dimensioni più piccole mi permettono di sbizzarrirti senza rompere la banca di calorie. "- Maria Bella, MS, RD, CDN, fondatore di Top Balance Nutrition

Bevanda fresca di Sweet Greens & Lemon Evolution

"Quando viaggio, posso prendere una bevanda fresca per dolci verdi e limone. È rinfrescante, e mi piace il fatto che sia spremuto a freddo e che sia confezionato in verdure che sono più difficili da consumare quando sono in viaggio. "- Lyssie Lakatos, RDN, CDN, co-proprietario di The Nutrition Twins e autore di La cura vegetariana dei gemelli di nutrizione

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Teavana Oprah Chai Brewed Tea

"Amo il tè, e questo è delizioso! Il sapore alla cannella mi aiuta a soddisfarmi e mi impedisce di raggiungere quegli allettanti danesi, e la piccola quantità di caffeina mi dà un po 'di eccitazione senza esagerare. "-Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Dieta grassa pancia per manichini

Caffè freddo decaffeinato con latte di soia

"Il mio go-to drink è un caffè ghiacciato grande decaffeinato con latte di soia. Tipicamente, ne prendo uno quando ho sete e voglio qualcosa di un po 'dolce. È il dissetante ideale per me, soprattutto dopo una lezione di yoga. "-Keri Gans, MS, RDN, CDN, autore di The Small Change Diet

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Caffè espresso

"Quando vado a Starbucks, non scherzo; Ordino colpi dritti di caffè espresso. Sento che un caffè espresso ha un gusto migliore ed è più ricco del caffè. Inoltre, con un espresso, non sono tentato di mettere zucchero o crema nella mia bevanda, rendendola un'indulgenza a zero calorie. Se sto davvero trascinando, farò un triplo colpo! "- Jim White RDN, ACSM EX-P, proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios

Latte di Matcha con latte di mandorle, senza sciroppo

"Adoro l'energia lenta, costante, non nervosa fornita dal matcha. Poiché la polvere di matcha che usano è addolcita, ottengo questa bevanda senza sciroppo di vaniglia aggiunto, che di solito è incluso automaticamente. Mi piace anche il latte di mandorle di Starbucks, che ha un tocco di dolcezza. Si abbina molto bene con il tè verde. "- Willow Jarosh, MS, RD, co-proprietario di C & J Nutrition.

Teavana Passion Tango Tea

"Il tè della passione è molto rinfrescante e ha un sapore dolce quando si ha voglia di zucchero. E io vado per il tè verde non zuccherato quando voglio rilassarmi perché il theanine in esso crea una sensazione di calma, pur continuando a tenermi sveglio. È un ottimo drink senza calorie! "- Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, co-proprietario di The Nutrition Twin e autore di The Nutrition Twins 'Veggie Cure

Latte ghiacciato

"Ci sono volte in cui Starbucks è un'opzione conveniente perché puoi trovare scelte salutari se sai dove e come cercarle. Se io o i miei clienti nutrizionali stiano cercando un dolce pick-me-up nel pomeriggio quando fuori fa caldo, ti suggerisco un piccolo caffè freddo o latte con latte o latte di mandorla e solo una o due pompe di sciroppo di cioccolato moka. Non sono necessari altri zuccheri o dolcificanti aggiuntivi e si ottiene un po 'di proteine ​​soddisfacenti dal latte. "- Marissa Lippert, MS, RD, proprietaria di Nourish Kitchen + Table

Caffè mezzo caf con latte intero

"Adoro il caffè e uso i loro fagioli per fare il caffè a casa ogni mattina, ma quando vado al negozio, avrò sempre un grande mezzo caffè. Divento troppo veloce da una bevanda completamente decaffeinata, quindi ottengo sempre mezzo decaffeinato, mezzo caffeina. Aggiungo latte intero e cannella, nessun dolcificante. La cannella aggiunge sapore e taglia la necessità di un dolcificante. Lo farò ghiacciato d'estate e caldo d'inverno. "- Martha Mckittrick, RD, CDE, nutrizionista a New York e blogger a City Girl Bites

Caffè normale con crema pesante

"Lo tengo semplice con una semplice tazza di caffè, e lo chiedo con una crema pesante: la roba buona che viene conservata dietro il bancone e non con il latte. La crema pesante è un grasso sano che aiuta a mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue tra i pasti e gli spuntini, il che significa energia coerente e potenza cerebrale. Per non parlare, rende il tuo caffè decadente! La crema pesante aiuta anche a negare eventuali effetti collaterali potenzialmente negativi della caffeina, come il nervosismo. Le altre opzioni di crema, come intero, scremato e persino il loro nuovo latte di cocco (che è fondamentalmente acqua zuccherata) possono stimolare la produzione della vostra insulina ormonale, che promuove l'aumento di peso e una serie di reazioni infiammatorie. Ho una maggiore concentrazione e intelligenza e nessuna voglie quando aggiungo panna pesante al mio caffè. "- Cassie Bjork, Dietista con licenza registrata di Healthy Simple Life

Tall Flat White con 2% di latte

"Con solo 140 calorie, ha una bella dose di caffeina con l'aggiunta di nove grammi di proteine ​​e senza zuccheri aggiunti. Preferisco anche il gusto e la ricchezza del 2% di latte (rispetto al latte non grasso), inoltre il grasso aiuta a farmi diventare più pieno. "-Molly Kimball, Dietista dello sport con il centro fitness Elmwood di Ochsner a New Orleans

Caffé Misto

Danielle Frank, MS, RD, CDN, un dietista registrato al Top Balance Nutrition è un fan della bevanda schiumosa a base di latte e caffè al vapore (soia, nel suo caso) - dice che è semplice, bassa e caloria e deliziosa.

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Cold Brew Coffee

"La birra fredda è più liscia e meno amara della maggior parte dei caffè caldi preparati o ghiacciati. C'è meno bisogno di aggiungere zucchero o aromi quando si può gustare più del sapore naturale del caffè. "- Ryan Turner, MS, RD, CDN, dietista registrato presso Top Balance Nutrition

Latte di mandorla al vapore con cacao in polvere e cannella

"Questo è il mio go-to quando sono in viaggio e voglio qualcosa di calmante ma non di caffeina per sorseggiare il mio volo o una sosta. Chiedo un latte di mandorle al vapore e poi vado alla stazione di aggiunta e cospargo con un mucchio di cacao in polvere e cannella, mescolo e sorseggio. Non è dolce ma è davvero saporito. Inoltre, il latte di mandorla è davvero ricco e ha una consistenza così liscia. "- Jarosh

Tè all'inglese per la colazione inglese

"Non mi è mai piaciuto il gusto del caffè, ma adoro il tè! Ordino il Royal English Breakfast Tea. È pieno di antiossidanti e flavonoidi, che sono ottimi per la salute del cuore e possibilmente per prevenire il cancro. C'è qualcosa di molto rilassante in una bella tazza di tè e ha ancora la caffeina di cui ho bisogno per farmi andare al mattino! "- Ilyse Schapiro, MS, RDN, Co-autore di Dovrei buttar fuori il mio bagel?

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Tè verde alla menta di agrumi di giada

"Avrò un grande tè verde menta agli agrumi di giada. Pieno zeppo di polifenoli, il tè verde è noto per le sue proprietà anti-invecchiamento e anti-malattie e può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie cardiache sorseggiando regolarmente. Con un sacco di sapore sia di menta che di limone, non c'è bisogno di aggiungere zucchero! "-Marisa Moore, RDN, di Marisa Moore Nutrition

ORA, IL CIBO

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Barretta salata al caramello e al cioccolato fondente

"Mi piace il fatto che tu possa vedere l'intero nocciolo e che abbia un sapore come un dessert indulgente, grazie al caramello salato e al cioccolato fondente. Meglio di tutto, ha solo cinque grammi di zucchero. Soddisfa davvero un dolce desiderio, ma senza sensi di colpa! "- Lakatos Shames

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Scone di Baccelli di Petite Vaniglia

Mentre lei si attacca principalmente al mezzo-caffè, miscela di semi-decaffeinato a Starbucks, Mckittrick occasionalmente ottiene uno degli scones mini-size se lei sta bramando qualcosa di dolce. "Soddisfa un dolce desiderio per solo 120 calorie", ci dice.

Morsi d'uovo Sous Vide

"Di solito prendo un caffè con mandorle, soia o latte di cocco. I latti alternativi aggiungono un po 'di sapore per impedirmi di aggiungere lo zucchero aggiuntivo per dolcezza. Oltre al bianco d'uovo avvolto e farina d'avena, che sono le mie scelte di go-to, l'uovo bianco e peperoncino Sous Vide morsi d'uovo sono una buona opzione. Sono le ultime aggiunte di uova e con solo 170 calorie e 13 grammi di proteine, questa è un'ottima opzione. "- Leah Kaufman, MS, RD, CDN, di Leah Kaufman Nutrition

Insalatina saporita di Veggie & Brown Rice

"Questa ciotola è un ottimo modo per adattarsi a verdure, cereali integrali e fibre quando si viaggia o quando si dimentica il pranzo per il lavoro a casa. Mi sento molto meglio quando mantengo la mia assunzione di verdura coerente e questa insalata mi aiuta a farlo. Il condimento tahini è super rinfrescante e fresco ". - Jarosh

Bistrot di proteine

"La Protein Bistro Box offre un buon equilibrio di proteine ​​dell'uovo sodo, grassi salutari del formaggio e burro di arachidi, e le mele e l'uva sono veri e propri carboidrati alimentari. Puoi buttare via il pane; è un carboidrato trasformato che picchi di zuccheri nel sangue e provoca voglie di zucchero. Il resto del Protein Bistro Box è sufficiente per mantenermi pieno e concentrato fino al mio prossimo pasto o spuntino equilibrato. "- Bjork

Panino con colazione a base di uova bianca e pancetta e pancetta affumicata a ridotto contenuto di grassi

"Per una rapida colazione, mi piace un panino con colazione a base di uova bianca e pancetta e pancetta affumicata. Adoro i cibi saporiti che sono ricchi di proteine. Meglio di tutto, ha solo 230 calorie e grassi 6 grammi di grasso. "- Sarah Koszyk, MA, RDN, autrice di 365 snack per tutti i giorni dell'anno

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Fiocchi d'avena

"La farina d'avena è una scelta sicura e qualcosa che è facile da afferrare in movimento. Adoro la farina d'avena perché si riempie e ha una fibra salutare per il cuore, ottima anche per favorire una sana digestione. Attenzione ai condimenti zuccherati, però. Non è mai una cattiva idea gettare alcune mandorle nella borsa da aggiungere come guarnizione o acquistare dadi che hanno lì alla cassa. Raccomando anche di aggiungere un po 'di zucchero vero invece di dolcificante artificiale o una banana a fette invece. "- Isabel Smith, MS RD CDN, fondatrice Isabel Smith Nutrition

Spuntini nutrici

"Se guardi attentamente, Starbucks offre alcune scelte salutari. Alcune località vendono snack Nourish che sono deliziose bustine da 200 calorie. Mi piacciono i Monkey Love (morsi di muesli alla banana al cioccolato) e Just Chillin '(mais leggermente tostato con peperoncino). Un latte (alto contenuto di latte o di mandorle, niente dolcificante, con una spolverata di cannella) e una borsa snack Nourish sono la combinazione perfetta che colpisce il posto quando ho bisogno di un pick-me-up. Quando sono con i miei figli, ottengo loro un That's It Bar che è fatto solo di frutta secca come una banana o un mango. "- Laura Burak MS, RD, CDN di Laura Burak Nutrition

Panino affumicato e panino svizzero

"Per il pranzo, mi piacciono gli Smoked Turkey e gli Swiss Sandwich. Ha cinque grammi di fibra per aiutare a riempirmi e 25 grammi di proteine ​​per mantenermi soddisfatta e saziata. "- Koszyk

Hippeas

Per gentile concessione di Hippeas

"Ippie sono una buona opzione per gli spuntini. Questi sacchetti di snack soffiati di ceci sono di bassa qualità e deliziosi ", afferma Kaufman. I bignè al cheddar Vegan White sono biologici e senza glutine e al forno piuttosto che fritti! Accoppialo con un tè verde freddo per un gustoso spuntino di mezzogiorno.

Impacco per colazione con spinaci e feta

"Adoro iniziare la mia giornata con verdure e proteine ​​magre, e questo involucro è proprio quello di cui ho bisogno! Contiene il perfetto equilibrio tra il riempimento delle proteine ​​e i cereali integrali per darmi un impulso energetico naturale. E la fibra nell'involucro mi tiene pieno per ore, aiutando a prevenire quelle voglie dolci a metà mattina. "- Palinski-Wade

Sandwich di uova e formaggio cheddar

"Quando sono a corto di tempo al mattino, prendo spesso un panino con uova e formaggio. Per meno di 300 calorie (280 per essere precisi!), Fornisce 14 grammi di proteine ​​per mantenere la potenza. Inoltre, è una fonte di calcio, ferro e vitamina A. Mentre il sandwich è più alto di sodio che se lo avessi fatto a casa, è molto più basso contenuto di sodio rispetto alla maggior parte delle offerte di colazione grab-and-go. "- Patricia Bannan, MS, RDN, autore di Eat Right When Time is Tight