I 28 peggiori cereali per la prima colazione!



Zucchero. È ciò che fa diventare un ammasso di muffe un bel cabernet o un amaro fagiolo di cacao in uno squisito tartufo al cioccolato. È anche ciò che trasforma una colazione salutare in un disastro nutrizionale, che fa sprecare energia, gonfiare il ventre, in bilico, il nemico della rapida perdita di peso.

E probabile che i tuoi cereali per la colazione ne contengano molto più di quanto pensi.

In effetti, il supermercato è pieno di scatole dai colori vivaci di cereali apparentemente vivificanti che reclamizzano i loro ingredienti "naturali", confezionati con "vitamine e minerali essenziali", promettendo di essere "parte di una sana colazione". In realtà, il corridoio di cereali è più simile a un vicolo buio in un film dell'orrore, dove tutti i tipi di malvagi diabolici - vampiri, uomini delle caverne, orsi assetati di miele di sangue - giacciono in attesa. Alcune delle loro merci vengono spogliate delle loro fibre naturali e nutrienti, con solo un rivestimento a spruzzo di vitamine e minerali creati chimicamente per "fortificazione".

Quando si tratta di cereali per la colazione, ignorare le affermazioni sulla parte anteriore della scatola. Capovolgi un cereale da un lato e raggiungi la linea di fondo: quando si tratta di raccogliere un cereale, si desidera più fibra possibile e meno zucchero possibile. Periodo. Infatti, in uno studio UCLA su 54 adolescenti in sovrappeso, gli individui che hanno ridotto l'assunzione di zucchero di circa 40 grammi al giorno - l'equivalente di 1 lattina di soda - hanno mostrato una riduzione del grasso della pancia e un miglioramento della funzione insulinica. Gli individui che hanno aumentato l'assunzione di fibre con l'equivalente di ½ tazza di fagioli hanno mostrato esattamente gli stessi risultati. Quindi, quando si estrae la fibra e si riduce lo zucchero, si esegue un doppio gioco nutrizionale perfetto.

Per aiutarti a navigare in modo più sicuro nei corridoi traditori, lo staff di Eat This, Not That! ha dato uno sguardo duro al reale valore nutrizionale dei cereali più popolari d'America. Dopo aver esaminato i profili nutrizionali di ciascuno, li abbiamo ordinati per contenuto di zucchero, nutrizione per tazza e ingredienti. Qualsiasi cosa contenesse ingredienti bizzarri nocivi o semplicemente bizzarri: oli idrogenati, BHT, additivi per colore e sapore e / o punti di perdita di lecitina di soia, nonostante qualsiasi altra qualità nutritiva che li riscatta. E scopri altri modi per far esplodere velocemente il grasso, grazie all'allenatore Insanity Shaun T, Maria Menounos, Padma Lakshmi e altri ancora in questi 50 Best-Ever Weight Loss Secrets From Skinny People!

RAISIN BRAN DUE SCOOPS

Nutrizione (1 tazza): 190 calorie, 1 g di grassi (0 g saturi), 210 mg di sodio, 46 ​​g di carboidrati, 7 g di fibre, 18 g di zuccheri, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 38%

Nonostante la sua reputazione salutare, la crusca d'uva contiene 18 grammi di zucchero e 46 grammi di carboidrati. Ciononostante, le abbiamo assegnato la classifica migliore del peggior risultato a causa della sua fibra grassa e saziante e dei suoi contenuti. A differenza della maggior parte dei cereali che troverete in questa lista, i primi tre ingredienti di Raisin Bran sono grano integrale, uvetta (uno spuntino salutare per dimagrire) e crusca di frumento. Ma lo zucchero è il prossimo in linea. Sebbene non sia un nutriente come molti dei suoi concorrenti, il 38% delle calorie in questo cereale proviene dallo zucchero.

FRANKEN BERRY

Nutrizione (1 tazza): 130 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 150 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 1 g di fibre, 9 g di zuccheri, 2 g di proteine

Percentuale di calorie dallo zucchero: 28%

Il ventotto percento delle calorie di Franken Berry derivano dallo zucchero, rispetto al 60% del peggior concorrente di questa lista. Sicuramente, questo cereale spettrale consiste principalmente di mais integrale, zucchero e marshmallows, e coloranti e aromi artificiali creano il colore rosa del cereale e il sapore di fragola. Tuttavia, contiene 10 vitamine e minerali e nessun grasso saturo o oli idrogenati.

MAIS DI MAIS

Nutrizione (1 tazza): 120 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi), 105 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 3 g di fibre, 9 g di zuccheri, 1 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 30%

Le pannocchie di mais di Kellogg hanno zero grammi di grasso, 3 grammi di fibra sana e meno di 10 grammi di zucchero. Tuttavia, contiene anche oli idrogenati, che sono stati collegati a colesterolo alto, infarto e ictus. L'annatto è un colorante naturale, spesso utilizzato nei prodotti caseari trasformati per conferire una tonalità ricca e dorata. Sembra innocente, ma uno studio pubblicato su Archives of Toxicology Supplement ha rilevato che la tintura ha causato reazioni allergiche con la frequenza dei coloranti artificiali. Una volta che ti fermi!

TRIX

Nutrizione (1 tazza): 130 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 160 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 1 g di fibre, 10 g di zuccheri, 1 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 31%

Se sei cresciuto negli anni '80 o '90, probabilmente un tempo amavi il coniglio sciocco. Ma il trucco è su di te. General Mills ha fatto milioni di dollari su una linea accattivante che commercializzava queste palline zuccherate di farina di mais per i bambini. E anche se hanno sicuramente fatto molta strada - non contengono più sciroppo di fruttosio ad alto contenuto di fruttosio o coloranti e aromi artificiali - servono ancora un'enorme ciotola di zucchero per colazione e non molto altro. Guarda cosa succede al tuo corpo quando mangi zucchero!

PUFFS DI REESE

Nutrizione (1 tazza): 160 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g saturi), 215 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 1 g di fibre, 13 g di zucchero, 2 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 33%

Non sorprende che un cereale che prende il nome dalle caramelle sia pieno di zucchero e calorie vuote. E sebbene questo possa essere un (leggero) miglioramento rispetto alla tazza di burro di arachidi, contiene ancora aromi e colori artificiali. Recentemente i ricercatori hanno scoperto che Yellow No. 5 e Yellow No. 6 possono promuovere il Disturbo da Deficit di Attenzione (ADD) nei bambini. In effetti, i paesi europei sono stati vietati o richiedono che gli alimenti contenenti questi additivi siano etichettati con la frase "Può avere un effetto negativo sull'attività e l'attenzione nei bambini".

CRUNCH TOAST CINNAMON

Nutrizione (1 tazza): 170 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g saturi), 240 mg di sodio, 33 g di carboidrati, 2, 5 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine

Percentuale di calorie dallo zucchero: 28%

Con solo il 28 percento delle loro calorie provenienti dallo zucchero, questi piccoli quadrati contribuiscono molto di più di un semplice calcio d'insulina. In realtà, sono fatti da grano integrale e farina di riso e servono 13 vitamine e minerali. Tuttavia, una tazza contiene anche 170 calorie, 4 grammi di grasso e il conservante BHT, quindi limitati a una porzione. Secondo Lisa Moskovitz, RD, CDN del New York Nutrition Group, BHT "è ancora altamente controversa e la ricerca limitata esiste se è dannosa per l'organismo o cancerogena", ma ha aggiunto, "si raccomanda comunque di evitare di consumare grandi quantità. "E pensi che sia male? Non perdete le 40 cose più orripilanti trovate nel cibo

HERSHEY'S COOKIES 'N' CREAM

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g saturi), 167 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 1 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 33%

L'unica nota positiva su questo cereale (che prende il nome da una barretta di cioccolato e un gelato!) È che è fatto con il 100% di cereali integrali. Il trentatre percento delle sue calorie proviene dallo zucchero e i rimanenti due terzi sono carboidrati. C'è solo un grammo di fibre e proteine, due ingredienti cruciali che incoraggiano la sazietà. Optando per Hershey per la colazione, i tuoi ormoni della fame si scatenano.

KRAVE S'MORES

Nutrizione (1 tazza): 160 calorie, 4, 7 g di grassi (1 g di saturo), 140 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 4 g di fibre, 13 g di zucchero, 2 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 33%

Queste pepite di cioccolato e marshmallow riempiono 4 grammi di fibra di riempimento. Oltre a ciò, il cereale ispirato all'mores è zuccheroso, elaborato e privo di sostanze nutritive. Una tazza contiene un grammo di grassi saturi, 13 grammi di zucchero, BHT e lecitina di soia, un emulsionante che deriva da prodotti di soia geneticamente modificati per combinare acqua e olio. Non siamo stati così disgustati da quando abbiamo letto le 38 migliori bevande dietetiche classificate !!

CONTE CHOCULA

Nutrizione (1 tazza): 133 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 175 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

Faresti meglio a bere un bicchiere di latte al cioccolato piuttosto che versare una scodella di Count Chocula. Il 36% del contenuto calorico di questo cereale deriva dallo zucchero e l'altro 42% proviene dalla farina di mais e dai marshmallows.

GRAHAM D'ORO

Nutrizione (1 tazza): 160 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 320 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 2 g di fibre, 13 g di zucchero, 2 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 33%

Golden Grahams sono privi di oli idrogenati, coloranti e aromi artificiali, lecitina di soia e BHT. Ma una tazza contiene 320 milligrammi di sodio - il 21 percento del salario giornaliero - e 13 grammi di zucchero. Invece, accendi questi 50 migliori alimenti per la prima colazione per la perdita di peso!

CHEERIOS AROMATIZZATI

Nutrizione (1 tazza): 133 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 200 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 12 g di zuccheri, 2, 7 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

La linea aromatizzata di Cheerios comprende cioccolato, glassato, fruttato, noce di banana, burro di arachidi e cannella di mele. Ogni scatola è piena di un cereale zuccherino a basso contenuto calorico che contiene quasi 3 grammi di fibre e proteine ​​e 200 milligrammi di sodio. Scegli invece la varietà semplice della vecchia scuola, in particolare se hai bambini.

CIOTTOLI FRUTTATI

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 190 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 0 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 33%

La classifica di medio livello di Fruity Pebbles si basa pesantemente sui suoi ingredienti: il terzo della lista è l'olio vegetale idrogenato, e contiene anche coloranti artificiali dannosi e il conservante BHA. Come se iniziare la giornata con un pasto senza zucchero e fibra non fosse già abbastanza grave, è fondamentalmente una ciotola di calorie vuote elaborate. E peggiora da qui. Invece, inizia la giornata con alcuni di questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

FIOCCHI CONGELATI

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 200 mg di sodio, 35 g di carboidrati, 1 g di fibre, 13 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

Anche se senza grassi, i tradizionali fiocchi glassati sono l'opposto di grrrrrreat. Quello che mancano di grasso, lo compensano nello zucchero (13 grammi per tazza, per la precisione).

FIOCCHI FROSTATI CON GRUPPI ELETTRICI

Nutrizione (1 tazza): 190 calorie, 1 g di grassi (0 g saturi), 190 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 1 g di fibre, 17 g di zuccheri, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

E nonostante un aumento di proteine, non fai alcun favore a tuo figlio optando per la versione "energy clusters". Ha più calorie e 17 grammi di zucchero. La parte peggiore: questi fiocchi rivestiti di zucchero sono pubblicizzati per gli atleti, quando il carburante che fornirebbero non durerà oltre il primo trimestre. Vuoi imparare trucchi da una vera e propria star? Non perdere questi 20 segreti per perdere peso da Insanity Trainer Shaun T

PORTAFORTUNA

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 227 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 13 g di zuccheri, 2, 7 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

Anche se potrebbero essere magicamente deliziosi, gli amuleti fortunati sono ben lungi dall'essere magicamente nutrienti. Il loro primo ingrediente sono i cereali integrali, ma il secondo è marshmallows o zucchero, seguito da amido di mais modificato, sciroppo di mais, destrosio, gelatina, coloranti alimentari artificiali e aroma artificiale. Grazie a queste forme colorate, puoi soddisfare il limite di zuccheri aggiunti dell'American Heart Association per l'intera giornata mangiando 1 tazza! Sfortuna.

CHARMS FORTUNATO DI CIOCCOLATO

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 200 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 13 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 36%

E la versione di cioccolato contiene più carboidrati e meno proteine. Guarda il nostro reportage su Cosa c'è davvero nel tuo cereale di incantesimi fortunati!

GRANOLA BASSA GRASSA DEL KELLOGG CON LE RAISINS

Nutrizione (1 tazza): 345 calorie, 4, 5 g di grassi (1 g di saturo), 225 mg di sodio, 72 g di carboidrati, 6 g di fibre, 25, 5 g di zuccheri, 7, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 30%

Se non fosse stato per un grammo di grassi saturi, 72 grammi di carboidrati e il contenuto di BHT, il Granello a basso contenuto di grassi di Kellogg con uvetta potrebbe essere classificato meglio in questa lista. Una tazza contiene 6 grammi di fibra di riempimento e 7, 5 grammi di proteina saziante. È fatto anche con avena intera, grano integrale, uvetta e mandorle.

CRISP GOLDEN

Nutrizione: 133 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 33 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 19 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 56%

Poiché questo era inizialmente pubblicizzato come un versatile cereale che poteva essere mangiato in qualsiasi momento dalla colazione al dessert - e anche nel luogo delle caramelle - non sorprende che il 56% delle calorie di Golden Crisp provenga dallo zucchero. (Anche la mascotte del cereale si chiama Sugar Bear!) Tuttavia, l'abbiamo spostata di pochi gradi a causa della semplice lista di sei ingredienti e zero grammi di grasso.

BUNCHES DI MIELE DI AVENA GRANOLA DI CIOCCOLATO SCURO GRANOLA

Nutrizione (1 tazza): 440 calorie, 12 g di grassi (0 g saturi), 210 mg di sodio, 62 g di carboidrati, 6 g di fibre, 26 g di zuccheri, 20 g di proteine

Percentuale di calorie da zucchero: 23%

Sai che il granola "a basso contenuto di grassi" è in genere una trappola. Oltre ad essere poco grasso e caloricamente denso, tende ad essere un incubo zuccherino e carico di carboidrati. Questo ha 12 grammi di grassi, 62 grammi di carboidrati e 26 grammi di zucchero. Contiene anche lecitina di soia, un emulsionante che deriva da prodotti di soia geneticamente modificati per combinare acqua e olio. Per vedere come altri marketer cercano di ingannarti, dai un'occhiata a queste 25 cose Fast Food Chains Do not Want You to Know.

PUFFO DI CACAO

Nutrizione (1 tazza): 133 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 200 mg di sodio, 31 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 13 g di zucchero, 2 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

Il secondo ingrediente di Cocoa Puffs è lo zucchero, che rappresenta il 40% del contenuto calorico. Non c'è da meravigliarsi se Sonny, la mascotte del cereale, è un cuculo - ha un livello zuccherino costante. Gli effetti più potenti dello zucchero non sono sul nostro corpo, sono sul nostro cervello. Quando i ricercatori hanno studiato gli effetti delle sostanze dolci sul cervello dei ratti, hanno notato che dopo aver consumato regolarmente una dieta ricca di zuccheri, i loro livelli di ossitocina (l'ormone responsabile della sazietà) hanno cominciato a diminuire. In altre parole, più gli zuccheri sono elaborati, più ci sentiamo insoddisfatti e più abbiamo bisogno di mangiare.

CACAO KRISPIES

Nutrizione (1 tazza): 160 calorie, 1, 5 g di grassi (0, 5 g di saturi), 175 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 1 g di fibre, 16 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

Se visiti il ​​sito Web di Cocoa Krispies, troverai sei immagini di condimenti integrali che Kellogg's incoraggia i suoi clienti ad aggiungere ai loro cereali per bambini. Quattro dei quali sono zucchero. Come se il fatto che il cereale reale contenga 16 grammi di zuccheri aggiunti per tazza non fosse abbastanza grave. Inoltre, questi Krispies contengono olio vegetale parzialmente idrogenato e BHT. Con i cereali per la colazione come questo, non c'è da meravigliarsi se un bambino su tre negli Stati Uniti è in sovrappeso e / o obeso. Alza i cereali con le banane e non perdere la nostra storia virale: le 21 cose stupefacenti che le banane fanno al tuo corpo!

CEREONE DI CINNABON

Nutrizione (1 tazza): 120 calorie, 2 g di grassi (0 g saturi), 115 mg di sodio, 25 g di carboidrati, 1 g di fibre, 12 g di zuccheri, 2 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

I cereali di Cinnabon sono caloricamente superiori agli attuali Cinnabons - che possono contenere 19 grammi di grassi e 26 grammi di zucchero - ma questo è un debole elogio. Sebbene questo cereale contenga solo 120 calorie, 2 grammi di grassi e 12 grammi di zucchero, oli idrogenati, coloranti alimentari e BHT rendono questo un pasto che dovrebbe essere consumato con parsimonia, se mai.

CEREALE AL BURRO DI ARACHIDI DI JIF

Nutrizione (1 tazza): 133 calorie, 2, 7 g di grassi (0 g saturi), 227 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 2, 7 g di fibre, 13 g di zuccheri, 2, 7 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

Come tutti i burri di arachidi trasformati, questo cereale contiene olio vegetale idrogenato e zucchero aggiunto. Se sei dipendente da PB, scegli invece i pulcini di burro di arachidi di Barbara. Usa burro di arachidi naturale e ha 5 grammi in meno di zucchero. E per dare un'occhiata ai migliori burri di arachidi, non perderti la nostra nuovissima lista: The Top 36 Peanut Butters-Ranked !.

BURRO DI CRUNCH DI CAPTAIN CRUNCH

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 2 g di grassi (1, 5 g di saturi), 253 mg di sodio, 29 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 15 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

Nel 2014, la Cornell University ha accreditato mascotte di cereali come Cap'n Crunch, che hanno un contatto visivo con gli acquirenti, con il 28% in più di fedeltà alla marca. Ma questo cereale è una bacca, una bacca cattiva.

CRUNCH TANTO FRANCESE

Nutrizione (1 tazza): 147 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 200 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1, 5 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 40%

Se si usasse pane biologico, uova senza gabbia e cannella, il toast francese sarebbe un pasto salutare, a meno che non lo si spruzzasse nello sciroppo trattato. Allo stesso modo, French Toast Crunch contiene sia sciroppo di mais lavorato e sciroppo raffinato, oltre a coloranti e additivi aromatici.

ANELLI DI FRUTTA

Nutrizione (1 tazza): 110 calorie, 1 g di grasso (0, 5 g di saturo), 135 mg di sodio, 25 g di carboidrati, <1 g di fibra, 12 g di zucchero, 1 g di proteine ​​(per 1 tazza).

Percentuale di calorie dallo zucchero: 44%

Toucan Sam ha esordito per la prima volta negli anni '60, raccontando al pubblico di seguire il proprio naso con i sapori naturali di frutta del cereale. Ironia della sorte, nonostante la pletora di colori, tutti i Fruit Loops hanno lo stesso sapore, e "l'aroma naturale" è l'unico ingrediente apparentemente naturale. Loopy. Se hai intenzione di ascoltare qualcuno su cosa mangiare, non farlo diventare un cartone animato; considera invece questi 20 semplici modi per perdere peso come una celebrità.

APPLE JACKS

Nutrizione (1 tazza): 110 calorie, 1 g di grassi (0, 5 g saturi), 135 mg di sodio, 25 g di carboidrati, <1 g di fibre, 12 g di zuccheri, 1 g di proteine.

Percentuale di calorie dallo zucchero: 44%

Uno sguardo alla lista degli ingredienti di Apple Jack dovrebbe dirti di rimetterlo a posto dove l'hai trovato. Il primo ingrediente è lo zucchero, e le minuscole "prese" rosse e verdi contengono olio idrogenato, BHT e additivi per colore e sapore.

E il peggior cereale numero uno è ... SMACK DI MIELE

Nutrizione (1 tazza): 133 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g saturi), 53 mg di sodio, 32 g di carboidrati, 1, 5 g di fibre, 20 g di zuccheri, 2, 7 g di proteine.

Percentuale di calorie da zucchero: 60%

Facilmente il modo peggiore per iniziare la giornata, Honey Smacks è il 60% di zucchero a esaurimento. Sebbene abbia la più bassa quantità di sodio in questa lista, contiene il peggior tipo di grasso che puoi consumare: oli idrogenati, più lecitina di soia che aumenta l'appetito e BHT. Con meno di 2 grammi di fibra, questi dolci spumanti di grano sono l'equivalente di baciare una rana. Evitare. E mentre siamo in tema di preferiti dell'infanzia, non perdetevi la nostra lista essenziale: ogni voce di menu in classifica di McDonald !!

PERDERE FINO A 14 POUNDS - DAL VOSTRO PRIMO PIANO!

Tutto ciò che serve è un sacco di tè. Scopri come in THE 17-DAY GREEN TEA DIET, sviluppato dagli autori più venduti di Eat This, Not That!

ACQUISTA ORA SU AMAZON o IBOOKS!

Raccomandato