In termini di salute, cosa succede se ti dicessi che le tue abitudini quotidiane ti hanno già messo in testa alla curva? Uno dei più comuni malintesi di slimdown è che rimettersi in forma richiede un enorme cambiamento di stile di vita. Di conseguenza, molti di noi costruiranno una montagna di scuse che ci incoraggiano a rinunciare tranquillamente a migliorare la nostra salute prima ancora di iniziare. In realtà, migliorare il benessere è semplice come fare swap piccoli e semplici che producono impatti maggiori. Pensaci; Quante volte hai letto un articolo di notizie su qualcuno che ha perso 50 sterline semplicemente rinunciando a caseificio, soia o zucchero?

Non sono solo gli scambi di riduzione delle calorie che accelerano il tuo esaurimento. Ci sono anche abitudini salutari che puoi adattare al tuo stile di vita quotidiano, che rendono ancora più facile fare scelte sempre migliori per te. Ecco la parte migliore: già possiedi gli elementi costitutivi per sviluppare queste sane abitudini e siamo qui per mostrarti come puoi sfruttarli per lavorare per i tuoi obiettivi per il corpo migliore. Di seguito, abbiamo elencato le abitudini quotidiane in cui ti impegni e come trasformarle in armi per perdere peso. La combinazione di questi semplici cambiamenti con questi 50 modi per perdere 10 libbre-veloci può aiutarti finalmente a dire sayonara al tuo muffin top!

Tu hai un cane

Camminare per perdere peso è una delle forme più semplici di esercizio che si possono fare per perdere qualche chilo. E indovina cosa? Lo stai già facendo con il tuo amico peloso! Che stiano camminando per casa, in ufficio o per fare la spesa, le gambe si stanno muovendo. Poiché gli esperti raccomandano di portare il cane per almeno due minuti e quindici minuti al giorno, se passi il tempo a camminare con il tuo cane, brucerai calorie in eccesso.

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Non fare solo una passeggiata intorno all'isolato. Aumenta il tempo di camminata del tuo e del tuo cucciolo per almeno 15 minuti ad un ritmo di camminata veloce due volte al giorno, e brucerai quasi 200 calorie in più ogni giorno. Man mano che ti senti più a tuo agio camminando per 15 minuti, puoi aumentare ogni sessione a 20 e poi a 25 minuti.

Sai come si cucina

Se riesci a far bollire l'acqua per la pasta, puoi anche far bollire l'acqua per le verdure sbollentate. Sai come girare la manopola sul tostapane? Tostare un po 'di pane integrale germogliato e condirlo con l'avocado affettato. Hai un forno a microonde? Puoi facilmente sostituire la tua cucina magra per una di queste semplici ricette a microonde. Potresti non cucinare i pasti più sani ora, o cucinare tutte le volte che dovresti, ma scommettiamo che puoi ancora cucinare.

Sfruttalo:

Uno studio del 2014 ha rilevato che le persone che cucinano la cena a casa consumano circa 140 calorie in meno - a pasto! - di coloro che hanno ordinato il cibo da asporto, mangiato in un ristorante o riscaldato un antipasto congelato. Inizia semplice facendo un punto di cucinare la tua colazione ogni giorno per una settimana. Alcune delle nostre opzioni preferite (e facili!) Sono l'avena, i frullati, le uova fritte o il toast al burro di arachidi con banana. Per iniziare, dai un'occhiata ad alcune delle nostre migliori ricette di avena notturna.

Sei organizzato

Se sei il tipo di persona il cui armadio è ordinato per colore, la tua scrivania è sempre pulita, hai acquistato più vasche per i bambini per conservare i loro giocattoli, o paghi sempre le tue fatture lo stesso giorno, il tuo personale le abilità possono essere sfruttate per il tuo dimagrimento.

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Il prossimo progetto che puoi affrontare? Pulisci la tua cucina. Uno studio dei ricercatori della Cornell ha scoperto che coloro che avevano una cucina pulita facevano scelte alimentari più sane e mangiavano meno calorie rispetto a quelli che facevano spuntini in un ambiente sporco. Una volta fatto, prendi un calendario e prepara un piano pasto. Sapendo quali generi alimentari hai bisogno di acquistare e quali piatti hai programmato per rendere andare in settimana renderà molto più facile continuare con la tua dieta dopo quella cessazione di forza-uccidere a tarda notte in ufficio giovedì. Per iniziare, controlla questi 25 suggerimenti per una preparazione migliore del pasto.

Ami ascoltare i brani

Fai in modo che l'abbonamento Spotify Premium da $ 9, 99 funzioni per te! Ascoltare la musica non è solo un modo per spezzare la monotonia del tuo pendolarismo mattutino. Può anche rendere i tuoi allenamenti più produttivi: secondo vari studi, ascoltare la musica non solo può distrarre gli esercizi dal dolore, ma la musica frenetica che include frasi motivazionali può aiutarti a muoverti più velocemente, a tenere il passo, a migliorare il tuo umore e a motivare inconsciamente a lavorare di più, il che aumenterà i tuoi progressi nella perdita di peso.

Sfruttalo:

Controlla la scheda "In esecuzione" su Spotify che sincronizza il tuo ritmo con brani con BPM simile (battiti al minuto) e osserva come la musica amplifica il tuo allenamento. In alternativa, usa la musica per aiutarti a diventare motivato per gli allenamenti mattutini, commutando la sveglia da un fastidioso ronzio a un inceppamento di esercizi!

Ti piace il giardinaggio

Aiuta a ravvivare il tuo giardino e ti sorride quando guardi fuori dalla finestra! Il giardinaggio non è solo un hobby che allevia lo stress; può anche essere usato per rinnovare la tua dieta.

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Invece di piantare fiori, pensa di coltivare le tue erbe, frutta e verdura; è una win-win per la perdita di peso! Il giardinaggio può effettivamente bruciare tra 200 e 400 calorie all'ora, e una volta che le colture sono pronte per essere raccolte, avrai un'abbondanza di cibi ipocalorici e nutrienti da aggiungere ai pasti della tua famiglia. Questo è quello che ci piace definire un accordo per due a uno!

Fai acquisti

Fare la spesa potrebbe sembrare un lavoro impegnativo mentre le vetrine sono un piacere, ma entrambe le attività sono in realtà un'arma segreta per perdere peso! Non stai solo girovagando per il negozio in piedi, portando un cestino (non spingendo un carrello) può essere buono per i tricipiti e bicipiti.

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Lo sapevate che ci vorrebbero solo 22 minuti di shopping per queste migliori pillole di dispensa per la perdita di peso per bruciare 100 calorie? Che cosa state aspettando? Prendi il tuo portafoglio e la lista della spesa ed esci!

Il tuo ufficio è al terzo piano

Sì, avere il tuo ufficio a poca distanza dal livello del suolo sarà un grande vantaggio quando si tratta di abbattere. Significa che puoi salire le scale! Questa attività non è semplicemente eccezionale per il movimento, ma aggiunge anche un elemento di allenamento per la resistenza (tramite la gravità). La ricerca mostra che un programma che consiste in una combinazione di allenamento di resistenza, esercizio cardiovascolare e modifiche nutrizionali è il metodo di perdita di peso ideale.

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I tacchi possono essere carini, ma anche il corpo è tonico. Tieni un paio di scarpe comode in ufficio e prendi il punto di prendere le scale quando arrivi o parti. Cammina verso la fontana d'acqua per tutto il giorno, e se è abbastanza vicino, prendi il cibo se ordini mai da asporto. Se vai al lavoro, prendi un punto di sosta più lontano dall'ufficio per concederti una passeggiata di cinque minuti in più al mattino.

Hai bambini

Probabilmente sai fin troppo bene che i tuoi piccoli hanno costantemente bisogno di bruciare la loro energia senza fine, ma lo sapevi che puoi approfittarne e entrare in azione con loro? È un ottimo modo per muoversi senza andare in palestra.

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Diana Newton, comproprietaria e formatrice del Fitmix Studio di Los Angeles, ha trovato un ottimo modo per fare un po 'di esercizio con i tuoi piccoli: "Crea un percorso a ostacoli per i tuoi bambini e corri, corri, salta, gattoni, corri! " lei dice. "Non avere figli, tieni con i figli dei tuoi amici e lascia che i loro genitori vadano a un appuntamento al giorno mentre fai da babysitter".

Tu ami l'amicizia

Sai quanto può essere importante l'amicizia - ed è per questo che ti prendi sempre del tempo fuori dalla tua giornata per aiutare i tuoi amici nel momento del bisogno. Sai anche che circondarti di persone di successo ti incoraggia ad avere successo! Ecco un esempio: un recente studio pubblicato sulla rivista Obesity ha scoperto che le persone in sovrappeso che passano più tempo con persone più magre nel corso dell'anno hanno avuto più successo a perdere peso rispetto a coloro che si aggiravano per persone con pesi simili.

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Unisciti ad alcuni amici che godono di allenamenti ad alta intensità e unisci le forze per creare il tuo club settimanale di boot camp. Non solo il tuo allenamento sarà gratuito, ma potrai anche passare più tempo con i tuoi amici!

Cerchi modi per risparmiare $

Ti sei registrato per innumerevoli avvisi di vendita, setaccia sempre Internet per le offerte, hai installato plug-in per risparmiare denaro sul tuo browser. Diamine, hai persino una borsa con coupon che tieni sempre in borsa! Intendiamo, a chi non piace risparmiare qualche dollaro? Fortunatamente per te, inizierai a vedere il tuo portafoglio ingrassare mentre ti abbassi: è solo uno dei 33 motivi per perdere peso oltre a indossare i tuoi vecchi jeans.

Sfruttalo:

Essere in sovrappeso ci costa un sacco di soldi, e non stiamo parlando solo di pantaloni strappati da bottoni scaldati o scaldati. Secondo un rapporto sulla salute, le persone che guadagnano con un peso sano spendono il sorprendente 42 percento in meno di contante per le spese mediche e per la salute rispetto ai loro coetanei in sovrappeso. Il tuo futuro finanziario non dipende solo dall'assistenza sanitaria; potrai anche risparmiare un sacco di soldi cucinando a casa invece di mangiare nei ristoranti, lasciando il litro di soda sullo scaffale e scambiando verdure fresche per cene surgelate. Inizia con questi modi per risparmiare al supermercato.

Ti coccoli

Ottenere un massaggio, fare una vacanza o farsi fare le unghie può sembrare una vera e propria indulgenza, ma significa anche che è importante prendersi cura della propria mente e del proprio corpo. Infatti, le donne che sono considerate più accettabili nei loro corpi hanno molte più probabilità di attenersi a una dieta sana, secondo i ricercatori della Ohio State University. Traduzione: il tuo benessere gioca un ruolo cruciale nella perdita di peso; quelli con alti livelli di stress hanno anche alti livelli di cortisolo, ormone che immagazzina il grasso addominale. Prendersi il tempo per rilassarsi e concedersi può aiutare a mitigare gli stressanti quotidiani.

Sfruttalo:

Puoi coccolarti a poco a poco impegnandoti nella consapevolezza quotidiana o nella meditazione. Prendi 10 minuti a occhio chiuso al mattino per praticare la respirazione, pensa a ciò per cui sei grato e ricorda a te stesso i tuoi obiettivi. Puoi anche utilizzare una lezione di benessere, una lezione facciale o una lezione di yoga come ricompensa per ogni chilo perso o una mini-vacanza quando hai raggiunto un traguardo importante. Basta essere sicuri di evitare queste 30 peggiori abitudini di vacanza per il tuo girovita.

Sei competitivo

Forse sono tutti quei primi anni della squadra di calcio, il piatto annuale che potresti vincere dal tuo campionato di calcio fantasy, o semplicemente crescere con un fratello maggiore - qualunque sia l'origine, la tua natura competitiva sarà essenziale per scacciare le ali dei pipistrelli. Invece di utilizzarlo per vincere la serata di poker, prova a farlo funzionare nel tuo favore a pancia piatta.

Sfruttalo:

Prova una "No Takeout Challenge" di 30 giorni, impegnarsi a mangiare vegetariano su #MeatlessMondays, iscriverti a un 5K programmato in un paio di mesi e allenarti, iscriverti ad un rec league per adulti, o ospitare la tua notte di cucina Chopped- insulse sfida con ingredienti sani. Vuoi far divertire i tuoi amici? Se segui la tua forma fisica con Fitbit, Jawbone, Misfit, iPhone 5s + o Apple Watch puoi sfidare i tuoi amici a un duello di attività su Matchup: l'app consente agli altri di vedere chi registra il maggior numero di passaggi. Coltivare una vita più sana non deve essere noioso. In effetti, qui ci sono 35 modi divertenti per perdere peso.

Ami la frutta

Mele, frutti di bosco, banane, lo nominate! Hai iniziato a capire che puoi soddisfare le tue voglie di zucchero con questi cibi naturalmente dolci. Non stai solo aiutando te stesso a perdere peso sostituendo gli alimenti ad alto contenuto di zuccheri, che inducono il peso e che sono carenti di nutrienti con la varietà naturale, questi frutti pullulano anche di innumerevoli sostanze nutritive migliori come la fibra saziante e il combattimento con i radicali liberi antiossidanti.

Sfruttalo:

La prima cosa è la prima: comprare un po '! Non lasciare che il tuo amore per il cibo dolce sia limitato ai dessert del ristorante o ai frullati acquistati in negozio. Lascia una ciotola piena di frutta sul bancone in cucina o su un tavolo con le tue chiavi: in questo modo, prendi una banana, una mela, una pera o una pesca ogni volta che vai a fare commissioni e hai vinto " essere tentato di fermarsi al drive-thru sulla strada di casa. Quindi, prova a questi frullati per perdere peso.

Ti piace leggere

Non stiamo parlando solo di quelli di voi che restano alzati fino a tardi a leggere un nuovo thriller; quelli di voi che leggono il giornale al mattino con la vostra tazza di java possono anche utilizzare questa sana abitudine.

Sfruttalo:

Mentre i romanzi di finzione sono letture di spiaggia fantastiche, sfruttate la vostra passione per la lettura per lavorare nel vostro favore di perdita di peso. Dai un'occhiata ai libri motivazionali, alle antropologie alimentari - uno dei nostri autori preferiti è Michael Pollan - e alle guide dei ristoranti da te stesso, Eat This, Not That! leggere su tattiche essenziali di perdita di peso. E invece di guardare uno spettacolo o scorrere i tuoi feed social prima di andare a letto, cambia la tua tecnologia per un libro. Ti aiuterà ad addormentarti meglio in modo da poter ottenere un sonno ristoratore. Questo non è l'unico modo per ridurre il grasso della pancia; qui ci sono altre 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso.

Ti piace stare fuori

Non c'è niente come sentire il calore del sole sulla tua faccia dopo una lunga giornata trascorsa in ufficio. Per molti, essere all'aperto ti permette di sentirti in sintonia con la natura, ti dà lo spazio per giocare con i tuoi figli, e aumenta i livelli di vitamina D. che stimola l'umore e il sistema immunitario. Secondo i ricercatori dell'Università di Milano, la vitamina D aiuta ad accelerare perdita di peso per coloro che sono carenti e con una dieta a basso contenuto calorico.

Sfruttalo:

Pianificare cose divertenti e attive al di fuori durante la settimana diminuisce la pressione per cercare di ottenere più tempo per una lezione di spin o di sollevamento, e può essere altrettanto efficace nell'aiutarti a perdere peso. Invece di andare all'happy hour con i tuoi amici, recati al parco con un frisbee o un pallone da calcio e registra qualche momento di gioco, o percorri i sentieri con la tua famiglia durante il fine settimana. Quando è un po 'più freddo, vai a pattinare sul ghiaccio o praticare lo sci di fondo.

Ti piacciono le date del caffè

Oggigiorno, sembra che frequentare una caffetteria sia un fatto quotidiano. Se fare una deviazione al tuo Starbucks locale è parte del tuo tragitto mattutino, non fermarti ora! Mentre i prodotti in franchising fatti con più zucchero di un candy bar ti rovineranno indubbiamente la vita, ci sono alcuni vantaggi nell'arrestarci in questo negozio d'angolo, purché tu segua la nostra guida per rimanere snello in ogni caffetteria.

Sfruttalo:

Il caffè può essere un'ottima bevanda per perdere peso, se preparata nel modo giusto. Brulicante di antiossidanti anti-radicali liberi, di caffeina ad alto contenuto calorico e di poche calorie, aiuterà il tuo corpo a scovare le tossine, a mantenere la mente concentrata su qualsiasi compito a portata di mano ea mantenere la tua dieta in carreggiata. La prossima volta che vai al negozio, salta lo zucchero e tienilo nero o vai con un po 'di panna o latte per un ulteriore apporto di proteine ​​e grassi a digestione lenta che mantengono i tuoi livelli di energia stabili per tutta la mattina. Stai cercando di cambiare il tuo ronzio? Prova alcuni dei nostri tè preferiti per la perdita di peso.

Hai un hobby

Che tu ami la fotografia naturalistica, lavorare a maglia, leggere, disegnare, intonare, dipingere, fare puzzle, o anche scrivere poesie, hai già sviluppato uno strumento che ti aiuterà a combattere gli impulsi alimentari alimentati dalla noia.

Sfruttalo:

Perché "Sono annoiato" è la seconda ragione più comune per mangiare (dietro alle sensazioni di fame), avere un hobby per distrarti per circa 20 minuti ogni volta che senti una brama in arrivo può aiutarti a risparmiare le calorie inutili che avresti indulgendo in altro Avere un hobby facilita l'accesso al legame tra emozioni (come la noia) e il cibo, quindi inizierai a fare scelte alimentari salutari. Oltre ad avere un hobby, questi 21 strumenti per aiutarti a fare sul serio a perdere peso renderanno più veloce la scala a tuo favore.

Sei un Sucker per Sushi

Anche se ti accontenti di una notte pigra, quando i tuoi amici ti mandano un messaggio che ti tratteranno al sushi, non puoi resistere. Perchè vorresti? Il sushi ha un rappresentante giustificato per essere un'alternativa sana quando si tratta di mangiare fuori: il pesce è ricco di proteine ​​muscolari e di acidi grassi omega-3 terrificanti, due sostanze nutritive che favoriranno i vostri sforzi per perdere peso. Tuttavia, c'è l'ordine occasionale che è pieno di battitori fritti, carboidrati junky, salse a base di maionese, condimenti per insalate anche di alta caloria, spingendo il vostro piatto oltre il bordo in territorio pasto cheat.

Sfruttalo:

Ogni volta che brami il trattamento giapponese, vai al pescivendolo e ordina un pezzo di sockeye o salmone rosa, halibut o basso a strisce. Ognuno di questi è uno dei pesci più nutrienti per la perdita di peso perché è ricco di proteine ​​e omega-3, pur essendo a basso contenuto di mercurio. Gli studi hanno scoperto che la sostituzione di una dieta infiammatoria ad alto omega-6 con più pesci ricchi di omega-3 può aiutare a prevenire l'aumento di peso e può anche aiutare con la perdita di peso.

Sei una persona mattiniera

I tuoi colleghi potrebbero non apprezzare il tuo atteggiamento allegro nelle prime ore (e i tuoi amici potrebbero rimanere delusi quando inizierai a sbadigliare durante una serata alle 21:00), ma il tuo umore al mattino sarà un grande vantaggio quando si tratta di fare esercizio fisico perdita.

Sfruttalo:

Invece di aspettare fino alla fine della giornata per allenarti - quando le cose possono venire e metterti sulla tua strada - diventa un punto di allenamento al mattino; può essere semplice come una camminata veloce con il caffè del mattino. Non solo ti aiuterà a sentire di aver realizzato qualcosa prima ancora di metterti al lavoro, ma ti aiuterà a rispettare un programma di sonno più coerente, che gli esperti hanno trovato fondamentale per tenere a bada la dieta deragliare i morsi della fame.

Sei una stella dei social media

Uno dei nostri modi preferiti per perdere peso senza contare le calorie (è il numero 10!) È quello di rendere il tuo grammo da mangiare degno - Instagram, cioè. E molti di noi lo stanno già facendo! Quindi, in che modo il tuo desiderio di scattare una foto di ogni pasto ti aiuta a dimagrire? Due modi: per i principianti, quando si prende il tempo di rendere il vostro piatto di cibo stupendo, può incoraggiarvi a caricare il vostro piatto con verdure accattivanti, colorate e fresche per uno scatto migliore. In secondo luogo, quando passi il tempo a preparare il cibo che mangi, uno studio pubblicato sulla rivista Health Psychology ha rilevato che questo cibo sarà molto più soddisfacente che se il cibo fosse preparato per te.

Sfruttalo:

Scattare foto del tuo cibo è anche un ottimo modo per ritenerti responsabile della tua dieta. Tieni un diario alimentare fotografico scattando una foto di tutto ciò che mangi. Quando inizi a realizzare che devi scattare una foto di quella ciambella che hai snobbato dalla stanza della pausa, avrai meno probabilità di indulgere in essa.