Certo, il tempo è sempre un problema, ma i 15 minuti trascorsi a preparare la colazione potrebbero aiutarti a perdere peso e a salvarti da una sessione di sudore in palestra. Sembra un buon affare, giusto? Quindi, quali sono le opzioni migliori per le ore di apertura? Con l'aiuto del modello diventato chef Candice Kumai, autore di Cook Yourself Sexy, abbiamo preparato cinque deliziose colazioni ricche di proteine che ti alimenteranno senza rallentarti.
Uova
Abbiamo ricevuto messaggi criptati sulle uova per troppo tempo, quindi ecco la semplice verità: Sì, puoi mangiare i tuorli! Sono sani Qualunque sia il modo in cui ti piacciono, le uova sono il cibo perfetto per i muscoli, quindi rendile un alimento base. "Le uova sono piene di omega-3, proteine e aminoacidi", dice Kumai. E quei composti sono cruciali per la costruzione di massa muscolare magra e dimagrimento. Una colazione ricca di proteine nel mattino ti darà energia e preparerà il tuo corpo per l'estenuante giornata in anticipo, con abbastanza per farti allenare anche alla fine della giornata. 2
Yogurt greco senza grassi e frutti di bosco
Lo yogurt non è un cibo per la prima colazione, ma ciò non significa che dovresti mangiarlo da solo. Kumai consiglia di iniziare la giornata con una scodella di yogurt greco senza grassi sormontato da una porzione di bacche fresche. Anche se può sembrare indulgente, sta alimentando il tuo corpo con proteine, calcio e ferro. Le bacche sono piene di flavonoidi chiamati antociani - composti che danno ai frutti il loro colore rosso o viola - che vantano speciali proprietà "zero pancia". Quindi, non solo rimarrai concentrato e concentrato fino all'ora di pranzo, ma anche il tuo girovita. Questo è un buon giorno 3
Frullato proteico
Non puoi davvero sbagliare qui finché hai trovato un sapore che ti piace. Un buon frullato proteico aumenterà il flusso sanguigno ai muscoli e riempirà i depositi di energia. Kumai suggerisce una proteina di siero di latte di qualità: "Le proteine del siero del latte hanno molti usi, tra cui il miglioramento delle prestazioni atletiche e l'assistenza per il mantenimento del peso", afferma. Ma se non si è in siero di latte (preferiamo frullati proteici in polvere vegetale), suggerisce anche riso, piselli e proteine della canapa.
Prova alcuni dei frullati di degustazione indulgenti che fanno parte della dieta. Sono ispirati a dessert come tazze di burro di arachidi e torta di mirtilli, ma vantano la proteina e l'alimentazione di cui hai bisogno per alimentare la tua giornata e far esplodere il grasso della pancia.
Pancake proteici
I pancake non sono off limits. Veramente. Con il giusto mix, i pancakes possono fornire quantità incredibili di proteine e carboidrati sani. Basta saltare i mix a base di farina bianca premade. Marchi come Mancakes o FlapJacked producono invece miscele di alta qualità e proteine che dovrebbero fare la vostra lista della spesa. FlapJacked eroga 15-17 grammi di proteine e 4-7 grammi di fibre per porzione da 200 calorie. Mancakes confeziona 21 grammi di proteine, 10 grammi di fibre e sei supercibi per porzione da 280 calorie. 5
Pane tostato integrale con noci e burro di semi
Ogni mattina estrai un bel goccio di burro d'arachidi e gettalo nel tuo shake, o magari lo spalmi su un toast integrale. Entrambi sono mosse intelligenti, ma mangiare la stessa cosa ogni giorno può diventare un po 'noioso. Cambia la tua colazione scambiando un nuovo spread, come NuttZo.
Sappiamo che scegliere tra burro di arachidi e burro di mandorle è una decisione difficile, sono entrambi così buoni, ma NuttZo è una razza diversa di burro di noci. Una dose contiene circa 7 grammi di proteine potenti, oltre a una dose di grassi sani. Ogni varietà è confezionata con sette noci e semi diversi, tra cui arachidi, anacardi, mandorle, semi di lino, noci del Brasile, nocciole e semi di girasole. Non siamo contrari a mangiarlo direttamente dal barattolo.
