Rimettersi in forma sembra un compito scoraggiante a qualsiasi età: richiede un impegno per se stessi, prendendo tempo nel vostro programma fitto di appuntamenti e, a volte, completamente stravolto il vostro stile di vita. Sembra ancora più difficile quando si invecchia quando i livelli di energia si abbassano, il metabolismo rallenta e dolori e dolori sono all'ordine del giorno. Ma attraverso il duro lavoro e la determinazione, è possibile. Prendi questi esempi del mondo reale.

Che stessero cercando di perdere qualche chilo o allenarsi per un intenso evento competitivo, queste persone non hanno lasciato che l'età superiore ai 50 anni li rallentasse. Hanno fatto un grande cambiamento nella loro vita e hanno perso il peso una volta per tutte. Stai cercando di cambiare te stesso? Consulta la nostra lista di 40 consigli per la perdita di peso per Over 40.

Allenarsi per un durissimo parapetto

"66 non è in genere l'età in cui le persone iniziano ad allenarsi per un percorso ad ostacoli in stile militare di oltre 10 chilometri. Ma è esattamente quello che ho fatto. Il mio viaggio è iniziato nel dicembre del 2015. Con un peso di 198 sterline a soli 5'1 e conoscendo la storia della mia famiglia di ipertensione, colesterolo alto, diabete e altro, il mio futuro non stava andando bene. Come moglie, madre, amica, socio in affari e CEO di Dryer Vent Wizard International, ero responsabile di molte persone e di essere in buona salute per soddisfare queste responsabilità era necessario. Ho deciso di smettere di mangiare zucchero, farina bianca, riso bianco e di ridurre il mio apporto di sodio.

"Poi, quando un collega mi ha chiesto di partecipare a una gara di Tough Mudder per beneficenza, sono rimasto incuriosito. Ho iniziato a lavorare con un personal trainer 6 giorni a settimana, e abbastanza presto mi ero impegnato per la gara. Da allora, ho perso oltre 70 sterline. A 66 e solo nove mesi nel mio viaggio per mettermi in forma, ho completato la mia prima gara di Tough Mudder con i miei colleghi di Dryer Vent Wizard e non mi sono mai sentito meglio. Non sono stato in grado di completare tutti i 20 ostacoli in gara, quindi mi allenerò per un altro anno e completerò di nuovo il Michigan Mudder l'anno prossimo per cercare di superare tutti gli ostacoli. Continuerò a migliorare il mio livello di forma fisica e cercherò altre opportunità per spingermi oltre la mia zona di comfort. "- Terry Reuer, 66 anni

Combinando Cardio e allenamento con i pesi

"Ho perso il peso con la dieta e l'esercizio. La mia dieta è andata al basso contenuto di carboidrati Atkins che seguono molti diabetici. Sono passato dalla birra a Jim Beam e ho perso 35 sterline. Ho smesso di bere completamente e ho perso altri 24 chili. Ho bruciato il grasso attraverso una combinazione di cardio e sollevamento pesi.

"Il mio cardio ha iniziato a camminare e si è rivolto alle escursioni. Ho scoperto che l'innalzamento delle ascensioni bruciava davvero il peso e apriva i polmoni. Salgo anche le scale nel vicino anfiteatro di Red Rocks. Ho iniziato con pesi da cinque sterline e 100 ripetizioni per sessione. Ora ho manubri da 45 libbre e faccio un rappresentante per ogni anno della mia vita o 56 ripetizioni. Se non riesco a completare tutti i 56, rompo i ripetizioni in serie finché non ottengo il totale di 56 ". - Scott Deuty, 56

Trasformare la mia vita in giro dopo una perdita

"Ho sempre avuto un po 'di problemi di peso, nella mia adolescenza e nei primi anni '20, l'ho tenuto sotto controllo. Nei miei 40 anni, ho iniziato a lavorare come badante a tempo pieno per mia madre che era malata e ho trascorso 10 anni a farlo e lavorare. Non me ne pento, l'ho fatto perché era stata una brava mamma e si era presa cura di me. Quando è morta nel 2010, ho continuato a mangiare quello che volevo. Ho ottenuto fino a 262 sterline. Ero pre-diabetico. Il mio medico mi ha detto che era preoccupata. Voleva che io prendessi delle medicine e dissi: "aspetta, per favore, lascia che provi a farlo prima da solo".

"Ho iniziato un programma alimentare chiamato Diet-to-Go. È un cibo sano, a porzione controllata che non devo cucinare. Ho iniziato con circa 1.400 calorie al giorno e ora sono a circa 1.200 calorie al giorno. All'incirca nello stesso periodo in cui ho iniziato il mio viaggio per la perdita di peso, ho salvato un cucciolo dal nostro rifugio locale che era molto energico e aveva bisogno di lunghe passeggiate due volte al giorno che hanno iniziato il mio programma di esercizi. Ora porto il cane due volte al giorno e vado in palestra circa tre volte a settimana.

"Ho iniziato a gennaio 2016. Per me, si trattava di salute. Non sto diventando più giovane, non sarà facile. Deve essere ora o mai più. Guido una moto Harley. Cavalco con un gruppo. Ho 54 anni e ho iniziato a cavalcare nei miei primi anni '20. La moto sembra molto più grande da quando ho perso il peso. Ho più resistenza. "- Tina Marcus, 54 anni

Senza correzioni rapide

"Non stavo diventando più giovane e sapevo che se avessi continuato ad andare come vivevo probabilmente non vivrei per giocare con nessun futuro nipote. La forma in cui mi trovavo mi faceva sentire vecchio. La mia mente non si sente vecchia e le mie azioni non sono quelle di una persona anziana, avevo bisogno di mettere il mio corpo in linea con il mio cervello e i miei pensieri.

"Sapevo che avevo bisogno di trovare un modo per vivere una vita sana che fosse sostenibile, il mio pensiero era se non potevo vivere questo nuovo modo per i prossimi 40 anni, quindi non ho intenzione di farlo. Nessun trucco, nessuna soluzione rapida, nessun frullato di sostituzione o piani pasto. Volevo mangiare cibo vero dal negozio di alimentari ed esercitare moderatamente 3-4 giorni a settimana. Se potessi capirlo, sapevo di poterlo sostenere per il resto della mia vita. Perdere peso è semplice, non è semplice. Ho mangiato 300-400 calorie al giorno sotto il mio metabolismo basale (BMR) e il dispendio energetico totale giornaliero (TDEE). Io uso l'allenamento della forza come mio esercizio in quanto è il più benefico per la salute del tuo corpo, dei muscoli e delle ossa.

"Qualunque cosa tu faccia, assicurati di poter mangiare e vivere in questo modo per il resto della tua vita. Ottieni il tuo nutrimento ed esercizio giusto circa l'85% delle volte non cercare di essere sempre al 100%. Si tratta di essere coerenti, non perfetti. Con tutti i mezzi, mangiare cibo vero. "- Mike Ferreri, 55 anni