Se riesci a relazionarti totalmente a correre fuori dalla porta della corsa AM ea tornare a casa dopo una lunga giornata con il desiderio di rilassarti, sentiamo il tuo dolore. Quindi, abbiamo raccolto alcune delle nostre ricette preferite che ti aspetteranno quando vuoi, senza lo stress angosciante di metterle insieme. Se ti senti pigro o sempre di fretta, questi piatti durante la notte sono la soluzione semplice. Metti da parte un po 'di tempo durante il fine settimana, quando i tuoi non sono così pazzi impegnati a mettere insieme queste ricette per il resto della settimana. E per la ricetta preferita per la notte di tutti, dai un'occhiata a queste 50 Ricette Avena per la perdita di peso.

Casseruola per colazione uova greche

Serve: 4
Nutrizione: 295 calorie, 19, 8 g di grassi (7, 6 g di grassi saturi), 749 mg di sodio, 8, 9 g di carboidrati, 1, 7 g di fibre, 3, 7 g di zucchero, 22, 1 g di proteine

Le uova sono sempre un ottimo modo per iniziare la giornata con una notevole quantità di proteine. A differenza delle tonnellate di prime colazioni preconfezionate, le uova contengono esattamente quello che dicono di fare: uova. Questa ricetta è l'esempio perfetto di come puoi preparare tutte le tue colazioni per la settimana in un solo piatto e non ci sono tecniche o abilità estreme necessarie.

Ottieni la ricetta da Whitney Bond.

Budino al cioccolato con semi di Chia

Serve: 4
Nutrizione: 144 calorie, 8 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 187 mg di sodio, 17 g di carboidrati, 8, 6 g di fibre, 9 g di zucchero, 5, 3 g di proteine

Il budino di Chia è un favorito alla moda per tutti gli appassionati di salute là fuori a causa della compattezza con i nutrienti di questi piccoli semi. Questi minuscoli superalimenti contengono abbastanza vitamine e minerali per aiutare a perdere peso, bilanciare lo zucchero nel sangue e ridurre l'appetito con una quantità così bassa di calorie! Quando sono combinati con liquidi, perché hanno una texture simile al budino che ti farà sentire di nuovo al quinto anno. Se ami i semi di chia, non lasciarti sfuggire queste 50 migliori ricette di semi di Chia.

Ottieni la ricetta dal panettiere minimalista.

Barre Granola Trail Mix

Serve: 12
Nutrizione: 212 calorie, 6, 9 g di grassi (1, 8 g di grassi saturi), 53 mg di sodio, 34, 3 g di carboidrati, 2, 4 g di fibre, 15, 7 g di zucchero, 5, 5 g di proteine ​​(calcolate con quinoa invece di salatini e cereali di riso, pennini al cacao anziché cioccolato patatine e miele)

Uno snack bar senza zuccheri falsi e additivi non necessari è difficile da trovare in questi giorni. Quindi, perché non farne uno a casa? In questo modo conoscerai tutti gli ingredienti che entrano in essi senza preoccuparti se stai ingerendo una di quelle sostanze chimiche grossolane. Qui mi sono scambiato alcuni ingredienti diversi per ottenere ancora più benefici come più proteine ​​dalla quinoa e meno zucchero con pennini di cacao. Ci sono molte altre opzioni che puoi provare a trovare anche il tuo preferito!

Ottieni la ricetta da Running with Spoons.

Budino di riso al cocco

Serve: 5
Nutrizione: 355 calorie, 21, 7 g di grassi (16, 6 g di grassi saturi), 51 mg di sodio, 39, 5 g di carboidrati, 3, 7 g di fibre, 18, 7 g di zucchero, 4, 8 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di miele)

Il riso cremoso e cocco è una bomba di consistenza in bocca. Sono facili da assemblare e un trattamento confortevole per indulgere in. Attento che non mangi troppo però - questi dolci sono ricchi di calorie e zuccheri. Quindi assicurati di proporzionarti bene! Suggeriamo anche di dividere ogni porzione prima di mangiare in modo da sapere quando è il momento di averne abbastanza. Per ulteriori ricette per controllare la tua porzione, controlla queste 15 ricette di latta per muffin per il controllo della porzione perfetta.

Ottieni la ricetta da Con stile e grazia.

Feta Frittata di Kale Red Pepper

Serve: 6
Nutrizione: 166 calorie, 11, 6 g di grassi (4, 9 g di grassi saturi), 334 mg di sodio, 4, 9 g di carboidrati, 0, 9 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 11, 2 g di proteine ​​(calcolati senza l'aggiunta di panna acida facoltativa)

Le frittate sono fantastiche, ma se stai cercando di uscire dalla porta sono quasi impossibili da infornare in tempo. Di solito richiedono tempo e sforzi per perfezionare la trama e i sapori, ma non con questa semplice frittata di crock! Butti gli ingredienti e lascia che si cucini da solo. Rendilo la sera prima e svegliati a casa tua profumato di giardino fresco. Ottieni più incredibili idee slowcooker con queste 35 ricette Crock Pot salutari.

Ottieni la ricetta da Kalyn's Kitchen.

Burrito di tofu con uova strapazzate

Serve: 4
Nutrizione: 198 calorie, 9, 5 g di grassi, 34 mg di sodio, 19, 4 g di carboidrati, 11, 2 g di fibre, 0, 6 g di zucchero, 15 g di proteine

Un burrito è qualcosa che non avrei mai perso, specialmente uno a basso contenuto di calorie e ricco di proteine! Pieni di ingredienti vegetali e ricchi di sapore, questi sono destinati a farti iniziare la giornata nel modo giusto. Aggiungi alcuni ingredienti extra come salsa fresca e avocado per aumentare ulteriormente i livelli di gusto.

Ottieni la ricetta dall'ingrediente chiave.

Farina d'avena di quinoa di zucca

Serve: 6
Nutrizione: 305 calorie, 7, 7 g di grassi (1, 2 g di grassi saturi), 599 mg di sodio, 49, 7 g di carboidrati, 7, 1 g di fibre, 13, 4 g di zucchero, 9, 9 g di proteine ​​(calcolate senza farciture)

Questa ricetta per la notte ha una combinazione di quinoa e farina d'avena che ti daranno il perfetto equilibrio di nutrienti per andare al lavoro. Scavi un po 'e mantieni il resto in frigo per il resto della settimana. Non solo ha un sapore come il paradiso, ma ha anche un aroma che ecciterà tutti i tuoi sensi. Tagliare lo sciroppo d'acero se stai cercando di ridurre l'assunzione di zucchero e invece in alto con qualche dolce uvetta o banana. E vedi altri 15 modi fantastici per perdere peso con farina d'avena!

Ottieni la ricetta da Show Me The Yummy.

Chili di tacchino con patate dolci

Serve: 8
Nutrizione: 388 calorie, 10, 7 g di grassi (2, 6 g di grassi saturi), 526 mg di sodio, 41. 3 g di carboidrati, 10, 2 g di fibre, 14, 6 g di zuccheri, 24, 9 g di proteine ​​(calcolato senza sale aggiunto)

Il peperoncino è un alimento base quando le temperature scendono e sempre un alimento accogliente e confortevole che ti riscalderà in un attimo. Un tipico peperoncino è solitamente riempito con grasso di carne macinata e fuori dalle classifiche dei titoli di sodio, quindi è sicuramente qualcosa che non si vuole consumare regolarmente. Con questo semplice tacchino e chili di patata dolce puoi dimenticare quei pensieri colpevoli, questo è un vero pasto che offre tantissimi benefici nutrizionali e ti lascia completamente soddisfatto.

Prendi la ricetta dalla Spatola che ride.

Yogurt Chicken Shawarma

Serve: 8
Nutrizione: 296 calorie, 10, 7 g di grassi (2, 9 g di grassi saturi), 715 mg di sodio, 3, 9 g di carboidrati, 1 g di fibre, 1, 7 g di zucchero, 44, 2 g di proteine

Shawarmas sono qualcosa che puoi facilmente trovare sul lato delle strade di New York alle 2 del mattino e che quando sai che sono cattive notizie. Sono gonfiori grassi, pieni di grasso e pieni di pancia. Ma ecco un modo semplice per ripulire quegli attacchi cardiaci palmari e fare qualcosa che sia davvero buono per te. La salsa allo yogurt aggiunge anche il sapore perfetto al pollo saporito e saporito, senza aggiungere grassi nocivi.

Ottieni la ricetta da ben placcato.

Quinoa di pollo Teriyaki e verdure

Serve: 6
Nutrizione: 485 calorie, 10, 3 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 906 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 3, 3 g di fibre, 22, 6 g di zucchero, 39, 1 g di proteine ​​(calcolate con brodo di pollo a basso contenuto di sodio)

Ecco il falso finale da portare fuori! Scambiare il riso bianco con la quinoa aumenta l'assunzione di proteine ​​e conferisce al piatto un sapore più nutritivo. Questa ricetta ha miele e ananas che rende un piatto dolce e salato che non ti lascerà con nessun senso di colpa. Cambia le verdure con uno dei tuoi preferiti, aggiungono un ottimo crunch e vitamine e minerali extra!

Ottieni la ricetta dal grembiule disordinato di Chealsea.

Ciotole di pollo al burrito

Serve: 7
Nutrizione: 297 calorie, 7, 7 g di grassi (2 g di grassi saturi), 562 mg di sodio, 24, 4 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 4, 6 g di zucchero, 32, 7 g di proteine ​​(calcolati senza riso o farciture)

Metti insieme la famiglia per la notte messicana o portala a una festa, questa semplice ricetta del vaso di crock è piena di tonnellate di spezie e condimenti che faranno impazzire la folla. Con tutta la varietà di gruppi di alimenti che vengono mangiati in tutto il mondo, i legumi sono il mix più favorevole alla salute di proteine ​​e fibre. Una tazza di fagioli neri ha circa 15 grammi di fibre e 15 grammi di proteine. Insieme al pollo e avrai un giorno intero di questi nutrienti!

Ottieni la ricetta da due cucine sane.

Buffalo Chicken Quinoa Casserole

Serve: 4
Nutrizione: 437 calorie, 14, 4 g di grassi (7, 2 g di grassi saturi), 838 mg di sodio, 35, 4 g di carboidrati, 4, 5 g di fibre, 4, 5 g di zucchero, 34, 3 g di proteine

Le ali di pollo di bufala sono un alimento da bar preferito, ma tendono ad essere caricate con burro e fritte in olio. Senza tutti quegli additivi non necessari questo diventa un pasto ricco di proteine ​​e basso contenuto di zucchero che morirai dalla voglia di provare ancora e ancora. Un classico ordine di ali disossate con salsa di bufalo classica presso Applebee's ha oltre 800 calorie e oltre 4.000 milligrammi di sodio! Metti via questa roba e metti questa casseruola di quinoa di pollo in qualche involtino di lattuga o anche da sola, non importa come mangi questo piatto, lo amerai senza sentire i rimpianti! E anche se potresti aver escogitato molto sale dalle ali, può essere una sorpresa quando un dolce è immerso in esso. Vedili a 20 Restaurant Desserts con più sale di un sacchetto di pretzel.

Ottieni la ricetta da Cupcakes e Kale Chips.

Zuppa di patate magro caricata

Serve: 8
Nutrizione: 322 calorie, 11, 5 g di grassi (5, 1 g di grassi saturi), 741 mg di sodio, 48 g di carboidrati, 4, 6 g di fibre, 4, 8 g di zucchero, 10, 6 g di proteine ​​(calcolate con brodo vegetale a basso contenuto di sodio, latte di mandorle non zuccherato e senza contorni)

Annoiato con quella semplice patata vecchia? Montalo in questa zuppa di patate magre che ti riempirà senza farti uscire. Completa con alcuni dei tuoi contorni preferiti (come erba cipollina o cipolla) per dare quel tocco in più. I benefici per la salute delle patate sono innegabili, sono assolutamente grassi, sodio e colesterolo gratis! Per più zuppe drool che ti aiuteranno a perdere quei chili, dai un'occhiata alle 20 migliori zuppe che bruciano i grassi

Ottieni la ricetta da The Cookie Rookie.

Lenticchia rossa al curry

Deve: 16
Nutrizione: 255 g, 4 g di grassi (2, 2 g di grassi saturi), 278 mg di sodio, 41, 8 g di carboidrati, 17, 1 g di fibre, 7, 3 g di zuccheri, 14, 5 g di proteine

Questo curry di lenticchie rosse è un piatto sostanzioso che può sfamare una folla! Le lenticchie sono un possente membro della famiglia delle leguminose, pieno zeppo di sostanze nutritive. Sono estremamente ricchi di fibre e sono utili per ridurre il livello di zucchero nel sangue. Ti danno anche quel tocco extra di energia. Le spezie al curry includono la curcuma, che si dice sia molto efficace nel ridurre l'infiammazione e ha proprietà che riducono le possibilità di malattia. Non solo soddisferà la tua fame, ma soddisferà anche le esigenze del tuo corpo!

Ottieni la ricetta da un pizzico di Yum.

Cavolfiore alla Bolognese con tagliatelle di zucchine

Serve: 2
Nutrizione: 215 calorie, 2, 2 g di grassi, 301 mg di sodio, 44, 3 g di carboidrati, 14, 5 g di fibre, 24, 1 g di zucchero, 13, 9 g di proteine

Questo pasto completo vegetariano è un modo super innovativo per ridurre i carboidrati amidacei e aumentare l'apporto di sostanze nutritive. Ogni volta che cambi pasta e riso per cose come zucchine e patate dolci, sei costretto a lasciare il tavolo riposato e leggero. Ha ancora la stessa consistenza delle vecchie cose, quindi è come se tu stessi mangiando la cosa vera (o veramente falsa)! Se non ti piacciono gli spaghetti, scopri la migliore pasta al mondo per il tuo corpo.

Ottieni la ricetta da Inspiralized.

Curry di verdure con ceci

Serve: 3
Nutrizione: 292 calorie, 4, 7 g di grassi (1, 8 g di grassi saturi), 912 mg di sodio, 55, 2 g di carboidrati, 14, 7 g di fibre, 16, 4 g di zucchero, 13, 1 g di proteine

Ecco una scorciatoia perfetta per ottenere una sana cena in un istante. Un'ampia varietà di verdure può essere utilizzata per il piatto e avere sempre quella sensazione di freschezza. Risparmia un po 'per gli avanzi che tornerai a casa felici.

Ottieni la ricetta da The Lemon Bowl.

Poltiglia di patate dolci

Serve: 4
Nutrizione: 222 calorie, 126 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 6 g di fibre, 16 g di zucchero, 4 g di proteine

Mm, mm, mm! Le patate dolci sono un ottimo contorno che racchiude in sé alcuni nutrienti essenziali. Il succo di mela e le spezie si uniscono per creare un'aggiunta casalinga semi-dolce a qualsiasi piatto.

Ottieni la ricetta da Skinny Ms ..

Salsa di mirtilli

Serve: 10
Nutrizione: 43 calorie, 0, 1 g di grassi, 1 mg di sodio, 8, 6 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 5, 5 g di zucchero, 0, 1 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di sciroppo d'acero)

La salsa ai mirtilli di solito rende l'aspetto più familiare quando le vacanze girano. Un ottimo modo per ridurre su alcuni di questi cibi altamente elaborati e ad alto contenuto calorico è quello di optare per una salutare salsa naturale. Questo è uno scambio facile che puoi lasciare cucinare da un lato mentre prepari l'altro cibo. Questi 25 modi per tagliare 250 calorie sono modi più grandi per saltare alcune calorie inutili.

Ottieni la ricetta da Running to the Kitchen.

salsa di spinaci e carciofi

Serve: 6
Nutrizione: 273 calorie, 20, 1 g di grassi (12, 5 g di grassi saturi), 640 mg di sodio, 10, 7 g di carboidrati, 3, 4 g di fibre, 3, 6 g di zuccheri, 13, 8 g di proteine ​​(calcolate utilizzando yogurt greco puro integrale)

La classica salsa al carciofo di spinaci è la preferita di tutti i gusti, in quasi tutti i menu di ogni catena di ristoranti, e piena di sodio e grassi trans. Ecco lo scambio perfetto per realizzare una versione salutare del vecchio preferito. Lo yogurt greco aggiunge una nota cremosa al piatto e alleggerisce alcuni di quegli ingredienti più pesanti. Fai un tuffo in questo caldo bagno notturno con sedano, carote o altre verdure preferite!

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Torta di carote

Serve: 12
Nutrizione: 127 calorie, 10, 7 g di grassi (6, 4 g di grassi saturi), 93 mg di sodio, 4, 2 g di carboidrati, 3, 9 g di fibre, 1, 6 g di zucchero, 5 g di proteine ​​(calcolati senza glassare e utilizzando Stevia)

La torta di carote in un slowcooker suona come un modo funky per cuocere un dessert, ma avrà tutto senso dopo aver provato questo! La consistenza della combinazione di noci di cocco, carote e noci fa un forte scricchiolio dolce che ti terrà sazio. Disattivare la crema di formaggio se si desidera mantenere le calorie in basso per il trattamento dopo cena.

Ottieni la ricetta da All Day I Dream About Food.

Fudge senza prodotti derivati ​​da latte senza zucchero

Serve: 30
Nutrizione: 78 calorie, 5, 8 g di grassi (3, 7 g di grassi saturi), 1 mg di sodio, 10, 9 g di carboidrati, 0, 7 g di fibre, 0, 1 g di zucchero, 1, 4 g di proteine

Invece di raggiungere quella tavoletta, prendi uno di questi! Con solo quattro ingredienti sono veloci e facili da mettere insieme e un modo divertente per soddisfare quel goloso cioccolato. Se scegli di usare il miele lo zucchero aumenterà, ma con la stevia rimani completamente senza zucchero. Non c'è molto meglio di un dessert senza zucchero quando stai cercando di perdere 10 sterline.

Ottieni la ricetta da Sugar Free Mom.