E se ti dicessimo che potresti trasformare totalmente la tua salute in pochi secondi? È vero. L'idea di diventare più sani può sembrare scoraggiante, ma tutto si riduce a semplici scelte e modifiche apportate durante il giorno. Per pochi secondi al giorno, puoi aiutare a disfare anni di cattive abitudini e trasformare totalmente la tua salute.
Non ci credi? Dai un'occhiata a questo elenco che dimostra che puoi fare swap e scelte più salutari durante la tua giornata, il che si traduce in grandi cambiamenti. E se stai cercando dei modi semplici per perdere peso, consulta la nostra lista dei 200 migliori consigli per perdere peso.
Fa entrare la luce
Shutterstock Hai sentito che aprire i tuoi bui per prima cosa al mattino può aiutarti a svegliarti, ma lo sapevi che può aiutarti anche a dimagrire? Uno studio PLoS ONE ha rilevato che le persone che hanno ottenuto un'esposizione diretta alla luce solare al mattino avevano un BMI significativamente più basso rispetto a coloro che avevano la maggior parte della loro esposizione alla luce alla fine della giornata, nonostante ciò che mangiavano durante il giorno. I ricercatori prevedono che l'esposizione al sole del mattino aiuta il corpo a sincronizzare il suo metabolismo, permettendoti di bruciare i grassi in modo più efficiente.
Ordina il tuo caffè nero
Mike Marquez / Unsplash Salta la panna e lo zucchero e scegli la tua tazza di joe nero. Il caffè nero non è solo a basso contenuto calorico, ma può aiutarti a bruciare calorie più velocemente. Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Physiology & Behaviour, il tasso metabolico medio delle persone che hanno bevuto caffè con caffeina era del 16% superiore a quello di coloro che bevevano il decaffeinato.
Optare per Matcha
Shutterstock Passa su tisane e controlla il matcha, che è come il tè verde con gli steroidi. Il Matcha è una polvere di tè verde che ha una concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) 137 volte superiore a quella del tè verde acquistato in più negozi. Cosa significa esattamente? Ascolta questo: in uno studio di tre mesi, gli uomini che hanno bevuto tè verde equivalente a una porzione di matcha hanno perso quattro volte il grasso della pancia e due volte il peso rispetto a un gruppo trattato con un placebo.
Lancia la tua bottiglia di acqua in plastica
Shutterstock Siamo tutti per bere molta acqua, ma assicurati di non idratarti da una bottiglia di plastica a basso prezzo. Il bisfenolo A (BPA) è un composto ormonale che si trova ancora in molte materie plastiche ed è stato collegato all'obesità. Uno studio di Harvard del 2011 ha rilevato che gli adulti con la più alta concentrazione di BPA nelle loro urine avevano una vita significativamente più grande e una possibilità di essere obesi rispetto a quelli che non avevano la maggior parte della sostanza chimica nei loro sistemi. Lancia la plastica e acquista invece una bottiglia di acciaio inossidabile o vetro.
Getta una barra nella tua borsa
Shutterstock Quando stai morendo di fame, hai maggiori probabilità di fare scelte alimentari veloci che sono spesso ad alto contenuto calorico e non le migliori per te. Invece di fare lo splurging quando non devi, tieni uno spuntino approvato dalla pancia piatta nella borsa per quei momenti tra un pasto e l'altro. Ci piacciono queste barrette nutrizionali per la perdita di peso, che possono passare da un involucro alla pancia in un minuto piatto.
Taglia il tuo cibo in pezzi più piccoli
Shutterstock Ecco una soluzione interessante per il tuo appetito furioso. I ricercatori dell'Arizona State University suggeriscono che dovresti tagliare il cibo in pezzi più piccoli per mangiare meno calorie. Lo studio ha scoperto che quando le persone mangiavano un intero bagel tagliato a pezzetti per colazione, consumavano il 25 percento in meno di calorie a pranzo rispetto a quelli che mangiavano lo stesso bagel intero.
Ordina un piccolo
Unsplash Non vuoi rinunciare a quel caramellato macchiato? Nessun problema. Avere un'indulgenza va bene per noi, basta che non lo porti troppo lontano. La prossima volta che sarai di fronte al barista, ordina semplicemente la tua bevanda preferita in una taglia più piccola per tagliare le calorie.
Taglia giù il tuo piatto
Shutterstock Ecco un motivo per rispolverare quei piatti d'insalata che hai ricevuto il giorno del tuo matrimonio. Gli studi hanno dimostrato che mangiare fuori da un piatto più piccolo rende più facile l'eyeball delle porzioni più accurate. Puoi anche ingannare il tuo cervello pensando che stai mangiando di più, sentendoti più pieno, più veloce.
Scambia il tuo pane bianco per cereali integrali
Shutterstock I raffinati pane bianco sono carboidrati semplici che il tuo corpo lavora come lo zucchero. Ciò può sia ostacolare gli sforzi di perdita di peso sia aumentare il rischio di problemi di salute come l'insulino-resistenza. Il pane integrale, d'altra parte, è pieno zeppo di fibre dimagranti e può aiutarti a sentirti più pieno, più a lungo. Assicurati di leggere le tue etichette. "Se gli ingredienti in cima alla lista degli ingredienti leggono zucchero, sciroppo di mais, farina bianca o di frumento, questi alimenti contengono carboidrati per lo più semplici e dovrebbero essere limitati", ci ha detto Rebecca Lewis, RD. "Un alimento è considerato solo un grano intero se il primo ingrediente sulla confezione dice" grano intero "o" grano integrale "." Un altro suggerimento: optare per pane che dice "100%" di grano intero per essere sicuro.
Usa solo una fetta
Shutterstock Un modo super semplice per eliminare le calorie è rendere il tuo sandwich aperto. Optare per una fetta di pane invece di due ti farà risparmiare tra 70 e 140 calorie. Ti lascerà anche più spazio per accumularlo con condimenti sani come lattuga, pomodoro, germogli e avocado.
Dì "No" al secondo turno
Shutterstock Il tuo nuovo mantra può essere "uno e finito". Solo dicendo no a un secondo bicchiere puoi risparmiare calorie dall'alcool e quelle calorie extra che consumi quando brilli. I ricercatori ipotizzano che le bevande alcoliche ci rendano più sensibili agli aromi del cibo e meno propensi a resistere ai pasti indulgenti. Uno studio della rivista Journal of Nutrition and Dietetics ha rilevato che l'alcol fa sì che le persone consumino in media 384 calorie in più al giorno.
Dab That Pizza Slice
Shutterstock Prima di prendere un morso della tua fetta, prendi un tovagliolo e aggiungi un po 'di quell'olio dalla copertura del formaggio. Puoi risparmiare fino a 40 calorie e evitare macchie di olio sulla tua camicetta.
Prendi la salsa piccante
Shutterstock Dimentica i piatti insignificanti. Ravviva i tuoi cibi preferiti con qualche goccia di salsa piccante al pepe di Caienna. I peperoncini piccanti contengono capsaicina, un potente soppressore dell'appetito; uno studio sull'American Journal of Clinical Nutrition ha scoperto che le persone che mangiavano la capsaicina consumavano 200 calorie in meno al pasto successivo. Bonus! I ricercatori hanno anche scoperto che la capsaicina può aiutare a perdere il grasso della pancia.
Annotalo
Shutterstock Mentre ti godi il tuo pasto o spuntino, assicurati di prendere qualche secondo per annotarlo. Ricercatori dell'Università dell'Arkansas hanno scoperto che, in uno studio di 13 settimane, coloro che hanno mantenuto un record alimentare per 3 settimane o più hanno perso 3½ sterline in più rispetto a quelli che non lo hanno fatto. L'approccio con penna e giornale o un'app di cibo come MyFitnessPal funzioneranno entrambi allo stesso modo.
Scatta una foto del tuo cibo
Mangiato collettivo / Unsplash Siamo seri! Questa abitudine nei social media potrebbe finire per aiutarti a mangiare di meno. Una recensione pubblicata sull'American Journal of Clinical Nutrition ha mostrato che se le persone ricordano che il loro ultimo pasto si sta riempiendo e soddisfacendo, tendono a mangiare meno durante il loro prossimo pasto. Quindi scatta il tuo cibo dall'aspetto delizioso e torna al tuo album fotografico prima di mangiare.
Bloccanti non salutari
Shutterstock Conosci tutte quelle foto ad alto contenuto calorico, carichi di zucchero e video di ricette che sporcano il tuo feed di Facebook? "Internet e i social media stanno sostanzialmente facendo ingrassare", Lisa Hayim, MS, RD e fondatrice di The WellNecessities. "Internet ha reso praticamente impossibile stare lontano da desideri e indulgenze". Inoltre, gli studi dimostrano che semplicemente guardando il cibo può effettivamente aumentare la produzione degli ormoni della fame, anche se il tuo corpo non ha davvero bisogno di mangiare. La prossima volta che vedi uno di questi video, scorri rapidamente passato. O meglio ancora, non seguire completamente la pagina.
Stare al lavoro
Shutterstock Alzati dalla sedia al lavoro! In piedi brucia più di 50 calorie in più all'ora rispetto alla seduta, secondo uno studio britannico. Quindi se non hai ancora un tavolo in piedi, potresti volerlo esaminare. Per lo meno, assicurati di fare una pausa ogni ora per alzarti e allungarti, e magari fare una passeggiata in ufficio.
Metti giù la saliera
Shutterstock E 'ora di smettere di cospargere di sale il cibo. Uno studio recente pubblicato su The Journal of Clinical Investigation ha rilevato che mangiare cibi salati ti rende davvero più affamato. Se questo non è un motivo per tagliarlo, c'è sempre il classico che il sodio in più nella dieta può portare ad un aumento di peso in acqua e al gonfiore, il che renderà i tuoi pantaloni più aderenti.
Metti i tuoi frutti in una ciotola
Shutterstock Invece di lasciare caramelle sul bancone, mantenere gli spuntini sani visibili e raggiungibili a distanza. Una ciotola di frutta piena di mele, arance e banane ti renderà molto più propensa a prendere uno spuntino sano mentre esci dalla porta che se fosse stato messo via.
Accendi l'AC
Shutterstock Eliminare i grassi potrebbe essere semplice come accendere l'aria condizionata prima di andare a dormire. Uno studio pubblicato sulla rivista Diabetes ha scoperto che i partecipanti che dormivano nelle camere da letto a 66 gradi freddi bruciavano quasi il doppio di grasso bruno dopo alcune settimane di quelli che dormivano in stanze di 75 o di 81 gradi.
Prendi una manciata di noci
Tetiana Bykovets / Unsplash Basta schioccare qualche mandorla in bocca per aiutarti a perdere peso, e non solo perché le mandorle sono meglio per te che, per esempio, le caramelle. Uno studio su adulti in sovrappeso ha rilevato che le persone che hanno mangiato ¼ di tazza di mandorle ogni giorno per 6 mesi hanno avuto una riduzione del peso e dell'IMC superiore del 62% rispetto a coloro che non stavano masticando uno spuntino soddisfacente all'istante.
Controllati
Shutterstock Ecco un trucco interessante: la ricerca ha dimostrato che tenere uno specchio vicino al frigorifero o alla dispensa può ingannarci nel mangiare meglio e perdere peso. Perché? Ci costringe a riflettere prima di fare scelte alimentari potenzialmente povere.
Jam out
Shutterstock Prepara la tua playlist! I ricercatori della Brunel University hanno scoperto che il blocco durante l'allenamento potrebbe aumentare la resistenza e, quindi, il conseguente consumo di calorie fino al 15%! I ricercatori hanno ipotizzato che la musica aiuti a scongiurare la stanchezza e renda i praticanti la sensazione di poter fare qualsiasi cosa a cui pensano.
Trova la coppia perfetta
Shutterstock Di carboidrati e proteine, cioè. "Ho sempre incorporato una proteina e carboidrati ad ogni pasto", afferma Jim White, RD, ACSM Health e proprietario di Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Le proteine possono frenare l'appetito e rallenta l'indice glicemico di alcuni dei tuoi alimenti a base di zuccheri più alti".
Shimmy in un paio di jeans
Shutterstock Rendi oggi un abito da giorno. Quando si opta per un abbigliamento formale da uomo, è più probabile che ci si muova durante il giorno, il che aumenta il potenziale consumo di calorie. Uno studio dell'Università del Wisconsin ha rilevato che le persone che indossavano il denim al lavoro richiedevano circa 500 passaggi in più durante il giorno che nei giorni in cui indossavano abiti più formali.
Spegni la televisione
Shutterstock Scusa, ma la tua TV ti sta facendo ingrassare. Uno studio pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che le persone che mangiavano davanti alla TV consumavano il 10 percento in più di quanto normalmente farebbero quando mangiavano senza stimolazione visiva e uditiva. Mangiare distratto disturba i segnali di sazietà, quindi spegnere tutta l'elettronica mentre si sgranocchiare ti aiuterà a rimanere fedele alle tue porzioni e a sentirti pieno.
Silenzio la musica
Shutterstock Non è solo colpa della TV. Anche l'ascolto della musica mentre si mangia può portare ad un aumento di peso, secondo uno studio in Appetite . I ricercatori hanno scoperto che le persone che ascoltavano la musica mangiavano più cibo, e non importava il ritmo o il volume della musica che suonava.
Cerca menu ristorante
Shutterstock Uscire a cena? Decidi cosa ordinerai prima ancora di sederti guardando in anticipo il menu del ristorante. Sarai meno propenso a ordinare d'impulso e potrai selezionare l'oggetto più sano senza pensarci.
Fermati e annusa il frutto
Shutterstock Strano, ma funziona! Prendendo un soffio di mele verdi fresche o pere può aiutare a frenare l'appetito e ridurre le voglie per i dessert zuccherati, gli studi hanno dimostrato. Se tieni un cesto di frutta sul bancone, fermati e annusa i prodotti se ti trovi alla ricerca di qualcosa di dolce. In caso contrario, la lozione profumata può avere lo stesso effetto.
Spingi la tua inclinazione
Shutterstock Puoi ottenere il massimo dal tuo allenamento semplicemente premendo un pulsante. Aumenta il grado di inclinazione da 0 a 1 percento e dovrai bruciare 420 calorie in 30 minuti anziché 388 quando esegui lo stesso allenamento su una superficie piana.
Mangia con la tua mano non dominante
Shutterstock Sembra sciocco, ma cambiare la mano con cui mangi può farti risparmiare calorie e contribuire ad aumentare la perdita di peso. "Ci vogliono 15 minuti perché il tuo cervello si accorga che il tuo [stomaco è] pieno", dice l'allenatore di celebrità Jay Cardiello. "Per dare alla tua mente il tempo di raggiungere la tua bocca, passa semplicemente la forchetta alla mano non dominante. Può essere frustrante, ma è un modo semplice e impercettibile per frenare l'eccesso di cibo e perdere peso. "
Chiedi metà del viaggio
Shutterstock Le porzioni di ristoranti sembrano diventare sempre più grandi ogni giorno. Se sai che tendi a perdere la concentrazione quando stai mangiando e finisci per levigare il piatto prima che tu te ne accorga, prendi delle misure precauzionali e chiedi al tuo server di inscatolare metà del pasto prima che tocchi anche il piatto. Ti taglierai le calorie a metà!
Spazzolare i denti subito dopo cena
Shutterstock Vuoi frenare le voglie dei dolci? Prova a lavarti i denti dopo cena. Il sapore di menta in bocca farà impazzire tutti i tuoi cibi preferiti, e non vorrai tornare indietro e lavarti i denti ancora una volta.
Prepara le tue scarpe da ginnastica la sera prima
Shutterstock Tutti sanno che alzarsi presto per un allenamento sono sempre difficili. Fortunatamente, lasciare le tue scarpe da ginnastica in vista del tuo lettino ti renderà più facile alzarti dal letto e ricordarti perché ti stai svegliando presto. Inoltre, prendi in considerazione l'idea di preparare l'intero allenamento per ridurre il tempo di preparazione, in modo che tu possa vestirti e uscire di casa prima che tu abbia il tempo di cambiare idea.
Spuntino prima di acquistare
Shutterstock Questo consiglio di buon senso ha una lunga strada. Colpire il supermercato muore di fame significa che avrai maggiori probabilità di fare scorta di cibi lavorati ad alto contenuto calorico che ti fanno ingrassare. I ricercatori di Cornell hanno scoperto che i partecipanti che mangiavano una mela prima di fare la spesa erano più inclini a raccogliere articoli migliori per loro rispetto a quelli che si concedevano un biscotto.
Spegni il telefono a letto
Shutterstock Quella luce blu che emette dal tuo telefono? Sta interrompendo la produzione di melatonina da parte del tuo corpo, un ormone che ti dice che è ora di dormire. Quando ti siedi sul telefono per ore e ore, interrompi il tuo sonno, il che potrebbe avere gravi ripercussioni. I ricercatori scoprono che quando non riesci a dormire bene, è più probabile che brami e mangi il cibo ad alto contenuto calorico il giorno successivo. Cerca di andare a letto prima in modo da poter dormire un po 'di più, cosa che ti aiuterà a mangiare di meno. E per far esplodere il grasso ancora più velocemente, non lasciarti sfuggire questi essenziali 55 modi per aumentare il tuo metabolismo.
Aggiungi erbe ai piatti
Shutterstock Ravviva il sapore dei tuoi piatti aggiungendo erbe fresche come aneto, basilico ed erba cipollina; contengono un flavonoide chiamato kaempferol che può aumentare il metabolismo e aiutarti a perdere peso, secondo uno studio pubblicato sulla rivista PLoS ONE .
Cancella il tuo controsoffitto
Shutterstock Una cucina disordinata potrebbe portare a una vita disordinata. Uno studio pubblicato sulla rivista Ambiente e comportamento ha scoperto che le persone mangiano il 40% in più di cibo quando sono in una cucina disordinata. Peggio ancora, la ricerca ha anche scoperto che le donne che erano i padroni di casa di questo casino avevano il doppio delle probabilità di mangiare dal barattolo dei biscotti rispetto alle donne che tenevano in ordine la loro cucina. Quindi, ripulisci per dimagrire!
Salire su una scala una volta al giorno
Shutterstock Un nuovo studio pubblicato nel Journal of Behavioral Medicine ha scoperto che la pesatura giornaliera può aiutare il numero sulla scala a cadere più velocemente. I partecipanti che si sono considerevolmente pesati hanno abbassato il loro indice di massa corporea di circa 0, 5 unità, mentre le donne che non salivano quotidianamente sulla scala avevano un BMI invariato. L'autrice Diane Rosenbaum, PhD, psicologa presso il Penn Research Center Psychopathology di Aaron T. Beck, spiega: "[autopulizia giornaliera] offre maggiori opportunità di vedere l'impatto dei tuoi comportamenti sul tuo peso e ti aiuta a identificare quando puoi è necessario apportare modifiche prima piuttosto che dopo. "
Prendi un selfie
Shutterstock Può sembrare sciocco, ma fare un selfie può aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi di perdita di peso. Questo perché sarai in grado di visualizzare i cambiamenti nel tuo corpo che potrebbero non essere evidenti sulla scala. (Se stai costruendo muscoli mentre perdi peso.) Secondo i ricercatori dell'Università di Alicante in Colombia, le immagini a corpo intero e in rapporto vita-fianchi rappresentano la più grande differenza per le persone che hanno bisogno di aiuto per rimanere in pista.
Imposta la sveglia per prima
Shutterstock Taglia 248 calorie dalla tua dieta e mangia più sano quando ti svegli prima. Un recente studio della Northwestern Medicine ha scoperto che coloro che si svegliavano alle 10:45 consumavano più calorie, ne mangiavano la metà di frutta e verdura e consumavano il doppio del fast food di coloro che avevano impostato la sveglia in anticipo. Un secondo studio condotto da ricercatori dell'Università di Roehampton ha rilevato che le "mattine", quelle che saltano giù dal letto alle 6:58 del mattino, erano generalmente più sane, più magre e più felici dei nottambuli, che iniziano la loro giornata alle 8:54.
