Se sei come la maggior parte di noi, le mattine dei giorni feriali consistono nel colpire il sonnellino e poi buttare via dolorosamente i nostri caffè a metà strada perché dobbiamo buttarci fuori dalla porta. Per non parlare di saltare la colazione perché, diciamo la verità, nessuno ha tempo per farlo. Ma correre fuori dalla porta non dovrebbe significare che devi essere affamato e correre a vuoto - o anche peggio, afferrare qualche spuntino mutante confezionato e trasformato che la tua coscienza piangerà per te dopo che tu l'avrai divorata. (Psst!) Quella barretta di cioccolato mascherata da un'etichetta di "barretta energetica" sana è molto probabilmente infestata da dolcificanti aggiunti o artificiali e additivi dannosi!) Per fortuna, è qui che vengono in soccorso i barrette di cereali fatti in casa.
Pieno di tutto sano da noci e semi fino a frutta e miele, in pratica tutte le cose buone che affliggono i tuoi barrette di mammi in tummy-fai-da-te sono anni luce migliori dei loro compagni di produzione. I barrette di muesli fatti in casa non sono solo super semplici da preparare, ma sono anche perfetti per divertirsi facilmente in movimento per quei momenti in cui lo stomaco inizia a sembrare più un orso affamato. Ecco perché abbiamo curato un elenco di alcune delle nostre barrette di granola preferite che ti faranno ossessionare anche da loro. Trova il tuo nuovo preferito e assicurati di aggiungere ai segnalibri queste 25 ricette per i morsi energetici che vivono fino all'Hype!
Barrette di muesli al mango e cocco
Serve: 20
Nutrizione: 138 calorie, 6, 2 g di grassi (1, 6 g di saturi), 144 mg di sodio, 19, 4 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 9, 6 g di zucchero, 3, 2 g di proteine
Combinando pistacchi e mandorle ricchi di proteine con mango essiccato e brandelli di cocco, questo bar di granola sembra un paradiso fruttato, specialmente con solo 138 calorie. Invece di riempire il lunchbox del tuo piccolo con additivi e zuccheri raffinati, opta per questo delizioso bar. Snack appetitosi che hanno un buon sapore e sono migliori per te? Ne siamo fan totali.
Ottieni la ricetta da Bakers Royale.
Barrette energetiche principalmente dell'avena del girasole del curry
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Deve: 14
Nutrizione: 176 calorie, 12, 5 g di grassi (3, 8 g di saturi), 87 mg di sodio, 12, 6 g di carboidrati, 2, 8 g di fibre, 5, 1 g di zucchero, 6 g di proteine
Ingredienti robusti come curry aromatico e datteri sciropposi racchiudono un sacco di sapori in questi piccoli bar. Per non parlare, afferrare uno di questi snack a basso contenuto di carboidrati ti terrebbe sazio abbastanza da resistere alle ciambelle glassate che il tuo collega ha lasciato sul tavolo da pranzo.
Ottieni la ricetta da cibo, fitness, aria fresca.
Barrette di muesli gommose
Serve: 12
Nutrizione: 135 calorie, 6, 9 g di grassi (3, 4 g di saturi), 67 mg di sodio, 16, 3 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 6, 3 g di zuccheri, 2, 8 g di proteine
Dimentica quelle barre elaborate, troppo croccanti, che ti hanno quasi scheggiato i denti (ti stiamo guardando, Nature Valley) e confezioni uno di questi snack naturali gommosi per battere la crisi del pomeriggio. "Il corpo passa un sacco di tempo a cercare di capire che cosa è e poi abbattere tutti questi stranieri
, che può distruggere la tua energia. Dato che il nostro corpo non è in grado di fare ciò che dovrebbe fare, c'è molta energia sprecata ", spiega Isabel Smith, MS, RD, CDN. Conta su queste barre di avena per ricostituire i tuoi livelli di energia.Ottieni la ricetta da Eat. Bere. Amore..
Barrette di proteine di farina d'avena all'uvetta alla cannella
Serve: 10
Nutrizione: 140 calorie, 3, 8 g di grassi (0, 6 g di saturi), 13 mg di sodio, 20, 9 g di carboidrati, 4, 2 g di fibre, 5, 7 g di zucchero, 8, 2 g di proteine
Piuttosto che fare una pausa al mattino per andare a prendere un bagel all'uvetta alla cannella pieno di calorie e farcito con crema di formaggio, cuocere invece questi deliziosi bar per la colazione. Soddisfano qualsiasi desiderio di biscotti che hai e sono perfetti per i vegani e gli amanti del glutine. Dotato di 8 grammi di macronutrienti, questo snack ad alto contenuto proteico è sicuramente uno di quelli che vorrai gettare nella tua borsa da palestra per quando la fame post-allenamento colpisce.
Ottieni la ricetta da Pancake Warriors.
Granola tropicale No-Bake
Serve: 15
Nutrizione: 152 calorie, 3, 8 g di grassi (2, 1 g di saturi), 74 mg di sodio, 27, 6 g di carboidrati, 2, 3 g di fibre, 15, 1 g di zuccheri, 2, 2 g di proteine (calcolati senza zucchero di canna)
Mordere uno di questi è il più vicino possibile a scappare su un'isola lontana quando si congela. Ma mentre sognare ad occhi aperti di una vacanza nel mezzo di una mattinata intensa nei giorni feriali suona come inverosimile quanto in realtà progettando uno, sferzare queste barre ti costerà solo circa mezz'ora. Costituito da ananas tropicale, mango, cocco e mandarini, queste barrette potrebbero trattenerci fino alla pausa primaverile. E abbiamo omesso lo zucchero di canna perché pensiamo che questi frutti possano soddisfare anche i più dolci.
Ottieni la ricetta da Averie Cooks.
Quinoa tostata, barrette di muesli con fichi secchi e scaglie di cioccolato fondente
Serve: 15
Nutrizione: 152 calorie, 7 g di grassi (0, 9 g saturi), 86 mg di sodio, 20 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 9, 8 g di zucchero, 4, 3 g di proteine
Anche se il titolo potrebbe essere un boccone, sicuramente non avrai problemi a scovare uno di questi cattivi ragazzi. Ricchi di superfood come quinoa, fichi neri e semi di chia, sono così belli da guardare in quanto nutrienti. Come bonus aggiuntivo, sono ad alto contenuto di vitamina B6 di fosforo e di energia che protegge l'osso.
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa.
Barrette "Granola" al burro di arachidi e cioccolato fondente
Serve: 20
Nutrizione: 165 calorie, 13, 7 g di grassi (3, 6 saturi), 16 mg di sodio, 9, 5 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 6, 3 g di zucchero, 3, 6 g di proteine (calcolate con 1/4 di tazza di burro di arachidi)
Saltare le coppe zuccherate di Reese e optare per uno di questi über yummy barrette di cereali che sono molto più nutrienti dei loro cugini caramelle confezionati. Questa scelta racchiude un miscuglio di miele crudo, olio di cocco sano per il cuore, burro di arachidi naturale e cioccolato fondente al cacao antiossidante pieno all'80%, che è associato all'aumento della perdita di peso e al miglioramento della cognizione.
Ottieni la ricetta da Against All Grain.
Barrette energetiche di albicocche e anacardi
Serve: 12
Nutrizione: 111 calorie, 6, 6 g di grassi (3, 1 g di saturi), 44 mg di sodio, 11, 7 g di carboidrati, 1, 6 g di fibre, 1, 8 g di zucchero, 2, 6 g di proteine
Super-barattolo di zucchero e cotto con una zeppa piena di ingredienti buoni per te, come le albicocche turche che aumentano l'energia, questo bar è sicuramente uno dei preferiti. È privo di zuccheri aggiunti e di conservanti sgradevoli che dovrai trovare nelle controparti confezionate. Parlando di grosse opzioni "prendi e vai", evita le barriere energetiche peggiori per perdere peso
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch.
Barrette di muesli al burro di semi di girasole con acquerugiola al cioccolato
Deve: 16
Nutrizione: 159 calorie, 6, 1 g di grassi (1, 6 g di saturi), 62 mg di sodio, 23, 9 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 8 g di zucchero, 3, 6 g di proteine
Amiamo queste barrette audaci perché, hey, chi non è ossessionato da qualcosa di cioccolato-piovigginato? Calde note di vaniglia e cannella si fondono con il burro vellutato di semi di girasole e le datteri al gusto di mela. No, non come l'imbarazzante tipo di cui ridi ancora con le tue amiche, ma piuttosto il piacevole tipo di Medjool.
Ottieni la ricetta da Averie Cooks.
Barrette energetiche al cioccolato con banana e pane
Serve: 12
Nutrizione: 123 calorie, 6, 9 g di grassi (0, 8 saturi) 1 mg di sodio, 15, 3 g di carboidrati, 2, 1 g di fibre, 11, 6 g di zucchero, 3, 1 g di proteine
Dal momento che la maggior parte delle ricette di pane alla banana richiedono abbastanza burro per soddisfare Paula Deen, abbiamo deciso di attenerci a questa alternativa sana a quattro ingredienti. Queste barrette fondono noci croccanti di omega-3, banana disidratata, datteri e scaglie di cioccolato fondente per uno spuntino soddisfacente ai denti dolci, a parte lo spaventoso incidente dello zucchero.
Ottieni la ricetta dal Nutrizionista nel Kitch
Barrette di cereali alla mandorla senza mirtilli
Serve: 18
Nutrizione: 143 calorie, 8, 4 g di grassi (4, 7 satura), 4 mg di sodio, 15, 5 g di carboidrati, 2, 2 g di fibre, 7, 7 g di zucchero, 2, 7 g di proteine
Stai cercando un dolce regalo che non ti castigherà con sensi di colpa? La ricerca termina qui con queste barrette di cereali che sono l'antidoto perfetto per la dieta che sabota le leccornie di Halloween. Le mandorle crude forniscono L-arginina che, secondo il Journal of the International Society of Sports Nutrition, può effettivamente aiutarti a bruciare più grassi e carboidrati durante l'allenamento. E l'aggiunta intelligente di mirtilli racchiude in fitochimici UTI-combattimento e un bel colore cremisi. Ne siamo totalmente d'accordo.
Prendi la ricetta dall'albero di limone
Barrette di muesli alla mandorla masticabili al cocco e anacardi
Deve: 16
Nutrizione: serve: 141 calorie, 6, 8 g di grassi (2, 5 g di saturi), 38 mg di sodio, 18, 8 g di carboidrati, 1, 9 g di fibre, 9, 6 g di zuccheri, 2, 8 g di proteine
Come suggerisce il loro nome, queste barre sono gommose; quindi, se sei più un fan croccante, ampli il loro fattore morso facendoli saltare in forno per circa 10-15 minuti. I semi di Chia forniscono un potere extra di croccantezza mentre i brandelli di cocco aggiungono sapore sfogliato.
Ottieni la ricetta dalla cucina ambiziosa
