30 alimenti migliori per 6-pack Abs



Colpisci la palestra in modo religioso, passa attraverso innumerevoli ripetizioni di sit-up e esercizi di stabilità e registra tonnellate di tempo sul tapis roulant, ma ancora niente. Nada! Non un ab in vista. Neanche un pacchetto unico. È scoraggiante, lo sappiamo.

Il detto "gli addominali sono fatti in cucina" è un cliché ormai, ma il suo fondamento è ancora vero. Non importa quanto sia forte il tuo core, nessuno sarà in grado di vedere gli addominali se non fai qualcosa per il fastidioso strato di lardo su cui è seduto. Per battere il rigonfiamento del ventre, non solo dovrai eliminare il cibo spazzatura, dovrai anche incorporare la dieta nella tua dieta che stimola il metabolismo, torce il grasso della pancia, previene il futuro aumento di peso e bandisce il gonfiore. Giù tutti loro per tagliare i pollici dalla tua vita e rendere i tuoi addominali cortesissimi di questo Eat This, Not That! relazione speciale E poiché abbiamo menzionato il metabolismo, vedi quali dovrebbero essere i tuoi prossimi passi leggendo questi 55 modi Best-Ever per potenziare il tuo metabolismo.

Peperoni

Anche se mangi bene e fai esercizio, tirando sempre i capelli puoi evitare che gli addominali si manifestino. Quando stressiamo, il corpo inizia a pompare l'ormone cortisolo, che incoraggia il corpo a immagazzinare il grasso che fa aumentare il colesterolo intorno alla sezione mediana. La buona notizia è che cibi ricchi di vitamina C come peperoni, broccoli e cavoletti di Bruxelles possono aiutarti a mantenere la tua taglia. Come si consuma lo stress da squash prodotto? Secondo i ricercatori tedeschi, il nutriente può abbassare i livelli di cortisolo durante le situazioni stressanti, aiutando gli addominali ad essere al centro dell'attenzione.

Uova

Questa colazione preferita contiene una sostanza nutriente chiamata colina che aumenta il metabolismo e può aiutare a spegnere i geni responsabili della conservazione del grasso della pancia. La ricerca ha anche rivelato che mangiare uova per colazione invece di un piatto di carboidrati alto come un bagel può rendere più facile perdere peso, probabilmente a causa del valore di sazietà dell'uovo. Prepara uova sode o frusta una serie di mini frittate in modo da poter raccogliere i benefici ricchi di nutrienti e di frantumazione in movimento. Annoiato con le uova sode? Nessun problema! Prova uno di questi 8 modi brucia grassi per mangiare le uova per mantenere la tua dieta sana divertente e deliziosa.

Banane

Una pancia gonfia può rendere lo stomaco più tonico un po 'panciuto. Combattere contro il gas e la ritenzione idrica con le banane. Uno studio ha rilevato che le donne che hanno mangiato una banana due volte al giorno come spuntino pre-pasto per 60 giorni hanno ridotto il loro gonfiamento del ventre del 50%! Il frutto non solo aumenta i batteri che combattono il bloat nello stomaco, ma è anche una buona fonte di potassio, che può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Una volta che hai calciato il rigonfiamento sul bordo del marciapiede, puoi colpire la spiaggia con sicurezza e sfoggiare quel corpo sudato!

Latte fortificato

Aiuta il tuo six-pack a mostrare tutto il suo potenziale con una dose giornaliera di latte e yogurt fortificato con vitamina D. Uno studio del 2013 Nutrition Journal ha rilevato che consumare una combinazione di calcio e vitamina D può ridurre in modo significativo l'assorbimento viscerale (addominale) dei grassi e dei lipidi nelle popolazioni in sovrappeso. Per arrivare a questo risultato, i partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi: Il gruppo di controllo è stato alimentato con una dieta ristretta da 500 calorie senza supplemento di vitamine. Oltre ad avere un taglio di 500 calorie dalla loro dieta, al secondo gruppo è stato somministrato un supplemento di calcio da 600 mg e un supplemento di vitamina D da 25 UI. Alla fine dell'esperimento di 12 settimane, il gruppo che aveva assunto gli integratori aveva perso il 2, 6% del grasso corporeo e 1, 1 libbre di grasso viscerale, mentre il gruppo di controllo ha registrato solo una diminuzione dell'1, 5% nel grasso corporeo globale e una perdita di 0, 4 chili di grasso della pancia.

Tè verde

Sorseggiare il tè verde può rendere più utile il tempo trascorso in palestra. Un recente studio di 12 settimane ha scoperto che coloro che bevono da 4 a 5 tazze di tè verde ogni giorno e registrano 25 minuti in palestra perdono più grasso della pancia rispetto alle loro controparti che non bevono il tè e che hanno anche sudato. Cosa rende la bevanda così potente come un cesello? Questa miscela contiene catechine, un antiossidante che ostacola la conservazione del grasso della pancia. Non sei un fan del tè? Mangiamo invece delle pere fresche. Il frutto è un'altra buona fonte di antiossidante. Il verde non è l'unico tè dimagrante sul blocco, però. Immagazzina il tuo cabinet con questi 4 Teas That Melt Fat Fast per un perfetto successo.

Lean Poultry

Raddoppia il rigonfiamento della pancia mangiando ogni giorno tagli magri di tacchino e pollo. La ricerca ha scoperto che mangiare proteine ​​non solo aumenta la sazietà e aiuta le persone a mangiare meno ai pasti successivi, ma ha anche un alto effetto termogenico rispetto ai grassi e ai carboidrati. Traduzione: Il tuo corpo brucia in realtà una buona percentuale delle calorie della carne mentre digerisce. Le proteine ​​possono anche aumentare le calorie bruciate dopo il pasto fino al 35%! Per i migliori risultati in termini di frittura, gli esperti suggeriscono di consumare ogni giorno da 0, 8 a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo.

Pasta integrale

Sai che il marrone è migliore, ma sai perché? È perché il grano intero contiene tre parti del grano, tutte nutrienti e riempite di fibre. Prova anche le varietà con lenticchie, ceci, fagioli neri o quinoa. Prima del tuo prossimo viaggio di shopping, consulta la nostra guida alle 9 migliori paste per la perdita di peso!

Zucca di ghianda

Oltre a servire fino a un terzo della fibra del giorno, una porzione monodose di questa verdura altamente nutriente e naturalmente dolce contiene il 30 percento del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Secondo i ricercatori dell'Arizona State University, il corpo utilizza il nutriente per formare muscoli e vasi sanguigni e può anche aumentare gli effetti di scoperta del movimento.

Legumi

Lenticchie, ceci, piselli e fagioli: sono tutte palle magiche per rivelare addominali. In uno studio spagnolo di quattro settimane, i ricercatori hanno scoperto che mangiare una dieta ipocalorica che include quattro porzioni settimanali di legumi favorisce la perdita di peso in modo più efficace di una dieta equivalente che non li include. Coloro che hanno consumato la dieta ricca di legumi hanno visto anche miglioramenti nei loro livelli di colesterolo LDL "cattivi" e pressione sistolica. Per trarne i benefici a casa, lavorali nella tua dieta per tutta la settimana. L'insalata è un modo semplice. Lanciarli con altri ingredienti migliori per la perdita di peso!

Pane di farina integrale

Se stai andando in abs, stai già inviando il cestino del pane del ristorante. Ma non sottrarti completamente al pane integrale. Come con la pasta integrale, si ottengono tutte e tre le parti del grano, con fibre per aumentare la sazietà e prevenire l'eccesso di cibo. Basta fare attenzione: la maggior parte dei pani nel corridoio sandwich sono riempiti con sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio o una miscela di grani interi e arricchiti. Vale la pena spendere le cose più costose, spesso trovate nella sezione freezer.

Fagioli neri

Il fagiolo semplice è in realtà una macchina avanzata per bruciare i grassi e per costruire i muscoli. "I fagioli sono una grande fonte di proteine ​​che include fibre", dice Leah Kaufman, una dietista registrata di New York. "Ciò assicurerà che il livello di zucchero nel sangue non aumenti e fornirà energia per costruire il muscolo desiderato." Una tazza di fagioli neri contiene 12 grammi di proteine ​​e 9 grammi di fibre; sono anche ricchi di folati, una vitamina B che alimenta la crescita muscolare e il rame, che rafforza i tendini. Inoltre, uno studio spagnolo ha dimostrato che consumare quattro porzioni settimanali di fagioli o legumi accelera la perdita di peso.

Fiocchi d'avena

Sì, l'avena è caricata con carboidrati, ma il rilascio di quegli zuccheri è rallentato dalla fibra e, poiché l'avena ha anche 10 grammi di proteine ​​per porzione da mezzo bicchiere, fornisce energia stabile, abile ai muscoli. E quella fibra è solubile, il che riduce il rischio di malattie cardiache. L'éminence grise del cibo salutare, l'avena ha raccolto il primo sigillo di approvazione della FDA. Per alcuni modi pazzeschi per aggiungere avena alla tua routine mattutina, dai un'occhiata a queste 50 Ricette Avena per la perdita di peso!

quinoa

La quinoa è più ricca di proteine ​​rispetto a qualsiasi altro grano e contiene una buona dose di grassi insaturi e sani per il cuore. "La quinoa è anche una grande fonte di fibre e vitamine del gruppo B", afferma Christopher Mohr, Ph.D., RD, professore di nutrizione presso l'Università di Louisville. Prova la quinoa al mattino. Ha il doppio della proteina della maggior parte dei cereali e meno carboidrati. Se hai difficoltà a fare qualcosa di interessante con la grana, prova queste semplici 10 ricette di Quinoa per dimagrire!

kamut

Quinoa, fai un po 'di spazio al tavolo: c'è un nuovo grano antico sul blocco. Kamut è un grano originario del Medio Oriente. Ricco di acidi grassi omega-3 sani per il cuore, è anche ricco di proteine ​​e basso contenuto di calorie. Una porzione di mezza tazza ha il 30% in più di proteine ​​rispetto al grano normale (sei grammi), con solo 140 calorie. Il consumo di kamut riduce il colesterolo, la glicemia e le citochine, che causano l'infiammazione in tutto il corpo, secondo uno studio pubblicato nell'European Journal of Clinical Nutrition . Mettetelo in insalata o mangiatelo da solo come contorno.

Latte al cioccolato

Vuoi sapere il segreto per restare magro? Hai bisogno di più muscoli. Questo perché il muscolo brucia più calorie del grasso, quindi per ogni nuova fibra muscolare che crei, il tuo metabolismo a riposo riceve un'altra ondata di energia brucia-grassi. E il latte al cioccolato può aiutarti a farlo. I ricercatori hanno stabilito che il carico proteico ideale per la costruzione muscolare è compreso tra 10 e 20 grammi, metà prima e metà dopo l'allenamento. Quante proteine ​​troverai nel latte al cioccolato a basso contenuto di grassi? Otto grammi per tazza (Ciò significa che una porzione prima dell'allenamento e una porzione dopo ti daranno un totale di 16 grammi di proteine ​​del siero di latte altamente efficaci - una porzione perfetta). Aggiungi quella alla tazza in più che hai bevuto per prima cosa al mattino e stai guardando un metabolismo turbocharged che ti mantiene bruciare calorie tutto il giorno. (Abbina l'abitudine al latte al cioccolato con questi 55 modi per aumentare il metabolismo per raddoppiare gli effetti dimagranti).

ciliegie

Sono uno spuntino delizioso, ricco di fitonutrienti. Ma la vera bomba ciliegina è la ciliegina aspra, non il tipo che sei abituato a vedere ogni estate in mazzi al supermercato. Nella maggior parte del paese li troverai secchi, congelati o in scatola. Ma vale la pena cercarli perché sono un vero frutto della superpotenza. Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i ratti nutriti con ciliegie acide hanno mostrato una riduzione del grasso della pancia del 9% rispetto ai ratti nutriti con una dieta standard. Inoltre, i ricercatori hanno notato che le ciliegie alterano l'espressione dei geni grassi! È facile capire perché hanno fatto la nostra lista degli 8 migliori frutti per un corpo migliore!

Mele

Le mele sono una delle migliori fonti di fibre, il che significa che dovresti mangiarle in ogni occasione. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi in fibra solubile consumata al giorno, il grasso della pancia è stato ridotto del 3, 7 per cento in cinque anni. E uno studio presso l'Università dell'Australia Occidentale ha scoperto che la varietà Pink Lady aveva il più alto livello di flavonoidi antiossidanti - un composto brucia-grassi - di qualsiasi mela. Quindi fai scorta - insieme a questi 11 migliori alimenti ad alta fibra per la perdita di peso!

Patate dolci

Il re dei carboidrati lenti (significa che sono digeriti lentamente e ti fanno sentire più pieno e energizzato più a lungo), le patate dolci sono caricate con fibre, sostanze nutritive e possono aiutarti a bruciare i grassi. L'ingrediente magico qui sono i carotenoidi, gli antiossidanti che stabilizzano i livelli di zucchero nel sangue e abbassano la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. E il loro alto profilo vitaminico (compresi A, C e B6) ti dà più energia da bruciare in palestra. E sono incredibilmente versatili: dai un'occhiata a queste 10 ricette di patate dolci per perdere peso!

broccoli

Oltre a scongiurare i tumori della prostata, del seno, dei polmoni e della pelle, questo vegetale fiorito può anche aiutarti a rompere il centro. Secondo gli esperti, i broccoli contengono un fitonutriente chiamato sulforafano che aumenta il testosterone e combatte la conservazione del grasso corporeo. È anche ricco di vitamina C (una semplice tazza di materiale può aiutarti a raggiungere il tuo punteggio giornaliero), una sostanza nutritiva che può abbassare i livelli di cortisolo durante situazioni stressanti, aiutando gli addominali al centro dell'attenzione. I suoi cugini della famiglia delle crucifere sono anche carboidrati eccellenti per gli addominali: cavolo cinese, cavolo verde, cavolfiore, rucola e altro ancora.

mirtilli

Una tazza di mirtilli ha 21 grammi di carboidrati, ma non potrebbero essere migliori per te. Non solo sono caricati con polifenoli - composti chimici che impediscono la formazione di grasso - bruciano attivamente il grasso della pancia, riducendone lo spessore! Uno studio dell'Università del Michigan ha scoperto che i ratti che mangiavano polvere di mirtillo come parte dei loro pasti perdevano grasso ventre e avevano un colesterolo più basso, anche quando mangiavano una dieta ricca di grassi. È stato teorizzato che le catechine nei mirtilli attivano il gene che brucia grassi nelle cellule di grasso corporeo. In un altro studio della Tufts University, le persone che consumavano regolarmente catechine aumentavano la loro perdita di grasso ventre del 77%. Inoltre, i mirtilli possono essere costruttori di muscoli. Le loro pelli sono ricche di acido ursolico, una sostanza chimica che i ricercatori dell'Università dello Iowa hanno scoperto previene la demolizione muscolare negli animali da laboratorio.

Grano saraceno

Come la quinoa, il grano saraceno è privo di glutine e una fonte completa di proteine, il che significa che fornisce tutti e nove gli amminoacidi essenziali per la costruzione muscolare che il corpo non può produrre da solo, afferma la dietista registrata Isabel Smith. Ma ciò che rende questo parente del rabarbaro una tale rock star nutrizionale è il suo contenuto in magnesio e fibra. "La fibra rallenta la digestione, che previene i picchi di zucchero nel sangue e la fame e aiuta a mantenere il controllo della glicemia, tutte chiavi importanti per la perdita di peso e la gestione", spiega Smith. Gli studi hanno anche dimostrato che il grano saraceno può migliorare la circolazione e abbassare il colesterolo.

Pane germogliato

Questo pane denso di nutrienti è caricato con lenticchie piene di folati e cereali e semi germogliati buoni come orzo e miglio. Come la quinoa, il pane germogliato ha dimostrato di aumentare la biodisponibilità di vitamine e minerali. Ha questo effetto su nutrienti importanti come la vitamina C, un nutriente che contrasta gli ormoni dello stress che attivano la conservazione del grasso addominale, aminoacidi essenziali che aiutano la crescita muscolare e la fibra che riempie il ventre. Traduzione: Abs per te.

Insalata di patate fredda

Se in genere mangi le tue patate al caldo, ti perdi i superpoteri che combattono il grasso della pancia. Quando si gettano le patate in frigorifero e si mangiano freddi, i loro amidi digeribili si trasformano in amidi resistenti attraverso un processo chiamato retrogradazione. Come suggerisce il nome, l'amido resistente, bene, resiste alla digestione, che favorisce l'ossidazione dei grassi e riduce il grasso addominale. Dal momento che mangiare patate fredde e cotte non sembra troppo appetitoso, usa gli spuds raffreddati per preparare un'insalata di patate. Per ulteriori suggerimenti di sei confezioni, vedere il nostro rapporto su come perdere peso amido resistente alla frutta!

Teff

Questo mite e ricco di nocciolo è una proteina completa ricca di vitamine e fibre, proprio come la quinoa, afferma Alexandra Miller, RDN, LDN, dietista aziendale con base in Pennsylvania. Ciò che lo rende nutrizionalmente superiore è il contenuto di ferro di calcio e di cemento. "Teff fornisce quasi quattro volte più calcio e due volte più ferro della quinoa", afferma Miller. Non sottovalutare questi nutrienti; il loro impatto sul tuo corpo è più grande di quanto ti aspetteresti. "Le diete ricche di calcio sono state associate ad un minor peso corporeo e ad un ridotto aumento di peso nel tempo. Il calcio aiuta anche a mantenere forti le nostre ossa e i denti e può ridurre il rischio di cancro al colon ", spiega. Teff può essere cotto e aggiunto a verdure, insalate, zuppe e casseruole, oppure puoi gustarne una ciotola per colazione. Per ulteriori fonti di calcio non diario, dai un'occhiata a questi 10 modi per ottenere il tuo calcio al di fuori del corridoio della latteria!

amaranto

La quinoa e l'amaranto sono le Wonder Twins dei cereali. Entrambe sono fonti prive di glutine di proteine ​​complete e hanno quasi la stessa quantità di fibre e proteine. Ma l'amaranto ha superpoteri: ha più grassi monoinsaturi anti-infiammatori della quinoa, quattro volte il calcio (un elettrolita che promuove la sazietà) e il 20 per cento in più di magnesio, un nutriente che può aiutare la perdita di peso grazie alla sua capacità di controllare il sangue zucchero e allontanare la fame ", dice la dietista registrata Isabel Smith. L'amaranto fa un perfetto sostituto per la tua farina d'avena mattutina. In alternativa, può essere usato come la quinoa in insalate e contorni.

Yogurt greco

Confezionato con proteine, stipato di calcio, schioccato con probiotici, lo yogurt ha tutti i requisiti dei migliori alimenti per la perdita di peso. Come ti piacerebbe prendere tutti i grandi risultati di perdita di peso che hai appena letto e raddoppiarli? Questo è quello che succede quando completi la tua dieta con una combinazione di vitamina D e calcio, secondo uno studio del Journal Nutrition. Solo quattro settimane dopo l'esperimento di 12 settimane, i soggetti che avevano assunto questi due nutrienti - trovati in abbondanza in alcuni yogurt - hanno perso due volte più grassi dell'altro gruppo! Per ottenere risultati simili a casa, inizia la giornata con uno di questi 25 migliori yogurt per dimagrire!

Spinaci

Sembra senza pretese, ma la verdura preferita di Popeye può aiutarti a portare il tuo potenziale brucia-calorie al livello successivo. Il verde è traboccante di proteine ​​(solo una tazza della varietà al vapore ha più proteine ​​di un uovo sodo medio), una sostanza nutritiva che aiuta il recupero e la crescita dei muscoli dopo la pompa. E ricorda: più massa muscolare hai, più calorie brucia a riposo! Inoltre, il verde a foglia è anche ricco di thylakoids, un composto che ha dimostrato di ridurre significativamente le voglie e promuovere la perdita di peso.

Crusca di frumento

Ricco di fibre anti-rigonfiamento, a basso contenuto di calorie, ricca di proteine ​​per la costruzione muscolare, la crusca di frumento è sicuramente un campione nutrizionale. Realizzato con il denso guscio esterno di chicchi di grano, aggiunge un sapore dolce e ricco di noci a muffin, waffle, pancake e pane fatti in casa. Fa anche una buona aggiunta ai cereali caldi e freddi. Se stai davvero cercando di aumentare la tua fibra alimentare, consumala da solo, in stile porridge, con una spolverata di cannella e un filo di miele.

Patata dolce

I vibranti tuberi sono chiamati superfood per una buona ragione: sono ricchi di sostanze nutritive e possono aiutarti a bruciare i grassi. Le patate dolci sono ad alto contenuto di fibre e hanno un basso indice glicemico, il che significa che vengono assorbite lentamente e ti fanno sentire più a lungo. Sono anche ricchi di carotenoidi, potenti antiossidanti che aiutano a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue e ridurre la resistenza all'insulina, che impedisce alle calorie di essere convertite in grasso. E il loro alto profilo vitaminico (compresi A, C e B6) ti dà più energia da bruciare in palestra.

tonno

O no? Questa è la domanda. Come fonte primaria di acido docosaesaenoico (DHA), il tonno in scatola leggero è uno dei migliori pesci per la perdita di peso, in particolare per la pancia. Uno studio pubblicato sul Journal of Lipid Research ha dimostrato che l'integrazione con acidi grassi omega-3 aveva la profonda capacità di disattivare i geni del grasso addominale. E anche se troverete due tipi di acidi grassi in acqua fredda pesce e olii di pesce - DHA e acido eicosapentaenoico (EPA) - i ricercatori dicono che il DHA può essere dal 40 al 70% più efficace nella riduzione dei geni del grasso nell'addome, prevenendo la pancia cellule di grasso di dimensioni espanse. Ma che dire del mercurio nocivo? I livelli di mercurio nel tonno variano a seconda della specie; in generale, più grande e snello è il pesce, più alto è il livello di mercurio. Il tonno rosso e il tonno bianco sono tra i più tossici, secondo uno studio di Biology Letters . Ma il tonno leggero in scatola, raccolto dal pesce più piccolo, è considerato un "pesce a basso contenuto di mercurio" e può - e dovrebbe! - essere gustato due o tre volte alla settimana (o fino a 12 once), secondo le più recenti linee guida della FDA .

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