Le vacanze sono una pausa tanto necessaria e meritata dalla vita al lavoro e a casa. E mentre potrebbe sembrarti un momento per te stesso, il high spirito libero può crollare quando realizzi che il tuo R & R sta facendo un grosso tributo al tuo giro vita. Dare la vostra dieta ed esercizio di routine una pausa quando si va bon voyage può significare che si è in per alcuni gravi battute d'arresto fitness.

Potrebbe non sorprendere che i giorni di vacanza possano causare un aumento di peso, ma non è solo l'alcol a farlo. Tra allenamenti saltati, giornate pigre in piscina e pasti extra-indulgenti al ristorante, ci sono un sacco di errori di vacanza che stanno distruggendo i tuoi obiettivi corporei.

Quindi, se hai mezzo cervello - e prima di fare i bagagli per la tua prossima fuga - leggi su queste peggiori abitudini di viaggio in modo da poter tornare a casa sentendosi in forma e non grasso. E per ulteriori idee quando torni a casa e ti sei sistemato, dai un'occhiata a questi 15 semplici modi per ripristinare la tua dieta!

Il tuo hotel manca di funzionalità

Mentre WiFi gratuito e TV a schermo piatto sono belle, stiamo parlando di servizi che ti aiuteranno a mantenere gli obiettivi del tuo corpo. Scegliere un hotel con un frigorifero nella tua stanza ti renderà più facile fare scorta di spuntini salutari come yogurt greco, verdure, hummus, formaggio e frutta. Nessun frigorifero? È ancora possibile caricare su non deperibili come barrette di cereali, carne secca, popcorn e noci. Altrettanto importante come ottenere una camera con una cucina (e una vista) è scegliere un hotel che ha una palestra. Mentre correre fuori o eseguire una routine ab nella tua camera d'albergo sarà più facile attenersi alla routine quotidiana con una palestra, in più, non averti una scusa per non allenarti.

Hai scelto il tipo sbagliato di vacanza

Alcuni tipi di viaggi su strada, come le vacanze, rendono più difficile di altri mantenere una dieta sana o un allenamento di routine. Mentre un viaggio su strada è una grande opportunità per visitare il paese, l'essenza della vacanza è seduta stazionaria in una macchina tutto il giorno. Oltre a non avere il tempo di fare esercizio, stare seduti in macchina tutto il giorno è un po 'noioso, e quando sei annoiato, perdi la capacità di fare scelte alimentari intelligenti. Secondo uno studio del Journal of Health Psychology, diventi un "mangiatore emotivo" che non solo può fare le scelte alimentari sbagliate, ma puoi anche mangiare più di quei cibi ingrassanti di quanto faresti normalmente. Se il tuo viaggio è già pianificato, assicurati di controllare gli alimenti migliori e peggiori della stazione di servizio per la perdita di peso.

Stai in un resort all-inclusive

Sia che siate in crociera o soggiornate in un resort all-inclusive, questi pacchetti in genere includono opzioni all-you-can-eat e all-you-can-drink, che vi danno accesso illimitato ad alcune scelte malsane. I più grandi errori che le persone fanno nei resort all-inclusive sono mangiare più spesso, mangiare più aiutanti e mangiare dessert ad ogni pasto, perché hey, è gratis! Se vuoi assicurarti di poter ancora entrare nei tuoi jeans attillati entro la fine della settimana, mantieni tre pasti principali al giorno e incorpora un paio di spuntini sani tra i pasti, e no, un daiquiri alla fragola non conta.

Mangiate pasti in aereo e in aeroporto

Siamo stati tutti lì: sei stato sveglio tutta la notte a fare i bagagli per il tuo viaggio, e il pensiero di preparare il cibo per il tuo volo alle 7 di mattina non ti passa nemmeno per la testa. Quando ciò accade, sei bloccato a mangiare cibo per aeroporto e aereo tutto il giorno. Sfortunatamente per te, il pasto medio per compagnia aerea è di 1.054 calorie, e alcune scatole per spuntini contengono un pugno calorico più alto. La situazione peggiora: poiché il cambiamento di pressione in quota intorpidisce un terzo delle papille gustative e il cibo deve essere preparato 10 ore prima che venga mangiato, queste pietanze sono molto probabilmente piene di esaltatori di sapidità e conservanti arricchiti di sodio. Quando sei bloccato in aeroporto, assicurati di evitare questi 11 Airport Foods da evitare a tutti i costi!

Viaggiare con le persone sbagliate

Circondarti di persone buone non è solo benefico per la tua sanità mentale, ma può anche aiutarti a mantenerti in buona salute durante le vacanze! I tuoi amici sono così influenti nella tua vita che, secondo una ricerca del New England Journal of Medicine, quando un amico diventa obeso, aumenta le probabilità di obesità fino al 57%. Se i tuoi compagni di viaggio stanno pianificando di prendere il sole in spiaggia tutto il giorno, probabilmente farai lo stesso. Viaggia con amici che condividono le tue abitudini di vita a pancia piatta, che si tratti di andare in palestra o di stare una notte a cucinare un pasto o scegliere attività entusiasmanti.

Non rimanere idratato

Porta con te la tua bottiglia d'acqua riutilizzabile ovunque, ma non la porti in vacanza? L'acqua potabile è la # 17 sulla nostra guida definitiva per mangiare pulito, eppure molti di noi dimenticano di farlo, anche quando siamo circondati da oceani e piscine! Sia che tu passi la giornata in tour, a fare escursioni o a rilassarti in piscina, se sei al sole o sei attivo, il tuo corpo sta diventando costantemente disidratato. Questo perché il tuo corpo deve lavorare sodo per mantenere la calma e perché stai perdendo liquidi e sali attraverso la sudorazione. Quando sei disidratato, è più probabile che confonderai la sete come fame, portandoti a mangiare troppo.

Ottieni troppo sole

Sì, la solarizzazione può portare a un melanoma potenzialmente letale, ma ha anche un effetto negativo sul girovita. Quando ti trasformi in un'aragosta nel tuo primo giorno di vacanza, è probabile che tu rimanga fuori dalla polizia per qualche giorno. Cosa succede quando non puoi esporsi al sole? Hai indovinato: ti siedi in giro nell'aria condizionata o sotto l'ombrellone. E buona fortuna portare quegli spandex attillati sopra quella bruciatura. Saluta addio all'allenamento!

Si "Dimentica" per imballare i vestiti da palestra

Hai trovato spazio per adattarsi a sette diverse opzioni per quella notte che avevi intenzione di uscire (insieme alle scarpe e ai gioielli appropriati), ma non riuscivi a spremere in pantaloncini, maglietta e scarpe da ginnastica? Se non vai in vacanza con gli strumenti per allenarti, probabilmente non ti allenerai. Per aggiungere al danno che si sta facendo: secondo gli esperti, non si può perdere tutta la forza e la resistenza dopo una settimana di riposo, ma fare una pausa ridurrà il 50 percento dei miglioramenti apportati nelle settimane precedenti.

Lavori con te

Il tuo lavoro ti sta già facendo ingrassare, non è necessario portarlo in vacanza con te. Per mantenere o andare avanti, molte persone sentono la necessità di continuare a lavorare nei giorni di ferie. Infatti, un sondaggio condotto per una società di noleggio auto ha indicato che il 35% dei millenari ha riferito di aver lavorato ogni giorno delle loro vacanze, e altri studi hanno dimostrato che sei su 10 dipendenti hanno ammesso di aver svolto un lavoro in una recente vacanza. Ciò non solo ti impedisce di rilassarti completamente e di destabilizzarti, il che significa che i livelli di cortisolo continueranno ad innescare la fame e l'accumulo di grasso, ma è un enorme momento di succhiare, lasciandoti meno tempo per stare con la tua famiglia e goderti il ​​tempo libero e attività pianificate.

Vai su una dieta 'vedi cibo'

Che si tratti di buffet interminabili o di provare un sacco di nuovi piatti stranieri, le vacanze spesso ruotano attorno al cibo. È certamente allettante provare tutto e non rifiutare mai il cibo che ti viene offerto. Ma solo perché è di fronte alla tua faccia (o gratis), non significa che devi provare tutto. Potrebbe essere un piccolo assaggio qua e là, ma quelle calorie possono sommarsi nel corso della giornata. Va bene dare alle indulgenze, anzi, può aiutarti a perdere peso, ma devi sceglierle saggiamente e pianificare di conseguenza.

Bevi solo cocktail zuccherati

Un margarita ghiacciato, una pina colada o un daiquiri alla fragola possono aggiungere alla tua dieta quotidiana centinaia di calorie e oltre 50 grammi di zucchero (il limite giornaliero, secondo la FDA). Cattivo per la tua salute e la tua vita. Sarah-Jane Bedwell, RD, LDN spiega, "Quando lo zucchero semplice viene consumato in eccesso, le molecole di zucchero si combinano con le proteine ​​del corpo e formano composti che possono danneggiare il collagene della pelle. Questo, a sua volta, ha un effetto sull'invecchiamento. "Le bevande sulle rocce sono in genere più basse in calorie rispetto alle miscele congelate, oppure puoi andare a prendere un bicchiere di vino, come un allenatore di celebrità e autore di Eat This, Not That! per Abs Mark Langowski. Il vino è ricco di antiossidanti e può davvero aiutarti a bruciare il grasso della pancia. Per la guida definitiva per assimilare il tuo vancato vacante con grasso ventre triturato, consulta il nostro rapporto esclusivo, Mangia questo, non quello! Per i bevitori.

E tu bevi ad ogni pasto

Mimose senza fondo a colazione, pina colada a bordo piscina, sangria al tramonto e martini a mezzanotte. Gran parte delle vacanze si sta rilassando e godendo di alcune libagioni, sì, non solo te lo meriti, ma ci sono alcuni benefici sorprendenti e salutari dell'alcool. Ma non vuoi sbronzarti dall'inizio alla fine ad ogni pasto. Non solo stai consumando calorie vuote, ma l'alcol disidrata il tuo corpo, portando alla stanchezza e scambiando sete di fame. Il modo migliore per affrontare le vacanze è fare un piano per quando bevi alcolici e quanti ne consumerai, e assicurati di continuare a bere acqua tra le bevande alcoliche.

Non hai tempo per allenarti

Uno dei principali motivi per cui scegliamo di evitare di lavorare in vacanza? Non c'è tempo. Cercare di spremere in palestra quando hai un programma di vacanze ricco può sembrare impossibile. Inoltre, se vuoi allenarti nel bel mezzo della giornata, hai la sensazione di interrompere gli orari di altre persone o ti senti escluso se stanno facendo un'attività divertente. Prendi il tempo di allenarti al mattino. Non solo gli atleti mattinieri sono più propensi a rimanere con la loro routine di fitness sulla strada, ma questo è anche un modo per non interrompere i programmi dei tuoi compagni di viaggio. Fare una passeggiata prima di colazione è un modo semplice per guadagnare tempo in vacanza. È anche uno dei 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni.

Stai in piedi fino a tardi

Il viaggio sta già tassando il corpo, ma perdere il sonno lo è ancora di più. Tipicamente, una delle tre cose accade quando ti alzi tardi: perderai il sonno se proverai a mantenere il programma del sonno, finirai dormendo dentro e mancherai la finestra dell'allenamento, oppure finirai per affaticarti durante il giorno in cui hai vinto avere l'energia per allenarsi Ancora peggio, più tardi rimani in piedi, maggiore è la possibilità che tu stia prendendo delle decisioni sbagliate quando si tratta di ordinare un altro drink o di prendere gli snack della sera tardi. Ottenere una quantità adeguata di sonno, circa 7-8 ore a notte, ti aiuterà a sentirti riposato, energizzato e può aiutare a mantenere forte il tuo sistema immunitario in modo da poter rimanere sano durante il viaggio.

O dormi via la maggior parte del mattino

Sì, la tua vacanza potrebbe darti il ​​tempo di recuperare il sonno, ma dormire in ogni giorno del tuo viaggio è una delle peggiori abitudini di viaggio per la tua vita. Secondo uno studio recente, dormire ore extra può rendere difficile sbarazzarsi del grasso della pancia: le persone che si sono svegliate verso le 10:45 hanno consumato 248 calorie in più al giorno, la metà di frutta e verdura e il doppio di fast food quelli che hanno dato il loro allarme prima. Oltre a guadagnare la pancia, è anche più probabile che ti manchi un allenamento se dormi. Quindi segui uno dei nostri 50 migliori consigli per la perdita di peso e sali e risplendi!

Salta la colazione

Certo quelle colesterie pesanti, le colazioni continentali dell'hotel non sono certo molto allettanti o salutari, ma questo non significa che dovresti saltare la colazione interamente. Dopo aver esaminato venti anni di dati su persone a dieta che hanno perso più di 30 sterline e l'hanno tenuto lontano per più di un anno, abbiamo scoperto che più di due terzi di persone a dieta faceva colazione ogni giorno. Non ci sono scuse per non fare una colazione a tutto tondo in vacanza: queste idee salutari per la colazione usano solo cinque ingredienti e impiegano cinque minuti!

Non fare spuntini

Senza la tua dispensa e la cucina completamente rifornita, sarà sicuramente più difficile per te fare uno spuntino con qualcosa di sano o con qualsiasi altra cosa, del resto. Con tour, shopping, attività familiari e viaggi, è facile dimenticare di fare uno spuntino. Quando non fai spuntini o hai spuntini salutari, la tua fame potrebbe portarti a scegliere opzioni non salutari, o può farti mangiare troppo al tuo prossimo pasto. I tre ingredienti principali di uno spuntino perfetto sono proteine, fibre e grassi sani, e tutti e tre possono essere trovati in abbondanza in un buon mix di tracce. Mescola i tuoi snack ad alta percentuale proteica da una selezione di noci, semi, frutta secca non zuccherata e pezzi di cioccolato fondente.

Non condividere

La vacanza è un momento per regalarsi. Hai lavorato duramente per questa volta, e ti meriti di godermelo! Ci divertiamo tutti a non dover cucinare per noi ogni notte, ma essere trattati in questo modo può portare a esagerare. Un modo per evitare i chili in più è quello di mangiare porzioni più piccole condividendo i pasti al ristorante con la famiglia o gli amici. In questo modo puoi ancora sperimentare tutti i sapori, ma un'altra forchetta nel mix ti aiuterà a mantenere meno calorie da spalare in bocca.

Non tieni il tuo programma normale

Anche se la vacanza è un momento di relax, ciò non significa che il tuo tipico programma giornaliero dovrebbe volare fuori dalla finestra. I ricercatori della Brown University hanno già dimostrato che un programma di sonno irregolare può sabotare una dieta sana e un regime di allenamento sufficiente a promuovere l'aumento di peso. Cerca di mantenere quanto più possibile della normale alimentazione e dell'esercizio fisico, se puoi iniziare la giornata con la farina d'avena e una corsa veloce, continua a farlo. Con tutte le incognite in viaggio, è comprensibile che le cose potrebbero accadere un giorno, e va bene. Fintanto che mantieni il tuo impegno a dare priorità agli alimenti sani e all'esercizio fisico, non importa tanto come lo fai quanto lo fai continuando a farlo.

Mangia per ogni pasto

Non solo è la casa il posto più economico e salutare in cui mangiare, quando cucini a casa puoi mantenere il controllo di ciò che esattamente va nel tuo cibo. Nei ristoranti, quegli ingredienti e le tattiche di preparazione, come spaghetti al microonde in un sacchetto di plastica, sono di solito un mistero. Per non parlare del fatto che le porzioni sono di solito molto più grandi di quanto raccomandato. Se hai intenzione di mangiare fuori spesso, scegli ristoranti di lusso, in quanto tendono ad offrire porzioni molto più piccole rispetto ai ristoranti della catena.

E scegli ristoranti a caso

La maggior parte delle persone trascorre una discreta quantità di tempo e sforzi nella ricerca e nella pianificazione del proprio viaggio, ma molti lasciano la palla dove pensano di andare a cena fuori. Quando scegli un ristorante basato solo su un volantino o sulla facilità di accessibilità, potresti rimanere seduto a una cena di pollo fritto. Non solo devi cercare ristoranti e fare un piano di ristorazione in anticipo, ma anche dare un'occhiata ai menu dei ristoranti online in modo da poter vedere se hanno opzioni adatte alla tua dieta. Per ulteriori suggerimenti, consulta questi 35 suggerimenti per essere sani mentre mangi fuori.

Mangia per ore

Non c'è niente di meglio che sedersi a una cena al tramonto e vedere le candele da tavolo che scendono lentamente verso uno stoppino nei loro barattoli di vetro mentre la conversazione continua a scorrere nella notte. Le vacanze sono un ottimo momento per ricollegarsi a coniugi, parenti e amici, ma rendono questa priorità in luoghi diversi da quelli di un tavolo da pranzo. Quando ci si sofferma a tavola più a lungo, è più probabile che continui a scegliere il cibo, anche dopo averlo riempito.

Non usare la cucina

Molte persone scelgono di affittare una casa dotata di una cucina per le loro vacanze. L'unico problema? La maggior parte dei vacanzieri sceglie di mangiare fuori nei ristoranti ogni sera, lasciando la cucina abbastanza pulita, ma in gran parte inutilizzata. Non una grande abitudine di pancia piatta considerando gli orologi pasto medio del ristorante a 1.128 calorie, secondo uno studio del 2013 dell'Università di Toronto. Quando sei in vacanza, assicurati di dedicare un paio di giorni a preparare le tue cene semplici, salutari e veloci.

Scegli niente su qualcosa

"Fa troppo caldo." "Sono stanco." "Mi merito una pausa." Ci sono infinite scuse che puoi inventare in vacanza per sostenere le tue indulgenze e allontanarti dal tuo esercizio fisico. Mentre un programma fitto di appuntamenti, una palestra in albergo più piccola o nessuna palestra possono significare che non puoi fare il tuo solito allenamento di un'ora, ciò non significa che non dovresti invece fare nulla. Qualcosa è sempre meglio di niente, anche se si tratta solo di una routine ab e pushup di 20 minuti nella tua camera o di una lunga camminata sulla spiaggia.

Mangiate tardi

Da attività come visite turistiche, shopping, giocando sulla spiaggia, per cercare di preparare tutti per la cena in un solo bagno dell'hotel, per un cocktail lungo, l'unica volta in cui potresti essere in grado di andare a cena in vacanza potrebbe essere molto tardi la sera, non eccezionale per la tua vita. Quando mangi un pasto abbondante prima di andare a letto, il tuo corpo sta lavorando per digerirlo a lungo nella notte. Se il tuo corpo è ancora agitato, anche tu. Più tardi ti addormenti, meno riposo avrai, e ti svegli sentendoti intontito e più probabile che raggiunga oggetti densi di calorie come questi cibi malsani per la colazione.

Non costruisci la tua vacanza attorno all'attività

Sì, si può viaggiare verso le isole dei Caraibi o andare in una spa, ma il cuore di questi viaggi è rilassante, stagnante. Sappiamo che il de-stressing è un aspetto importante del mantenimento del peso, ma un altro fattore importante è il movimento e l'attività. Per assicurarti di continuare il tuo stile di vita attivo, pianifica le vacanze intorno al fitness. Viaggia in un ritiro yoga, fai una gita sugli sci o pianifica un'escursione di una settimana lungo un sentiero di montagna. Puoi anche scegliere una gara di 5K all'estero o in uno stato diverso in modo da poter prendere una vacanza e darti un obiettivo di fitness.

Non pianificare attività

Quindi hai deciso di andare in vacanza non legata al fitness. Va bene da noi! Ma solo perché non sei in un tour in mountain bike o quando vai a sbattere contro le piste non significa che la tua vacanza debba mancare di avventura, specialmente se il tuo hotel non è dotato di una palestra. Vai alla ricerca della luce, fare immersioni subacquee, giocare a golf, giocare a basket, nuotare, andare in kayak, andare in bici, camminare lungo la spiaggia, andare in slitta, arrampicare su roccia. Pianificare qualcosa per te e la tua famiglia da fare darà a tutti la possibilità di essere attivi, di legare un'attività congiunta, e la maggior parte ti permetterà di esplorare l'area-lounging a bordo piscina no.

Carichi su cibo gratis

Solo perché il bar per la colazione e gli spuntini del lounge sono gratuiti non significa che non pagherai per loro. Secondo un sondaggio, il 60% dei viaggiatori ha ammesso di aver rubato del cibo dal bar della colazione dell'hotel. Se questo è il caso, speriamo che tu stia afferrando un pezzo di frutta invece di un cereale lavorato, un formaggio danese o un pacco d'avena istantaneo. Tutti questi articoli per la colazione a buffet sono pieni di zucchero che aumenta la vita e induce la pressione del sangue. Il modo più semplice per smettere di mangiare così tanto zucchero? David Zinczenko, l'autore di Dieta, spiega qui!

Indossi scarpe scomode

C'è una ragione per cui il motto dei boy scout e delle scout delle ragazze è "essere preparati". Dì che stai facendo shopping in città e finisci per imbatterti in un locale che ti racconta di questo grande punto di riferimento a un chilometro di distanza. Se hai infilato un paio di infradito quando sei corso fuori dalla porta, le probabilità sono che tu non abbia intenzione di seguire il suo consiglio e di andarsene spontaneamente da quelle parti. Immediatamente hai perso l'opportunità di fare una passeggiata extra di due miglia. E se finisci per andare a prendere vesciche, potresti essere fuori servizio per un giorno o due. Se lasci l'hotel per andare in giro, assicurati di indossare scarpe comode.

Non spendere sul cibo

Le vacanze possono costare un sacco di soldi, soprattutto quando paghi per tutta la tua famiglia. Ma quando scegli cosa intendi, non farne il tuo cibo. Mentre i ristoranti fast food sono convenienti, non vale la pena pagare i chili in più offerti da hamburger e patatine fritte. Non solo ti risparmierai un po 'di calorie, ma risparmierai anche un po' di senso di colpa quando spenderai un po 'di più sul cibo. Secondo i ricercatori della Cornell University, i frequentatori di ristoranti che pagano di più ai buffet del ristorante pensano che il cibo sia più buono dello stesso cibo offerto a un costo inferiore. E quei clienti che pagavano il buffet più economico avevano maggiori probabilità di segnalare che si sentivano più in colpa a mangiare il pasto.