"La sua non funziona. Non riesco a perdere peso. "

La mia amica Tammy stava cercando di attenersi al vecchio adagio: fare colazione ogni mattina e scioglierai grasso. Il problema era che Tammy odiava la colazione. Non ha fame al mattino, ed è troppo occupata per fare il boot. Farà un boccone di uova e pancetta, o una ciotola di cereali, e poi si metterà in viaggio.

"Poi arrivano le 10 del mattino, non posso dire di no a una ciambella gelatina", dice. "O tre. Io sono un disastro; Non ho disciplina. "

La disciplina non è il problema di Tammy. Tammy aveva solo bisogno di pensare fuori dalla scatola dei cereali.

"Hai provato un frullato di proteine ​​al mattino?" Le chiesi. "A volte è più facile bere la tua colazione." Le ho mandato una ricetta per un frullato da colazione da provare, uno che in realtà ha il sapore di una ciambella al lampone, glassato al cioccolato.

La mattina dopo mi ha risposto con un messaggio. "Yum" - seguito da 10 emoticon del cuore. E poi: "Ne hai ancora?"

In effetti, ne ho altri 100. Il mio nuovo libro Zero Belly Smoothies, uscito oggi, è pieno di ricette che hanno una base deliziosamente cremosa non casearia, grassi sani e il potere fatiscente delle proteine ​​vegetali e dei burro di noci - io lo chiamo "nutrizione di 90 secondi. "-Tutti per meno di 300 calorie ciascuno. Bevendo frullati di pancia zero, Tammy ha perso 16 chili in 14 giorni. E in questo estratto esclusivo per i lettori di MSN, scoprirai 8 modi per fare una pausa dalla tua normale routine e perdere peso prima di mezzogiorno!

ZERO DEL VENTRE DEL VENTRE REGOLA # 1

Premere un pulsante

Se Tammy è troppo occupata per fare colazione, è certamente troppo impegnata per fare esercizio. Ma può ancora perdere peso con Smoothie di pancia zero. In uno studio del 2012 su Current Nutrition and Food Science, i ricercatori hanno inserito un gruppo di adulti obesi su un regime in cui hanno sostituito la colazione e la cena con un frullato ad alto contenuto proteico. Questo era tutto: nessun esercizio, nessun limite su cos'altro potevano mangiare. Dopo 12 settimane, i soggetti hanno perso fino a 18, 5 chili e riportato miglioramenti significativi nel "funzionamento fisico, salute generale, vitalità e salute mentale". Un altro rapporto lo dimostra: una dieta ricca di proteine ​​con bevande sostitutive del pasto è più efficace di esercizio a aiutare le persone a perdere peso ea tenerlo fuori, secondo una meta-analisi del 2013 di 20 studi sull'American Journal of Clinical Nutrition. Bob McMicken, 51 anni, ha perso 6 centimetri dalla vita e 24 chili in sei settimane bevendo frullati di pancia. "Il piano era scritto, le bevande erano gustose", mi disse, "e non avevo nemmeno bisogno di partecipare agli esercizi!" Per scoprire di più su come Bob l'ha fatto, clicca qui per leggere il mio rapporto speciale: 14 modi perdere la pancia in 14 giorni!

ZERO DI POMPELE ZERO REGOLA # 2

Scatena le proteine ​​del potere vegetale

Probabilmente hai sentito parlare molto di "potere delle centrali", e per una buona ragione. Gli studi dimostrano che le polveri proteiche a base vegetale sono un'alternativa a basso contenuto di zuccheri e fibre rispetto ai comuni integratori a base di latte. Ho ingannato il siero di latte per anni e sono rimasto sbalordito da quanto mi sentivo più leggero e magro quando passavo a un blend a base vegetale. Ecco perché i frullati di pancia zero sono tutti realizzati con proteine ​​vegetali vegetariane. Uno studio dell'università di Tampa, che ha confrontato le proteine ​​vegetali con il siero, ha dimostrato che è altrettanto efficace nel modificare la composizione corporea e nel favorire il recupero e la crescita muscolare. Ma con meno zucchero e un profilo grasso più sano, le proteine ​​a base vegetale miglioreranno anche la tua salute intestinale nello stesso momento in cui stanno alimentando i tuoi muscoli!

ZERO PALLAMANO ZERO REGOLA # 3

Muscoli il tuo primo pasto

La polvere proteica vegetariana è forse l'ingrediente più essenziale in uno Smoothie Zero Belly. Un recente studio su The FASEB Journal ha dimostrato che quando le colazioni ad alto contenuto proteico aiutano a mantenere i livelli di zucchero nel sangue e di insulina molto meglio dei pasti a basso contenuto proteico o senza proteine. I grossi picchi e le cadute nella glicemia sono una cattiva notizia per la perdita di peso, poiché le interruzioni spostano il corpo da uno stato che brucia grassi a uno stato che immagazzina grasso. Ogni frullato di pancia zero ha circa 20 grammi di proteine. "A differenza di una dieta di moda che fai una volta e ti fermi, è uno stile di vita che è facile crearne di tuoi", ha detto la panelista dei test Zero Belly Jenni Joshi. In quattro settimane, ha perso 11 chili, con l'aiuto dei frullati. Se si lotta con l'aumento di peso e piani di dieta rapida, clicca qui per scoprire le 30 ragioni per le quali stai ingrassando.

ZERO PADRONE ZERO REGOLA # 4

Sperimenta con i sapori

Dopo averle dato una copia di Zero Belly Smoothies, Tammy ha iniziato a sperimentare con le sue ricette, usando la semplice "smoothie matrix" del libro per creare i propri mix. Le proteine ​​del latte di mandorla e dei grassi delle noci tritate le impedivano di diventare famelica alle 10 del mattino. Le banane e il frutto miscelati aggiungevano la giusta dose di dolcezza per mantenerla sorseggiante. In meno di una settimana perse 7 sterline, senza dubbio tagliando i prodotti da forno in tarda mattinata e la successiva goccia di zucchero nel sangue che la mandò a correre fuori a pranzo a mezzogiorno, spesso pasta. So che questi frullati funzioneranno per te, e in fretta, perché li ho visti lavorare per tanti altri. Considera il caso di Fred Sparks. Un consigliere di emergenza-risposta di 39 anni di Katy, Texas, Fred ha bevuto frullati di pancia zero come parte del suo programma di perdita di peso. "Ho notato risultati nella prima settimana", dice. "E 'stato davvero incredibile." Fred perse 21 chili e 5 pollici dalla vita nelle prossime sei settimane.

REGOLA # 5 DI POMPELE ZERO DEL VENTRE

Scambia il caffè con il tè

La macchina da caffè potrebbe essere il tuo collega preferito, ma c'è una bevanda con caffeina che è più adatta alla perdita di peso: il tè verde, in particolare il matcha. La ricerca mostra la concentrazione di epigallocatechina gallato (EGCG) nella polvere di tè verde giapponese matcha, una quantità di 137 volte superiore a quella che si trova nella maggior parte dei tè verdi acquistati in negozio. EGCG è il migliore amico di dieter; studi hanno dimostrato che il composto può contemporaneamente aumentare la lipolisi (la scomposizione del grasso) e bloccare l'adipogenesi (la formazione di cellule adipose) in particolare nella pancia. Uno studio ha trovato uomini che hanno bevuto tè verde contenente 136 mg di EGCG - quello che troverete in una singola porzione da 4 grammi di matcha - ha perso il doppio del peso rispetto a un gruppo placebo e quattro volte più grasso viscerale (pancia) durante il corso di 3 mesi. Ecco perché ho inventato uno Smoothie Zero Belly con matcha spiky, cremoso avocado, menta e vaniglia-yum! (Per ulteriori benefici di esplosione della pancia, preparati uno dei 20 migliori tè per dimagrire).

ZERO DEL VENTRE DEL VENTRE REGOLA # 6

Bere al brunch

Come può la routine pigra mattutina di domenica mantenerti snello? No, non sono i cartoni animati. È lo spostamento delle tue abitudini alimentari in un secondo momento della giornata. Il digiuno notturno, o semplicemente consumare la colazione più tardi del normale per ridurre la "finestra del cibo", può aumentare la capacità del corpo di bruciare i grassi come energia, secondo uno studio pubblicato sul Journal Metabolism Cell. I ricercatori mettono gruppi di topi su un alto contenuto di grassi, dieta ipercalorica per 100 giorni: a metà dei topi è stato permesso di sgranocchiare durante la notte e il giorno con una dieta sana e controllata, mentre gli altri avevano solo accesso al cibo per otto ore, ma potevano mangiare quello che volevano. Il divieto alimentare di 16 ore? I topi a digiuno sono rimasti magra, mentre i topi che hanno fatto il tifo sono diventati obesi, anche se entrambi i gruppi hanno consumato la stessa quantità di calorie.Alcuni protocolli di digiuno sono più aggressivi di altri, ma 12 ore senza cibo è Secondo alcuni esperti, la maggior parte delle persone può entrare in uno stato di digiuno, quindi prepara ogni giorno la domenica Funday e bevi il tuo Zero Belly Smoothie intorno alle 10. I tuoi jeans attillati ti ringrazieranno.

ZERO DEL VENTRE DEL VENTRE REGOLA # 7

Imposta la sveglia in anticipo

Il primo uccello può catturare i vermi, ma non li mangia troppo. O così suggerisce un recente studio della Northwestern Medicine che ha trovato dormienti in ritardo - quelli che si svegliavano alle 10:45 - consumavano 248 più calorie al giorno, mangiavano la metà di frutta e verdura e il doppio del fast food di coloro che impostano la sveglia in precedenza. Un secondo studio condotto da ricercatori dell'Università di Roehampton ha rilevato che le "mattine", quelle che saltano giù dal letto alle 6:58 del mattino, erano generalmente più sane, più magre e più felici dei nottambuli, che iniziano la loro giornata alle 8:54 del mattino. Abbi il tempo di svegliarti presto impostando gradualmente la sveglia dello smartphone 15 minuti prima di ogni settimana e svegliati più a lungo.

ZERO DI POMPELE ZERO REGOLA # 8

86 Elevenses

Uno dei vantaggi degli Smoothies Zero Belly - oltre al delizioso gusto - è che ti aiuteranno a evitare uno spuntino a metà mattina. Uno studio pubblicato sul Journal of American Dietetic Association ha rilevato che gli spuntini di metà mattina tendono a mangiare più durante la giornata rispetto agli spuntini pomeridiani. I ricercatori hanno scoperto che i dietisti con gli spuntini a metà mattina hanno perso in media il 7% del loro peso corporeo totale mentre quelli che non hanno fatto uno spuntino prima di pranzo hanno perso più dell'11% del loro peso corporeo. Questa è una differenza di quasi sei chili e mezzo per una donna di 160 chili con un obiettivo di perdita di peso. Inoltre, gli spuntini pomeridiani erano associati a un consumo leggermente più elevato di fibre di riempimento e frutta e verdura. Quindi nix "elevenses" come i nostri amici britannici si riferiscono agli spuntini di metà mattina e sorseggiano la tua strada sottile. "La prima settimana, ho perso 7 sterline", ha detto Matt Brunner, 43 anni, che ha perso 20 chili e quattro pollici dalla vita in sei settimane. "I miei vestiti" magri "sembrano tutti di nuovo bene!"

BONUS! ZERO BELLY SMOOTHIE RICETTA!

Torta di noci di lamponi

Ecco lo Smoothie Zero Belly che Tammy amava così tanto. E per una buona ragione: nessun frutto porta il punzone di fibra di lamponi. Crescono selvaggi lungo il vialetto di casa mia a Long Island, ei bambini degli amici raccolgono spesso un grande secchio all'inizio di luglio. Altrimenti, opto per la varietà surgelata, che è nutrizionalmente superiore alla maggior parte di ciò che troverai nella sezione prodotti del tuo supermercato. Per una seconda ricetta gratuita, clicca qui per il miglior frullato per perdere peso di sempre.

1/3 tazza di lamponi congelati
1/2 banana congelata
1 cucchiaio di noci
1/2 tazza di latte di mandorle non zuccherato
Acqua da sfumare (facoltativo ma consigliato qui)
Per farcitura: 1 pezzo di cioccolato fondente, grattugiato
Dopo la miscelazione, grattugia la cioccolata fondente sopra il frullato e servi.

285 calorie, 7 g di grassi, 26 g di carboidrati, 7 g di fibre, 12 g di zucchero, 30 g di proteine