Immagina il pesce palla o il pesce palla, come alcuni chiamano loro. Un minuto sono pesci di dimensioni normali, e il minuto dopo sono gonfiati come palloncini! Anche se i pesci palla si gonfiano con l'acqua e l'aria come un modo per proteggersi dai predatori, molti di noi possono sentirsi come se fossimo diventati pesci palla quando la nostra pancia si gonfia contro la nostra volontà. Spesso è il risultato di mangiare qualcosa con cui i nostri corpi non sono d'accordo (come i prodotti lattiero-caseari) o perché abbiamo una grave ritenzione idrica in corso (come quella di mangiare fast food).

Fortunatamente, puoi sgonfiare la pancia gonfia e battere semplicemente gonfiando scegliendo i cibi giusti da mangiare. Scopri i cibi potenti e salutari che possono addomesticare la pancia e poi scoprire le 40 verità a pancia piatta che devi conoscere per 40!

SEMI DI FINOCCHIO

I semi di finocchio non sono solo uno dei bravi ragazzi nella nostra lista di alimenti migliori e peggiori per il tuo respiro, i semi di finocchio contengono anche un composto che rilassa gli spasmi GI, permettendo ai crampi gassosi di placarsi e darti sollievo dal gonfiore. Masticare direttamente i semi o sorseggiare un tè al finocchio.

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MELONE DI MIELE

Se sei gonfi e trattiene l'acqua, fare uno spuntino con alcuni pezzi di melone è una mossa intelligente. Mentre il frutto aiuta a sciacquare l'acqua in eccesso dal tuo sistema, agisce anche come un ricambio naturale di elettroliti grazie ai suoi alti livelli di potassio.

ACETO DI CIDER DI APPLE

Cosa non può fare ACV? L'innamorato della folla di superfood-cosciente ottiene un'altra stella d'oro per la sua capacità di migliorare il tuo processo digestivo aiutando a mantenere livelli appropriati di acido dello stomaco. Sbatte a dismisura mantenendo i batteri intestinali sani, quindi ti suggeriamo caldamente di sorseggiare uno di questi 8 fantastici succhi di sidro di aceto di sidro di mele, la prossima volta che avrai bisogno di svestirti!

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KIWI

Idratante, ad alto contenuto di fibre, delizioso e facile per gli occhi, il kiwi dona un calcio ai visceri pigri. Uno studio condotto da ricercatori nell'Asia del Pacifico ha rilevato che chi soffre di IBS che ha mangiato due kiwi al giorno per quattro settimane aveva meno stitichezza e complessivamente meno sintomi di IBS rispetto a quelli che non lo facevano.

LIMONE

I limoni sono uno dei più famosi diuretici e modi per disintossicarsi. I polifenoli di limone hanno dimostrato di favorire la perdita di peso, fornire una spinta antiossidante, ridurre l'infiammazione del tratto digestivo e alleviare il palloncino nella pancia. Sorseggia l'acqua infusa di limone, ma solo se ce l'hai fatta a casa. Le fette di limone dei ristoranti sono in realtà una delle 20 cose che non dovresti mai mangiare o bere in un ristorante della catena!

ANANAS

Confezionato con fibre e con un leggero effetto diuretico, questo frutto dolce e succoso ha anche dimostrato di tenere sotto controllo la pancia gonfiata. Secondo una ricerca pubblicata sulle malattie infiammatorie croniche intestinali, l'ananas può ridurre l'infiammazione del colon che potrebbe causare l'ingrossamento.

CAROTE

Migliore vista e meno gonfiore si uniscono in questo piccolo pacchetto arancione. Un singolo bastoncino di carota contiene 195 milligrammi di potassio per combattere la pancia gonfia.

TÈ VERDE

Il tè verde è un'ottima fonte di antiossidanti, oltre a vantare alcuni benefici diuretici. Una ricerca pubblicata dalla International Society for Complementary Medicine Research ha rivelato che il tè verde può ridurre l'infiammazione nel tratto digestivo mantenendo le cellule epiteliali in salute.

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CIPOLLA

Secondo una ricerca pubblicata sul Journal of Agricultural and Food Chemistry, la cipolla può aiutare a migliorare i problemi gastrointestinali come il gonfiore. Quindi tira un po 'su e gettali nella tua prossima zuppa!

UOVA

Le uova confezionate con proteine ​​sono un ottimo modo per nutrire il corpo per il giorno senza gonfiare la pancia. Salta il panino con le uova, però; quei carboidrati e prodotti lattiero-caseari non aiutano la tua pancia gonfia. E assicurati di preparare le tue uova con un po 'di olio d'oliva ricco di antiossidanti invece del burro.

MIRTILLI

C'è una ragione per cui un UTI temuto fa sì che la maggior parte delle donne raggiunga un bicchiere di succo di mirtillo; i mirtilli sono un eccellente diuretico e svuotano il tuo corpo. Per evitare il gonfiore che spesso si accompagna a zuccheri aggiunti, salta il succo acquistato dal negozio (probabilmente anche con lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio) e goditi alcuni mirtilli secchi non zuccherati.

ASPARAGO

Pieno di pre e probiotici, l'asparago è un modo semplice per mantenere il giusto equilibrio dei batteri intestinali e allo stesso tempo aiuta a combattere il peso corporeo. Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition, i gambi verdi possono anche aiutare a ridurre la probabilità di sviluppare obesità.

BANANE

Le banane sono uno dei frutti più ricchi di potassio là fuori, fornendo sia un lieve effetto diuretico e una raffica di energia completamente naturale. Vuoi andare oltre la versione pull-and-eat e cucinare di più con le banane, invece? Allora non perdere questi 17 modi incredibili per mangiare una banana.

AVOCADO

Tutto quel grasso sano in avocado può essere la chiave per prevenire gonfiore fastidioso. Come i nivali e altri frutti in questa lista, il potassio in avocado può aiutare il tuo corpo a scovare l'acqua in eccesso. Nel frattempo, gli enzimi della frutta cremosa possono renderti più facile digerire il cibo grasso che spesso ti fa esplodere.

OLIO D'OLIVA

Vestito stretto da indossare stasera? Nessun problema: l'olio d'oliva è un supereroe combattivo. Grazie all'alto contenuto di acidi grassi omega-3 e agli antiossidanti anti-infiammatori dell'olio d'oliva, solo un po 'di questo grasso sano può aiutarti a dare un calcio al ventre. Per un potente abbinamento, aggiungi un filo d'olio sulla tua verdura preferita ricca di fibre e sgoccierai in un attimo.

AGLIO

Smettila di preoccuparti di cosa fa al tuo alito; il tuo ventre ti ringrazierà. L'aglio è un prebiotico naturale che può aiutarti a tenere sotto controllo i tuoi batteri intestinali e ne trarrai ancora più benefici nutrizionali se tagli, triti o affetti almeno cinque minuti prima di cucinare. (L'aglio crudo può essere piuttosto aggressivo al palato). Ecco alcuni suggerimenti su come preparare il cibo per ottenere il massimo della nutrizione; preparati a essere stupito!

RAFANO

Uno studio pubblicato su Food & Functionality suggerisce che il rafano può aiutare a ridurre l'ossigeno durante una risposta infiammatoria, che può aiutare a calmare il gonfiore. Inoltre, è stato dimostrato che ha un impatto sul comportamento dei tuoi geni di accumulo di grasso (per il meglio!), Quindi questo è un ottimo condimento per scegliere quando è necessario dare qualcosa in più al sapore.

ZUCCA

Ogni volta che l'autunno gira intorno, non possiamo fare a meno di essere poetici su questa zucca favolosa. Ricco di prebiotici, la zucca dà ai tuoi buoni batteri intestinali qualcosa da mangiare e una ragione per moltiplicarsi, bandendo i cattivi man mano che crescono. Il risultato per voi è meno gas, gonfiore meno doloroso e uno stomaco piatto. Sfrutta al massimo il superalimento preferito di Fall con queste 20 ricette di zucca salutare per dimagrire!

MANDORLE

La fibra, le proteine ​​e i prebiotici in una mandorla fanno di questa noce una tripla minaccia quando si tratta di pancia gonfia. Prendi una manciata di mandorle come spuntino per accompagnarti tra i pasti, cospargili con la farina d'avena, o persino macinarli come farina o parte del tuo frullato mattutino!

FAGIOLI VERDI

Accessibili, convenienti e un gioco da ragazzi, i fagioli verdi sono ottimi da riempire mentre si sgonfiano. Hanno un lieve effetto diuretico tra le loro molte vitamine e minerali; spremi un po 'di limone su di loro, e ti sentirai sicuramente più leggero e magro in poco tempo.

KIMCHI

Tutti parlano di cibi fermentati e per molte ragioni. Una cosa grossa è che il kimchi potrebbe essere la chiave per bandire la pancia gonfia per sempre. Come molti alimenti fermentati, è un potente probiotico che molti dicono sia delizioso e potrebbe aiutarti a sconfiggere l'infiammazione intestinale.

NEGOZIO KIMCHI

MIRTILLI

Ricco di fibre e ancora più elevato di antiossidanti, i mirtilli sono un ottimo modo per soddisfare i vostri denti dolci mentre cercano di dimagrire per quel paio di pantaloni stretti. I piccoli proiettili blu hanno dimostrato effetti positivi sui buoni batteri intestinali, riducendo così la risposta infiammatoria che può portare a gonfiarsi la pancia, secondo una ricerca pubblicata in 3 Biotech .

PORRI

I porri sono un modo ricco di fibre per aggiungere un sapore gourmet al tuo cibo e migliorare la tua salute dell'intestino. L'oligofruttosio nei porri può aiutarti a mantenerti pieno e soddisfatto più a lungo, mentre le loro proprietà prebiotiche possono aiutare a migliorare il rapporto tra i batteri benefici dell'intestino e combattere l'infiammazione nel processo.

CANTALUPO

Quando la frutta è densa in acqua come il melone, è uno dei modi più semplici per eliminare quell'acqua in più che causa il gonfiarsi in primo luogo. Aggiungere un po 'di melone alla vostra dieta può risultare in un processo digestivo più liscio, ed è anche bello. Taglia un po 'e lanciala nella tua insalata o frullato!

POMODORI

I pomodori sono confezionati con licopene, un antiossidante che ha dimostrato di avere una vasta gamma di effetti anti-infiammatori e debellanti. Assicurati di cucinarli per sbloccare molto più licopene che crudi, però!

PREZZEMOLO

Questo umile contorno può essere uno dei superfoods più trascurati. Gli studi dimostrano che il prezzemolo è in realtà più denso di sostanze nutritive rispetto a cavoli e la ricerca ha dimostrato che il prezzemolo ha effetti sia antibatterici che antinfiammatori. Non sei sicuro di come consumare tutto quel tanto di prezzemolo? Mescola tutto in questa ricetta per il frullato al rametto di prezzemolo!

CIOCCOLATO FONDENTE

Ascoltaci; promettiamo di non tirare la gamba! Cioccolato fondente, il tipo che contiene almeno il 70% di confezioni di cacao, fibre e polifenoli, che possono aiutare a ridurre la produzione di gas del tuo corpo. Ha anche una qualità prebiotica che può aumentare i tuoi buoni batteri intestinali. Yum!

NEGOZIO CIOCCOLATO FONDENTE

ALGA MARINA

Un altro superalimentare che scuote i negozi e i ristoranti quest'anno, l'alga ha anche la capacità di aiutare a cancellare il tuo centro gonfio. C'è un composto trovato in alga chiamato fucoidan che ha dimostrato di ridurre i sintomi di IBS nei topi, suggerendo che potrebbe essere efficace nel trattare gli stessi problemi negli esseri umani. Vale un tentativo!

NEGOZIO ALGA MARINA

PAPAIA

Un enzima (papaina) contenuto in papaia aiuta ad abbattere le proteine ​​nel tratto GI, il che rende la digestione più facile e ti rende meno suscettibile al gonfiore gassoso. Questo frutto tropicale ha anche proprietà anti-infiammatorie ed è ricco di fibre.

MENTA

La ragione per cui molti si rivolgono al tè alla menta piperita quando hanno bisogno di calmare un mal di stomaco è che la menta è un ottimo modo naturale per alleviare il disagio gastrico. La menta ha sia proprietà antinfiammatorie che antispasmodiche che battono il gonfiore.

CARCIOFI

I ricchi livelli di fibra e potassio nei carciofi li rendono un vegetariano che fa a pezzi. Questi gustosi fiori sono anche una buona fonte di antiossidanti e vitamina C, che può aiutare a ridurre l'infiammazione in tutto il corpo e anche ridurre ulteriormente il rischio di uno stomaco gonfio e scomodo.

CETRIOLO

Come uno dei 17 modi per mangiare la tua acqua, i cetrioli possono davvero farti sentire più magro! Sono super idratanti, il che significa che affrontano l'aspetto ritenzione idrica del gonfiore. Hanno anche la quercetina antiossidante flavonol in loro, che può aiutare a ridurre gli effetti di permeabilità intestinale e combattere l'infiammazione in tutto il tratto digestivo.

MELE

Questo frutto facile da trovare sarà la pupilla dei tuoi occhi quando ti rendi conto che confezionano più benefici che solo un po 'di fibra. Non solo ti aiutano a disboscare, un composto nelle bucce può trasformare le tue cellule adipose in buone cellule adipose che bruciano più calorie. Anche meglio? Una ricerca pubblicata su Appetite ha rivelato che mangiare una mela prima di un pasto può ridurre l'apporto calorico totale.

AVENA

Il nostro piatto preferito per la colazione potrebbe anche essere il miglior gonfiamento del mondo. È stato dimostrato che la farina d'avena ha un effetto prebiotico sui batteri intestinali, facendoli prosperare come piccoli bambini prodigio, risultando in un intestino sano e felice. Quando i batteri dell'intestino sono in equilibrio, quella pancia gonfia si allontana più velocemente del solito.

ROSMARINO

Non è solo per il pollo! Questa erba fragrante, antiossidante e deliziosa ha un profondo effetto anti-infiammatorio, secondo una ricerca pubblicata in Medicina ossidativa e longevità cellulare . Assicurati di optare per le cose fresche; molti dei barattoli nel vostro portaspezie hanno perso la loro potenza dal non essere consumati abbastanza in fretta.

PESCHE

Questi frutti sfocati valgono il ronzio del ventre gonfio perché sono un'eccellente fonte di potassio, che ormai saprai aiuterà il tuo corpo a scovare tutta l'acqua extra che ha trattenuto.

ANGURIA

Grazie all'elevato contenuto d'acqua dell'anguria, il noshing su di esso può aiutare a ridurre al minimo la ritenzione idrica e liberarsi rapidamente di te. Combinato con i 170 milligrammi di potassio che combattono il bloat in ogni tazza di anguria, avrai il tuo ventre piatto in un batter d'occhio.

ZENZERO

Questa radice piccante è l'ideale per chiunque abbia mai avuto problemi di stomaco. Secondo una ricerca pubblicata sull'International Journal of Preventative Medicine, lo zenzero ha potenti effetti anti-infiammatori che possono aiutare a ridurre il gonfiore. Abbiamo suggerito di macerare alcuni pezzi tagliati in acqua calda per un tè allo zenzero fatto in casa.

CURCUMA

La curcuma è per lo più curcumina, che ha dimostrato di avere una grande varietà di proprietà anti-infiammatorie e molti sintomi IBS possono essere calmati con curcuma, secondo una ricerca pubblicata nel Journal of Alternative and Complementary Medicine . PS - Se ti sei mai chiesto come dire "curcuma", non sei il solo; scoprire i 22 cibi comunemente male pronunciati e come dir loro!

SEDANO

Il sedano ricco d'acqua fa molto di più che aggiungere una semplice consistenza croccante alle tue insalate; ha anche proprietà diuretiche e 104 milligrammi di potassio in ogni gambo croccante.

KEFIR

Kefir è un po 'come uno yogurt beverino che contiene lattasi, un enzima che scompone il lattosio, ovvero lo zucchero principale nel latte che può darti problemi alla pancia. Uno studio della Ohio State University ha scoperto che bere kefir ha ridotto i sintomi della digestione del lattosio inclusi gonfiore, mal di stomaco e gas fino al 70%!

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BARBABIETOLE

Questi splendidi bulbi sono pieni di fibre e hanno proprietà diuretiche, il che significa che possono riportare la tua pancia in quel vestito attillato senza causare una sporgenza indesiderata. Dai un'occhiata a queste 19 ricette di barbabietole Boss per un sacco di cose da mangiare!