L'ex attrice di Fox News è stata costantemente promossa lo scorso anno per la sua copertura delle elezioni presidenziali del 2016 e con l'uscita del suo libro, Settle for More . Nel frattempo, è stata affogata da NBC News per iniziare un nuovo spettacolo mattutino per la rete di pavoni che sostituirà l'ora delle 9 del Today show di giugno.

Come la mia amica Jessica, qui a Eat This, Not That! non mi piace fare politica, ma riconosciamo una potenza quando ne vediamo una - e sappiamo che Megyn Kelly è alimentata dal cibo. Infatti, Tanya Zuckerbrot, RD, l'autore del libro di dieta preferito di Kelly, F-Factor, ha contribuito regolarmente a eatthis.com, quindi non abbiamo potuto fare a meno di chiederle di condividere i suoi migliori consigli per perdere peso e come mangiare la tua strada verso una vita di successo, come donna di successo. Repubblicano, democratico, vegetariano, flessibile, chiunque può apprezzare questa lista essenziale dei migliori consigli per il successo sulla dieta F-Factor, scritta esclusivamente per Eat This, Not That! da Zuckerbrot stessa. E per perdere ancora più peso, con la provata consulenza di nutrizionisti e formatori famosi, non perdere questa lista essenziale di 50 segreti di perdita di peso Best-Ever da persone magre!

Mangia i carboidrati per perdere peso

... ma i giusti

Così spesso le diete tagliano i carboidrati nel tentativo di perdere peso. Ma i carboidrati alimentano i nostri corpi e tagliandoli portano a sentirsi stanchi, irritabili e deboli. Questo può innescare snacking eccessivo e sentirsi privati ​​che non è coerente con la perdita di peso. Eppure, mentre mangiare carboidrati è essenziale per il funzionamento, mangiarli in eccesso porta ad un aumento di peso. L'obiettivo è quello di mangiare solo la giusta quantità di carboidrati giusti. Alcuni dei miei preferiti includono crusca, cereali a basso contenuto di zucchero, mele, pere, carciofi, frutti di bosco e broccoli.

Non solo qualsiasi carboidrati

Mangia la fibra

La dieta F-Factor è un programma ad alto contenuto di fibre e mangiare fibra è essenziale per il successo. Ti permette di mangiare i carboidrati necessari per l'energia senza aumentare di peso. Amo le fibre perché è la parte zero-calorica, non digeribile di un carboidrato che aggiunge volume al cibo. Quando mangiato, la fibra si gonfia nello stomaco. Pertanto, quando segui una dieta ricca di fibre (come il F-Factor) ti senti pieno dopo aver mangiato e generalmente mangerai meno durante il giorno, portando alla perdita di peso. Per non parlare, la fibra assorbe e rimuove grassi e calorie e aumenta il metabolismo! (Correlato: 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo!)

Fare colazione

Anche se non vuoi

Saltare la colazione rallenta il metabolismo e porta ad un aumento di peso. La colazione salta-inizia il tuo metabolismo per il giorno, rendendo estremamente importante consumare. Gli studi dimostrano che i mangiatori di prima colazione bruciano calorie in modo più efficiente durante il giorno e sono più propensi a essere più magri rispetto ai non mangiatori di prima colazione. Infatti, i lottatori di sumo in Giappone non vengono nutriti con la colazione, in modo che guadagnino peso!

Mangiare la colazione è la chiave del successo della dieta F-Factor perché è un'opportunità per soddisfare fino a metà delle tue esigenze quotidiane di fibre prima di mezzogiorno. Esempi che mi piacciono: cereali ricchi di fibre o avena notturna con proteine ​​magre come albume d'uovo, yogurt greco o formaggi a basso contenuto di grassi sono l'ultima combinazione perché questi nutrienti ti riempiono il minor numero di calorie e mantengono stabile la glicemia per tutta la mattina.

Goditi fibra e proteine ​​ad ogni pasto

... Fare perdere peso non è un grosso problema

Le prove cliniche dimostrano che fibra e proteine ​​hanno un elevato beneficio di sazietà nelle diete a basso contenuto calorico e nella riduzione del peso. La combinazione ti fa sentire pieno, per il più lungo periodo di tempo, con il minor numero di calorie. Più si sente pieno dopo un pasto, meno è probabile che si possa mangiare troppo al prossimo pasto; e, quindi, maggiore è la probabilità di perdere peso.

Mangiare piccoli pasti durante il giorno mantiene anche il metabolismo che brucia in modo efficiente e previene la fame eccessiva (che può portare a giudizio annebbiato quando si selezionano cibi e mangiare troppo al prossimo pasto). Molte persone credono che saltando i pasti, faranno risparmiare sulle calorie e perdono più peso. Tuttavia, saltare i pasti può inibire la perdita di peso e persino portare a un aumento di peso nel tempo.

Ecco perché: quando il tuo corpo viene privato del cibo per molte ore tra i pasti, inizia a risparmiare carburante ea bruciare meno calorie per proteggersi dalla fame. Il metabolismo rallenta, quindi inibendo la perdita di peso nonostante la ridotta assunzione calorica. Inoltre, saltando i pasti, i livelli di zucchero iniziano a calare. Un basso livello di zucchero nel sangue può produrre improvvisi morsi della fame, che possono innescare abbuffate e voglie di cibo. I livelli di zucchero nel sangue iniziano a scendere entro due ore dal consumo, motivo per cui i Dieters di successo F-Factor mirano a mangiare 4 piccoli pasti al giorno: colazione (non più tardi di un'ora dopo l'aumento), pranzo, merenda e cena alle 4-5 ore intervalli. (Correlati: i 36 Top Peanut Butters-In classifica.)

Cambiare vita

Senza cambiare il tuo stile di vita

Le soluzioni temporanee tendono a eguagliare i risultati temporanei; cambiamenti permanenti possono portare alla perdita di peso permanente, e per mantenere i cambiamenti permanenti un dieter ha bisogno di un piano che permetta loro di vivere la propria vita.

Le dieters F-Factor di maggior successo a lungo termine sono quelle che continuano la loro vita, mangiando nei loro ristoranti preferiti, socializzando con gli amici e bevendo bevande alcoliche sane. Più una persona è ristretta, più è probabile che abbandonino un cambiamento di stile di vita. Le abitudini positive derivano dal goderti le attività che ami e un piano alimentare che è appropriato per loro.

Bere e stare a dieta possono andare di pari passo. Quando le persone tagliano l'alcol, possono perdere peso; tuttavia, una volta che iniziano a bere di nuovo, lo riprendono. Sulla dieta F-Factor è consentito bere alcolici dal primo giorno.

Su F-Factor, hai la libertà di cenare ovunque, o cucinare per te, se vuoi. Hai la libertà di bere alcolici e più tempo libero anche perché la vita con F-Factor non richiede di passare ore in palestra.

Ditch the Treadmill

E prendi i pesi (se ti disturbi con la palestra a tutti)

La dieta briscola quando si tratta di perdere peso. Tuttavia, l'allenamento della forza è una scelta eccellente per integrare una dieta salutare come F-Factor. Ci sono benefici per l'allenamento della forza sull'attività cardiovascolare per la perdita di peso:

Ci vuole molto tempo per bruciare cibi con attività cardiovascolari. Mangiare una fetta di pizza (~ 350 calorie) richiederebbe 59 minuti di cammino (in media 3, 5 calorie al minuto) per bruciare. Cardio (in corsa, ellittico, a piedi) stimola anche l'appetito e lascia le persone affamate, così finiscono per mangiare più che se non hanno lavorato.

Inoltre, spesso in rapida perdita di peso, le persone perdono massa muscolare e massa grassa. Il mantenimento della massa muscolare magra è molto importante nella perdita di peso, soprattutto perché il muscolo brucia più del grasso. Infatti, le donne perdono mezzo chilo di muscoli ogni anno a partire dai 30 anni, indipendentemente dal fatto che stanno perdendo peso! Un obiettivo importante per le donne nell'esercizio dovrebbe essere quello di preservare la massa muscolare.

L'allenamento forza / resistenza è più efficace dell'attività cardiovascolare nella conservazione della preziosa massa muscolare. Uno studio svolto dal Journal of Applied Physiology ha mostrato che l'allenamento di resistenza ha aumentato significativamente la massa magra nei partecipanti, mentre l'esercizio cardiovascolare lo ha ridotto significativamente. (Correlato: 50 piccole cose che ti rendono più grasso e grasso! _

Bevi più acqua

Tenere una bottiglia d'acqua al tuo fianco

L'acqua potabile è particolarmente importante per la dieta F-Factor a causa dell'elevata quantità di Dieters F-Factor. Quando la fibra si combina con l'acqua, forma un gel morbido, che porta a sgabelli solidi e consente una facile defecazione. D'altra parte, se si mangia molta fibra e non si compensa bevendo più acqua, si può avere l'effetto contrario: costipazione. (Goditi anche una tazza di tè verde.)

Essere disidratati può anche imitare la fame. Molte volte, la nostra fame è davvero solo sete sotto mentite spoglie e puoi provare sintomi come sentirsi deboli, irritabili e stanchi. Per sbarazzarsi di questi sintomi, prendiamo una caramella quando tutto ciò di cui avevamo veramente bisogno era una bevanda con acqua a zero calorie.

E infine, l'acqua svolge un ruolo chiave in quasi tutte le funzioni corporee e ti riempie in modo da tendere a mangiare di meno!

Cattura quegli ZZZ

7, 5 ore vale la pena, almeno

La quantità e la qualità del sonno influiscono sugli ormoni (leptina e grelina) che controllano i sentimenti di fame e pienezza, influenzando così gli sforzi di perdita di peso.

La grelina, che viene prodotta nel tratto gastrointestinale, stimola l'appetito, facendoti sentire affamato. La leptina, che viene prodotta nelle cellule adipose, è responsabile dell'invio di un segnale al cervello che sei pieno.

Quando sei ben riposato, questi ormoni funzionano in equilibrio; tuttavia, quando si è privati ​​del sonno, i livelli di leptina diminuiscono e i livelli di grelina aumentano, ponendo le basi per mangiare troppo o uno o più trucchi. Livelli bassi di leptina significano che il tuo cervello non riceve il messaggio che sei pieno / non ti senti soddisfatto dopo aver mangiato. Livelli elevati di grelina significano appetito stimolato. Uno studio dell'Università di Chicago del 2004 ha rilevato che quando il sonno era limitato a 4 ore a notte per 2 notti, la leptina diminuiva del 18%, mentre la grelina aumentava in media del 28%. Dopo aver dormito male i soggetti erano più inclini a mangiare carboidrati zuccherati e raffinati.

La privazione del sonno porta anche a sentimenti esagerati di fame durante il giorno, anche se ne abbiamo avuto abbastanza da mangiare. Mirare a 7, 5 ore di sonno per una buona notte di sonno e aiutare a prevenire l'eccesso di cibo il giorno successivo. (Correlati: 20 trucchi per perdere peso che non hai provato).

Slow Down, Speed ​​Racer

Prova le bacchette!

Mangiare più lentamente ti aiuta a mangiare meno cibo, perché dà al tuo cervello il tempo necessario per registrare che sei pieno. Uno studio del Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics ha confermato che mangiare più lentamente ha comportato un minor consumo di calorie e una maggiore sazietà al completamento del pasto. Usare le bacchette o la mano non dominante per mangiare sono trucchi per mangiare e rallentare. Mangiare con le bacchette porta a piccole quantità di cibo in ogni boccone (contro una forchetta). Se non sei un utente naturale o avanzato, questo può anche significare prendere tempo per mettere gli alimenti sulla bacchetta e pensare con attenzione a come mangiare, e quindi aumentare il metabolismo. Anche le salse pesanti e caloriche scivolano via dalla bacchetta rispetto a quando le persone mangiano con un cucchiaio.