I migliori esercizi per perdere peso nel mondo

perdita di peso

E non tutti gli esercizi vanno bene per ogni obiettivo di perdita di peso. Per contare davvero il tuo allenamento, scegli l'esercizio che corrisponde a quello che vuoi realizzare, sia che tu stia facendo la tua sessione di sudore in palestra, a casa o in viaggio.

PER TORCERE LE PIÙ CALORIE ...

Sweat This!
20 minuti sul vogatore

Non quello!
20 minuti su qualsiasi altra macchina cardio. Il canottaggio brucia più calorie e lavora più muscoli, compresi i muscoli della schiena, e migliora anche la postura. (Fai un salto di qualità: in uno studio brasiliano, i vogatori all'aperto hanno bruciato il 26% in più di calorie durante una gara rispetto a quelle degli ergometri a remi indoor.)

PER COSTRUIRE L'ABS CHE MOSTRA ...

Sweat This!
La tavola per 1 minuto

Non quello!
Situps sedia romana per 1 minuto. Il movimento scricchiolante di una sedia romana sottolinea lo stress della zona lombare. (In generale, evitare le macchine e aggiungere pesi quando si eseguono esercizi ab e concentrarsi sulla forma.) La tavola è un esercizio per il peso corporeo che funziona con i flessori addominali, i glutei e i dorsali. Per farlo, entra in una posizione pushup, ma con le mani unite e il peso poggiato sugli avambracci, non i palmi delle mani. Tenendo la schiena dritta, stringere gli addominali come se si stesse per essere pugni nel ventre. Mantieni questa posizione per 1 minuto.

PERDERE PESO SU UNA CORSA

Sweat This!
Corri all'aperto

Non quello!
Corri su un tapis roulant. Guidare a terra è più difficile che su un tapis roulant al coperto e ti allena meglio. In uno studio dello Stato dell'Utah, i corridori all'aperto abituali hanno completato una corsa di 5K 4 minuti più veloce rispetto ai corridori su tapis roulant.

PER MASSIMIZZARE I TUOI GUADAGNI ...

Sweat This!
Trova un compagno di allenamento

Non quello!
Vai da solo. Le persone esercitano per una media di 34 minuti in più con un amico di quanto non facciano da sole, secondo l'American College of Sports Medicine.

PERDERE PESO NELL'ACQUA ...

Sweat This!
Nuota stile libero

Non quello!
Fai la farfalla, il dorso o la rana. Butterfly è più difficile, ma il freestyle è il tratto che i nuotatori ricreativi possono eseguire per il più lungo con la massima intensità, secondo Emmett Hines, head coach di H2Ouston Swims. "A meno che tu non sia un nuotatore molto abile ed efficiente, ti mancherà l'abilità di nuotare con gli altri colpi ad un livello abbastanza alto per ottenere un buon allenamento." Il freestyle lavora anche la più grande quantità di massa muscolare mentre migliora il fitness aerobico.