Potresti essere l'immagine della perfezione quando si tratta di mangiare la sera presto, di non guardare la TV tutta la notte sul divano e persino di raggomitolarsi in una camera da letto ideale a 68 gradi come una bataconda. Diamine, potresti non avere nemmeno le cose da fare o le ansie che ti graffiano il cervello mentre ti svegli di notte. Quindi, perché non riesci a dormire ?!

Non è solo munching a tarda notte e luce blu dagli schermi dei tuoi dispositivi che possono sabotare il tuo ciclo del sonno. A quanto pare, quello su cui stai per giocare può avere un ruolo importante nel modo in cui colpisci il fieno. Se non riesci a dormire e non riesci a capire perché, non guardare oltre la tua dieta. Continuate a leggere per scoprire quali cibi subdoli possono rovinare un riposante riposo notturno; l'ultimo ti scioccherà! Inoltre: non perdere queste 30 cose da fare 30 minuti prima di dormire per perdere peso!

Cioccolato

Mi spiace essere il portatore di cattive notizie, ma quella del cioccolato dopo cena non sta facendo il tuo REM nessun favore. "Come nutrizionista che lotta anche con la caduta e il rimanere addormentato, so in prima persona cosa può devastare il nostro ciclo del sonno", dice Lisa Hayim, dietista e fondatrice di The WellNecessities. "Il cioccolato è una fonte nascosta di caffeina. Ciò significa che prendere una forchetta del tuo souffle o gelato al cioccolato preferito potrebbe essere la cosa che ti tiene in piedi. La caffeina nel cioccolato provoca un aumento dell'eccitazione e diminuisce la capacità di sviluppare e sostenere le fasi più profonde del sonno. "

alcool

Probabilmente sai che il vino bianco a volte può causare bruciori di stomaco, ma non è l'unica bevanda da incolpare per non essere in grado di dormire. "L'alcol in generale rilassa lo sfintere esofageo, che normalmente funziona per mantenere l'acido nello stomaco", spiega Hayim. "Mentre si rilassa, l'acido dall'alcol può entrare in gola, dandoti quella sensazione di bruciore in profondità nel tuo petto."

Mitzi Dulan, RD, autore di The Pinterest Diet: Come appuntare la tua strada Il nutrizionista magro e di squadra per i Kansas City Royals aggiunge: "Le ricerche dimostrano che bere alcolici prima di dormire può farti più facilmente svegliare durante la notte e diminuire la qualità di dormire. Sappiamo anche che l'alcol può portare a russare perché è un potente rilassa muscolare. "Per un po 'di motivazione a ridurre l'alcol, dai un'occhiata a questi incredibili benefici di rinunciare all'alcol!

Cibi grassi

Pensa: caricati burritos, coppe di gelato, pollo fritto. "Questi cibi ricchi di grassi impiegano più tempo a digerire e spesso causano gonfiore e indigestione che interferiscono con il riposo notturno del suono", propongono i gemelli Nutrition, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT e Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, autori di The Nutrition Twins 'Veggie Cure .

Frutta secca

Consumare troppa frutta secca può infastidire lo stomaco e causare gas e crampi durante la notte, secondo la nutrizionista Lisa DeFazio, MS, RDN. "Questo grazie al loro alto contenuto di fibre, basso contenuto d'acqua." Vieni al mattino, non mangiarli, neanche. Sono uno dei migliori nutrizionisti che desiderano smettere di aggiungere all'avena durante la notte.

Peperoncini piccanti e cibi piccanti

"Adoro consigliare i peperoncini piccanti come un modo semplice per aumentare il metabolismo, ma consumarli tardi la sera può innescare bruciore di stomaco in individui sensibili", dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies . "Inoltre, le loro proprietà termogeniche possono aumentare la temperatura interna del corpo." Poiché la temperatura corporea diminuisce naturalmente quando ti prepari a dormire, alzarla può farti sentire più sveglio e faticare a rimanere addormentato. Quindi mantieni le opzioni calde e piccanti per le tue idee salutari per la colazione.

Salsa piccante

Come i peperoncini piccanti, la salsa piccante è un altro alimento che può tenerti sveglio la notte. La spiegazione per questo è un po 'diversa, però: "La salsa piccante prende il suo calore dalla capsaicina composta trovata nei peperoncini", offre Hayim. "La capsaicina può causare lo sfintere esofageo inferiore a rimanere aperto più a lungo del solito, causando intense sensazioni di bruciore di stomaco", avverte. Sembra un'equazione per un pasticcio piccante, se ci chiedi.

Menta piperita

Ci sono benefici per la salute della menta, ma dormire bene non è uno di questi. "Molte persone si mettono in bocca mentine dopo cena per rinfrescare il respiro", dice Hayim. "Alcune persone hanno nel loro tè pensando che li alleggerirà. Ma, a quanto pare, la menta piperita è un trigger di bruciore di stomaco. Quindi, stai lontano da esso prima di andare a letto! "

Cereali allo zucchero alto

Passa accanto ai loop di frutta, per favore. "Mangiare cereali ad alto contenuto di zucchero farà aumentare il picco di zuccheri nel sangue e comprometterà il tuo sonno", dice DeFazio. "Scegli i cereali con meno di cinque grammi di zucchero per porzione." Assicurati di non mangiare uno dei 28 peggiori cereali per la colazione, da AM a PM. Periodo.

Pizza

Che si tratti di una soluzione rapida per lavorare fino a tardi o per il tuo cibo da ubriaco, una fetta di pizza non ti darà sogni d'oro. "La combinazione di grasso nel formaggio e l'acido nella salsa di pomodoro può avere un impatto negativo sulla qualità del sonno", afferma Palinski-Wade. "I cibi ad alto contenuto di acido possono scatenare il reflusso acido, specialmente se consumati vicino al momento di coricarsi. Anche se non ti senti "bruciore di stomaco", questo reflusso può farti risvegliare parzialmente dal sonno e lasciarti stanco il giorno successivo. "

## Perdere peso in meno di 30 secondi, con le oltre 100 ricette provate in frullati di pancia zero !

Cipolle crude

Baciare qualcuno prima di andare a letto non è l'unica ragione per rinunciare a questi ragazzi prima di andare a dormire. "Le cipolle possono causare gas che influenza la pressione nello stomaco", dice Hayim. "Di conseguenza, lo sfintere è costretto ad aprirsi, il che consente al tuo pasto e all'acidità di tornare nel tuo esofago. Gli studi hanno scoperto che le cipolle crude possono causare sensazioni di reflusso potenti e durature nelle persone che hanno già bruciore di stomaco. "Ora è qualcosa da gettare e girare.

Caffeina

Speriamo che tu sappia questo ora! Ma nel caso abbiate bisogno di qualche informazione di base: "La caffeina può stimolare il sistema nervoso centrale diverse ore dopo averla consumata", afferma The Nutrition Twins. "Se sei sensibile a questo, probabilmente starai sveglio." Quindi salta il cacao caldo (il cioccolato può contenere caffeina), il tè, il caffè e la soda contenenti caffeina. "La caffeina è uno stimolante che può causare insonnia", afferma DeFazio. Cosa c'è di più, ci sono innumerevoli benefici per la salute di rinunciare alla soda dall'energia migliorata alla perdita di peso. Non devi dircelo due volte.

Ketchup

Sappiamo che lo ami, ma non spremere quel blob sul tuo piatto. "Il ketchup è estremamente acido grazie ai pomodori con cui è fatto", offre Hayim. "Oltre all'acido che è naturalmente presente, il ketchup è solitamente conservato con altri prodotti chimici che li rendono ancora più acidi e può portare a bruciori di stomaco." Attenzione anche al sugo di pomodoro: "Pasta e salse marinara possono contribuire all'indigestione e al bruciore di stomaco ", Dicono i gemelli della nutrizione. "Questo è particolarmente importante se sei incline a indigestione. Quando ti sdrai per andare a letto, la digestione rallenta e la posizione orizzontale può peggiorare il bruciore di stomaco e l'indigestione ".

cheeseburgers

E non sognare nemmeno quel cheeseburger triplo. "Mangiare cibi grassi non sani prima di andare a dormire può essere un assassino del sonno", commenta Dulan. "Gli alimenti grassi portano a un sonno più frammentato, quindi ti svegli la mattina dopo non ti senti riposato." Cattivo per la tua vita, cattivo per il tuo sonno ... perché preoccuparsi ?!
14

Patatine fritte

Sembra familiare, gente? "I cibi grassi e ricchi di grassi sono l'unico fattore scatenante per il bruciore di stomaco", avverte Hayim. "Prima di andare a letto, evita gli alimenti ricoperti di olio o che danno un grande" crunch "quando lo mangi".

Una cena ricca di proteine ​​o ricca di grassi

Una piccola lezione di logica: "Puoi pensare che una cena ricca di proteine ​​o ricca di grassi ti terrà sveglio tutta la notte, impedendoti di svegliarti. Ma la ricerca dimostra che mangiare un pasto ad alto contenuto proteico prima di andare a letto può portare a disturbi del sonno ", consiglia Palinski-Wade. E, come molti altri cibi in questa lista, potresti ritrovarti con l'indigestione o il reflusso acido, dato che starai sdraiando a pancia piena.

Matcha o tè verde

Siamo grandi fan del matcha e del tè verde, dopotutto abbiamo creato un intero piano best-seller in cui felici testisti hanno perso 10 sterline in una settimana! Quindi goditi questi nutrienti salati per tutto il giorno, ma assicurati di ridurre di alcune ore prima di andare a letto, per lo meno. "Il tè verde contiene altri due stimolanti oltre a contenere caffeina. Queste altre due sostanze sono teobromina e teofillina, che possono causare aumento della frequenza cardiaca, sensazioni di nervosismo e ansia generale ", spiega Hayim. "Il Matcha, un tipo di tè verde, contiene anche caffeina, ma si dice che abbia un effetto meno nervoso rispetto al tè verde." I benefici per la salute del tè verde sono incredibili, quindi dovresti comunque godertelo, ma non dopo 3 o 4 pm

acqua

Sei il tipo per avere sempre un bicchiere alto di H2O sul comodino? Potresti volerlo ripensare. "Sì, dovresti bere molta acqua durante il giorno per rimanere idratato. In effetti, anche una leggera disidratazione può drenare in modo significativo i livelli di energia ", offre Palinski-Wade. "Ma se bevi troppo prima di andare a letto, potresti ritrovarti a risvegliare più volte per urinare. Invece, inizia a ridurre l'assunzione di liquidi circa tre ore prima di andare a letto. "Per bere più acqua durante il giorno e aiutare ad aiutare i tuoi sforzi di perdita di peso, prova una di queste acque di disintossicazione!