Se vuoi che la scala si apri a tuo favore, devi variare i tuoi allenamenti ed eseguire esercizi che non ti fanno particolarmente bene in modo che il tuo corpo rimanga sfidato, spiega l'istruttore di celebrità e creatore di Metodologia X, Dan Roberts. E, nonostante quello che potresti aver sentito, non ci vuole molto tempo per rimettersi in forma e perdere peso. "Se trascorri una settimana lavorando sodo, esercitandoti in modo intelligente e sfidando te stesso, puoi perdere parecchi chili di grasso corporeo abbastanza velocemente, e sentirti più forte e più stretto nel complesso", spiega Roberts, specializzato nell'allestire gli A-listers per i servizi fotografici, film e apparizioni in tempi brevissimi, a volte in una settimana!

Per aiutarti a scolpire il tuo corpo migliore in una sola settimana, abbiamo chiesto a Roberts di raccomandare regimi di allenamento per dimagrire rapidamente per ogni tipo di palestrato. Che tu sia un appassionato di tapis roulant o un sollevatore di pesi hardcore, questi allenamenti personalizzati ti faranno sembrare magri e ordinati in sette giorni.

Solitamente sollevando pesi ...

Se il pompaggio di ferro è il tuo allenamento preferito, l'aggiunta di esercizi cardiovascolari, HIIT e composti del peso corporeo - esercizi che in genere non fai- ti aiuteranno a costruire forza funzionale e scioccare il tuo corpo a spargere grasso fastidioso

Dettagli: Roberts consiglia di eseguire cinque serie di 20 esercizi pliometrici come salti e sciami di pattinatori, affondi, flessioni, flessioni e squat di pistola cinque volte a settimana, e completare un'ora di ciclismo, corsa o canottaggio negli altri tre giorni della settimana . Per massimizzare il consumo di grassi ancora di più - e mescolare un po 'le cose - colpisci il parco o la spiaggia durante il fine settimana con un amico per una piacevole passeggiata di due o tre ore.

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Se non riesci a ottenere abbastanza Cardio ...

Se hai a mente l'intero programma della tua scuola preferita di SoulCycle memorizzato o corri così spesso che hai un tapis roulant in palestra, aggiungendo un po 'di sollevamento pesi e allenamento per il peso alla routine puoi sfidare il tuo corpo in modi nuovi e aumentare il tuo testosterone livelli - l'ormone che svolge un ruolo chiave nella costruzione muscolare e nella perdita di grasso - spiega Roberts.

I dettagli: durante i ritiri atletici di Robert, che durano una settimana e che richiedono una rapida perdita di peso, i clienti eseguono mosse classiche di allenamento per la forza composta come squat, stacchi da terra, piegati su file e presse da panca. Poiché questi movimenti agiscono su tutti i muscoli più grandi del corpo, stimolano il metabolismo e massimizzano la perdita di grasso in modo più efficace rispetto ad un curl bicipite. Passa attraverso il circuito tre volte alla settimana e mira a completare sei serie di 12. Negli altri quattro giorni della settimana, completa cinque serie di 20 affondi, flessioni, flessioni, squat e esercizi pliometrici come salti su skater e burpees.

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Se sei un Boot Camp o HIIT Enthusiast ...

Non si può negare che le lezioni di intervallo stile boot camp e le sessioni di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) sono alcuni dei modi migliori per massimizzare il tempo di allenamento, ma dopo un po ', mentre il corpo si adatta alle sessioni di allenamento costanti, le sessioni di sudore diventare meno efficace. L'aggiunta di allenamento a distanza e allenamento con pesi più pesanti al regime può aiutare a rivitalizzare il metabolismo e friggere la ciccia testarda.

I dettagli: per dare forma ai clienti durante i suoi ritiri, Roberts li fa eseguire mosse classiche di allenamento per la forza composta come squat, deadlift, piegati su file e panca. Questi movimenti agiscono su tutti i muscoli più grandi del corpo in modo da stimolare il metabolismo e friggere il grasso in modo estremamente efficace. Tre volte alla settimana, completa sei serie e 12 ripetizioni per ciascun esercizio. Completa un'ora di ciclismo, corsa o canottaggio gli altri quattro giorni della settimana.

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Se in genere segui lezioni di yoga e pilates ...

Mentre lo yoga e il pilates possono migliorare la forza, la postura, l'equilibrio e la flessibilità, queste forme di esercizio non offrono molto allenamento cardio o resistenza. Aggiungendo HIIT, allenamento per la forza e allenamento a distanza alla tua routine metterà alla prova il tuo corpo in modi nuovi e ti aiuterà a bruciare la ciccia in modo rapido ed efficace.

Dettagli: Roberts consiglia di completare cinque serie di 20 affondi, flessioni, flessioni, squat e esercizi pliometrici come burpees e skater jump tre volte a settimana. Pianifica di registrare un'ora di ciclismo, corsa o canottaggio due giorni alla settimana e di eseguire mosse classiche di allenamento per la forza composta come squat, stacchi, piegati su file e panca due volte alla settimana. Sei serie di 12 sono ideali per risultati ottimali.

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Una nota sulla nutrizione: Indipendentemente dal regime che segui, Roberts consiglia di consumare tre pasti sani e poco zuccherini al giorno, composti da un'ampia varietà di cibi integrali e grassi sani. Suggerisce di eliminare snack, frullati e succhi di frutta per vedere i risultati più drammatici. Se stai provando ad orientarti per un evento particolare, Roberts suggerisce di nixare anche il sale. "Lavoro con molti modelli di costumi da bagno e quando stai camminando sulla passerella del tuo bikini, non vuoi davvero sentirti o sembrare gonfio!", Spiega Roberts. "Tagliare il sale tre giorni prima che il tuo grande evento sia la chiave . Abbassare almeno sette bicchieri di acqua da 8 once al giorno e aggiungere acqua di cocco non zuccherata e prodotti ricchi di potassio come papaya e sedano alla vostra dieta può anche aiutare a scovare il sale in eccesso che può farti sembrare gonfio ".