Con uno Starbucks praticamente in ogni angolo degli Stati Uniti, è difficile non notare i dolcetti allettanti sul display. Starbucks offre molte idee diverse per la colazione, dai dolci ai sandwich ai semifreddi. Questo lo rende un posto conveniente per una veloce colazione grab-n-go. Ma una buona colazione dovrebbe lasciarti sano e pieno mentre inizi la giornata, non pesante e assonnato da un mucchio di carboidrati vuoti e pile di zucchero. Detto questo, il menu Starbucks ha alcune gemme nascoste tra le sue opzioni.

Molti articoli contengono quantità assurde di zucchero e sodio, ma a volte Starbucks colpisce nel segno: devi solo sapere cosa scegliere! Ecco perché abbiamo analizzato le informazioni nutrizionali per l'intero menu della colazione Starbucks ( esclusi gli articoli stagionali o regionali ) per determinare quali articoli lasceranno il tuo corpo (e non solo le tue papille gustative) il più soddisfatto. Immagina di alimentarti con il tuo cuppa preferito mentre sai che hai fatto una buona scelta che ti seguirà nel resto della mattinata. Sii consapevole del fatto che devi tenere sotto controllo anche il caffè; queste 20 bevande al caffè con più zucchero di una lattina di Coca-Cola annulleranno tutti i tuoi sforzi!

COME ABBIAMO CLASSIFICATO I BREAKFAST

Quando si trattava di classificare gli articoli per la colazione Starbucks, speravamo e cercavamo un contenuto di sodio di circa 500-600 mg e un conteggio calorico inferiore a 400. Perché le colazioni vanno dai panini caldi agli yogurt e tutte le cose intermedie, noi ha rotto il menu della colazione in tre sezioni semplici: yogurt e frutta, articoli per la colazione calda e pasticcini. Ognuno ha un ordine di classificazione distinto basato su ciò che la sua categoria ha da offrire, come descritto nell'introduzione di ogni categoria.

Classificato dal migliore al peggiore in ogni categoria, ecco cosa scegliere - e cosa saltare - da Starbucks!

Categoria 1: Yogurt e frutta classificate dal migliore al peggiore

Siamo grandi fan dello yogurt greco a Eat This, Not That!, quindi i parfait allo yogurt greco sul menu Starbucks sono un punto culminante della nutrizione. Lo yogurt greco ha molto più proteine ​​e molto meno sodio e zucchero rispetto a quello della varietà normale. Con l'aggiunta di frutta fresca e miele in alcuni dei loro semifreddi, questo tipo di colazione Starbucks non può essere discusso con. Ma quando si è trattato di classificarli, la semplice quantità di proteine ​​e l'assunzione di fibre hanno stabilizzato il punteggio. Ama lo yogurt greco così tanto che vorresti averlo a pranzo e a cena? Se suona come te, non perdere questi 15 modi saporiti per mangiare yogurt greco.

Miscela di frutta stagionale di stagione

Nutrizione: 90 calorie, 0 g di grassi (0 g saturi), 0 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 19 g di zucchero, 1 g di proteine

Considerando che questo è semplicemente un cesto di frutta, senza yogurt, senza avena, nada, questa è di gran lunga la scelta più pulita, più semplice, più sicura anche delle scelte sicure. Gli zuccheri sono presenti in natura ed è sempre una buona idea iniziare la giornata con i nutrienti essenziali della frutta fresca. Ancora meglio, accoppialo con delle mandorle (o una delle barre KIND a basso contenuto di zucchero che vendono) in modo da ottenere un po 'di proteine.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, ispirato al Dannon - Strawberry

Nutrizione: 250 calorie, 7 g di grassi (1 g saturi), 75 mg di sodio, 34 g di carboidrati, 20 g di zucchero, 14 g di proteine

Questo yogurt parfait è uno dei tre offerti da Starbucks e, tra questi tre, ne diamo il meglio. È a basso contenuto calorico e ricco di proteine, ha un basso numero di sodio e il frutto fresco offre vitamine mentre il muesli aggiunge fibra quotidiana.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, ispirato al Dannon: bacche fresche e miele

Nutrizione: 250 calorie, 5 g di grassi (0, 5 g saturi), 65 mg di sodio, 37 g di carboidrati, 25 g di zucchero, 13 g di proteine

Non puoi davvero sbagliare con questo parfait allo yogurt, neanche. I mirtilli sono ricchi di vitamina C, K, manganese e rame, mentre il miele fornisce sostanze nutritive come antiossidanti che aiutano a prevenire il cancro.

Evolution Fresh Greek Yogurt Parfait, ispirato al Dannon - Dark Sweet Cherry

Nutrizione: 280 calorie, 7 g di grassi (1 g di saturi), 70 mg di sodio, 39 g di carboidrati, 25 g di zucchero, 14 g di proteine

Il parfait di Dark Sweet Cherry è appena virtualmente identico in termini di nutrizione. Sono solo poche tacche sotto le altre in termini di calorie, grassi, sodio e carboidrati. Bottom line: la tua scelta dipende in ultima analisi dalle preferenze di gusto.

Categoria 2: colazioni calde classificate dal migliore al peggiore

Gli articoli per la colazione calda erano apprezzati per la loro mancanza di grassi e sodio e per la loro quantità di proteine. Gli articoli con un numero considerevolmente maggiore di calorie e grassi totali sono stati classificati al di sotto delle loro controparti più nutrienti e piene di calorie.

Farina d'avena classica integrale

Nutrizione: 160 calorie, 2, 5 g di grassi (0, 5 g di saturi), 125 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 5 g di proteine

Non è nemmeno giusto mettere la farina d'avena contro cose come i panini all'uovo, ma se vuoi qualcosa di caldo, allora questa è la tua scelta migliore. Questa farina d'avena è una scelta perfetta per la colazione a causa del suo basso contenuto calorico, basso numero di sodio, basso tenore di carboidrati e non-anche-un-grammo di zucchero. L'avena fornisce fibre e la farina d'avena può essere trasformata in una colazione ancora più gustosa con l'aggiunta di frutta fresca, come le banane spesso vendute al registro. Se la farina d'avena è ora nella tua mente, considera di saltare a bordo la tendenza avena durante la notte.

Farina d'avena con mirtilli freschi

Nutrizione: 220 calorie, 2, 25 g di grassi (0, 5 g saturi), 125 mg di sodio, 43 g di carboidrati, 13 g di zucchero, 5 g di proteine

Un semplice mirtillo può aggiungere abbastanza entusiasmo al tuo passaggio! Potremmo anche obiettare che questa scelta dovrebbe prendere il primo posto a causa dei potenti antiossidanti dei mirtilli. Ma ci siamo classificati in secondo luogo sulla possibilità che i mirtilli non siano biologici e le bacche siano piuttosto sensibili ai pesticidi. Altrimenti, questa è una scelta davvero fantastica per una colazione Starbucks!

Panino per colazione a base di pancetta affumicata alla Turchia

Nutrizione: 230 calorie, 6 g di grassi (2, 5 g saturi), 560 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 13 g di proteine

Mentre questo sandwich contiene un livello di sodio più alto, il livello calorico è molto basso. Fornisce ancora proteine ​​e nutrizione perché è a basso contenuto di grassi e carboidrati pure. Il conteggio di sodio è più alto (dal bacon di tacchino), ma non è nulla di allarmato se si considera il numero di grassi inferiore.

Sandwich di uova e formaggio cheddar

Nutrizione: 280 calorie, 13 g di grassi (5 g di saturi), 460 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 12 g di proteine

Rispetto agli altri panini, che potrebbero avere meno calorie ma più sodio, questo panino si è classificato abbastanza alto perché fornisce ancora proteine ​​dall'uovo ed è inferiore a 300 calorie. Non perdere la nostra relazione esclusiva su Che cosa succede al tuo corpo quando mangi le uova!

Impacco per colazione con spinaci e feta

Nutrizione: 290 calorie, 10 g di grassi (3, 5 g saturi), 830 mg di sodio, 33 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 19 g di proteine

Spinaci durante la colazione? Non amiamo che sia avvolto in carboidrati e cosparso di formaggio, ma siamo ancora piuttosto freddi con un verde ricco di ferro come quello nel tuo amalo con un'arancia o un mandarino in modo che la vitamina C aiuti il ​​tuo corpo assorbire il ferro dagli spinaci.

Panino per colazione al bacon e al gouda

Nutrizione: 350 calorie, 18 g di grassi (7 g di saturi), 820 mg di sodio, 30 g di carboidrati, 0 g di zucchero, 15 g di proteine

Cerchiamo di essere reali: questo è un buon posto per qualcosa che non offre molta nutrizione al di là di alcune proteine. Con più sodio, meno calorie e meno proteine ​​rispetto alle opzioni meglio classificate, questa scelta è semplicemente nella media. Detto questo, con 0 grammi di zucchero, non crediamo veramente che le informazioni nutrizionali ufficiali di Starbucks fornite al pubblico siano accurate.

Prosciutto al lardo lento e panino svizzero per la colazione

Nutrizione: 450 calorie, 23 g di grassi (12 g saturi), 780 mg di sodio, 42 g di carboidrati, 6 g di zucchero, 19 g di proteine

Meno di 500 calorie e un contenuto di sodio medio per una salutare indulgenza di prosciutto e formaggio non sono notevoli, ma potrebbe essere peggio. Altri panini hanno un contenuto di sodio più alto e questo ha una discreta quantità di proteine, quindi mentre non dovresti mangiarlo più di una volta alla settimana, non ti schiaccerà i sogni di brandello.

Pancetta affumicata a doppio affumicato, cheddar e sandwich all'uovo

Nutrizione: 490 calorie, 27 g di grassi (13 g saturi), 910 mg di sodio, 40 g di carboidrati, 7 g di zucchero, 17 g di proteine

Questa scelta è come il fratello più grosso e più grasso del nostro oggetto classificato n. 3. Molti degli aspetti positivi che si trovano nel panino base per uova e formaggio Cheddar si perdono qui a causa dell'introduzione della pancetta e di un aumento sia di calorie che di grassi.

Panino per colazione salsiccia e formaggio cheddar

Nutrizione: 500 calorie, 28 g di grassi (9 g saturi), 920 mg di sodio, 41 g di carboidrati, 3 g di zucchero, 15 g di proteine

E tristemente, raschiare il fondo della canna è il panino per la colazione di salsiccia e formaggio cheddar. Con un'alimentazione peggiore di qualsiasi altro panino, questa dovrebbe essere davvero la tua ultima scelta tra le tante colazioni calde che hai a disposizione.

Categoria 3: pasticcini classificati dal migliore al peggiore

Molto poco bene può venire da una pasticceria, che in genere ha una tonnellata di zucchero. Lo zucchero nel suo insieme è qualcosa di cui diffidare, e il menu Starbucks non fa eccezione. Ma se non puoi resistere, ecco come fare un controllo dei danni. Controllali e poi scopri 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero.

Bagel multicereali

Nutrizione: 350 calorie, 4 g di grassi (0 g saturi), 520 mg di sodio, 64 g di carboidrati, 6 g di zucchero, 17 g di proteine
Il bagel multicereali è il primo della nostra lista perché ha un po 'di fibra, insieme a ingredienti specifici (grano incrinato, avena, orzo, miglio, lino, semi di girasole ...) che può tenere a bada i vostri morsi della fame molto più a lungo di un semplice bagel voluto. Il conteggio delle calorie è più alto del normale bagel e ha un contenuto di sodio più alto, ma la caratteristica che spicca in questo bagel è l'aggiunta di cereali e una fonte di grano intero. Carbaholic? Scopri 20 segreti per mangiare il pane senza ingrassare.

Plain Bagel

Nutrizione: 280 calorie, 1, 5 g di grassi (0 g saturi), 0 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 2 g di zucchero, 9 g di proteine

Per essere chiari, un bagel non è la migliore opzione per la colazione. Semplicemente non ti manterrà magro, ma almeno non rovinerà completamente la tua dieta, beh, se la mantieni semplice. Questo bagel è nel complesso il più salutare della sezione pasticceria grazie al suo basso contenuto calorico. Vorremmo dare un cenno del basso contenuto di sodio, ma considerando che la lista degli ingredienti ha letteralmente "sale" su di esso, pensiamo che questo sia un altro errore da parte di Starbucks.

Tutto Bagel con formaggio

Nutrizione: 290 calorie, 3, 5 g di grassi (1, 5 g di saturi), 0 mg di sodio, 53 g di carboidrati, 5 g di zucchero, 11 g di proteine

Continuando a seguire la tendenza del bagel, il bagel con formaggio è stato classificato al terzo posto in questa lista perché ha un basso contenuto di carboidrati. Ma ancora una volta, non stiamo per dare una standing ovation per un bagel. Non hai visto le opzioni yogurt e farina d'avena in cima? Inoltre, pensiamo che anche il sodio sia sbagliato su questo; il sale è ancora una volta elencato negli ingredienti per il pane e il formaggio, e il bagel di Chonga (n. 7) è quasi identico a 530 mg di sodio. Quindi, prendi questi conteggi nutrizionali con un chicco di, beh, lo sai.

Folders saporito del prosciutto e del formaggio

Nutrizione: 250 calorie, 11 g di grassi (6 g di saturi), 480 mg di sodio, 24 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 13 g di proteine

Il foldover di Ham & Cheese è classificato al quarto posto nella lista grazie al suo contenuto calorico sorprendentemente buono e all'alto livello di proteine. Il contenuto di sodio è moderato - intorno alla gamma di 500 mg - ed è un'opzione migliore rispetto al prosciutto e al sandwich svizzero (menzionato sopra), se si desidera ardentemente quella combinazione.

Folders salato di spinaci di grano

Nutrizione: 250 calorie, 15 g di grassi (8 g saturi), 380 mg di sodio, 23 g di carboidrati, 4 g di zucchero, 4 g di proteine

Gli spinaci sono un superalimento ad alto contenuto di fibre e proteine, anche se racchiuso nei carboidrati trasformati. Mentre è a basso contenuto di calorie, è moderato di sodio. Tuttavia, fornirà comunque carburante sufficiente per farti passare la mattinata e potrebbe essere un'opzione migliore rispetto ai bagel se non hai bisogno di guardare il tuo apporto di sodio da vicino.

Volpi Pepperoni & Tomato Savory Foldover

Nutrizione: 270 calorie, 14 g di grassi (7 g di saturi), 520 mg di sodio, 27 g di carboidrati, 6 g di zucchero, 10 g di proteine

Mentre alcuni potrebbero mettere in discussione questo come un cibo per la colazione, c'è qualcosa sulla pizza per colazione che è un po 'troppo divertente da ignorare. Il peperoncino è uno dei cibi peggiori che si possa mangiare, ma sospettiamo che ci sia solo un piccolo pezzetto poiché il conteggio delle calorie e del sodio è sorprendentemente basso.

Chonga Bagel

Nutrizione: 300 calorie, 5 g di grassi (2 g saturi), 530 mg di sodio, 50 g di carboidrati, 5 g di zucchero, 12 g di proteine

Il Chonga Bagel è più alto rispetto agli altri pasticcini finora per quanto riguarda il sodio e una forte dose di carboidrati. Ma con un numero inferiore di grassi saturi rispetto a molti altri dolci, cade nel mezzo della fila.

Scone alla vaniglia Petite

Nutrizione: 120 calorie, 4, 5 g di grassi (2 g saturi), 95 mg di sodio, 18 g di carboidrati, 8 g di zucchero, 2 g di proteine
Queste focaccine sono un'innocua mattutina di moderazione perché sono a basso contenuto di calorie (nonostante siano così densi) e contengono un basso livello di sodio. Ma a causa del contenuto di zucchero, ti consigliamo di attenervene uno solo come regalo; un paio di questi non dovrebbero essere la vostra colazione a meno che non vi piaccia fare errori di perdita di peso.

Croissant al burro

Nutrizione: 240 calorie, 12 g di grassi (7 g di saturi), 330 mg di sodio, 28 g di carboidrati, 5 g di zucchero, 5 g di proteine
Se avete intenzione di concedervi un croissant, pensiamo che dovrebbe essere uno appena sfornato dal vostro panificio boutique locale, non uno tirato fuori da una busta di plastica. Ma se sei assetato di quella bontà calda, friabile e burrosa, questa versione semplice è un'opzione migliore rispetto a quella di molti compratori.

Croissant al cioccolato

Nutrizione: 330 calorie, 18 g di grassi (11 g di saturi), 320 mg di sodio, 38 g di carboidrati, 13 g di zucchero, 6 g di proteine

Questo è simile al semplice croissant: solo più calorie, grassi, carboidrati e zuccheri, a causa del cioccolato.

Formaggio danese

Nutrizione: 320 calorie, 16 g di grassi (9 g saturi), 390 mg di sodio, 36 g di carboidrati, 16 g di zucchero, 8 g di proteine

Il conteggio delle calorie e del sodio è basso, ma stiamo iniziando a salire lassù in conteggi di zuccheri man mano che vai avanti in questa lista. Se hai voglia di qualcosa di scadente, prendi in considerazione uno dei foldover, che ha un'alimentazione migliore.

Rotolo di 8 cereali

Nutrizione: 380 calorie, 6 g di grassi (1 g di saturi), 480 mg di sodio, 70 g di carboidrati, 18 g di zucchero, 10 g di proteine

Questo rotolo dall'aspetto innocente può corrispondere a molti degli altri articoli di Starbucks in molti aspetti, ma i 70 carboidrati (!) Lo hanno rovesciato nella metà inferiore delle opzioni di pasticceria. L'unica ragione per cui non è inferiore nella lista è perché il numero di proteine ​​è migliore rispetto ai prossimi oggetti che vedrai.

Panino mattutino alla cannella

Nutrizione: 390 calorie, 15 g di grassi (9 g di saturi) 420 mg di sodio, 58 g di carboidrati, 24 g di zucchero, 7 g di proteine

Dovevi sapere che sarebbe andato in discesa veloce! Dopo il precedente oggetto marshmallow. Ora andiamo ai panini al mattino con la cannella; uno di questi è ancora il doppio delle calorie, carboidrati, grassi e zuccheri di due dei panini alla cannella di Pillsbury che si possono fare a casa (cosa che non suggeriamo nemmeno di fare colazione).

Scone ai mirtilli

Nutrizione: 420 calorie, 17 g di grassi (10 g saturi), 510 mg di sodio, 61 g di carboidrati, 20 g di zucchero, 5 g di proteine

A differenza delle loro controparti in miniatura di vaniglia, queste focaccine al mirtillo sono caricate con sodio, zucchero e calorie. Evita gli imbroglioni ispirati al tè inglese! Sì, i mirtilli sono uno dei migliori alimenti anti-infiammatori, ma l'ultima cosa di cui hai bisogno è un quarto del tuo apporto calorico giornaliero prima delle 8 di mercoledì.

Muffin ai mirtilli con yogurt e miele

Nutrizione: 380 calorie, 16 g di grassi (4 g di saturi), 260 mg di sodio, 53 g di carboidrati, 30 g di zucchero, 6 g di proteine

Questo può essere allettante, anche per mangiare questo, non quello! pros-mirtilli, yogurt, miele! Ma i 30 grammi di zucchero dovrebbero farti fare un 180. Goditi uno yogurt greco con mirtilli (e un filo di miele se vuoi) mentre sei a casa e salta la mutazione della pasticceria di questo trio altrimenti glorioso.

Torta al caffè classica

Nutrizione: 390 calorie, 16 g di grassi (10 g saturi), 400 mg di sodio, 57 g di carboidrati, 31 g di zucchero, 5 g di proteine

Sai di cosa hai bisogno con il tuo caffè? Torta al caffè. Aspetta, questa è una bugia. Questa è una delle ultime cose che devi mordicchiare con il tuo nettare mattutino.

Pane alle noci di banana

Nutrizione: 420 calorie, 22 g di grassi (3 g saturi), 320 mg di sodio, 52 g di carboidrati, 30 g di zucchero, 6 g di proteine

Amiamo le banane, ma qui è dove si trasformano in un cibo elaborato che si impacca sui chili. Se ami il pane alla banana, okay, chi non lo fa? Allora perché non provare una di queste 20 ricette di pane di banana salutari?

Ciambella lustrata vecchio stile

Nutrizione: 480 calorie, 27 g di grassi (13 g saturi), 410 mg di sodio, 56 g di carboidrati, 30 g di zucchero, 5 g di proteine
Old fashioned ha ragione. Questa ciambella è farcita di grasso, arricchita in calorie, caricata con sodio e zucchero. Farai meglio a raccogliere una ciambella vetrata generica nel tuo negozio mom-and-pop locale, dove di solito è più vicino a circa 300 calorie.

Torta di caffè con ricciolo di cannella a ridotto contenuto di grassi

Nutrizione: 410 calorie, 15 g di grassi (3 g saturi), 500 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 39 g di zucchero, 6 g di proteine

Sappiamo, lo sappiamo; questo è il preferito dei fan! Ma non lasciarti ingannare dal titolo ridotto di grassi. Questa controparte alla cannella della classica torta al caffè ha in realtà un'alimentazione peggiore, probabilmente a causa di più additivi - ed è per questo che mangiare grassi interi può essere migliore per la perdita di peso.

Pane di zucca

Nutrizione: 410 calorie, 15 g di grassi (3 g saturi), 500 mg di sodio, 63 g di carboidrati, 39 g di zucchero, 6 g di proteine

Simile alle torte di caffè in molti modi, il pane di zucca ha più sodio e zucchero. Il gusto della zucca può essere più soddisfacente per molte persone, però. Quindi, se ti concedi, fallo solo una volta ogni tanto.

Torta di libbra di limone ghiacciato

Nutrizione: 470 calorie, 20 g di grassi (0, 5 g saturi), 310 mg di sodio, 68 g di carboidrati, 42 g di zucchero, 6 g di proteine

La ricetta classica per una torta da un chilo è una libbra di burro, uova, farina e zucchero. E non hanno lesinato sullo zucchero in questa ricetta. Avendo il maggior numero di zuccheri in questa lista (e l'equivalente di circa 15 Starburst gialli) è arrivato alla fine della lista con la torta di libbra di limone ghiacciata di Starbucks e facilmente una delle peggiori abitudini di colazione per la tua vita.

Segnalazione di Elias Saba, Sara Weidner e gli editori di Eat This, Not That!