Le probabilità sono buone che se sei affetto da depressione, hai cercato aiuto da una varietà di risorse. Sia che abbiate parlato con un terapeuta, abbia preso una prescrizione, visitato degli amici, sia andato a fare jogging mattutino, abbia frequentato un servizio in chiesa, o tutto quanto sopra, non avete esaurito tutte le vostre opzioni. È possibile che tu abbia trascurato un componente del trattamento dei disturbi dell'umore che potrebbe fare la differenza: la tua dieta.

Mentre il contenuto della tua cucina potrebbe non essere l'unico fattore in gioco nella tua depressione, potrebbe essere una parte importante dell'equazione. La salute mentale è estremamente complicata e coinvolge molto più di quello che mangi. Detto questo, il cibo può avere un impatto. Quindi, se cadi sotto una delle abitudini descritte di seguito, non potrebbe fare male apportare questi aggiustamenti alla tua dieta nella speranza di un certo sollievo.

E per gli alimenti che possono influenzare il tuo funzionamento in altri modi, non dimenticare di dare un'occhiata a questi 27 alimenti che uccidono il tuo desiderio sessuale.

Bevi molto alcool

Non c'è niente di sbagliato nell'indulgere ogni tanto in un bicchiere di vino; bere moderatamente 2-7 bicchieri a settimana può effettivamente alleviare la depressione, secondo uno studio di BMC Medicine. La parola chiave è "moderatamente" perché il bere pesante può avere l'effetto opposto, grazie alla soppressione alcolica dei neurotrasmettitori eccitatori nel cervello e all'aumento di quelli inibitori. Il professor Paul Wallace, principale consulente medico di Drinkaware, ha dichiarato a HuffPost UK: "L'alcol è un depressivo che funziona allo stesso modo di un sedativo, rallentando i processi cerebrali".

Per questo motivo, bere pesantemente è spesso legato alla depressione. Uno studio sulla rivista Addiction ha rilevato che le persone con disturbi da alcol o depressione avevano il doppio delle probabilità di sviluppare l'altra condizione, con l'alcol più probabilità di causare depressione maggiore rispetto al contrario. E in particolare i bevitori del college, il consumo totale più elevato è stato associato a una depressione più grave, secondo uno studio condotto in infermieristica . Se questo non è sufficiente per convincerti a gettare la salsa, l'alcol è anche uno dei 20 alimenti che invecchia per 20 anni.

Il fast food è il tuo preferito

Non rendere il drive-thru il tuo go-to. Secondo uno studio sulla salute pubblica, le persone che mangiano fast food hanno il 51% in più di probabilità di sviluppare depressione rispetto a chi non lo fa. Quindi salta fuori gli hamburger e le patatine fritte se puoi aiutarlo e fare spazio a frutta, verdura, noci, pesce e cereali integrali. Andrea Vazzana, Ph.D., psichiatra presso il NYU Langone's Child Study Center, afferma: "Questi individui hanno maggiori probabilità di sostenere emozioni positive rispetto a quelli che mangiano una tipica dieta occidentale caratterizzata da carne rossa, carni lavorate, dolci e cibi veloci. "Questo miglioramento dell'umore può avere più a che fare con la perdita di peso che può assorbire un cambiamento di dieta come questo, ma suona in ogni caso come una vittoria.

Mangi troppo zuccheri raffinati

Risulta che arrendersi ai vostri cenni dolci significa mettere a rischio non solo i vostri denti e la vostra vita, ma anche influire negativamente sulla vostra salute mentale. Poiché lo zucchero viene assorbito così rapidamente nel sangue, causando un aumento di energia prima di un incidente, il chowing su caramelle e gelati può portare a livelli di energia e umore inferiori. Secondo Vazzana, il piacere immediato che si trova nei dolcetti lascia il posto a sentimenti negativi a lungo termine. "Alcuni studi hanno suggerito che eliminarlo dalla dieta di individui ansiosi e depressi ha il potenziale per migliorare l'umore a lungo termine", dice. Vale la pena provare, giusto?

Il tuo cibo proviene da lattine

Comodo quanto i cibi in scatola sono quando si tratta di montare la cena per una notte su settimana, è giunto il momento di tagliarli dalla vostra lista della spesa. La sostanza chimica Bisfenolo-A (BPA) è utilizzata nel rivestimento e particolarmente prominente nelle minestre in scatola e in pasta, secondo una ricerca svolta dalla Stanford University School of Medicine. A parte le sue qualità di disturbo ormonale, il BPA è stato anche collegato alla depressione. Uno studio della Yale School of Medicine e della Guelph University ha scoperto che anche basse dosi di questo materiale possono rallentare le sinapsi cerebrali e causare disturbi dell'umore nelle scimmie. Risultati simili sono stati trovati anche negli umani. I ragazzi di età compresa tra i 10 ei 12 anni che erano stati esposti al BPA prenatally avevano più sintomi di depressione rispetto a quelli che non ne avevano, secondo uno studio di ricerca ambientale . Anche la sostanza chimica dilaga nelle materie plastiche, quindi evita anche quelle.

Mangia il tipo sbagliato di grasso

È tempo di iniziare a prestare particolare attenzione alle etichette nutrizionali quando fai la spesa perché i tipi sbagliati di grassi, come grassi trans o grassi saturi, potrebbero avere un impatto sul tuo umore. Presta particolare attenzione alle tue liste degli ingredienti poiché i grassi trans possono introdursi nei tuoi alimenti attraverso oli parzialmente idrogenati. Uno studio su PLOS ONE ha rilevato che il consumo di grassi trans può aumentare il rischio di depressione fino al 48%. E secondo Vazanna, "Altri studi hanno collegato il consumo di cibi ricchi di grassi saturi e sodio a stati d'animo negativi due giorni dopo". Questi numeri possono diventare selvaggiamente fuori mano quando si ordinano da ristoranti o catene di fast food, quindi calpestare con cura quando si mangia fuori .

Scambia lo zucchero per i dolcificanti

Solo perché stai perdendo lo zucchero non significa che dovresti dare il benvenuto ai dolcificanti artificiali nella tua dieta a braccia aperte. Gli edulcoranti che si trovano nella soda dietetica possono bloccare in modo specifico la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore legato alla depressione quando si trova in bassi livelli. Infatti, uno studio del National Institutes of Health ha rilevato che le persone che bevono quattro o più lattine di bevande zuccherate avevano più probabilità di essere diagnosticate in seguito con la depressione clinica. Sono associati anche all'aumento di peso, quindi lasciali andare se non lo hai già fatto e usa invece il miele, uno dei 16 cibi Instant-Happiness.

Bevi troppa caffeina

Ce l'abbiamo. Le settimane sono lunghe e a volte devi fare quello che devi fare per rimanere energizzato, ma forse picchiare più tazze di caffè non è il modo migliore per iniziare la giornata. Secondo Vazanna, tagliare la caffeina ha lo stesso potenziale per migliorare il tuo umore a lungo termine come il taglio dello zucchero. "Almeno uno studio causale ha avuto risultati simili dopo aver eliminato la caffeina da un sottoinsieme di diete degli individui depressi, con risultati mantenuti per un periodo di follow-up di tre mesi", dice. Detto questo, uno studio dell'Istituto di Salute dice il contrario, associando il consumo regolare di caffè con una possibilità di depressione del 10% inferiore. Prova a limitare l'assunzione e scopri come impilare questi risultati.

Stai mangiando carboidrati semplici

Affrontare la depressione di solito significa combattere l'affaticamento. "Spesso causa una totale mancanza di energia che i medici chiamano 'anergia'", ha detto Steven Geisler, MD, assistente professore di psichiatria presso la Scuola di Medicina di Hofstra North Shore - LIJ, Everyday Health. "Questa mancanza di energia può portare a fatica mentale, emotiva e fisica che è difficile da trattare". Se è qualcosa con cui stai lottando, l'ultima cosa che vuoi fare è lasciare che le tue povere scelte alimentari spingano i tuoi livelli di energia ancora più in basso . I carboidrati semplici trovati nel pane bianco e biscotti, ad esempio, possono causare un picco di zucchero nel sangue seguito da un incidente. Passa alle opzioni integrali per un flusso energetico più stabile.

Stai ignorando questi Mood-Booster

Fatti coraggio, non sono tutte brutte notizie. Allontanarsi da tutti questi no-no potrebbe sembrare difficile, ma non deve essere quando ci sono opzioni migliori da aggiungere alla tua lista della spesa. Matita in una bietola svizzera, spinaci, soia e halibut per una dose giornaliera di alimenti ricchi di magnesio. Secondo uno studio del Journal of Psychiatry in Australia e Nuova Zelanda, un livello più alto di questo nutriente è associato a punteggi di depressione inferiori.

E mentre sei nel corridoio vegetariano carico di spinaci, non dimenticare di edamame e asparagi. Questi sono pieni di folati, che si pensa combattano la depressione poiché il 50 percento delle persone che soffrono del disturbo dell'umore soffrono anche di bassi livelli di folato, secondo uno studio del Journal of Psychiatry and Neuroscience . Con opzioni del genere, insieme agli 11 alimenti che finiscono gli stati d'animo cattivi, sarai in grado di raggiungere un corpo più sano e una mente più sana in pochissimo tempo.