Le ciotole per frullati hanno preso d'assalto il mondo della salute e del fitness, e per una buona ragione. Non solo queste prelibatezze accattivanti attirano l'attenzione, ma possono anche tradurre i benefici di perdita di peso di un frullato salutare in un'opzione sostanziosa e in qualsiasi momento.

E sono esattamente come suonano: frullati fatti con meno liquido, in modo da poterli scavare con un cucchiaio. Poiché le ciotole per frullato vengono servite in una ciotola (duh) anziché sorseggiate da una cannuccia, puoi aggiungere il numero di condimenti salutari preferiti che desideri. (Si consiglia di attenersi a ingredienti densi di nutrienti come grassi sani e granola croccante.) Questa ciotola a base di frutta è ricca di sostanze nutritive, fibre, proteine ​​e una dose di grassi salutari grazie a ingredienti potenti come banana, bacche fresche, greco yogurt, semi di zucca, mandorle e semi di lino. Questa gustosa delizia potrebbe facilmente passare come dessert, ma non saboterà la tua dieta (purché tu mantenga sotto controllo le dimensioni della porzione).

Scava la paglia e guarda questa deliziosa e deliziosa ciotola per frullato riunirsi in pochi minuti.

COSA TI SERVE

1 banana intera
3/4 tazza di ciliegie congelate
1 cucchiaio di semi di canapa
6 lamponi freschi
6 more fresche
1/4 di latte di mandorla
2 cucchiai di yogurt greco senza grassi

PER IL GIORNO

semi di lino
semi di zucca
noci tigre
Semi di melograno
lamponi
more
mandorle affettate

COME FARLO

Passo 1

Aggiungi tutti gli ingredienti al frullatore nell'ordine indicato. Mescolare in alto per almeno 2 minuti o fino a che liscio (nota: questo potrebbe richiedere più tempo se il tuo frullatore non è molto forte). Raschiare i lati del frullatore, se necessario.

Passo 2

Versare in una ciotola e aggiungere dei contorni (quantità suggerite elencate di seguito). Godere!

Nutrizione: 439 calorie, 16 g di grassi (2 g di grassi saturi), 84 mg di sodio, 66 g di carboidrati, 15 g di fibre, 35 g di zucchero, 13 g di proteine ​​(calcolate con i seguenti contorni: 1 cucchiaio di semi di lino, 1 cucchiaio di semi di zucca, ⅛ tazza di noci tigre, 1 tazza di semi di melograno, ⅛ tazza di lamponi, ⅛ tazza di more e 1 fetta di mandorle affettate)