L'esercizio regolare è un'esplosione una volta che hai il tuo set di routine. Ma cosa succede se sei nuovo a lavorare fuori e confuso su dove iniziare? Mentre colpire la palestra per la prima volta può essere un po 'spaventoso, i benefici fisici ed emotivi associati all'allenamento superano di gran lunga qualsiasi nervosismo iniziale.

Prima di saltare direttamente alla prima fila di una classe di ciclismo indoor, consulta questo elenco di suggerimenti su tre migliori personal trainer creati appositamente per i principianti degli esercizi. Da come valutare il successo a cosa mangiare e bere prima e dopo un allenamento, questa guida ti aiuterà a sentirti una superstar in palestra in pochissimo tempo.

Sei sicuro di evitare di commettere errori amatoriali? Dai un'occhiata alla nostra lista dei 10 errori che le persone fanno la prima volta che lavorano.

Gioca sicuro

Prima di saltare sul carro da allenamento, l'allenatore di celebrità Michael Blauner sottolinea l'importanza di ottenere l'autorizzazione medica. Solo un medico saprà che tipo di sforzi fisici il tuo corpo è pronto a sopportare, quindi assicurati di ottenere prima la luce verde da loro. 2

Inizia con Nozioni di base

Invece di tentare di massimizzare il peso che puoi sollevare, inizia con esercizi per il peso corporeo come affondi, sit-up e flessioni. Non solo ti aiuteranno a evitare le lesioni da uso eccessivo, ma costruiranno anche muscoli forti o quello che Blauner ama definire "vera forza". 3

Ascolta il tuo corpo

"Non dimenticare dolore, nessun guadagno", consiglia Blauner. Mentre si può sentire un bruciore, specialmente durante il lavoro di forza, il dolore acuto è un segno di distacco per evitare lesioni.

Concentrarsi sulla forma

Invece di buttare fuori centinaia di ripetizioni confuse, cerca di mantenere la forma migliore che puoi. Blauner raccomanda di dare priorità a "una gamma completa di movimenti sempre" che garantirà il massimo sfruttamento di ogni rappresentante.

Mantieni i tuoi ciechi

È facile confrontarsi con gli altri negli spogliatoi, ma Blauner ritiene che sia importante evitare di giudicare i risultati in base a ciò che altri hanno raggiunto. Ogni corpo è diverso e il tuo percorso di fitness è esattamente questo: il tuo. 6

Mescolalo

Invece di attenersi alla stessa routine ellittica, cambia gli esercizi che fai. "[Fai] una miscela di più forme di esercizio per vedere cosa ti piace e cosa sembra adattarsi al tuo corpo", consiglia Blauner. 7

Cambia la tua prospettiva

Blauner consiglia di considerare l'esercizio come un investimento, ma tornerai più di quello che hai inserito. "L'esercizio è un impegno a lungo termine che puoi contare per sempre", afferma. 8

Ricorda che cosa è importante

Invece di cercare di ottenere addominali da 6 pezzi o stringere in un abito aderente, pensa a come essere in salute e attiva ti farà sentire. I benefici emotivi che derivano dall'esercizio di routine sono ciò che conta; "Avere un bell'aspetto è solo un super effetto collaterale", afferma Blauner. 9

Core Conta

Mentre Blauner sottolinea che i risultati non devono essere misurati in base alla dimensione dei bicipiti o al numero sulla scala, egli ritiene che il punto vita sia la misura più importante su cui prestare attenzione. "Racconta tutta la storia", dice.

Chiedere aiuto

Invece di improvvisare, prendi in considerazione un allenatore personale. Blauner promette che il più delle volte, vorrebbero dare consigli. 11

Trova la tua motivazione

Samir Becic, personal trainer e autore del libro imminente ReSYNC Your Life, sottolinea l'importanza di pensare all'impatto che i tuoi allenamenti avranno sulla tua vita. "Trova una motivazione alla base del perché vuoi essere in forma e in salute. Le persone che capiscono il motivo dietro ciò che li spinge hanno una percentuale più alta di successo a lungo termine ", spiega. 12

Festeggia ogni successo

Invece di aspettare fino a quando non riesci a sfilare per 7 minuti sul tapis roulant, premia te stesso per piccole vittorie come aumentare il tuo chilometraggio o aumentare un po 'la tua velocità. Becic consiglia di circondarti di amici sani e positivi che ti terranno in pista. 13

Divertiti

"Il peso che ci sono voluti da dieci a venti anni non scomparirà dall'oggi al domani", dice Becic. "Non essere così duro con te stesso". Invece, trova divertenti attività sociali attive in modo da non annoiarti. Non sai da dove cominciare? Dai un'occhiata a questi 30 consigli degli allenamenti più alla moda di oggi per saperne di più sui modi alla moda per rompere il sudore. 14

L'idratazione è la chiave

Assicurandosi di chugare H2O andrà via, secondo Becic. Egli ritiene che l'idratazione ti aiuterà a essere più produttivo durante l'allenamento, a ridurre il rischio di lesioni e rendere il tuo corpo più flessibile. 15

Lento e costante

Può essere allettante andare tutti fuori la tua prima volta in palestra nel tentativo di recuperare il tempo perduto, ma questa non è la migliore idea. Becic spiega che la maggior parte delle persone che iniziano una routine di allenamento fanno questo errore e finiscono per fallire lungo la strada a causa di infortuni, stanchezza e scoraggiamento. 16

Sii realista

Latreal Mitchell, un Previnex Fitness Ambassador e Celebrity Fitness Trainer, consiglia ad un amico di prendere le misure della circonferenza e il peso in modo da poter avere un'idea di dove si sta iniziando. In quattro settimane dovresti rivalutare le tue misurazioni e verificare il tuo successo. "Scrivi [i tuoi obiettivi] e assicurati che siano realistici", dice. "Preparati per il successo." 17

La pianificazione è un must

"Quando non si riesce a pianificare, si prevede di fallire", dice Mitchell. Ti consiglia di utilizzare un'app in palestra per aiutarti a guidare gli allenamenti e assicurarti che le tue routine siano ben arrotondate ed efficaci. Pianifica di allenarti almeno 2-3 giorni alla settimana e impegnarsi segnando l'evento nel tuo calendario. 18

Trova un sistema di supporto

Lascia che familiari e amici conoscano i tuoi nuovi obiettivi di fitness e vedi se qualcuno è interessato a saltare sul carro da allenamento. Circondarti di persone che la pensano allo stesso modo ti incoraggeranno a continuare anche nei giorni in cui hai voglia di gettare la spugna, dice Mitchell. 19

Vestiti per il successo

Mitchell è fermamente convinto che "quando hai un bell'aspetto ti senti bene". Ti consiglia di indossare abiti da allenamento perfetti, anche se di dimensioni maggiori di quanto desideri. "Ama te stesso e rispetta il fatto che stai facendo cambiamenti positivi in ​​modo da poter amare te stesso ancora di più", consiglia.