Sai di cosa stiamo parlando: se non fosse per queste voglie fastidiose, perdere peso sarebbe molto più facile e probabilmente più veloce. E la parte peggiore? Poiché i desideri sono tanto mentali quanto fisici, non necessariamente vanno via una volta che hai mangiato a sazietà. (Quindi perché riesci sempre a tenere giù quella crema catalana anche dopo esserti completamente ripiena di cena.)

Sebbene molti di noi colleghino le voglie alla mancanza di autocontrollo, possono anche agire come il modo in cui il tuo corpo chiede carburante, quindi ignorarli non è sempre possibile. Ma a prescindere dal fatto che tu sia vittima delle fitte di soda a metà pomeriggio o degli stimoli della pizza a tarda notte, non devi distruggere i tuoi progressi nel migliorare il tuo corpo dando ai tuoi desideri delle scelte di deragliamento della dieta.

Quindi, per scoprire cosa c'è dietro quei sentimenti alimentari urgenti, mangia questo, non quello! registrati con alcuni esperti di nutrizione di alto livello per esaminare la scienza delle voglie. Impara i significati dietro ogni tipo di bramosia, alternative sane per soddisfare ciascuno, e anche come puoi bandire per sempre le pulsioni compulsive. Successivamente, lavora per affrontare queste 40 cattive abitudini che portano a una grossa pancia.

Se stai bramando: una coppa gelato

Perché lo stai bramando:

Le persone bramano i dolci per un paio di motivi. Per cominciare, i vostri livelli ormonali felici (serotonina) sono diminuiti o gli ormoni dello stress (cortisolo) sono aumentati. Il desiderio deriva dal fatto che i cibi ricchi di carboidrati e ricchi di zuccheri aiutano ad aumentare gli ormoni del benessere.

Un altro motivo è perché sei affamato o stanco e stai cercando un rapido colpo di energia perché i livelli di zucchero nel sangue sono diminuiti. I carboidrati semplici forniscono energia facilmente digeribile e ad azione rapida che aumenta la glicemia e nutre il cervello.

E infine, molti di noi sono dipendenti da esso. Lo zucchero rilascia in realtà la dopamina all'interno del corpo, l'ormone che regola le cose come emozione, comportamento, prontezza, impulsività e gancio. È anche l'ormone che viene rilasciato quando ci innamoriamo o prendiamo droghe e alcol, e ciò che alla fine gioca un ruolo nella dipendenza.

Mangia questo! Anziché:

Gli alimenti ricchi di carboidrati in generale, non solo i gelati e i biscotti, contribuiranno ad aumentare i livelli di energia e serotonina. Incorporando più frutti dolci (come frutti di bosco o mele) nella tua dieta fornirai una dose di dolcezza, ma offrirai più potere di tenuta a causa dei loro alti livelli di fibre. La fibra a digestione lenta può mantenere stabile il livello di zucchero nel sangue e respingere i frequenti impulsi alimentari. Questi alimenti aiuteranno a mantenere i livelli di cortisolo e di zucchero nel sangue stabili e le voglie a bada. Per quanto riguarda la parte di dipendenza, prova questi 30 semplici modi per smettere di mangiare così tanto zucchero: sarai felice di averlo fatto.

Se hai voglia: pane

Perché lo stai bramando:

Probabilmente sei saltato sul carro senza glutine senza avere una sensibilità al glutine. Privare te stesso di un cibo così comune può portare a desideri intensi per quel cibo. Un'altra ragione? Potresti essere a basso contenuto di triptofano, un amminoacido responsabile della produzione dell'ormone che regola l'umore e il sonno, la serotonina. Questo perché i carboidrati possono aiutare il tuo corpo ad assorbire questo amminoacido.

Mangia questo! Anziché:

La proteina è un altro modo per ottenere il triptofano - pensa al tacchino, alle uova e al latte - e grazie alle sue proprietà di digestione lenta, ti aiuterà anche a mantenere i tuoi morsi della fame fuori controllo. E se non hai una dieta povera di carboidrati a basso contenuto di carboidrati, prova una pagnotta di uno di questi migliori pani di marca per dimagrire. Quando si tratta di soddisfare una brama, tuttavia, niente è meglio di Ezekiel 4: 9 Pane all'uva passa germogliato all'uva con cannella. Questa pagnotta fornisce una dolcezza naturale per stroncare la tua voglia di zucchero sul nascere, ma offre carboidrati complessi di lunga durata che ti terranno sazio.

Se stai bramando: un hamburger

Perché lo stai bramando:

Se non riesci a guidare il drive-thru per un hamburger succulento, le probabilità sono alte, il tuo corpo sta implorando il ferro - un minerale che è abbondante nei piatti a cui non riesci a smettere di pensare.

Mangia questo! Anziché:

Poiché le carenze di ferro possono rallentare il tuo metabolismo, ti consigliamo di cedere alle tue voglie, basta seguire queste linee guida: costruisci il tuo hamburger a casa (ecco perché) e attenzioni ai tagli magri del manzo nutrito con erba, che è naturalmente più basso in calorie di carne allevata convenzionalmente e piena di acido linoleico coniugato che combatte grassi. Hai anche la possibilità di soddisfare i tuoi obiettivi di ferro aggiungendo cereali fortificati, frutta secca e verdure a foglia verde scure alla tua dieta può anche aiutarti.

Se stai desiderando: Soda

Perché lo stai bramando:

Naturalmente, gli ovvi colpevoli sono lo zucchero e la caffeina, ma c'è un altro motivo per cui riesci a raggiungere una lattina sul rosso: potresti aver addestrato il tuo corpo a sgattaiolare una bibita ogni giorno alle 3 del pomeriggio. In tal caso, non è necessariamente una bramosia in quanto è una cattiva abitudine alimentare.

Bevi questo! Anziché:

Rompi la tua routine con questi 15 modi per spezzare le tue cattive abitudini alimentari. E dopo che hai interrotto la tua dipendenza dalla bevanda, sostituisci il tuo go-to con del tè verde. Questo elisir soddisferà i tuoi bisogni di caffeina mentre aumenterà l'efficacia del tuo percorso di perdita di peso attraverso la sua capacità di bloccare i geni grassi e potenziare il metabolismo.

Se stai bramando: patatine

Perché lo stai bramando:

Potresti essere stressato. Una reazione comune allo stress è stringere le mascelle, così spesso le volte rispondiamo con un'affinità verso cibi croccanti.

Mangia questo! Anziché:

Affetta un peperone crudo, croccante e rosso per immergerti nell'hummus. Solo una tazza di queste verdure rubino contiene il 316% del tuo DV di vitamina C, un antiossidante che ha dimostrato di elevare l'umore e contrasta gli ormoni dello stress che ti fanno sentire teso e innescare il deposito del grasso della pancia.

Se stai bramando: Pizza di formaggio

Perché lo stai bramando:

Quando hai una voglia di una fetta di 'za', potrebbe essere perché sei a basso contenuto di calcio per la costruzione delle ossa. Sorprendentemente, la pizza è una delle migliori fonti nella dieta americana del minerale. Un altro motivo è perché la pizza è piena di grassi densi di energia, quindi spesso li bramiamo quando il nostro corpo ha davvero fame.

Mangia questo! Anziché:

Uccidi due piccioni con una fava afferrando un filetto di scorfano. Questo pesce bianco dal gusto delicato assorbe il 20% del tuo DV di calcio e abbastanza grassi per soddisfare il tuo fabbisogno energetico. Ancora meglio, i grassi sono il tipo di omega-3 che protegge il cuore e protegge il cervello.

Se hai voglia: caffè

Perché lo stai bramando:

Se ti fermi con i soldi per un caffè ghiacciato, la colpa potrebbe essere la disidratazione. La ragione? Poiché l'acqua svolge un ruolo vitale in centinaia di processi metabolici, quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua, può farti sentire pigro. Di conseguenza, spesso raggiungiamo alimenti o bevande che sappiamo servire una dose facile di energia.

Bevi questo! Anziché:

Non andare nella stanza delle pause per preparare un'altra tazza, solo due bicchieri d'acqua alti. Così facendo probabilmente ti darà l'impeto di energia che stai cercando. E se non sei un appassionato di acqua naturale, mantieni le tue papille gustative interessate - e il tuo bordo vita - con queste 50 migliori acque Detox per bruciare i grassi e perdere peso.

Se hai voglia: cioccolato

Perché lo stai bramando:

Secondo un recente studio del Journal of Nutrition, il cioccolato è il cibo più frequentemente bramato nel Nord America, il più delle volte bramato dalle donne. Perché? Bene, i ricercatori scoprono che il cioccolato può agire come una sorta di automedicazione per carenze alimentari, molto probabilmente per il magnesio, un minerale in cui il cibo è ricco. Quando le donne sono PMS, spesso perdono questo minerale attraverso le mestruazioni. Anche i loro livelli di serotonina diminuiscono, il che potrebbe indurli a desiderare il cacao zuccherino.

Mangia questo! Anziché:

Il cioccolato fondente è in realtà uno strumento efficace per perdere peso grazie al fatto di essere pieno di grassi sani sazianti e antiossidanti che proteggono il cervello. Assicurati di raggiungere qualcosa che è superiore al 70% di cacao. Nulla di meno ha più zucchero e meno flavanoidi protettivi. Puoi anche provare questi alimenti migliori per il magnesio se stai cercando di ridurre lo zucchero.

Se stai desiderando: Pretzels

Perché lo stai bramando:

Ti senti come se avessi improvvisamente sviluppato un intenso desiderio di salatini salati? Potrebbe essere necessario un po 'di idratazione seria. Questo perché l'esercizio fisico fa perdere il sale al sudore. Quello, o sei dipendente da quella roba! Una nuova ricerca ha scoperto che il sale innesca il rilascio dell'ormone del benessere, la dopamina, rendendo la tariffa a base di sodio piuttosto avvincente.

Mangia questo! Anziché:

Sostituire il sale perso è importante per il bilanciamento dei liquidi e la regolazione della pressione sanguigna, ma ciò non significa che si dovrebbe evitare una dieta povera di nutrienti per aumentare l'assunzione del minerale. Le acciughe, i popcorn leggermente schiumati e l'edamame possono fare il trucco. Puoi anche sostituire con altri elettroliti, come il potassio e il magnesio, infilando alcune banane. E se il tuo desiderio deriva da una dipendenza, prova a cucinare i tuoi pasti e spuntini per un po '. Gli alimenti ultra-elaborati e le pietanze dei ristoranti sono caricati con la sostanza che aumenta la pressione sanguigna.

Se stai bramando: verdure

Perché lo stai bramando:

Non stiamo scherzando! Potrebbe non essere un'opzione di deragliamento della dieta, ma, sì, alcune persone bramano prodotti freschi. Spesso, il desiderio di ingredienti freschi appare quando il tuo corpo ha bisogno di più vitamina C o perché la tua mente ti sta dicendo che è ora di rilassarti sui Doritos.

Mangia questo!:

Se e quando sei intestinale ti sta portando a frutta e verdura, sentiti libero di sbizzarrirti! Basta essere sicuri di attenersi alle dimensioni della porzione corretta. Non sai da dove cominciare? Che ne dici di questi 25 alimenti migliori per un corpo tonico.

Cravings di schiacciamento con questi suggerimenti

La difficoltà di quell'allenamento SoulCycle impallidisce in confronto a costruire abbastanza forza di volontà per resistere a una ciambella glassata di cioccolato quando un desiderio colpisce. Ma prendere a calci i tuoi impulsi dolci, salati e grassi che fanno deragliare il tuo sudato guadagno di perdita di peso non deve essere una lotta. Ecco alcune semplici abitudini supportate dalla scienza che puoi incorporare nella tua vita quotidiana che ti aiuteranno a superare in astuzia le tue voglie prima ancora che emergano.

Craving Crusher: bevi acqua

Se hai sete, il più delle volte, sei già disidratato e affamato. Questo perché la stessa parte del nostro cervello controlla la fame e la sete, e a volte mescoliamo i segnali, cercando di mangiare uno spuntino piuttosto che sorseggiare un po 'di H2O. La prossima volta che stai pensando di raggiungere qualcosa di dolce o salato, reprimere il desiderio e aumentare il metabolismo con un bicchiere d'acqua alto. Potresti essere sorpreso dal risultato.

Craving Crusher: Snack Smart

Gli esperti hanno scoperto che molte persone bramano zucchero e grasso, quindi perché non concedersi mangiando solo quello? Potresti pensare che tentare di soddisfare le tue voglie sostituendo il tuo biscotto al cioccolato preferito con un'opzione insipida, a basso contenuto di zucchero oa basso contenuto di grassi sia la migliore tattica, ma Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND, un'area di Chicago registrata dietista e nutrizionista spiega che potrebbe non essere il caso. "Non sono mai stato un fan delle versioni a ridotto contenuto di grassi o di zuccheri poveri di cibi indulgenti perché, [spesso], non importa quanti di loro mangi, la tua brama non sarà soddisfatta. brama con il vero affare, potresti essere sorpreso di scoprire che sei effettivamente soddisfatto di meno ", dice. È anche possibile raggiungere qualcosa di naturalmente dolce, come la frutta, e con grassi sani, come lo yogurt greco e un muesli ricco di noci, invece di spuntini che fanno deragliare la dieta.

Craving Crusher: Prendi un po 'd'occhio

La tua privazione del sonno non ti rende solo difficile rimanere sveglio durante la noiosa riunione mattutina del tuo capo; è anche la ragione per alcune delle tue voglie di fame. Ricercatori dell'Università di Chicago hanno scoperto che la privazione del sonno aumenta i livelli di sostanze chimiche simili a cannabis chiamate endocannabinoidi, che ti inducono a desiderare cibi grassi e zuccherini. I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti privi di sonno avevano livelli più alti di endocannabinoidi e mangiavano più del doppio della quantità di grasso da spuntini insalubri come patatine e gelato rispetto alle loro controparti ben riposate. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, una dietista di New York City, dice che raccomanda sempre circa sette ore di "shut-eye" ai suoi pazienti per aiutare a mantenere l'appetito per cibi densi di calorie che crediamo ci diano energia a bada.

Craving Crusher: Indulge a Little

Abbiamo capito che vuoi perdere il grasso della pancia prima delle tue prossime vacanze al mare, ma attenersi a una dieta restrittiva può essere la vera lotta. Inoltre, si può finire per impostare te stesso per il fallimento! Ecco perché: "Quando i miei clienti sentono di non essere in grado di godere di qualcosa di indulgente di tanto in tanto, spesso li lascia con voglie difficili da ignorare", afferma Kaufman. "Permetto ai miei pazienti di mangiare 100 calorie discrezionali ogni giorno in modo che possano soddisfare le loro voglie senza cadere fuori strada, sapendo che possono avere un altro piccolo trattamento domani rende più facile per loro di tagliarsi fuori prima che esagerare." Fai il pieno controllando questi 50 snack con 50 calorie o meno. E indovina cosa? Puoi persino averne due!

Craving Crusher: Eat Breakfast

Certo, potresti inizialmente risparmiare alcune calorie saltando il pasto del mattino, ma così facendo aumenterai solo le probabilità che darai alle voglie con le scelte di deragliamento della dieta, rendendo più difficile il pareggio a lungo termine. Lauren Minchen, MPH, RDN, CDN, spiega: "Quando salti la colazione, può causare un abbassamento dei livelli di zucchero nel sangue al di sotto dei livelli sani e aumentare la voglia di mangiare cibi zuccherati.Questo è il motivo per cui molte persone tendono a mangiare troppo o più tardi giorno in cui saltano il pasto del mattino. " Inizia con queste idee per una sana colazione che richiedono meno di cinque minuti per iniziare!

Craving Crusher: Eat Some Air

Non devi prendere a calci il tuo distributore automatico del pomeriggio, ma assicurati di prendere un sacchetto di popcorn se lo fai. Secondo due studi separati, il consumo di cibi pieni di aria e bevande a base di schiuma (come un caffè scremato) può ridurre in modo significativo l'appetito e le voglie dello spuntino. Come? A quanto pare, il tuo intestino e il tuo cervello sono piuttosto ingenui, e la tariffa con l'iniezione d'aria ci fa sentire più pieni ingannandoci nel pensare che abbiamo mangiato un volume più grande di quello che abbiamo fatto noi.

Craving Crusher: Hide Temptation

Che si tratti di patatine, biscotti, caramelle o altri oggetti, basta vedere i cibi che si innescano in cucina o sulla scrivania per far deragliare qualsiasi programma di alimentazione salutare. Fortunatamente, c'è una soluzione semplice. Supera le voglie di breve durata mantenendo gli alimenti che tipicamente bramano di casa o nascondi invitanti dolcetti nella parte posteriore della dispensa dietro qualcosa di più sano come una scatola di barre KIND. In questo modo vedrai immediatamente l'opzione salutare e ricorderai gli obiettivi del tuo corpo migliore.

Craving Crusher: Go Green

Secondo gli scienziati, sorseggiare del tè verde potrebbe aiutare a rendere meno appetibile la scorta di caramelle dei vostri bambini. Per venire a queste scoperte, i ricercatori svedesi hanno avuto dei partecipanti a bere tè verde o acqua con il loro pasto. Non solo i bevitori di tè riferivano meno del desiderio di mangiare i loro cibi preferiti (anche due ore dopo aver sorseggiato l'infuso), trovavano quei cibi meno soddisfacenti. Ripeti i risultati a casa godendoti una tazza ad ogni pasto. Ridurrai il tuo desiderio di rubare i dolci e di aiutare a far esplodere il grasso nel processo grazie ai composti antiossidanti che distruggono la vita del tè.

Craving Crusher: Get Fruity

Non devi privarti completamente dei dolci, basta placare quella fastidiosa brama naturale con i frutti. L'aggiunta di questo prodotto può aiutare a ingannare le tue papille gustative pensando che stai ricevendo un dolce trattamento e fermi le voglie prima di sentirti tentato di raggiungere il dessert. Ancora meglio, la ricerca dimostra che consumare cibi ricchi di fibre come bacche e altri frutti aiuta ad aumentare la pienezza dopo un pasto, il che sovralimenta l'efficacia di questa tattica.

Craving Crusher: Freshen Up

Se sei seduto in giro annoiato e senti una brama arrivare, fai una zecca o fai dei ghiocchi con un po 'di menta. Uno studio pubblicato sulla rivista Neurogastroenterology & Motility ha scoperto che l'olio di menta piperita riduce l'appetito inviando segnali al cervello che è ora di smettere di mangiare. Non solo succhierà una zecca, manterrà la bocca occupata e servirà da distrazione, ma cambierà anche le tue papille gustative, in modo da indulgere nel tuo desiderio è meno che gratificante.

Craving Crusher: Crunch Chromium

Hai mai notato come la tua scorta di snack da ufficio sia particolarmente allettante quando ringhia lo stomaco? Questo perché le voglie spesso derivano da un desiderio fisico di fare rifornimento. Interrompere le voglie prima di iniziare mangiando una dieta ricca di cromo. Questo minerale supporta la corretta funzione dell'insulina, che aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue anche a chiglia, ed è uno dei modi migliori per tenere lontane le voglie e impedirti di essere sempre affamato. Per raggiungere l'assunzione raccomandata, che è compresa tra 20 e 35 microgrammi, tutto ciò che devi mangiare è una piccola pera, quattro noci del Brasile o una porzione di broccoli. Puoi anche assaggiare cibi con concentrazioni più basse di uova nutrienti, pollo, manzo, spinaci, peperoni verdi, banane e mele durante tutto il giorno.

Craving Crusher: a piedi

Allontanati dal frigo! Allaccia le scarpe ed esci dalla cucina per frenare le tue voglie. La fame percepita può spesso derivare dalla noia, e l'esercizio è stato collegato a desideri alimentari ridotti, quindi andare a fare una passeggiata o fare jogging può aiutare a distrarre la mente e bandire la tua brama di cibo spazzatura.

Craving Crusher: ACV It

Aceto di sidro di mele, cioè. Sai già che stuzzicare un'insalata per il pranzo è salutare, ma se vesti i tuoi green con un ranch cremoso o una salsa francese, potresti perdere l'opportunità di fermare le tue voglie di cibo spazzatura prima che emergano. L'aceto di sidro di mele contiene acido acetico: un composto che aiuta a ritardare lo svuotamento gastrico, il che significa che mantiene il cibo nello stomaco più a lungo, aumentando la sazietà. Sebbene ACV abbia un ottimo sapore praticamente su qualsiasi letto di foglie, l'utilizzo di un po 'di pepe macinato fresco, la senape di Digione e l'olio extravergine di oliva in cima alle insalate di cavolo sono particolarmente gustosi.

Craving Crusher: Om it Away

Un recente studio della Yale University ha scoperto che coloro che soffrono di stress cronico hanno un desiderio di cibo significativamente più elevato di quelli che non hanno bisogno di cure e hanno il ventre per dimostrarlo. Raddoppia la voglia di bandire le voglie andando a una lezione di yoga. Non solo la meditazione ti aiuterà a rilassarti e destabilizzarti, ma partecipare a un'attività fisica può togliere la mente dal cibo per un po '.