Non importa che tipo di attività fisica svolgi, purché tu spenda energia. E, in effetti, alcune attività domestiche comuni possono darti tanto allenamento quanto faresti in palestra. Questa è una notizia grandiosa o terribile a seconda di quanto avresti aspettato per le pulizie di primavera, ma la scienza che sta dietro potrebbe farti trovare una scopa prima di finire di leggere.
Cucinare un pasto
Persona da 150 libbre: 100 calorie in 60 minuti
Persona da 180 libbre: 120 calorie in 60 minuti
Raggiungere, allungare, agitare e forse sfiorare può far sudare, a condizione che non si assapori l'intera sessione di preparazione. Metti via il mixer e mescola tutto a mano. Evita i gadget e sbuccia e taglia le verdure fresche da solo. E continua a bruciare calorie una volta che ti siedi al tavolo completando le tue ricette con questi cibi grassi che ti rendono magro e le migliori spezie per la perdita di grasso. Quindi lavare i piatti a mano (vedi sotto).
Lavare i piatti a mano
Persona da 150 libbre: 102 calorie in 30 minuti
Persona da 180 libbre: 122 calorie in 30 minuti
Questa è l'unica volta in cui quelli di noi che sono privi di lavastoviglie possono sentirsi trionfanti. Dopo aver finito, spazzare e asciugare il pavimento, trascorrendo 15 minuti ognuno di essi brucerà rispettivamente 39 e 43 calorie per una persona di 150 libbre. Basta comprarti un bicchiere meritato di uno di questi 16 vini per perdere peso.
Dipingere una stanza
Persona da 150 libbre: 288 calorie in 60 minuti
Persona da 180 libbre: 344 calorie in 60 minuti
Raggiungere, piegare e scalare una scala può competere con una classe zumba. Supponendo che occorra in media due o tre ore per dipingere la stanza media, è possibile ottenere gli stessi benefici di un'ora sul tapis roulant. Prima di raccogliere un pennello, pulire i muri per aggiungere altre 200 calorie in 30 minuti. Per lucidare le cose, prendi una guardia antigoccia e un'asta di prolungamento dal negozio di ferramenta e dipingi il soffitto; darà un allenamento solido alle spalle e ai tricipiti.
Mobili in movimento
Persona da 150 libbre: 340 calorie in 60 minuti
Persona da 180 libbre: 408 calorie in 60 minuti
Non solo ti può dare un allenamento decente, riorganizzare il tuo spazio può renderti più felice, scrive Carrie Barron, MD, autrice di The Creativity Cure : "Un impatto sull'ambiente, che sia un'impronta o una rimozione, solleva l'umore, fornisce una concreta soddisfazione e infonde un senso di efficacia. "Per massimizzare, arruolare i quad quando possibile; Gli esercizi per le gambe bruciano più calorie rispetto agli esercizi con le braccia. E la prossima volta che un amico chiede aiuto per spostare la casa, non inventare un altro parente morente: le scatole di trasporto bruciano 400 calorie all'ora per una persona di 150 libbre (se sei più vicino a 180 libbre, aggiungi il 20% in più di calorie).
Pulizia della tua auto
Persona da 150 libbre: 204 calorie in 40 minuti
Persona da 180 libbre: 244 calorie in 40 minuti
Wax on, calorie fuori. Lavare un telaio, pulire la tappezzeria, passare l'aspirapolvere all'interno e applicare uno strato di lucido funzionerà con tutti i principali gruppi muscolari. Inoltre, le patatine calcificate sotto il sedile del conducente ti incoraggeranno a saltare il drive-thru per mesi.
Pulizia del bagno
Persona da 150 libbre: 190 calorie in 60 minuti
Persona da 180 libbre: 240 calorie in 60 minuti
Le superfici abrasive potrebbero darti dei brutti flashback di Annie, ma in realtà possono essere un buon allenamento per tutto il corpo, coinvolgendo i tuoi bicipiti, tricipiti e core. Massimizza il pavimento lavando il pavimento: per una persona di 150 libbre, brucia 43 calorie in 15 minuti.
Passare l'aspirapolvere
Persona da 150 libbre: 200 calorie in 60 minuti
Persona da 180 libbre: 240 calorie in 60 minuti
E no, accendere Roomba non conta. Mentre stai spedendo coniglietti di polvere da ogni fessura e sofà del divano, lavora in alcuni gruppi di squat (non ridiamo) per i benefici di tutto il corpo. Prendi gli appositi accessori per il vuoto per pulire dal pavimento al soffitto, e rendi un'abitudine: gli acari della polvere domestica possono scatenare allergie e farti raggiungere gli antistaminici; l'uso cronico di antistaminico aumenta l'appetito e soprattutto il desiderio di carboidrati, secondo i ricercatori del Dipartimento di Medicina dell'UCLA.
