Siamo reali: perdere peso è difficile. E a volte, sembra che tu non veda alcun risultato, non importa quanto tu ci provi. Ma la verità è che anche se non vedi i frutti dei tuoi sforzi allo specchio (ancora!), Stanno iniziando a succedere cambiamenti sottili nel tuo corpo.
In realtà, non è necessario perdere un numero drammatico di sterline per il tuo corpo per iniziare a trasformare. Qui ci sono 13 cose che accadono al tuo corpo quando inizi a perdere peso, alcune sono sorprendenti. E mentre continui a perdere peso, accumulerai benefici per la salute e vedrai differenze più evidenti.
Le tue cellule di grasso si restringono
Shutterstock Per perdere peso, assumi meno calorie di quante ne consumi. Ma dove prende il tuo corpo l'energia extra di cui ha bisogno? Le tue cellule adipose. "Mentre il tuo corpo inizia a prelevare energia dalle tue cellule adipose per recuperare l'energia dal cibo che non stai mangiando, le tue cellule adipose si restringeranno", dice il dott. Mike Roussell, PhD, e co-fondatore di Neuro Coffee. E se hai bisogno di più incentivi per mantenere il peso fuori, Rousell dice che il recupero di peso rapidamente può iper-gonfiare le cellule adipose. "Diventano più grandi di quanto non fossero prima di perdere peso", dice.
Manterrai la glicemia sotto controllo
Shutterstock Perdere qualche chilo può migliorare la capacità del tuo corpo di comporre il tuo zucchero nel sangue. "Mangiare meno ed esercitarsi di più porterà ad una maggiore sensibilità all'insulina, che consente al corpo di controllare e stabilizzare meglio i livelli di zucchero nel sangue", dice Roussell. Mantenere i livelli di zucchero nel sangue equilibrati può non solo aiutare a evitare i dolori della fame ma anche a frenare le malattie croniche.
Potresti sentire Hungrier
Shutterstock E non è solo la tua immaginazione. "Quando riduci le calorie per perdere peso, il tuo corpo rilascerà quantità maggiori di un ormone chiamato grelina. Ghrelin dice al tuo cervello che sei affamato e potresti mangiare ", dice Rousell. Non c'è da stupirsi che tu abbia sempre fame quando cerchi di perdere peso!
Ti domare l'infiammazione
Shutterstock Mentre l'infiammazione fa parte del sistema di difesa naturale del tuo corpo, portare un peso extra può farla andare in overdrive, portando a condizioni di salute croniche come malattie cardiache, diabete e cancro. Ma i ricercatori hanno scoperto che la perdita di una media di sei libbre diminuiva l'infiammazione riducendo la produzione di proteine pro-infiammatorie. Ha anche migliorato la funzione del sistema immunitario.
Le tue variazioni del tasso metabolico
Shutterstock Sai che il tuo metabolismo è il motore che fa bruciare calorie. Quando inizi a perdere peso, il tuo metabolismo diminuirà perché il tuo corpo avrà bisogno di meno calorie al giorno per mantenere il tuo corpo in funzione.
Ma questi cambiamenti possono essere relativi. "Una persona di 200 libbre che perde cinque chili avrà meno di un impatto metabolico rispetto a una persona di 115 libbre che perde cinque sterline", spiega Roussell. "La gravità in cui si tagliano le calorie e si aumenta l'esercizio avrà anche un impatto. I cambiamenti più lenti e più graduali avranno un impatto meno negativo [sul tuo metabolismo]. "
Le tue articolazioni peggioreranno
Shutterstock Ha senso: più pesi, più forza eserciti sulle ossa e sulle articolazioni quando ti muovi - circa quattro libbre di pressione extra sulle ginocchia per ogni chilo di peso extra, secondo la Fondazione per l'artrite. E col passare del tempo, questa tensione aggiuntiva potrebbe causare danni alle articolazioni e artrosi. Perdere cinque chili di peso in eccesso potrebbe significare 20 chili in meno di pressione sulle tue preziose articolazioni.
Ridurrai il grasso "cattivo"
Shutterstock Secondo uno studio sul metabolismo cellulare, la riduzione di alcuni chili è stata sufficiente per ridurre non solo il grasso del fegato ma anche il grasso intra-addominale. Questo è il grasso "cattivo" che si attacca ai tuoi organi e può innescare il rilascio di molecole legate a una varietà di condizioni di salute. Ridurre la quantità di grasso intra-addominale può ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.
Il tuo cuore sarà più sano
Shutterstock Il dimagrimento aumenta il colesterolo HDL - i trigliceridi buoni per sé e abbassati (che aumenta il rischio di malattie cardiache), riducendo il rischio di malattie cardiache. In uno studio pubblicato sul Journal of American Heart Association, le donne in sovrappeso e obese che hanno perso peso in due anni hanno abbassato i loro livelli di colesterolo totale, indipendentemente dal numero di sterline cadute.
Sarai più efficiente
Shutterstock Il tuo corpo è così. Quando inizi a fare esercizio fisico come parte del tuo piano di perdita di peso, il tuo corpo deve lavorare duro per tenere il passo con la nuova attività. Ma una volta capito, il tuo corpo richiede meno sforzo (e calorie) per mantenere lo stesso livello di attività, dice Roussell. "I tuoi muscoli inizieranno a diventare più efficienti, il che significa che brucerai meno calorie più corri, anche se stai correndo alla stessa distanza", dice.
Dormirai meglio
Shutterstock Chi non potrebbe usare un po 'più di qualità zzzs? (Alza la mano!) Uno studio dell'università della Pennsylvania ha rilevato che una piccola quantità di perdita di peso migliora il sonno, aggiungendo circa 22 minuti di chiusura. Ciò significa più energia (e anche un umore migliore)!
Per prima cosa potresti perdere peso in acqua
Ma dipende da come cambi la tua dieta. "Se tagliate i carboidrati in modo significativo, parte del peso che perderete sarà il peso dell'acqua in quanto il vostro corpo immagazzina carboidrati nei muscoli insieme all'acqua. Quando quei carboidrati sono esauriti e non vengono sostituiti (dal momento che stai mangiando una dieta a basso contenuto di carboidrati), perderai l'acqua che è stata conservata anche lì ", dice Roussell. Tuttavia, se aggiusti la tua dieta moderatamente e non limiti gravemente le calorie oi carboidrati, è più probabile che tu perda il grasso corporeo, secondo Roussell.
La tua pressione sanguigna potrebbe cadere
Shutterstock Quando stai portando in giro di peso extra, il tuo cuore deve lavorare di più per pompare il sangue, il che può significare una pressione sanguigna più alta. L'abbassamento del numero della scala può far abbassare la pressione sanguigna sistolica e diastolica in persone in sovrappeso o obese e con diabete di tipo 2, secondo uno studio pubblicato su Diabetes Care .
Potresti stimolare il tuo umore
Shutterstock Perdere cinque sterline potrebbe farti sentire più felice, anche se è solo il calcio d'inizio per il tuo viaggio di perdita di peso. Una revisione della ricerca pubblicata ha rilevato che le persone hanno sperimentato benefici positivi per la salute mentale come misure più elevate di autostima quando perdono qualche chilo e talvolta quando non hanno perso alcun peso.
