Probabilmente sei ben consapevole del fatto che una lattina da 140 calorie non è esattamente un elisir di salute. Ma con un presidente che, a quanto si dice, abbatte ogni giorno un pacchetto da 12 di soda dietetica e una donna di 104 anni che sostiene di sorseggiare una Diet Coke quotidiana è una chiave per la sua fonte di giovinezza, forse hai iniziato a bere soda a basso contenuto calorico anziché.
Non ti stai facendo molti, se non i favori, dicono gli esperti.
"Nessuno ha bisogno di avere una soda; regolare o dieta. Alcuni pensano che la soda dietetica sia una scelta migliore, perché "almeno non ha calorie", ma contiene sostanze chimiche che innescano la miccia che fa infiammare le malattie croniche ", afferma Naomi Whittel, consulente nutrizionale certificata e autrice di Glow15: A Piano sostenuto dalla scienza per dimagrire, rivitalizzare la pelle e rinvigorire la tua vita .
Se sei sul recinto di prendere a calci l'abitudine di bere soda, continua a leggere per 15 motivi sostenuti dalla scienza che ti convinceranno a perdere la dieta per sempre.
Diet Soda crea dipendenza
Shutterstock Non c'è da meravigliarsi se Trump non può fermarsi a uno solo. Potrebbe essere il fizz. Potrebbe essere il gusto. Potrebbe essere qualcosa nella lista degli ingredienti. "Gli edulcoranti artificiali possono causare una dipendenza fisica e per alcuni molto più di altri", afferma Whittel. "La caffeina potrebbe essere un pezzo di quello per alcuni, ma il sapore dolce ci fa sicuramente tornare per più".
Offre zero benefici per la salute
Shutterstock Anche se si tagliano 140 calorie per lattina o 230 calorie per una bottiglia da 20 once che fa dieta invece di regolare, la soda non ha qualità di benessere salvifiche (a differenza di queste 37 migliori bevande per la perdita di peso).
"Penso anche a cosa sostituisce la soda, che sia acqua, tè o anche caffè", dice Bonnie Taub-Dix, RD, creatrice di BetterThanDieting.com e autrice di Read It Before You E It It: Taking You From Label a Tabella "Un bicchiere d'acqua o acqua frizzante non contiene dolcificanti artificiali, sodio, coloranti e aromi. È un'opzione molto più intelligente e più idratante. "
Sweet Begets Sweet
Shutterstock Quella rugiada di dieta potrebbe facilmente portare al doppio dessert. Mentre gli edulcoranti artificiali approvati per l'uso in soda sono stati ritenuti "generalmente riconosciuti come sicuri" per gli adulti dalla Food and Drug Administration statunitense, "la bibita dietetica dolcificata artificialmente è molto più dolce dello zucchero normale", afferma Jenna A. Werner, RD, creatore di Happy Slim Healthy. "Quando il tuo corpo ottiene tutta quella dolcezza tutto in una volta, potrebbe iniziare a desiderare ancora più dolcemente - il che porta a consumare sempre più bibite o cibi malsani".
Potrebbe essere dannoso per l'intestino
Shutterstock Secondo uno studio recente sui topi pubblicato sulla rivista Molecules, l'aggiunta di dolcificanti artificiali al vostro menu potrebbe influire sulla diversità e sulla quantità di batteri buoni nello stomaco.
"I dolcificanti artificiali possono alterare o uccidere i batteri benefici nell'intestino", dice Whittel. "Sappiamo che abbiamo bisogno di un microbioma sano, non solo per la digestione, ma per la salute del cervello, il metabolismo, la gestione del peso, il sistema immunitario; e la ricerca mostra connessioni con quasi tutti gli organi e i sistemi del corpo. "
Ogni tazza ti fa desiderare più carboidrati
Shutterstock Quando il sapore dolce arriva senza le calorie previste a fianco, il tuo cervello e il tuo corpo sono indovinati. Inoltre, il tuo debole per i dolci si abitua alle cose dolci, sempre più soda, quindi, invece di pensare che una mela sia dolce, avrai bisogno di snack alla frutta ricoperti di zucchero e di mela per sentirti soddisfatto.
Potrebbe farti venire voglia di mangiare più calorie
Shutterstock È difficile dimostrare la causa e l'effetto, ma ecco una statistica sconcertante sul crollo delle persone che bevono soda dietetica dall'American Journal of Public Health : il 22% degli adulti obesi sono bevitori di bibite dietetiche.
Che tu mangi più calorie perché ti concedi il permesso (ovvero il doppio cheeseburger + patatine fritte + l'effetto soda dietetica) o perché stai bramando quei dolci extra, il deficit calorico dal saltare il vero zucchero potrebbe non farti tanti favori come inizialmente pensi.
"Il corpo interpreta quella dolcezza come lo zucchero che entra, e i livelli di zucchero nel sangue sono influenzati a causa di un rilascio di insulina", dice Whittel, che molte volte si traduce in un attacco di snack.
Diet Soda Can Throw Your Metabolism Out Of Whack
Shutterstock La differenza di peso tra i bevitori di bibite gassate e gli astemi può essere più complessa che mangiare di più. "Le sostanze chimiche che vengono utilizzate per addolcire la dieta a base di sodio non sono sostanze naturali per il corpo e non sono utilizzate. Una volta all'interno del corpo, possono causare infiammazione e mettere pressione sul sistema di disintossicazione del corpo. Di conseguenza, possono aumentare il rischio di disturbi metabolici quali la sindrome metabolica, l'insulino-resistenza e il diabete ", afferma Whittel.
L'acqua cade di lato
Shutterstock L'acqua costituisce il 60 percento della massa corporea, quindi non c'è niente da ignorare, dice Taub-Dix. "Ogni sistema nel tuo corpo dipende dall'acqua; il veicolo che trasporta sostanze nutritive alle tue cellule e porta via le tossine. Non c'è nessun altro nutriente che sia così essenziale per la salute e che non contenga assolutamente calorie, proteine, grassi, carboidrati, sodio, zucchero, additivi o conservanti. "
Eppure raramente vedi qualcuno che fisting una bottiglia d'acqua e una bottiglia di Diet Dr. Pepper. "I bevitori di soda tendono a scegliere la soda sull'acqua, il che può portare a una potenziale disidratazione. Se stai bevendo più soda di acqua, il tuo corpo potrebbe non ottenere l'idratazione di cui ha bisogno ", dice Werner.
Il consumo potrebbe essere correlato a un umore acre
Shutterstock Ti ritrovi a cercare lattina dopo può quando sei annoiato? O quando ti senti giù? Hai mai notato che è difficile concentrarsi dopo qualche sorso? Potrebbe esserci una ragione. "La ricerca mostra una correlazione tra la dieta a base di sodio e depressione, ansia e altri disturbi dell'umore", dice Whittel. "Quindi, se stai lavorando per migliorare la tua salute mentale, puoi evitare di usare soda dietetica e dolcificanti artificiali."
Il tuo rischio di diabete può aumentare significativamente ...
In una svolta sorprendente degli eventi, uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition non ha trovato alcun collegamento tra bere il 100% di succo di frutta e il diabete di tipo 2, mentre altre ricerche hanno collegato il bere con la soda alimentare con più diagnosi di diabete. "Un recente studio ha dimostrato che le donne che hanno bevuto una bibita da 12 once avevano un rischio aumentato del 33% di diabete di tipo 2, e le donne che hanno bevuto una bibita da 20 once avevano un rischio aumentato del 66%", dice Whittel.
... Come il numero sulla tua scala
"La soda dietetica può farti risparmiare dalle calorie della normale soda, ma non è la risposta ad una dieta equilibrata se vuoi apparire e sentirti al meglio, " dice Taub-Dix. "Il peso che la soda apporta, dieta o altro, può farti sentire" pesante "e a disagio (anche se non hai consumato una caloria)."
Non è solo un sentimento, ribadisce Whittel. "Le persone che bevono bibite dietetiche in genere non perdono peso quando fanno il passaggio. In effetti, possono persino guadagnare ".
Ulteriori prove dal Journal of American Geriatric Society hanno dimostrato che l'aggiunta di soda dietetica è associata con l'aggiunta di pollici intorno alla vita.
Soda-anche dieta-Danneggia i tuoi denti ...
Shutterstock Sia le bevande gassose regolari che quelle dietetiche eliminano in egual misura lo smalto dei denti, secondo un rapporto dell'Operative Dentistry . La birra di radice sembra essere l'opzione di soda più chiassosa, sebbene l'acqua potabile sia la migliore (e migliore per i tuoi denti), naturalmente.
... E può influire sulla densità ossea
Shutterstock In notizie simili, ma con risultati opposti, le cole erano i più grandi ladri di ossa in uno studio dell'American Journal of Clinical Nutrition . In particolare, la densità delle ossa dell'anca femminile è stata direttamente influenzata dalla cola, molto probabilmente a causa del suo contenuto di acido fosforico più elevato rispetto alle bevande.
Potresti provare altri mal di testa
Shutterstock Taub-Dix localizza la caffeina in soda dietetica come il potenziale negativo per la tua zucca, mentre uno studio sulla rivista Headache incolpa i dolcificanti artificiali. Potrebbe essere anche la disidratazione. Indipendentemente dalla causa, se la tua testa sta martellando e sei un drogato di soda dietetica, prova a scambiare quello che può per una tazza di H2O.
Smettere di fumare può essere doloroso
Anche se non sei un bevitore di bibite gassate, rinunciare al tacchino freddo può essere una sfida. "Il taglio può essere un'ottima soluzione. Prova a sostituire una bibita al giorno con una seltz o acqua aromatizzata. Se sono le bolle che cerchi, un seltzer aromatizzato può essere una buona opzione, o mescolare un po 'di succo in un semplice seltzer per ottenere le bolle e lo zucchero ", dice Werner.
Neanche tu devi andare sans soda tutto in una volta. "Qualsiasi diminuzione di soda dietetica e dolcificanti artificiali farà bene alla salute", afferma Whittel. "La maggior parte delle persone può aspettarsi di passare attraverso un periodo di sospensione quando si sente peggio prima di sentirsi meglio. Ma la buona notizia è che ti sentirai meglio una volta che la dipendenza sarà interrotta. Assicurati di mettere alcuni cibi nutrienti al suo posto in modo da non sentirti privato. "
Mentre il tuo corpo si abitua più a cibi e bevande reali invece che a cose artificiali, "le probabilità che tu continui a desiderare quella dolcezza artificiale saranno notevolmente ridotte", aggiunge Whittel.
Siamo qui per aiutarti a liberare la tua abitudine dal marciapiede. Dai un'occhiata a queste 15 deliziose bevande che rendono più facile smettere di soda.
