Se non riesci a perdere quel grasso testardo dalla pancia, potrebbe non essere a causa delle calorie che stai mangiando, potrebbe essere il sale. Uno studio condotto dall'Università di Helsinki ha collegato l'obesità e l'assunzione di sodio in modo così stretto che ridurre il sale potrebbe essere il modo migliore per perdere velocemente il grasso della pancia. La ricerca riporta che l'aumento dell'apporto di sodio ha mostrato una correlazione positiva con un aumento della sete. Poiché il sale aumenta la sete disidratando il corpo, ha indotto i partecipanti allo studio a deglutire le bevande a basso contenuto calorico, aumentando quindi il numero sulla scala. Un altro studio sulla rivista PLOS One ha concluso che l'assunzione di sale può essere associata ad un aumento della sete e dell'appetito, che aumentano l'apporto calorico giornaliero, un marker per l'obesità.
Hai bisogno di aiuto per divorare la tua saliera? Ecco cinque dei modi più semplici per liberare il sodio e ottenere quella pancia piatta.
Concentrati su Pepper
Shutterstock La maggior parte di noi usa un po 'più di frullati di sale di quanto non lo facciamo quando aromatizziamo i nostri pasti. Se inverti tale rapporto, invertirai anche il tuo aumento di peso e in realtà perderai il grasso della pancia. In uno studio sugli animali del 2011, i topi che hanno integrato la loro dieta ricca di grassi con la piperina - il composto attivo nel pepe - hanno ridotto significativamente il peso corporeo, i livelli di trigliceridi e i livelli di colesterolo totale.
Segui la regola 140
Shutterstock Per essere considerato un alimento a "basso contenuto di sodio", la FDA richiede che non contenga più di 140 milligrammi di sale per porzione, e questa è una linea guida solida per qualsiasi alimento trasformato che si raccoglie al supermercato. Se il contenuto di sodio supera quel numero, cercare un altro prodotto simile. Ad esempio, se scambi una porzione di un oncia delle minuscole torsioni di Rold Gold con le patatine Patate al forno originali di Lay, risparmierai un rispettabile 290 milligrammi di sodio.
Fai attenzione alle fonti subdole
Shutterstock Probabilmente sai già che se stai aprendo una borsa di Doritos, tutte le scommesse sono finite! Ma, sorprendentemente, patatine e salatini non sono i responsabili della maggior parte del nostro consumo di sale. Secondo un rapporto del CDC, oltre il 70 per cento del sale che mangiamo proviene da alimenti trasformati e pasti da ristorante. In altre parole, prendiamo più sale dal pane, dai salumi e dai formaggi che scegliamo di conservare i nostri frigoriferi con quello che facciamo con gli snack salati nella nostra dispensa. Optare per l'utilizzo di petto di pollo al posto di salumi trasformati in panini e cercare il 100 per cento di pane integrale che confeziona in meno di 80 milligrammi di sale per fetta. E quando cenate fuori, evitate questi 20 pasti del ristorante Saltiest sul pianeta.
Up the Spices
Shutterstock Le spezie piccanti come il seme di senape, la curcuma e il rafano possono imitare gli effetti stimolanti della lingua del sale, ma possono anche apportare molti benefici di appiattimento della pancia. I semi di senape sono ricchi di acidi grassi omega-3 che combattono i grassi, mentre i composti in curcuma e rafano hanno dimostrato di ridurre l'infiammazione, un importante marker dell'obesità.
Vai allo yogurt
Shutterstock Un alimento naturalmente a basso contenuto di sodio, lo yogurt è un sostituto intelligente per prodotti come la maionese, che porta il grasso ma nessuno dei probiotici addominali dello yogurt. Inoltre, lo yogurt è una grande fonte di energia che mantiene lo iodio, che viene aggiunto al sale da cucina per benefici per la salute. Lo iodio è uno dei pochi aspetti positivi del consumo di sale, ma lo yogurt può contribuire a rendere il sodio aggiuntivo un ricordo del passato. Assicurati di scegliere una delle nostre scelte Eat This-approved in 25 Best Yogurts per la perdita di peso.
