Completo di casseruole di fagioli verdi cremosi, purè di patate con il burro e almeno tre diversi tipi di salse di mirtilli, la cena del Ringraziamento può essere una bomba calorica totale. Fortunatamente, ci sono opzioni per salvare i piani di pancia piatta. Sia che si tratti di un potluck annuale o di un Friendsgiving casuale insieme, il tuo contorno sano è un buon modo per garantire che almeno una cosa sul tavolo si adatti al tuo programma di dieta. (Inoltre, il risparmio di calorie sugli accompagnamenti del tacchino significa che avrai spazio per una fetta di torta. Yum!)

Per rendere le cose sul Ringraziamento un po 'più facili, abbiamo riempito questa lista di seguito con ricette super semplici che sono approvate dalla Turchia e approvate ogni giorno. Controllali e assicurati di dare un'occhiata a questa ripartizione nutrizionale sbalorditiva di ogni piatto classico del Ringraziamento! prima di sederti, ringrazia e gorgoglia.

Insalata di sesamo con mirtilli e zucca

Serve: 6
Nutrizione: 202 calorie, 10, 9 g di grassi (1, 4 g saturi), 53 mg di sodio, 24, 2 g di carboidrati, 5, 3 g di fibre, 4, 9 g di zucchero, 4, 6 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 tazza di sorgo crudo)

Cosparsa di sorgo, noci pecan croccanti, semi di zucca, mirtilli fragranti e zucca arrostita al forno, questo piatto urla totalmente. Non solo è una delizia, i tuoi ospiti adoreranno che li hai introdotti a un nuovo piatto integrale che non coinvolge la quinoa. In realtà, potrebbero anche essere impressionati.

Ottieni la ricetta da Savory Simple.

Insalata del Ringraziamento con riso selvatico e condimento al limone

Serve: 6
Nutrizione: 260 calorie, 10, 8 g di grassi (1, 9 g saturi), 25 mg di sodio, 39, 2 g di carboidrati, 5, 1 g di fibre, 20, 3 g di zucchero, 6, 1 g di proteine ​​(calcolate con 2 cucchiai di olio d'oliva)

Riso selvatico croccante, pezzi di mango succulenti e anacardi cremosi si uniscono su un letto di verdure piene di fibre condite con un condimento piccante. Imballate questo in Tupperware, uno di questi 20 attrezzi per perdere peso che cambiano la vita sotto $ 20, e sgranocchiatelo sugli avanzi per il pranzo.

Ottieni la ricetta da Pinch Of Yum.

Riso verde messicano"

Serve: 6
Nutrizione: 111 calorie, 8, 8 g di grassi (1, 2 g di saturo), 237 mg di sodio, 9, 2 g di carboidrati, 3, 1 g di fibre, 2, 1 g di zucchero, 2, 3 g di proteine

Pensiamo che sia sicuro dire che le voglie del cibo messicano sono solo una di quelle cose che non smettono mai di tormentarci, anche in vacanza come il Ringraziamento. E questo è assolutamente soddisfacente quando c'è un Chipotle in fondo all'isolato. Ma per quei tempi ti ritrovi affamato senza un'oasi messicana veloce-casual in vista, opta per rendere invece questa ricetta di riso ispirata al sud-ovest.

Ottieni la ricetta da Passionately Raw.

Ortaggi da radice arrostiti

Serve: 5
Nutrizione: 145 calorie, 5, 8 g di grassi (0, 8 g di grassi saturi), 43 mg di sodio, 23, 1 g di carboidrati, 4, 8 g di fibre, 6, 7 g di fibre, 2, 1 g di proteine

Basta mescolare cipolle rosse, patate dorate Yukon, carote e pastinache in olio d'oliva prima di lasciarle scottare a 425 gradi caramellandole nel forno. Queste verdure sono abbastanza versatili per andare bene con qualsiasi proteina cena che si sceglie. Oh, e questa ricetta potrebbe semplicemente innescare la tua relazione amorosa con le pastinache ... quindi quando ciò accade, potresti voler controllare queste 4 Ricette facili per Parsnip da provare.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.

Cunei al rosmarino con patate dolci al forno

Serve: 1
Nutrizione: 151 calorie, 5, 1 g di grassi (4, 1 g saturi), 280 mg di sodio, 25, 4 g di carboidrati, 4, 9 g di fibre, 7, 4 g di zucchero, 2, 5 g di proteine ​​(calcolate con 1 cucchiaino di olio di cocco)

Cosa succede quando cuocia questi tuberi super gustosi con rosmarino fresco e cannella calda, cumino e peperoncino? Ottieni patatine fritte che sono anni luce migliori delle spuds oleose sul menu del McDonald's. Per non parlare, questi bastoncini magri sono pieni di ferro da fatica e sono un ottimo modo per intrufolarsi più verdure nella dieta, o un buon modo per rinunciare al pasticcio di marshmallow fuso sulla casseruola di patate dolci di nana.

Ottieni la ricetta da Vegu Kate.

Parmigiano Arrosto Asparagi

Serve: 5
Nutrizione: 136 calorie, 7, 9 g di grassi (3, 7 g saturi), 215 mg di sodio, 8, 4 g di carboidrati, 3, 9 g di fibre, 3, 4 g di zucchero, 11, 4 g di proteine

Dal momento che non puoi mai sbagliare con un contorno di verdure arrostite, abbiamo aggiunto anche questo piatto da provare. Le lance degli asparagi vengono sottoposte a un massaggio con olio d'oliva prima di essere tostate e quindi condite con parmigiano ripieno di umami. Abbina questi ragazzi verdi a tacchino magro, pollo o salmone selvaggio per una scelta sicura e piacevole.

Ottieni la ricetta da Cooking Classy.

Cavoletti di Bruxelles semplici saltati

Serve: 4
Nutrizione: 87 calorie, 3, 9 g di grassi (3, 1 g saturi), 321 mg di sodio, 13 g di carboidrati, 4, 9 g di fibre, 2, 8 g di zucchero, 4, 2 g di proteine ​​(calcolate con 1/2 cucchiaino di sale)

Questo vitigno crocifere vanta una fibra riempiente di tummy, innumerevoli sostanze nutritive ed è stato collegato a tutto, dalla prevenzione del cancro alla disintossicazione. Quindi perché non rendere questi minuscoli cavoli il piatto stella sul tuo tavolo del Ringraziamento? Basta saltarli con olio di cocco e succo di lime piccante per un lato delizioso che è pronto in circa 20 minuti!

Ottieni la ricetta da Simple Green Moms.

Purè di patate al cavolfiore vegano

Serve: 6
Nutrizione: 146 calorie, 9, 6 g di grassi (1, 4 g di saturi), 29 mg di sodio, 15 g di carboidrati, 2, 9 g di fibre, 2, 2 g di zuccheri, 2, 8 g di proteine

Ognuno ha quel contorno che loro non vedono l'ora che il Ringraziamento - quello che loro non possono smettere di impilare sui loro piatti e girare le forchette dentro - e le purè di patate sono solo mie. Poiché la maggior parte delle ricette sono caricate con panna e burro colesterolo pieno, montare questa alternativa sana è la soluzione migliore. Per meno di 150 calorie e una discreta quantità di fibre, non dovrai più preoccuparti di raggiungere i secondi.

Ottieni la ricetta da Love And Lemons.

Insalata di zucca e cavolo con sidro di mele e vinaigrette al sidro di mele

Serve: 6
Nutrizione: 127 calorie, 10, 8 g di grassi (1, 5 g di grassi saturi), 22 mg di sodio, 8, 1 g di carboidrati, 0, 7 g di fibre, 5, 3 g di zucchero, 1, 1 g di proteine

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Bioscience, Biotechnology & Biochemistry, l' assunzione giornaliera di aceto di sidro di mele può portare a perdita di peso, riduzione del grasso della pancia, circonferenza della vita e bassi livelli di trigliceridi nel sangue. Oltre a tutti questi fantastici benefici per il corpo in bikini, questo piatto, che viene sormontato con il materiale, viene fatto in meno di 30 minuti. Sbriciola e riposa assicurati che non farai tardi a nessun antipasto del Ringraziamento.

Ottieni la ricetta da Love And Olive Oil.

tabbouleh

Serve: 4
Nutrizione: 168 calorie, 8 g di grassi (1, 2 g di saturo), 386 mg di sodio, 22, 3 g di carboidrati, 7, 3 g di fibre, 4 g di zucchero, 5, 3 g di proteine

Originario del Medio Oriente, tabbouleh è un'insalata robusta ma semplice con sapori che sono tutt'altro. Questa ricetta combina bulgur di papavero, pomodori tritati, cipolle verdi e un sacco di prezzemolo fresco e menta tutti mescolati con una vinaigrette al limone. È anche ricco di vitamina A rinforzante l'osso e vitamina C ossidante il grasso, due vitamine essenziali che non ti bastano.

Ottieni la ricetta da Gimme Some Oven.