Aveva sentito dire che alcuni concorrenti di The Biggest Loser avevano guadagnato tutto il loro peso. "Avevano addestratori personali, piani pasto rigidi e persino un premio in denaro, se non riescono a mantenere il peso, come posso?"

"Tammy", dissi, "quei concorrenti erano in un reality show. Ma la realtà è che le diete funzionano. Per perdere grandi, devi semplicemente sapere quali scegliere. "

Come professionista della salute e del fitness negli ultimi due decenni, conosco le giuste diete da scegliere. Ho trascorso la mia carriera a studiare i piani migliori e peggiori, e non sono stato sorpreso dalle notizie di The Biggest Loser : lo spettacolo utilizza forme estreme di esercizio fisico e mangiare controllato per generare risultati. Ciò porta a valutazioni elevate, ma sostenere tale perdita di peso nella vita reale non è realistico. Infatti, tra i titoli dello studio di sei anni persi, il fatto che i concorrenti menzionati non tenessero il passo con le otto ore di esercizio quotidiano, come hanno fatto nello show, come potevano!?! E la maggior parte degli esperti, compresi quelli del National Institutes of Health, concordano sul fatto che una perdita di peso superiore a una media di 1-2 sterline a settimana è difficile da sostenere senza un programma di dieta. Il contesto conta.

In effetti, la dieta definitiva è quella con un programma ricco di nutrienti e calorico che enfatizza proteine ​​magre, fibre e grassi sani, come quelli sviluppati da Nutrisystem.

Se non sei ancora convinto, continua a leggere per scoprire i 10 motivi per cui le diete funzionano - e per il modo più sicuro e più efficace per eliminare il grasso della pancia e raggiungere il corpo magro che hai sempre desiderato, non perdere questi essenziali 50 modi per perdere 10 chili - veloce!

Motivo # 10 Perché le diete funzionano

Riducono il tipo di grasso più pericoloso

Durante la ricerca di Zero Belly, ho scoperto che il grasso della pancia - quello che gli scienziati chiamano "grasso viscerale" - è il grasso più pericoloso che c'è: pericoloso per il tuo cuore, pericoloso per il tuo cervello, pericoloso per la tua vita amorosa e persino pericoloso per il tuo portafoglio. Se lasci che quel grasso rimanga lì, crescendo e rendendoti più malato, vivrai meno anni (e meno anni più felici), e consumerai i tuoi risparmi per combattere il danno che il grasso della pancia fa alla tua salute e al tuo benessere. Ecco perché, prima di ogni pasto, dovresti porsi tre domande essenziali: "Dov'è la mia proteina? Dov'è la mia fibra? E dov'è il mio grasso sano? "Applica queste domande a qualsiasi programma di dieta e sai che stai facendo la scelta giusta.

Motivo # 9 Perché le diete funzionano

Ti impediscono di fare il pagliaccio

Se ordini la maggior parte dei tuoi pasti attraverso la bocca di un pagliaccio, potrebbe essere un segno che non stai dando al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno, dice il dietista registrato Cassie Bjork. E potrebbe essere un segno che stai seguendo una dieta sbagliata. "Molte diete riducono il grasso poiché è più alto in calorie rispetto a proteine ​​e carboidrati, ma questa tattica può ritorcersi contro l'aumento di desiderio", dice. Ecco perché una delle mie domande chiave è: "Dov'è il mio grasso sano?" "Un modo semplice per tenere a bada le voglie è aggiungere un paio di cucchiai di avocado, olio d'oliva, noci o semi a tutti i tuoi pasti e spuntini" dice Bjork. "Questi grassi salutari manterranno i livelli di zucchero nel sangue stabili e scongiureranno le voglie di zucchero, che alla fine aiuteranno la perdita di peso!" Parlando di grasso, torcia la ciccia dalla pancia indulgendo nei 30 Best-Ever Fat-Burning Foods!

Motivo # 8 perché le diete funzionano

Lanciano la spazzatura al panico

Si chiama spazzatura per una ragione. Binging su cibi trasformati ricchi di sale e grassi - anche se è solo tre volte a settimana - non solo ti farà ingrassare, ma può anche ridurre i batteri benefici dell'intestino che bruciano i grassi. La dottoressa Margaret Morris dell'Università australiana del New South Wales ha condotto uno studio sui ratti e ha spiegato: "Mentre questi risultati devono ancora essere replicati negli esseri umani, coloro che sono severi con la loro dieta durante la settimana possono annullare tutto il loro lavoro colpendo il cibo spazzatura durante il fine settimana. "Una buona dieta con un programma solido ti aiuterà a trovare un approccio equilibrato al mangiare e bilanciare l'intestino.

Motivo # 7 perché le diete funzionano

Consentono carboidrati "buoni"

I cereali ottengono un brutto colpo a causa del loro contenuto di carboidrati. Ecco perché, quando stai cercando una dieta, smetti di pensare ai "chicchi" o ai "carboidrati" e inizia a pensare alla fibra sana. Le giuste fonti di fibre forniscono energia al tuo corpo e aiutano a nutrire la massa muscolare magra mentre ti mantengono pieno tutto il giorno. Oltre al riempimento di fibre, i punti metallici come fagioli, lenticchie, avena, quinoa e riso integrale contengono magnesio e cromo: due sostanze nutrienti incredibilmente importanti che combattono il cortisolo (un ormone dello stress che dirige il grasso da immagazzinare intorno alla vita) e impediscono la produzione di insulina . Trova una dieta che permetta questi tipi di fibra e assicurati che includa questi deliziosi 25 migliori carboidrati per perdere peso!

Motivo # 6 perché le diete funzionano

Ti insegnano le calorie "giuste"

Non sei più in classe Calculus, quindi non stressarti sul conteggio delle calorie. Ma le diete che ruotano attorno al "controllo calorico" -la Weight Watchers o Nutrisystem-funzionano, specialmente se si impara da dove provengono le calorie e quando le si mangia. Ad esempio, il consumo di proteine ​​dovrebbe essere distribuito uniformemente durante il giorno. Perché? Gli studi dimostrano che quelli che barcollano il loro consumo hanno perso più peso ed erano più inclini a mantenere le loro figure in forma rispetto a quelli che lesinavano le proteine ​​in determinati pasti. Le calorie da proteine ​​sono anche diverse dalle calorie da grassi o carboidrati. Oltre ad aumentare la sazietà, le proteine ​​hanno un alto effetto termogenico. Ciò significa che il tuo corpo brucia una buona percentuale delle calorie della carne mentre le stai digerendo - e le calorie post-consumo bruciano i picchi addirittura del 35 percento!

Motivo # 5 perché le diete funzionano

Ti salvano un sacco di soldi

L'aumento di peso ci costa un sacco di soldi, e non solo nelle cuciture strappate dei pantaloni e nei bottoni della gonna scoppiata. In effetti, gli uomini obesi spendono in media ulteriori $ 6.518 in costi sanitari annuali rispetto agli uomini normopeso. Per le donne, l'onere è ancora più grande: le donne incassano più di $ 8, 365 in sanzioni con puttane ogni anno. In effetti, secondo una stima, l'assistenza sanitaria legata all'obesità costerebbe agli americani 190 miliardi di dollari solo quest'anno. Più chili accumuli, maggiore è l'ombra che lanci sul tuo futuro finanziario. Per cibi deliziosi e convenienti che ridurranno i tuoi costi e ti manterranno snello per sempre, fai clic qui per risparmiare $ 225 al mese sui generi alimentari!

Motivo # 4 perché le diete funzionano

Ti daranno un aumento

Mettiti in contatto con la giusta dieta e vedrai meglio su LinkedIn: in uno studio pubblicato sull'International Journal of Obesity, i ricercatori hanno offerto ai partecipanti una serie di curriculum con piccole foto dei candidati allegati. Quello che hanno imparato è che lo stipendio iniziale, il potenziale di leadership e le decisioni di assunzione sono state influenzate negativamente quando la foto mostrava una persona sovrappeso, la più grave nel caso delle donne obese. Come fanno i ricercatori a sapere che il peso è stato il fattore decisivo e non la loro esperienza o aspetto generale? Perché hanno usato gli stessi individui, prima e dopo l'intervento chirurgico per la perdita di peso! E possiamo mettere numeri reali contro questo pregiudizio. Uno studio condotto da ricercatori dell'Università della Florida ha rilevato che l'oscillazione totale tra quantità esile e robusta ammonta a $ 598.425. Pensare di andare a dieta potrebbe valere la pena di un bel 600 G?

Motivo # 3 Perché le diete funzionano

Ti fanno sentire meglio Naked

Oltre agli ovvi benefici per la salute, la maggior parte delle persone continua a seguire le diete per avere un bell'aspetto e per sentirsi sicura quando conta di più. Ma una nuova ricerca ha scoperto un modo ancora più sinistro in cui il grasso della pancia, in particolare, può danneggiare la tua sessualità. Negli studi, le donne con accumulo di grasso viscerale hanno dimostrato di avere elevate secrezioni di cortisolo, un ormone dello stress. Le donne che mostrano un aumento del cortisolo in risposta agli stimoli sessuali hanno livelli più bassi di funzionamento in alcune aree della loro vita sessuale rispetto alle donne che mostrano una diminuzione del cortisolo. Il buon sesso viene da meno stress. Il grasso addominale causa più stress, che causa cattivo sesso. Per aumentare il tuo desiderio sessuale e ridurre la pancia clicca qui per scoprire i 14 modi per perdere la pancia in 14 giorni!

Motivo # 2 Perché le diete funzionano

Riducono la depressione

Le scelte alimentari semplici possono fare la differenza tra sentirsi peggio e sentirsi più stabili, dice la ricerca di uno studio del Virginia Tech College of Agriculture and Life Sciences del febbraio 2015. Le diete possono aiutare perché uno equilibrato riduce il consumo di zuccheri aggiunti. Uno studio del 2015 sulle donne in postmenopausa ha dimostrato che un aumento degli zuccheri aggiunti nella loro dieta era associato a un aumento della probabilità di depressione. E in uno studio pubblicato sulla rivista Diabetologia, i ricercatori hanno scoperto che quando i livelli di glucosio nel sangue sono elevati, i livelli di una proteina che incoraggia la crescita di neuroni e sinapsi diminuiscono. Taglia lo zucchero e ti sentirai più leggero, in più di un modo.

Motivo n. 1 perché le diete funzionano

Ti aiutano a vivere la vita più felice e più sana

Una vita equilibrata inizia con una dieta equilibrata. "Essere stanchi o costantemente affaticati è il modo in cui il tuo corpo risparmia energia quando non ne ha abbastanza di quello di cui ha bisogno", afferma Bjork. "È il risultato del rallentamento del tuo metabolismo, l'opposto di quello che vuoi succedere per la perdita di peso." Isabella Smith, RD, concorda. "Quando non mangi abbastanza proteine, per esempio, il corpo inizierà a scomporre le proteine ​​immagazzinate sotto forma di muscoli e altri tessuti. Questo può ridurre la massa muscolare, rendendo più impegnativi gli allenamenti e le attività fisiche di tutti i giorni. "I piani di pasto che includono proteine ​​magre, fibre e grassi salutari ti terranno forte e tutto il giorno, e il mio amico Tammy. Per vivere la tua vita più sana e più felice, e trovare la dieta giusta per te, non perdere questa lista ricca di scienza dei 50 migliori consigli di perdita di peso e inizia a perdere la pancia oggi!