La tua dieta ha un'influenza molto maggiore sul tuo corpo di quanto tu possa pensare. Ovviamente, ciò che si mangia influisce sul girovita, ma crea o spezza anche quasi ogni aspetto del tuo corpo. Ciò che decidi di aggiungere alla tua dieta ha un impatto su tutto: la tua produttività, la memoria, persino la tua chiarezza della pelle. Qui ci sono alcuni segni che indicano alcuni dei principali problemi nella dieta e correggere questi non fare dieta seguendo questi 15 semplici modi per ripristinare la vostra dieta.
Sei sempre sfacciato
Shutterstock Flusso costante è un indicatore importante di una cattiva alimentazione. Se noti che sei costantemente gonfio e gutturale dopo aver bevuto latte o mangiato formaggio, potresti essere intollerante al lattosio. Molte persone hanno una leggera intolleranza al caseificio e non se ne rendono nemmeno conto, quindi assicurati di leggere i segni che il tuo corpo ti sta mandando. Se sei intollerante al lattosio, dai un'occhiata a questi 22 Tip Tip Swaps per mangiare meno latte.
Sei stitico
Shutterstock Hai qualche problema con il bagno? Stitichezza e altri movimenti intestinali irregolari sono un grande indicatore di qualcosa di sbagliato nella vostra dieta. Se hai problemi di costipazione, probabilmente non hai abbastanza fibre nella tua dieta. FIber regola il tuo apparato digerente e fa funzionare tutto senza intoppi, quindi è importante mantenere una dieta equilibrata con tonnellate di fibre. Alimenti come fagioli, avena e cereali integrali sono ottime fonti di fibre.
Sei sempre affamato
Shutterstock Continui a ripeterti che sei pronto per una dieta, ma alla fine della giornata rompi e mangi un sacco di patatine e una pinta di gelato. Anche se la tua forza di volontà ha qualcosa a che fare con questo, la tua dieta potrebbe anche essere la radice del problema. "Binging è il modo in cui il tuo corpo reagisce per non ottenere i nutrienti di cui hai bisogno - è una risposta biochimica e un segnale dal tuo cervello che non gli dai quello di cui ha bisogno", ci ha detto Cassie Bjork, RD nel nostro articolo 21 Dovresti cambiare la tua dieta.
Stai tagliando i gruppi alimentari
Shutterstock Una dieta sana non dovrebbe mai escludere interi gruppi di alimenti, a meno che non siano per ragioni mediche (come l'intolleranza al lattosio o la celiachia). Ogni gruppo alimentare è essenziale per fornire tutte le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per rimanere in salute e in forma. Ciò non significa necessariamente se sei vegetariano o vegano che devi iniziare a mangiare prodotti a base di carne, ma assicurati di ottenere i tuoi nutrienti essenziali da altre parti che si adattino alla tua dieta (i fagioli sono un'ottima fonte di proteine per gli amanti dei vegetariani!).
Sei sempre di cattivo umore
Shutterstock Se sei sempre irritabile, la tua dieta potrebbe rovinare il tuo umore. Quando stai tagliando calorie e carboidrati, sarai irritato dalle voglie. Ma, secondo Isabel Smith, MS, RD, CDN, anche il livello di zucchero nel sangue è basso, il che contribuisce ai tuoi sbalzi d'umore. Ti consiglia di aggiungere più carboidrati ai tuoi pasti, il che ti farà rimanere soddisfatto più a lungo e ti aiuterà anche nella produzione di serotonina (la tua "felice" sostanza chimica) nel tuo cervello.
Sei affaticato
Shutterstock Se sei costantemente stanco, la tua dieta potrebbe causare la tua lentezza. L'Università di Harvard ha osservato che una cattiva alimentazione può portare a una sensazione di stanchezza tutto il tempo a causa della mancanza di nutrienti vitali per farti passare la giornata. Assicurati che la tua dieta includa tutti i tuoi nutrienti essenziali, come grassi sani, proteine e carboidrati complessi, per tenere a bada l'affaticamento.
Sei costantemente freddo
Shutterstock Se hai bisogno di un maglione in estate, è probabile che la tua dieta sia sbilanciata. Uno studio pubblicato sul Journal of American College of Nutrition mostra che una dieta a basso contenuto di carboidrati può avere un effetto negativo sulla tiroide, che regola la temperatura corporea: una tiroide lenta ti farà sentire costantemente freddo Invece di abbandonare tutti i carboidrati, fare certo che stai mangiando quelli complessi che provengono da pane integrale, pasta e altri prodotti da forno.
Stai andando a rotoli
Shutterstock L'acne e le rughe sono i due principali indicatori di una dieta squilibrata. Una recensione pubblicata sulla rivista Dermato-Endocrinology ha rilevato che una dieta carente di vitamina A può avere un impatto sulla pelle. La vitamina A svolge un ruolo cruciale nella regolazione della produzione di retinoidi e una carenza di questo nutriente cruciale potrebbe portare anche a capelli secchi e unghie fragili. Consuma cibi come patate dolci, carote e zucche invernali per assicurarti di ricevere l'assunzione giornaliera di vitamina A.
Sei depresso
Shutterstock Se ti senti giù, ciò che consumi quotidianamente potrebbe essere la ragione. L'Indian Journal of Psychiatry ha scoperto che una carenza di vitamine, minerali e / o acidi grassi Omega-3 può effettivamente portare alla depressione e ad altre malattie mentali. Hanno anche notato che l'assunzione di supplementi nutrizionali contenenti folati e vitamina B12 ha aiutato i pazienti a migliorare il loro umore e combattere le loro malattie mentali.
Non puoi ricordare nulla
Shutterstock Anche la tua memoria è influenzata dalle cose che mangi. Secondo uno studio di Annals of Neurology, le donne che consumano più grassi saturi hanno ottenuto punteggi più bassi nella memoria e nei test di pensiero rispetto a quelli che hanno evitato questi grassi. Mantieni la tua memoria affilata come un coltello abbandonando gli hamburger e le patatine fritte di fast food e andando a prendere qualcosa di povero di grassi saturi, come un'insalata o un toast di avocado integrale.
Sei sempre malato
Shutterstock Quello che mangi influenza il tuo sistema immunitario. Se stai seguendo una dieta povera di proteine, potresti compromettere la tua salute. Secondo uno studio condotto dal Dipartimento di Chirurgia della School of Medicine dell'Università della Pennsylvania, le proteine aiutano a rafforzare il sistema immunitario; quando hai una carenza di nutrienti essenziali nella tua dieta, il tuo sistema immunitario si indebolisce e ti rende più incline alla malattia. Per mantenere il tuo corpo sano e lontano da virus e batteri, assicurati di mangiare cibi ricchi di proteine come carni magre, fagioli e verdure a foglia verde scure.
Non hai energia
Shutterstock Se ci vuole troppo sforzo per prepararsi per la giornata, probabilmente la tua dieta è carente di ferro. Uno dei tanti doveri del ferro è quello di aiutare ad aumentare i livelli di energia trasportando l'ossigeno in tutto il corpo. Ma quando non si ingerisce abbastanza ferro, il tuo corpo non sta facendo abbastanza di quei globuli rossi essenziali che trasportano l'ossigeno e ti mantengono energizzato per la giornata. Uno dei più grandi sintomi di anemia (quando il sangue è a basso contenuto di ferro) è basso livello di energia e lentezza, secondo il Cleveland Clinic Center for Continuing Education. Se hai l'anemia, prendi integratori di ferro e incorpora alcuni dei migliori alimenti ricchi di ferro nella tua dieta per pompare il flusso di ossigeno e l'energia nel tuo corpo.
