Almeno questo è quello che dice la dietista di The Biggest Loser, Cheryl Forberg, RD, e il suo consiglio non dovrebbe essere preso alla leggera. Forberg ha aiutato i concorrenti di Biggest Loser a vincere 15 stagioni e cucinare e mordicchiare il loro modo di tagliare i corpi e le loro vite più sane. Ma prima che tu sia troppo eccitato e compri tutto nel corridoio degli snack del supermercato, ti rendi conto che non ti stiamo dando il permesso di fare nosh su qualunque cosa tu scelga (scusa!). Significa, tuttavia, che stiamo dicendo che puoi fare uno spuntino due o tre volte al giorno con un mini pasto da 150 a 250 calorie, a patto che abbia un basso contenuto di zuccheri aggiunti e includa una proteina magro e un carboidrato sano. Questa combinazione di sostanze nutritive aiuterà a mantenere i livelli di zucchero nel sangue, mantenendoti pieno e impedendo al tuo corpo di immagazzinare il grasso in eccesso. Sebbene queste linee guida possano sembrare davvero specifiche, le opzioni sono infinite.

Per aiutarti a snellire la tua strada, abbiamo chiesto a Forberg (che di recente ha scritto il libro Una piccola guida per perdere la vita ) di rivelare le sue combinazioni snack per perdita di peso, tutte adatte al conto nutrizionale. E per idee snack ancora più sane, controlla questi 25 migliori snack ad alto contenuto proteico in America.

Hummus con carote e sedano

Mangia questo !: 2 cucchiai di hummus + ½ tazza ogni sedano e bastoncini di carote
Bevi questo !: 8 once di tè verde freddo al limone

Questo duo croccante e cremoso è un perfetto nosh a basso contenuto calorico per accompagnarti tra un pasto e l'altro. Grazie al loro alto contenuto di acqua, le carote e il sedano sono due delle verdure ipocaloriche più sazianti là fuori. E abbinarli a hummus ricchi di proteine ​​e fibre rende lo snack per la perdita di peso quasi perfetto.

Patatine e salsa

Mangia questo !: ¼ tazza di ricotta senza grassi miscelata con ½ tazza di salsa + 6 tortillas di mais cotte al forno
Bevi questo !: 8 once d'acqua

Sì, è giusto! Puoi ancora goderti le patatine e immergerti e perdere peso. Il trucco per il successo, tuttavia, è quello di rispettare le dimensioni della porzione raccomandata da Forberg e di seguire la sua ricetta salutare. Invece di mescolare la salsa con condimenti ad alto contenuto calorico come la panna acida, aggiunge la ricotta ripiena di proteine. Il combo ti darà il gusto cremoso che desideri - insieme a un solido colpo di proteine ​​per la costruzione muscolare - per una frazione delle calorie e del grasso delle immersioni tradizionali.

Non appassionato di tortillas? Dai un'occhiata a questi 11 migliori chip di marca per la perdita di peso per alcune altre scelte salutari.

Mangia questo! Mancia

Dal momento che la ricotta a volte può impaccare il sale in eccesso (che può farti gonfiare), ti consigliamo di aggiungere una salsa a basso contenuto di sodio. Siamo fan di Newman's Own Mild.

Yogurt greco con noci e frutti di bosco

Mangia questo !: ½ tazza di yogurt greco senza grassi, condito con 2 cucchiai di mirtilli secchi non zuccherati e 2 cucchiai di noci pecan tritate + ¼ di tazza di mirtilli
Bevi questo !: 8 once di tè verde o acqua

Pieno di proteine ​​e aminoacidi essenziali, lo yogurt greco è una leggenda per la perdita di peso, ma la semplice varietà non è esattamente una nota preferenza per il palato. Accoppiandolo con noci pecan croccanti e mirtilli secchi aiuta a rendere questo spuntino più appetibile senza aggiungere un gran numero di calorie. Non solo accoppierà il tuo yogurt con un lato di mirtilli, manterrai la pancia piena e soddisfatta, ti aiuterà a spazzare via il grasso della pancia e mantenere sotto controllo i livelli di pressione sanguigna. Per saperne di più sull'incredibile mirtillo, dai un'occhiata a questi 6 motivi per fare scorta della tua cucina con i mirtilli.

Mela e formaggio

Mangia questo!: 1 mela grande + 1 bastoncino di mozzarella grassa
Bevi questo !: 8 once di acqua di sorgente

Questo delizioso mix di sapori dolci e salati farà sicuramente cantare le tue papille gustative! E grazie alla fibra dimagrante della mela e all'elevato contenuto proteico del formaggio, questo duo di snack da mangiare ti terrà lontano dallo stomaco per ore.

Stai cercando altri noms super sazianti? Dai un'occhiata a questi 10 snack più soddisfacenti!

Hummus e cetrioli

Mangia questo !: 2 cucchiai di hummus + 1 cetriolo medio con la pelle, a fette
Bevi questo !: 8 once di acqua o tè verde freddo al limone

Con circa il 95% di acqua, i cetrioli contengono una percentuale ancora maggiore di H2O rispetto all'anguria, una buona notizia per la tua pancia. Perché? Mangiare cibi a basso contenuto calorico e pieni d'acqua sono molto abbondanti, il che significa che puoi assumere meno calorie senza soffrire la fame. (E non è questo l'obiettivo finale?) In effetti, un cetriolo di medie dimensioni contiene solo circa 45 calorie, quindi mastichi senza sensi di colpa.

Ricotta alla vaniglia con noci e frutti di bosco

Mangia questo !: ½ tazza di ricotta senza grassi con ½ cucchiaino di vaniglia, ¼ di tazza di more e 2 cucchiai di pistacchi tritati
* Bevi questo !: tè verde o acqua

Questa centrifuga sana e ricca di proteine ​​su budino è così deliziosa che potresti dimenticarti di essere a dieta. Guarnire il formaggio con more e pistacchi ricchi di fibre (uno dei più grassi e meno grassi là fuori) aggiunge un crunch soddisfacente e una dimensione di sapore che ti farà desiderare secondi.

Mini sandwich di tacchino

Mangiare questo: 1 fetta di pane integrale, 1 oncia di tacchino a fettine, 1 cucchiaino di senape, 1 fetta di pomodoro grande, ¼ di avocado
* Bevi questo !: 8 once di tè verde freddo o acqua

Se vuoi diventare degli addominali piatti, devi rinunciare al pane, giusto? Sbagliato! Il pane integrale serve un solido colpo di fibra, un nutriente che aiuta a perdere peso e aiuta l'organismo ad assorbire i nutrienti vitali. Accoppiato con un tacchino ricco di proteine ​​e un avocado a digestione lenta, esente da rigonfiamenti, hai uno spuntino salutare che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo senza perdere la fame.

Non sei sicuro di quale pane sia la scelta migliore per il tuo programma di dieta? Dai un'occhiata a questi 10 migliori pani di marca per perdere peso.

Frullato alla fragola Kefir

* Drink This !: Frullato preparato con 1 tazza di kefir, 1 cucchiaino di semi di lino macinati, ½ tazza di fragole a fette e 4 cubetti di ghiaccio

Vuoi una statica più piatta? Sbatti questo sorso più grande di Loser- approvato. I ricercatori dell'Ohio State University hanno scoperto che bere lo yogurt piccante e consumabile può ridurre il gonfiore e il gas provocato dal consumo di lattosio di ben il 70%! Certo, puoi comprare un frullato al kefir alla fragola al supermercato, ma farlo in casa ti permette di incorporare nella ricetta ricette super-resistenti come il lino. Il seme ultra-potente è riempito con fibre e grassi omega-3, che aiutano a ridurre l'infiammazione, scongiurare sbalzi d'umore e aiutare a prevenire le malattie cardiache e il diabete.

Kiwi, parfait al pistacchio

Mangiare questo: ½ tazza di yogurt bianco senza grassi con 1 cucchiaio di pistacchi tritati e ¼ di tazza di kiwi a cubetti
Bevi questo !: 8 once di acqua o tè freddo non zuccherato

Le bacche e lo yogurt possono essere una combinazione deliziosa, ma il duo è un po 'esagerato. Mescola la merenda aggiungendo kiwi ricchi di vitamina C e pistacchi tritati (un dado che viene tenuto in abbondanza nel ranch "The Biggest Loser") al tuo piatto pieno di calcio.

Per più dimagrante mangia ricco di vitamina C, dai un'occhiata a questi 7 migliori alimenti ricchi di vitamina C.

Piatto di pere e formaggi

Mangia questo!: 1 bastoncino di formaggio magro + 1 pera
Bevi questo !: 8 once di acqua o tè freddo non zuccherato

Potresti già sapere che il tè verde contiene catechine, un antiossidante che ostacola il deposito del grasso della pancia, ma lo sapevi che è in agguato anche nelle pere? Ma non è tutto: le pere contengono anche sei grammi di fibra saziante - tutto per circa 100 calorie. Se si modifica il superfrutto con un po 'di formaggio, si aumenta il contenuto proteico e il fattore di riempimento.

E a proposito di proteine, assicurati di aggiungere alcune di queste 29 migliori proteine ​​per dimagrire al tuo programma di dieta.

Asparagi avvolti di salmone affumicato

Mangia questo !: 3 medi di asparagi avvolti con ½ oncia di salmone affumicato
Bevi questo !: 8 once di tè freddo o acqua con limone

"Anche se la varietà allevata in fattoria non è all'altezza del reparto salute [più su questo qui], il salmone selvatico è una stella nutrizionale", ci spiega Forberg. "Non solo è ricco di omega-3, un grasso sano che combatte l'infiammazione del rallentamento del metabolismo, ma è anche una grande fonte di proteine, una sostanza nutritiva che aumenta il consumo calorico post-pasto di ben il 35%" aggiunge .

Forberg è un grande fan del salmone selvaggio che l'ha battezzato come uno dei suoi 20 migliori alimenti per perdere peso dal "Biggest Loser". Dai un'occhiata alle sue altre scelte per iniziare a perdere peso oggi!

Hummus & Veggie Pita

Mangia questo!: 1 piccola pita integrale ripiena di ¼ tazza di hummus, 2 fette di pomodoro e 4 fette di cetriolo
Bevi questo !: 8 once d'acqua

Questo snack serve molta acqua, fibre e proteine, rendendolo una scelta di riempimento per qualsiasi programma di dieta.

Ham & Wasa Crispbread

Mangia questo !: 2 fette biscottate Wasa con prosciutto magro da 1 oncia o roast beef e 1 cucchiaio da tavola mostarda
Bere questo !: tè freddo non zuccherato

I cracker e la carne del pranzo sono raramente considerati "alimenti dietetici", il che rende ancora più appetibile questo spuntino.

Berry Crunch Yogurt

Mangiare questo: ½ tazza di yogurt alla vaniglia senza grassi cosparsi di 2 cucchiai di fragole a fette e 1 cucchiaio di noci pecan tritate
Bevi questo !: 8 once d'acqua

Questa è una classica combinazione di snack, e con buone ragioni: anche se i polifenoli della bacca aiutano a bruciare i grassi e addirittura impediscono che si formino, la proteina dello yogurt e delle noci aiuta a tenere a bada gli amidi, accelerando la perdita di peso. E per gli hack più snelli, dai un'occhiata a questi 20 trucchi per perdere peso che non hai provato.

Frullato al cioccolato ricoperto di fragole

Bevi questo !: Frullato con 1 tazza di yogurt greco senza grassi, ½ cucchiaino di vaniglia, 1 cucchiaio di cacao non alcalinizzato e ¾ tazza di fragole a fette

Con la giusta ricetta per il frullato, puoi solleticare le tue papille gustative senza risucchiare calorie da un kajillion. Infatti, gli ingredienti giusti frullato possono effettivamente aiutare a bruciare il grasso della pancia e migliorare la salute senza sacrificare il sapore, e questa bevanda è un ottimo esempio. Mentre le bacche lavorano per allontanare il grasso della pancia, i flavonoli nel cacao possono abbassare la pressione sanguigna, migliorare il profilo di colesterolo e ridurre il rischio di infarto fino al 31 percento, secondo uno studio del British Journal of Nutrition .

Per più ispirazione frullato, controlla queste 10 ricette Smoothie per la perdita di peso.

Pesca e mandorle

Mangia questo !: 1 pesche + ½ oncia di mandorle (circa otto pezzi)
Bevi questo !: 8 once di acqua o tè alla menta

Cosa ottieni quando combini uno dei 6 migliori dadi per perdere peso con un frutto che incenerisce la ciccia? Questo spuntino dolce e croccante. Nuovi studi di Texas AgriLife Research suggeriscono che i frutti di pietra come le pesche possono scongiurare la sindrome metabolica - un nome per un gruppo di fattori di rischio, di cui il grasso della pancia è un determinante predominante, che aumenta il rischio di malattie legate all'obesità, compreso il diabete. Questo frutto è un preciso "Mangia questo!"