Che tu sia un genitore che cerca di nutrire un bambino schizzinoso o semplicemente qualcuno che cerca di mangiare in modo sano, il fatto è che molti di noi potrebbero usare più verdure nella nostra dieta. Secondo il Centers for Disease Control (CDC), solo un adulto su 10 riceve giornalmente frutta e verdura a sufficienza. E mentre ci piace l'insalata tanto quanto il prossimo entusiasta della salute, a volte soddisfare le raccomandazioni giornaliere di due o tre tazze non è facile. E c'è molto di più nella vita rispetto ai semplici green.
Fortunatamente, le aziende del settore alimentare sono diventate piuttosto creative quando si trattava di aggiungere nascoste verdure nascoste nei prodotti alimentari, e ora è possibile trovare trucioli, salse, dessert e altre pietanze veggie nei corridoi dei supermercati. Oltre ad essere migliori per te rispetto alle loro controparti convenzionali, questi prodotti alimentari sono degni di nota, quindi non dovrai più costringere i bambini (e gli adulti!) Avversi alle verdure nella tua vita a riempire la roba ricca di fibre. Per scoprire quali cibi si trovano più in alto nella scala salutare, non lasciarti sfuggire I 100 cibi più sani del pianeta e iscriviti a Eat This, Not That! rivista per ulteriori consigli su come spremere più verdure nella vostra dieta.
Una buona crema acida e cipolla mangiano le patatine verdure
Per gentile concessione di buona salute Per 14 chip (28 g): 130 calorie, 7 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 140 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 2 g di proteine Le chips di panna acida e cipolla possono essere un punto fermo, ma ammettiamolo, non c'è niente di sano in loro. Fortunatamente, Good Health's Eat Your Vegetables Sour Cream e Cipolla Chips riescono a soddisfare quel desiderio mentre si intrufolano in otto verdure: carote, patate dolci, cavoli, spinaci, broccoli, pomodori, barbabietole e funghi shiitake, tutto in un unico chip! Queste patatine sono ad alto contenuto di vitamine A e C e una buona fonte di vitamine E e B6, quindi puoi mangiare senza sensi di colpa. Per vedere come si impilano i tuoi gettoni standard preferiti, controlla 35 dei tuoi fiches preferiti.
$ 36, 99 per confezione da 6 su Amazon.
Crunchmaster Vegetable Asiago Cheese Crackers
Per gentile concessione di Cunchmaster Per 30 cracker (30 g): 120 calorie, 2 g di grassi (0 g di grassi saturi), 300 mg di sodio, 23 g di carboidrati (1 g di fibre, 2 g di zucchero), 3 g di proteine Anche se da qualche tempo fabbricano cracker senza glutine, Crunchmaster è da poco entrato nel business dei vegetariani nascosti con questi cracker al formaggio di verdure. Realizzati con sette verdure (carota, zucca, barbabietola, peperone rosso, spinaci, cavoli e cipolla), questi gustosi cracker sono privi di glutine e colesterolo, senza aromi artificiali, colori o zuccheri aggiunti. Con tutto quel fantastico sapore di formaggio, sta a te decidere se divulgare quante verdure ci sono in ogni boccone. Tieni d'occhio queste nuove patatine, che verranno lanciate alla fine di quest'anno!
Veggie Go's Strawberry, Chia + Beets Bites
Per gentile concessione del pacchetto Per 1 di Veggie Go (14 g): 50 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 30 mg di sodio, 11 g di carboidrati (1 g di fibre, 7 g di zucchero), 1 g di proteine Un po 'gommoso, un po' croccante e molto snackable, queste alternative di snack di frutta salutari offrono una porzione completa di frutta e verdura in ogni confezione dalle dimensioni individuali. Confezionato con purea di patate dolci e succo concentrato di barbabietola (più fragola, mela e semi di chia), i morsi sono naturalmente dolci senza zuccheri aggiunti e sono vegani e privi di glutine. Sono anche una grande fonte di vitamina A.
$ 14, 99 per confezione da 12 su Amazon.
Pressato da KIND Pineapple Banana Kale Spinach Bar
Per gentile concessione di Kind Per 1 bar (35 g): 110 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 45 mg di sodio, 27 g di carboidrati (2, 5 g di fibre, 18 g di zucchero), 1 g di proteine Sono portatili, a scaffale stabile e riempienti, ma in genere non sono pieni di verdura. Ecco perché il Pressed by KIND Pineapple Banana Spinach Bar è così eccitante. Questa barretta vegana è una buona fonte di fibre e prodotta con solo frutta e verdura (letteralmente: gli ingredienti sono ananas, banana, mela, cavolo, spinaci.).
$ 13, 54 per scatola da 15, 8 once su Amazon.
Garden Lites Homestyle Frozen Waffles
Per gentile concessione di Garden Lites Per 2 waffle (85 g): 200 calorie, 7 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 33 g di carboidrati (2 g di fibre, 2 g di zucchero), 2 g di proteine I waffle surgelati possono essere un vero toccasana nelle mattine intense, ma troppo spesso sono carichi di zuccheri e carboidrati vuoti. Fortunatamente, Garden Lites (la cui intera linea di prodotti si occupa di intrufolare le verdure in alimenti comuni come muffin e mac e formaggio) rende i waffle surgelati pieni di zucca e carote (sono i primi due ingredienti in modo che tu sappia che sono seri). Ciò che è ancora meglio è che sono una fonte di vitamina A dall'ottima degustazione e nessuno ha bisogno di essere più saggio sull'intera cosa vegetale.
$ 11, 18 per due pacchetti su Healthy Goodness.
Crosta di pizza italiana originale a base di cali
Per gentile concessione di Califlour Foods Per 1/3 di crosta (46 g): 60 calorie, 4, 5 g di grassi (2, 5 g di grassi saturi), 80 mg di sodio, 2 g di carboidrati (1 g di fibre, 1 g di zucchero), 5 g di proteine Come abbiamo imparato negli ultimi anni, il cavolfiore è un sostituto sorprendentemente buono per tutto, dal riso ai grissini. Se stai cercando di tagliare i carboidrati aumentando l'assunzione di verdura, controlla le croste di pizza Cali 'fatte da-hai indovinato-cavolfiore. Queste croste di pizza artigianali sono tanto salutari quanto convenienti. E nessun ingrediente artificiale significa un breve elenco di ingredienti che puoi effettivamente capire: cavolfiore, mozzarella, uovo, basilico e aglio. Aggiungi i tuoi condimenti preferiti e ti sei procurato una pizza party.
$ 23, 99 per scatola (2 croste) su Amazon.
Heartland Hidden Veggie Pasta
Per gentile concessione di Heartland Per 2 once: 200 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 5 mg di sodio, 41 g di carboidrati (2 g di fibre, 3 g di zucchero), 7 g di proteine Per quei tempi in cui vuoi carboidrati veri, Heartland ha creato una pasta vegetariana nascosta (in gomito, penne e sottili varietà di spaghetti) che si insinua nel mais, nella carota e nella zucca per ottenere nutrienti extra. Quindi, se vuoi dare una spinta vegetale ai tuoi spaghetti e polpette o penne alla vodka, ti coprono. C'è una porzione completa di verdure in ogni 100 grammi di pasta Hidden Veggie. Sì, puoi avere il tuo mac e formaggio e mangiarlo anche tu.
$ 1, 98 per confezione da 12 once su Walmart.
Pepite di pollo Kidfresh
Per gentile concessione di Kidfresh per 5 pepite (80 g): 130 calorie, 4 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 250 mg di sodio, 13 g di carboidrati (2 g di fibre, 0 g di zucchero), 12 g di proteine I bocconcini di pollo sono alcuni dei migliori alimenti per bambini per una buona ragione: sono deliziosi! Ma la praticità può avere un costo: molto spesso sono ricchi di grassi saturi e fatti con chissà quale parte del pollo. Kidfresh è venuto in soccorso dei genitori di tutto il mondo con pepite di pollo fatte con carne bianca priva di antibiotici in un impasto integrale, ma sono anche riuscite a intrufolarsi nel cavolfiore con purè di cavolfiore e cipolle. Vincente!
$ 4, 05 per scatola da 6, 7 once su Amazon.
Conchiglie vegane Homegrown Homegrown e salsa cremosa
Per gentile concessione della tazza Per 1 di Annie preparata (62 g): 230 calorie, 0, 5 g di grassi (0 g di grassi saturi), 240 mg di sodio, 46 g di carboidrati (2 g di fibre, 1 g di zucchero), 7 g di proteine Ora ci sono un certo numero di prodotti sul mercato che introducono alcune verdure in maccheroni e formaggi preparati, ma Annie's è riuscita a sostituire il formaggio interamente nelle loro conchiglie vegane organiche e salsa cremosa. Realizzato con zucca e patate dolci (e senza aromi o sapori artificiali), la salsa decadente ha tutto il sapore del mac e formaggio standard con meno grassi, calorie e sodio rispetto alla varietà classica.
$ 2, 84 per confezione da 6 once su Amazon.
Green Giant Veggie Tots
Per gentile concessione di Green Giant Per 6 pezzi (85 g): 110 calorie, 4, 5 g di grassi (0, 5 g di grassi saturi), 370 mg di sodio, 15 g di carboidrati (6 g di fibre, 1 g di zucchero), 3 g di proteine I tater sono fantastici e tutti, ma se fossero fatti con un ortaggio ancora più sano della patata? Green Giant Veggie Tots ha sostituito la patata con i broccoli per un tot che è più basso di calorie, grassi e carboidrati e più alto di fibre. Con una porzione completa di broccoli in ogni porzione (rendendola un'ottima fonte di vitamina C!), È un modo delizioso per caricare le verdure senza sentirsi come se stessi privandoti.
$ 3, 69 per sacchetto da 16 once a Walmart.
Qui tuffo di funghi spinaci
Per gentile concessione di Here Per 1 oz: 35 calorie, 1 g di grassi (0 g di grassi saturi), 160 mg di sodio, 0, 5 g di carboidrati (1 g di fibre, 0 g di zucchero), 2 g di proteine Se ti trovi nel Midwest, tieni d'occhio i supermercati di Here Spinach Mushroom Dip (più altre varietà veggie come il sesamo di piselli edamame e la barbabietola brillante). Invece di raggiungere ranch carichi di calorie o di salse di spinaci e carciofi, prova questo tuffo di funghi spinaci folati e vitaminici K fatto con fagioli del Michigan, pomodori dell'Illinois e funghi del Wisconsin (l'intero ethos di Here riguarda il sostegno agli agricoltori del Midwest in prodotti naturali ).
Frappè al cioccolato biologico Sneakz
Per gentile concessione del contenitore Sneakz Per 1 (8 once): 110 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 100 mg di sodio, 21 g di carboidrati (1 g di fibre, 18 g di zucchero), 5 g di proteine Verdure in frappè? Sneakz è riuscito a creare un frappè al cioccolato senza conservanti, privo di carragenine, che vanta una mezza porzione di verdure in ogni scatola. Incorporando carote, cavolfiori, patate dolci, spinaci e barbabietole nella bevanda (insieme a latte scremato, zucchero di canna e cacao olandese), i Milkshake al cioccolato biologico di Sneakz hanno più fibre e vitamina A e meno zucchero della maggior parte del latte al cioccolato, rendendolo un importante aggiornamento lunchbox. Vengono anche in gusti di vaniglia e fragola.
$ 20, 00 per confezione da 12 su Amazon.
Piazze croccanti di cioccolato fuso MadeGood
Per gentile concessione di MadeGood Per 1 barretta (22 g): 90 calorie, 2, 5 g di grassi (1 g di grassi saturi), 70 mg di sodio, 16 g di carboidrati (1 g di fibre, 8 g di zucchero), 1 g di proteine Immergere le verdure nel dessert è come il Santo Graal di una sana alimentazione. Ecco perché le Piastre Croccanti al Cioccolato di MadeGood sono così eccitanti. Sono fondamentalmente Rice Krispie Treats, ma biologici e con gocce di cioccolato. Inoltre hanno spinaci, broccoli, carote, pomodori, barbabietole e estratti di funghi shitake. Ogni barra ha solo 90 calorie ed è anche una buona fonte di tiamina e vitamine A, C, D, E e B6. Quindi, che tu ti conceda uno dopo pranzo o ne prepari uno nel lunchbox di tuo figlio, puoi stare bene con la scelta.
$ 22, 74 per scatola da 5, 1 once su Amazon.
Ecceziona frutta tropicale e frutta vegetariana
Per gentile concessione di Outshine Per 1 bar (46 g): 35 calorie, 0 g di grassi (0 g di grassi saturi), 0 mg di sodio, 9 g di carboidrati (0 g di fibre, 8 g di zucchero), 1 g di proteine Trasportiamo verdure in succhi e frullati tutto il tempo, quindi è ora che qualcuno salti sul carrozzone di verdure ghiacciolo. Outshine Fruit & Veggie Bars trasforma sostanzialmente frullati salutari in deliziosi ghiaccioli. Il Tropical Banana Medley, ad esempio, ha un sacco di succo di frutta e purea, ma è anche pieno di zucca (il primo ingrediente) e cavolfiore, ma non lo sapresti mai. Riesci a pensare ad un trattamento migliore in una giornata calda? Per prepararti per la stagione calda, assicurati di leggere i 30 peggiori alimenti estivi per la tua pancia. E per ulteriori consigli su come frenare i tuoi golosi - e perdere peso - prendi una copia di The No-Sugar 14-Day Diet . È disponibile nei negozi ora!
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